Isi
- tahap
- Bagian 1 Bersiap untuk berolahraga di rumah
- Bagian 2 Menggunakan peralatan yang Anda inginkan
- Bagian 3 Cobalah latihan dalam DVD atau sebagai permainan
Ada banyak manfaat untuk berolahraga di rumah. Anda tidak hanya menghemat waktu yang dibutuhkan untuk pergi ke gym, tetapi Anda juga menghemat biaya keanggotaan. Jika Anda ingin bugar, pertimbangkan untuk mengikuti beberapa langkah penting untuk berolahraga di rumah dan Anda dapat segera menuai hasil dari usaha Anda!
tahap
Bagian 1 Bersiap untuk berolahraga di rumah
-
Kembangkan program latihan. Sangat mudah untuk mematuhi program latihan jika Anda telah menetapkan rutinitas rutin. Lideal akan mengikuti latihan rutin Anda sebanyak mungkin sehingga Anda dan keluarga Anda mengambil sesi pelatihan Anda dengan sangat serius.- Pilih hari dan waktu tertentu di mana Anda akan berlatih (misalnya, Senin, Rabu dan Jumat pukul 7 pagi).
- Pilih tempat di rumah Anda di mana Anda merasa nyaman melakukan latihan Anda. Pastikan Anda memiliki ruang yang cukup untuk menghindari menabrak benda.
- Disiplin Jangan malas karena Anda sedang di rumah.
-
Hindari sumber gangguan. Cobalah bermain olahraga ketika tidak ada orang di rumah atau ketika Anda hanya memiliki sedikit kegiatan, seperti binatu, piring, dll.- Anda tidak ingin bersaing dengan anggota rumah tangga lainnya saat mereka melakukan urusan sehari-hari, anak-anak kecil suka naik pada orang yang melakukan push-up atau perut.
- Jika Anda memikirkan pekerjaan rumah tangga, Anda bisa menggunakannya sebagai alasan untuk tidak berolahraga atau menyelesaikan lebih awal.
-
Taruh dirimu dengan serius. Nyalakan musik dan berpakaian dengan benar untuk berolahraga sebelum Anda mulai berolahraga di rumah.- Anda dapat menempatkan diri Anda dalam keadaan pikiran yang benar dan mulai memproduksi adrenalin sambil mendengarkan musik yang memotivasi Anda.
- Dengan mempersiapkan diri seolah-olah Anda pergi ke gym, Anda akan jauh lebih termotivasi dan Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik. Anda juga akan merasa tidak nyaman dengan mengenakan pakaian olahraga dan kemudian berbaring di sofa dan menonton TV ...
-
Tetap terhidrasi. Selalu simpan botol air berguna saat berolahraga, bahkan di rumah. Jangan berasumsi bahwa Anda akan minum air ketika Anda haus, karena Anda mungkin tidak memiliki disiplin semacam itu.- Sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga. Ini memungkinkan Anda mengganti air yang hilang dengan berkeringat dan menghemat energi.
- Waktu terbaik untuk minum sedikit air adalah pada saat istirahat di antara rangkaian latihan yang berbeda. Misalnya, jika Anda melakukan dua set 20 fleksi, minum air setelah 20 pertama dan setelah 20 terakhir.
-
Makan seimbang. Sangat penting untuk menjaga diet seimbang saat Anda berolahraga. Camilan sehat setidaknya 45 menit sebelum berolahraga akan memberi Anda energi yang dibutuhkan tubuh Anda.- Dalam hal hidup Anda, makan saja makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Sepotong roti dengan selai kacang adalah contoh yang bagus.
- Ingat, ini hanya camilan, bukan makanan! Jika Anda ingin berolahraga setelah makan besar, berikan diri Anda setidaknya dua jam agar makanan dicerna dengan baik.
- Dalam hal hidup Anda, makan saja makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Sepotong roti dengan selai kacang adalah contoh yang bagus.
-
Pahami jika peregangan adalah hal yang baik untuk Anda. Beberapa orang akan memberi tahu Anda bahwa peregangan sebelum berolahraga adalah cara yang baik untuk mengendurkan otot dan membantu Anda menghindari cedera. Namun, ada banyak orang lain yang tidak setuju dan mengatakan bahwa peregangan tidak mengurangi risiko cedera. Yang paling penting adalah memahami tubuh Anda sendiri.- Jika Anda merasa fleksibel dan mampu melakukan latihan tanpa risiko komplikasi, Anda dapat melakukannya tanpa peregangan,
- Jika Anda merasa otot Anda tegang dan jauh dari fleksibel, akan lebih baik bagi Anda untuk melakukan beberapa latihan untuk meregangkan dan menghangatkan otot Anda.
Bagian 2 Menggunakan peralatan yang Anda inginkan
-
Ketahui cara mengenali potensi rumah Anda untuk membantu Anda berolahraga. Berlari bukan satu-satunya kegiatan kardio dan Anda tidak memerlukan StairMaster jika Anda memiliki tangga.- Berjalan atau lari naik dan turun tangga, tergantung pada program yang telah Anda tetapkan. Anda juga dapat melakukan langkah dengan menggunakan langkah pertama dari bawah.
- Lakukan beberapa set jumping jack atau Anda juga dapat lompat tali di taman atau di ruangan besar jika Anda memiliki ruang yang cukup.
-
Jangan lupakan latihan kekuatan. Anda dapat membiarkan imajinasi Anda menjadi liar dengan apa yang Anda miliki di rumah. Dinding, lantai, dan furnitur adalah solusi yang sangat baik untuk melakukan latihan kekuatan. Ada banyak peluang untuk latihan fisik di seluruh rumah Anda.- Gunakan lantai untuk melakukan push-ups, perut, squat, dan sarung.
- Jika Anda tidak memiliki ruang lantai yang cukup, gunakan dinding untuk melakukan squat menggunakan berat badan Anda. Anda juga dapat menggunakan dinding untuk melakukan dorongan berdiri dengan menekan berat tubuh Anda ke arah dinding (kaki harus sejajar di bawah bahu sekitar 15 cm dari dinding) dengan meletakkan tangan Anda dalam segitiga di depan batang tubuh Anda dan mendorong. di lenganmu.
-
Gunakan furnitur berbeda yang ada di rumah. Lihatlah furnitur yang Anda miliki dan pikirkan bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk melakukan latihan.- Anda dapat menggunakan bola latihan untuk melakukan push-up, perut atau latihan kekuatan untuk tubuh Anda.
- Anda dapat menggunakan kursi untuk melakukan triceps dip.
- Tempatkan ujung gagang sapu atau pel yang kuat pada dua permukaan pada ketinggian yang sama untuk membuat pompa dalam posisi tengkurap.
-
Lakukan yoga. Latihan yoga mudah dilakukan di rumah karena Anda tidak membutuhkan apa pun selain lantai (dan karpet jika ada). Yoga dapat menjadi kegiatan yang sangat baik untuk latihan kardio ringan, untuk menenangkan dan meregangkan tubuh setelah latihan rutin. Itu juga dapat menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda.- Salam matahari adalah latihan yang sangat baik untuk menambah rutinitas Anda untuk merangsang otot Anda sambil menyelaraskan pikiran Anda.
- Posisi terbalik anjing meningkatkan fleksibilitas Anda dan memperkuat otot punggung.
- Postur kursi meningkatkan keseimbangan Anda di tingkat tubuh sambil mengencangkan otot-otot paha
Bagian 3 Cobalah latihan dalam DVD atau sebagai permainan
-
Gunakan DVD olahraga. Jika Anda tidak terbiasa dengan rutinitas atau posisi olahraga, Anda dapat membeli latihan DVD yang akan menunjukkan cara memosisikan tubuh Anda secara akurat dengan teknik yang tepat.- DVD sangat bagus untuk pelatihan dan motivasi. Selain itu, beberapa menyertakan rutinitas yang dapat Anda ikuti.
- Setelah Anda terbiasa dengan langkah-langkahnya, Anda dapat mengambil apa yang telah Anda pelajari dan menerapkannya pada rutinitas Anda sendiri.
-
Hidupkan televisi untuk keuntungan Anda. Jika Anda menyadari bahwa Anda lebih suka menonton program favorit Anda daripada berolahraga, cobalah menggabungkan keduanya dengan mengembangkan permainan olahraga.- Buatlah daftar hal-hal yang berulang dalam acara favorit Anda dan pasangkan dengan latihan Anda. Saat Anda menonton acara tersebut, setiap kali terjadi sesuatu yang Anda tandai dalam daftar, lakukan latihan yang sesuai. Misalnya, jika Anda memperhatikan untuk melakukan 10 dorongan ketika karakter utama minum bir, buat 10 dorongan setiap kali itu terjadi selama episode.