Isi
adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, penulis sukarela berpartisipasi dalam penyuntingan dan peningkatan.Pompa tanah adalah latihan beban klasik. Mereka memungkinkan untuk bekerja terutama tubuh bagian atas tetapi juga memperkuat secara keseluruhan. Untuk mencapainya dengan benar, Anda harus mengembangkan otot punggung, dada, dan lengan Anda. Karena ini adalah latihan yang tidak dalam jangkauan semua orang, kami menawarkan tahapan yang berbeda untuk memungkinkan Anda membuat pompa seperti atlet.
tahap
Bagian 1 dari 5:
Buat pompa dengan lutut
- 4 Tambah jumlah pompa setiap hari. Buat 2 pompa lagi setiap hari. Ini akan memungkinkan Anda untuk maju dan mendapatkan kekuatan lebih cepat. pengiklanan
nasihat
- Pernapasan sangat penting saat melakukan latihan. Selama papan, tarik napas dan buang napas dalam-dalam 4 kali. Saat menjalankan pompa, tarik napas ke bawah dan buang napas ke atas.
- Untuk melatih papan, Anda bisa menjaga pergelangan tangan Anda dengan meletakkan diri Anda di lengan Anda. Tetapi pastikan untuk menjaga tubuh Anda selaras dengan mengencangkan otot-otot Anda.
- Anda dapat mengubah jarak lengan saat membuat pompa. Untuk melatih triceps Anda dengan cara yang lebih tepat sasaran, mendekatkan tangan Anda dan pada saat turun, jaga siku Anda ke arah kaki. Dengan merentangkan tangan Anda, itu akan menjadi milik Anda yang akan diminta.
peringatan
- Seperti halnya latihan apa pun, Anda harus berlatih tanpa paksaan dan tanpa kelebihan. Memang, pelatihan ini dapat, khususnya, menyebabkan peningkatan tekanan darah Anda. Jika Anda tidak yakin dapat melakukan ini, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.
Elemen yang diperlukan
- Sepatu olahraga gaya basket
- Karpet atau tikar
- Halter ringan (sekitar 2 kg)
- Batang logam atau bangku berat