Isi
adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 48 orang, sebagian anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.Pada pandangan pertama, lompatan panjang mungkin tampak sangat sederhana: lari saja dan lompat ke bak pasir, bukan? Pada kenyataannya, olahraga ini jauh lebih kompleks daripada yang terlihat. Jika Anda ingin menjadi baik dalam lompat jauh, bentuk fisik yang baik dan teknik yang baik sangat penting.
tahap
-
Periksa bidangnya. Pertimbangkan semua elemen yang akan memengaruhi lompatan Anda, seperti yang berikut ini.- Posisi papan: pastikan Anda dapat menutupi jarak antara papan dan kotak pasir sebelum melompat.
- Lebar trek: pusatkan diri Anda di tengah untuk menghindari keluar.
- Bahan yang membuat trek: jika ini adalah karet, Anda dapat menggunakan sepatu dengan crampon.
-
Tentukan kaki panggilan Anda. Minta seorang teman untuk berdiri di belakang Anda dan dengan lembut mendorong Anda ke depan. Kaki yang Anda maju pertama adalah kaki panggilan Anda. -
Hitung langkahmu. Tempatkan kaki panggilan Anda di tengah papan panggilan, karena di situlah Anda akan melompat. Berlari dengan kecepatan yang Anda harapkan untuk lari untuk lompat jauh. Ambil langkah 5, 6 atau 7 menghitung satu langkah setiap kali Anda melakukan panggilan kaki. -
Tandai tempat kedatangan Anda. Setelah Anda membuat 5, 6 atau 7 langkah, letakkan benda seperti batu atau pita di tepi jalan setapak di titik di mana Anda mendarat. Pastikan Anda akan dapat melihat tanda Anda dengan mudah bahkan jika orang lain menggunakan barang serupa.- Periksa jarak yang diukur. Berlari dari titik yang Anda cetak seolah-olah Anda akan melompat jauh (tetapi terus berlari di kotak pasir alih-alih melompat).
-
Memposisikan diri Anda. Tempatkan kaki Anda di tengah trek, berbaris dengan titik yang telah Anda tandai. Mungkin perlu meminta orang untuk pindah. Pastikan tidak ada yang akan melewati trek saat Anda berlari. -
Periksa titik panggilan Anda. Mintalah seseorang melihat posisi kaki Anda di papan tulis. Jika Anda perlu menyesuaikannya, gerakkan tanda Anda lebih dekat atau lebih jauh dari kotak pasir. -
Jalankan. Berlari cepat di trek menjaga punggung Anda lurus dan menatap lurus ke depan. Saat mendekati papan, jangan turunkan mata Anda, karena ini akan menyebabkan Anda kehilangan momentum. -
Sesuaikan jarak. Jika Anda masih perlu menyesuaikan panjang lari Anda, pindahkan objek yang menandai titik awal Anda. -
Periksa jaraknya. Jika Anda masih tidak berpikir apa yang sempurna, jalankan kembali kursus dan sesuaikan jarak sampai Anda cocok. -
Langsung. Sejajarkan dengan merek Anda dan jalankan seperti sebelumnya.Ketika Anda mencapai papan, melompat secara vertikal. Momentum Anda akan membawa Anda maju.- Saat Anda melompat, gerakkan dada Anda ke depan dan lihat ke atas dengan tangan di belakang. Mendaratlah dengan tangan dan kaki di depan Anda sebanyak mungkin.
-
Dorong dirimu maju. Saat Anda mendarat, angkat berat badan Anda ke depan dengan momentum Anda. Karena panjang lompatan Anda akan diukur dari titik tumbukan terdekat ke saluran panggilan, Anda tidak ingin ketinggalan. -
Keluar dari tempat sampah. Keluar dari pasir di bagian depan atau samping.
- Angkat kepala Anda, dengan dagu Anda sejajar dengan lantai dan pandangan Anda mengarah ke depan. Jika Anda melihat ke bawah, Anda akan melompat ke bawah.
- Jalankan secepat yang Anda bisa sampai Anda mencapai papan.
- Tetap lurus. Ini akan membantu Anda bernapas secara teratur untuk mendapatkan semua udara yang Anda butuhkan.
- Cobalah untuk melemparkan lengan Anda kembali dan kemudian bawa kembali dengan cepat. Ini dapat memiliki efek yang cukup besar pada titik pendaratan Anda.
- Tekuk lutut Anda saat mendarat agar tidak terluka.
- Lakukan panggilan telpon terakhir sebelum melompat.
- Sering berlatih, tetapi jangan melakukan lebih dari sepuluh lompatan per sesi.
- Pastikan kaki Anda hampir di bawah lutut ketika Anda melompat untuk menghindari kehilangan kecepatan.
- Jangan pernah meletakkan kaki Anda pada jalur panggilan dan pastikan untuk mendarat dengan kedua kaki pada saat yang bersamaan.
- Jika memungkinkan, kenakan sepatu cleated karena dapat membantu kaki Anda untuk memegang landasan lebih baik
- Jangan pernah melihat papan telepon.