Isi
Dalam artikel ini: Hapus nafsu makan dengan cepatHapus referensi hungerChange lifestyle9
Bahkan jika Anda telah merencanakan diet dengan hati-hati, itu dapat dihilangkan dalam sekejap ketika Anda menuruti keinginan akan gula, kafein, alkohol, atau makanan lain yang membuat Anda menginginkannya. Mengidam terjadi ketika sistem Anda menghasilkan hormon yang disebut ghrelin yang mendorong tubuh untuk makan. Ini adalah mekanisme bertahan hidup, tetapi itu tidak benar-benar membantu Anda ketika Anda mencoba menjinakkan nafsu makan Anda. Untungnya, ada banyak cara untuk menghentikan keinginan ini sebelum menjadi terlalu kuat untuk dilawan.
tahap
Metode 1 Hapus cravings dengan cepat
-
Kunyah permen karet. Mengunyah permen karet bisa membawa rasa kepuasan, terutama jika Anda ingin manis. Pilih permen karet bebas gula dan mengunyah sepotong setiap kali Anda ingin makanan penutup atau kue.- Mengunyah permen karet juga merupakan cara yang bagus untuk membuat mulut Anda sibuk ketika Anda ingin merokok atau minum segelas alkohol. Jika Anda pikir Anda perlu memiliki sesuatu di mulut Anda sepanjang waktu, tetapi jika Anda menginginkannya tidak penting, mengunyah permen karet adalah pilihan yang sangat baik.
- Hindari menggunakan permen untuk lhaleine untuk menghilangkan keinginan Anda. Mereka mengandung lebih banyak gula daripada permen karet dan bisa membuat ngidam Anda lebih buruk.
-
Gosok gigi Anda. Karena pasta gigi tidak tercampur dengan baik dengan rasa makanan, Anda mungkin bisa menghentikan keinginan Anda saat menyikat gigi. Bawalah sikat gigi dan pasta gigi untuk digunakan saat Anda memiliki keinginan.- Namun, Anda dapat merusak gigi dengan menyikatnya terlalu sering. Jangan hanya mengandalkan teknik ini untuk menggunakannya beberapa kali sehari. Gunakan itu sebagai pilihan terakhir.
-
Minum air putih Anda mungkin merasakan keinginan untuk makan karena tubuh Anda kekurangan air. Anda harus selalu berusaha minum air sebelum mengalah pada keinginan Anda. Jika Anda cenderung mengalami dehidrasi, mulailah dengan minum air ketika Anda merasa ada sesuatu yang terjadi. Anda akan merasa lebih puas dan lenvie harus menghilang.- Tambahkan rasa ke air dengan menambahkan sedikit jus lemon untuk menipu otak Anda. Dengan memberi rasa pada air, Anda akan memiliki kesan telah mengonsumsi sesuatu yang lebih substansial daripada air sederhana.
- Anda juga dapat minum teh hijau atau minuman bebas gula lainnya.
-
Rasakan aroma lilin beraroma. Anda juga dapat menipu otak Anda untuk mencium aroma lilin beraroma, misalnya yang beraroma pai apel dan kayu manis. Jelas, ini tidak akan memuaskan rasa lapar Anda, tetapi jika Anda memiliki keinginan yang sangat besar dan jika Anda membutuhkan perbaikan cepat, ini dapat membantu Anda mengalihkan perhatian Anda sementara waktu. Mencampur aroma makanan dengan bahan kimia bisa sedikit membingungkan, yang bisa membantu menenangkan suasana hati Anda untuk sementara waktu.- Lotion dengan aroma makanan, lip balm dan produk lainnya akan memiliki efek yang sama.
- Usahakan untuk menyimpan sebotol kecil minyak atsiri kayu manis atau peppermint saat Anda memiliki keinginan besar.
-
Buat dirimu bahagia. Keinginan tidak selalu merupakan hal yang buruk. Terkadang Anda menginginkan sesuatu karena tubuh Anda membutuhkannya. Bahkan jika itu bukan sesuatu yang benar-benar Anda butuhkan (pada kenyataannya, itu tidak sering terjadi), tidak ada salahnya Anda menyerah sedikit pun. Dengan sedikit menyerah hari ini, Anda dapat menyelamatkan diri dari kesalahan langkah yang lebih besar dalam beberapa hari.- Anda juga bisa mencampur makanan yang Anda inginkan dengan makanan yang lebih sehat. Misalnya, jika Anda menginginkan cokelat, lelehkan serpihan cokelat dan celupkan stroberi di dalamnya. Lebih baik bagi Anda untuk makan buah segar yang direndam dalam cokelat daripada sepotong besar kue cokelat.
- Namun, jika keinginan Anda untuk sesuatu yang Anda coba untuk sepenuhnya hindari, seperti rokok, Anda tidak boleh menyerah, karena jika Anda melakukannya sekali, keinginan Anda akan meningkat.
-
Cobalah untuk melakukannya berselancar pada keinginanmu. Teknik ini dapat membantu Anda menyingkirkan dorongan apa pun yang tak tertahankan, baik itu hasrat manis, alkohol, atau obat-obatan. Alih-alih mencoba menyingkirkan ide hasrat ini, biarkan ia berlalu seperti gelombang dan bayangkan diri Anda dalam proses berselancar di atas. Visualisasikan diri Anda berselancar di gelombang ini dan tiba di sisi lain dalam keadaan sehat. Teknik mental ini dapat membantu Anda menguasai hasrat yang paling tak tertahankan.- Cobalah untuk membiarkan diri Anda merasa benar-benar iri. Pikirkan bagian tubuh Anda yang paling merasakan: perut, mulut, tenggorokan, dll. Anda akan berhasil melepaskan diri dari keinginan ini dengan menunjuk ke organ fisik di mana keinginan ini berada.
Metode 2 Hapus Kelaparan
-
Makanlah protein tanpa lemak saat sarapan. Penelitian telah menunjukkan bahwa protein tanpa lemak, seperti telur atau kalkun, akan membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari dan menghindari mengidam nanti. Penting untuk makan setelah bangun daripada menunggu di tengah pagi untuk efek anti-kecemasan yang efektif.- Cobalah untuk menyiapkan sarapan sehat dengan telur dan daging tanpa lemak. Anda juga bisa makan yogurt untuk menemukan protein pagi Anda.
- Makan juga segenggam kacang atau protein shake jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan dan jika Anda membutuhkan protein dengan cepat.
-
Makan lebih banyak jeruk bali. Ini memiliki sifat yang menghambat insulin dan memungkinkan Anda untuk tetap kenyang, sehingga Anda tidak akan menyerah pada keinginan Anda. Sekalipun tidak sehat makan jeruk bali sendirian, tidak ada alasan mengapa Anda tidak bisa memasukkannya ke dalam diet harian Anda.- Cobalah makan setengah grapefruit untuk sarapan atau mencicipi.
- Anda tidak akan mendapat manfaat dari efek positif grapefruit jika Anda memasukkan gula ke dalamnya. Pastikan juga untuk makan seluruh jeruk bali, bukan hanya jusnya, yang sudah mengandung banyak gula.
-
Konsumsi makanan utuh. Serat dalam buah-buahan dan sayuran utuh membantu Anda tetap kenyang lebih lama daripada makanan yang tidak mengandung serat, yang membantu Anda mengendalikan hasrat Anda. Hal yang sama berlaku untuk mengidam minuman beralkohol, yang bisa berasal dari kekurangan gula darah. Makan satu porsi sayuran atau buah pada setiap kali makan dan konsumsi seluruh tepung bukannya pesta putih yang halus.- Pastikan Anda makan buah utuh, jangan hanya minum jusnya. Jus sendiri mengandung terlalu banyak gula.
- Mengkonsumsi blueberry, stroberi, apel dan pir, semua buah ini memiliki indeks glikemik rendah. Buah-buahan lezat ini sangat cocok untuk hidangan penutup dan dapat membantu Anda untuk tidak memiliki mimpi indah.
-
Makan almond secukupnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa pegangan sialan dapat membantu Anda untuk tidak menyelam. Simpan satu paket almond dekat agar Anda bisa makan kapan pun Anda mau dan Anda ingin membuat pai utuh.- Pilih almond mentah atau bakar tanpa garam agar camilan ini tetap sehat.
- Kacang almond panggang dengan sedikit madu adalah camilan sehat yang memungkinkan Anda untuk menahan hasrat manis.
-
Tambahkan bumbu ke makanan Anda. Dengan menambahkan banyak bumbu, terutama bumbu pedas, Anda dapat mengendalikan keinginan Anda dan tetap kenyang lebih lama daripada jika Anda makan makanan hambar. Cobalah untuk menaruh bumbu dalam makanan Anda. Jika Anda tidak suka hidangan pedas, cobalah jenis bumbu lainnya. Lorigan, basil, mint, dan sage menambah kedalaman makanan Anda, memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit sambil merasa kenyang. -
Hapus rasa lapar Anda dengan lemak. Ini mungkin tampak kontraproduktif, tetapi penting untuk mengonsumsi lemak karena tidak memiliki penyelaman. Jika Anda mencoba menghilangkan lemak dari diet Anda, Anda akan mengidam yang lebih kuat yang dengan cepat menjadi tak tertahankan. Kunci kesuksesan adalah makan hanya lemak sehat, seperti omega-3 yang ditemukan pada ikan, alpukat, dan kacang-kacangan. Jangan makan lemak trans yang ditemukan dalam makanan goreng cepat saji atau makanan pemula. -
Coba cokelat hitam. Ini memiliki sifat yang memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit, sehingga Anda dapat memuaskan keinginan Anda tanpa menyalahgunakan.Pilih cokelat yang mengandung setidaknya 70% kakao, karena dengan jumlah kakao yang lebih kecil, jumlah gula akan lebih tinggi, yang akan membuat solusi ini kurang sehat.
Metode 3 Ubah gaya hidup Anda
-
Istirahat lebih banyak. Saat Anda tidur sepanjang malam, kecil kemungkinan Anda untuk makan pada hari berikutnya. Cobalah tidur antara tujuh dan delapan jam semalam. Anda akan memiliki kontrol yang lebih baik atas pilihan makanan Anda pada hari berikutnya dan Anda akan cenderung untuk mencari makanan yang membuat Anda ingin makan.- Namun, jika Anda terlalu banyak tidur, Anda bisa makan terlalu banyak pada hari berikutnya, jadi jangan berlebihan.
-
Mengalihkan perhatian Anda. Apakah Anda cenderung beralih ke makanan, alkohol, atau zat lain ketika Anda bosan? Salah satu cara terbaik Anda tidak harus hidup adalah menjaga diri sendiri. Jika Anda aktif, Anda tidak akan punya waktu untuk bertanya pada diri sendiri apa yang Anda inginkan. Lengkapi jadwal Anda dengan banyak kegiatan yang mengharuskan Anda tetap aktif.- Jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di meja, ubah sedikit langkah ketika Anda meninggalkan rumah dan berjalan-jalan di siang hari, alih-alih memberi diri Anda kesempatan untuk bosan dan mengidam.
- Temui orang-orang daripada berbicara di telepon atau mengirim mereka tulang, karena lebih mudah memegang telepon dengan satu tangan dan memakan yang lainnya.
-
Singkirkan stres Anda. Apakah Anda makan ketika Anda stres? Ini adalah kebiasaan yang dimiliki banyak orang dan merupakan salah satu penyebab yang ditunjuk sehubungan dengan mengidam. Jika mengidam makanan Anda berhubungan dengan emosi Anda, Anda bisa menggunakan makanan untuk menghilangkan stres Anda. Anda melatih tubuh Anda untuk membutuhkan makanan untuk melewati masa-masa sulit. Alih-alih menangkap sekotak es krim saat Anda merasa sedih, temukan cara yang lebih sehat untuk menghilangkan stres Anda.- Lakukan sedikit olahraga, misalnya joging cepat atau bahkan beberapa lompatan dan beberapa pompa. Pikirkan bahwa Anda akan merasa lebih baik setelah berolahraga setelah makan terlalu banyak es krim. Latihan fisik adalah cara yang bagus untuk melawan hasrat dalam bentuk apa pun, termasuk mengidam untuk rokok.
- Lakukan meditasi ketika Anda stres. Fokuslah pada sumber masalah alih-alih berfokus pada bagaimana memuaskan keinginan Anda.
-
Buat dirimu menunggu. Terkadang mungkin bermanfaat untuk memberi tahu Anda bahwa Anda hanya memiliki izin untuk mengonsumsi makanan, minuman, atau rokok yang membuat Anda menginginkannya dalam sepuluh atau dua puluh menit. Ketika sepuluh atau dua puluh menit ini berlalu, apakah Anda mengatakan hal yang sama? Terus tunda kepuasan keinginan Anda sampai hilang. Metode ini sangat baik untuk semua jenis denvie, tetapi terutama mengidam nikotin. -
Jauhi pemicu. Jika ada tempat tertentu yang mengingatkan Anda pada objek keinginan Anda, hindari untuk sementara waktu. Anda mungkin tidak akan merasa banyak jika menjauh dari tempat-tempat yang mungkin mengingatkan Anda pada mereka. Hindari tempat dan situasi yang membuat keinginan Anda muncul.- Jika Anda memiliki keinginan makanan, Anda harus menghabiskan lebih sedikit waktu di dapur, tidak lagi melewati kue favorit Anda antara rumah dan bekerja setiap hari.
- Jika Anda mendambakan rokok, akan lebih baik jika Anda menghindari tempat-tempat yang dulu Anda merokok.
- Jika Anda mengidam alkohol, hindari bar dan restoran tempat Anda ingin minum.
-
Dapatkan bantuan. Jika hasrat Anda begitu kuat sehingga Anda memiliki perasaan yang memengaruhi kondisi mental dan fisik Anda dan Anda kesulitan menyingkirkannya sendirian, ada banyak organisasi yang akan tahu cara membantu Anda. Ini bisa lebih bermanfaat jika Anda mencoba makan lebih sedikit, minum lebih sedikit dan berhenti merokok.- Jika Anda merasa tergantung pada suatu zat tertentu atau jika Anda memainkan yoyo antara keinginan dan kambuh, penting untuk mendapatkan bantuan. Pertimbangkan berdiskusi dengan terapis yang berspesialisasi dalam perawatan kecanduan.