Pengetahuan

Bagaimana melakukan triple jump

Posted on
Pengarang: Randy Alexander
Tanggal Pembuatan: 4 April 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
How to do the triple jump by Kola Adedoyin Indoor UK champion
Video: How to do the triple jump by Kola Adedoyin Indoor UK champion

Isi

Pada artikel ini: Ketahui dasar-dasarnyaLakukan tiga lompatanMusik kaki dan latih di sReferences

Triple jump adalah disiplin atletik yang merupakan bagian dari kategori lompat. Aktivitas olahraga ini dapat diakses oleh semua orang. Untuk dapat melakukan lompatan dan menikmati batas-batasnya, perlu untuk melatih dan mengulangi berbagai latihan secara teratur, dan ini berlangsung selama beberapa bulan (lihat: melompat lebih tinggi).


tahap

Bagian 1 Ketahui dasar-dasarnya



  1. Pelajari dasar-dasar lompatan tiga. Ketahuilah bahwa triple jump adalah olahraga berat yang menuntut atlet untuk memiliki keterampilan teknis, kecepatan, dan kaki yang kuat untuk menjalankan lari lari diikuti oleh lompatan di kotak pasir. Penguasaan dan koordinasi berbagai fase triple jump sangat penting untuk menghindari cedera.



  2. Cari papan nama yang tepat. Tergantung pada usia dan jenis kelamin, ada papan panggilan yang berbeda untuk melompat tiga. Untuk yang termuda, papan pertama adalah 7 m, 8 m dan 9 m (lihat: lompatan tiga untuk kaum muda). Kemudian, untuk orang dewasa atau atlet yang berpengalaman papan panggilan adalah 10 m, 11 m dan 13 m. Jika Anda mulai dengan lompatan tiga, tergantung pada usia dan kondisi fisik Anda, Anda akan mulai dengan papan kecil berukuran 7 hingga 8 m untuk menyelesaikan teknik lompatan Anda. Kemudian, tergantung pada kemampuan Anda, Anda bisa menggunakan papan yang lebih besar.




  3. Ketahui tiga fase lompatan tiga. Fase lompatan dibagi menjadi tiga bagian: footwell, lompatan langkah dan lompat jauh (lihat: lompat tiga). Adalah perlu untuk menyadari tiga bagian lompatan tanpa istirahat untuk memanfaatkan energi limpasan dan untuk menghindari cedera.
    • Lompatan pertama adalah dengan berjilbab. Ini lompatan panjang dan tak berbentuk ke clochepied.
    • Lompatan kedua adalah langkah pembatas. Dengan dorongan lompatan pertama, Anda harus pergi sejauh mungkin untuk kontak kedua di tanah.
    • Lompatan ketiga adalah lompatan panjang. Ini adalah lompatan terakhir yang berakhir di kotak pasir. Ini akan efektif, jika atlet diterima dengan baik pada akhir lompatan kedua.
    • Tergantung pada kaki panggilan Anda, jika itu adalah kaki kiri terkuat, kontak ground akan menjadi kaki kanan, kaki kanan dan kaki kiri untuk membuat tiga lompatan Anda. Jika kaki panggilan Anda adalah kanan, kontak ground Anda untuk tiga lompatan Anda adalah kaki kiri, kaki kiri dan kaki kanan. Untuk memulai pada lompat rangkap, menarik untuk mencoba bergantian dua kaki untuk melihat perbedaannya.

Bagian 2 Lakukan tiga lompatan

Untuk mencapai tiga lompatan dari lompatan tiga itu sulit. Anda hanya perlu melakukan salah satu dari tiga lompatan sehingga Anda akan memiliki hasil yang lebih rendah di pasir. Tiga lompatan terdiri dari tiga lompatan yang sangat spesifik: kaki lompat, langkah melompat dan lompat jauh.




  1. Lakukan lompatan langkah. Lompatan pertama adalah lompatan clochepied. Dia mengintervensi setelah balapan. Naiki lutut dengan paha sejajar dengan tanah. Kaki dari kaki lainnya kembali sedikit. Tetap sesantai mungkin, untuk memaksimalkan gerakan kaki Anda. Turun kembali di bagian depan kaki Anda untuk dapat rantai segera lompatan kedua.



  2. Buat langkah cepat. Lompatan kedua ini seringkali merupakan yang terburuk dari ketiganya bagi atlet. Karena itu sangat penting untuk melakukannya dengan baik untuk menghindari mengurangi total panjang lompatan Anda. Langkah lompatan besar ini menyebabkan pergeseran kaki untuk lompatan terakhir. Lathlete membuat lompatan di mana ia terbawa oleh momentumnya. Dia akan pergi untuk berusaha berpose sejauh mungkin. Dia akan meletakkan kakinya rata di garis tubuh. Selama lompatan kedua ini, atlet harus menahan himpitan dan pergi untuk yang tertinggi dan terjauh mungkin.



  3. Lakukan lompatan panjang. Ini adalah lompatan terakhir dan lompatan panjang. Satu-satunya masalah dengan lompat jauh ini adalah bahwa itu hanya dapat dilakukan dengan baik jika lompatan kedua dijalankan dengan baik. Lathlete memilih panggilan kakinya di udara dengan mengangkat pahanya ke atas dan ke depan. Dia meregangkan kakinya mencoba untuk menyentuh tanah sejauh mungkin di kotak pasir. Ingatlah untuk bersandar ke depan, lengan ke depan, serta kaki untuk mendapatkan panjang maksimum pada lompatan yang akan diukur.

Bagian 3 Otot kaki dan sentrainer di s



  1. Ototkan kaki Anda. Untuk persiapan yang baik untuk lompatan tiga, perlu dilakukan latihan otot secara teratur. Latihan-latihan ini harus dilakukan dengan seseorang di samping Anda untuk memberi saran dan membantu Anda jika diperlukan. Dengan sebuah bar, lakukan squat (lihat: squat bar). Latihan lain yang bermanfaat untuk memperkuat adalah melakukan, selalu dengan sebuah bar, yang dilemparkan ke bahu (lihat: yang dilempar yang dilemparkan). Dengan melakukan sesi latihan beban seminggu, Anda akan merasakan peningkatan kekuatan setelah beberapa bulan. Jangan berlebihan, Anda juga harus membiarkan tubuh beristirahat.



  2. Lakukan beberapa latihan melompat. Sangat penting untuk meningkatkan kekuatan kaki ini untuk meningkatkan ledakan dan kecepatan eksekusi untuk mencapai lompatan yang lebih besar. Plyometry adalah disiplin pembentukan otot yang memenuhi kebutuhan ini (lihat: plyometrics). Ingatlah untuk menghentikan sesi plyometric Anda dua minggu sebelum kompetisi. Plyometry sangat traumatis dan menyebabkan lengkungan.



  3. Kerjakan otot punggung kaki Anda. Lakukan latihan kekuatan untuk memperkuat paha dan betis Anda.



  4. Lari cepat. Untuk dapat melakukan tiga lompatan yang baik, Anda harus melakukan lari yang baik. Run adalah s, jadi Anda harus berlatih s. Anda dapat membuat seri akselerasi pendek (20 m hingga 50 m). Dengan demikian, Anda dapat mengirimkan lebih banyak energi ke lompatan Anda untuk melangkah lebih jauh dalam jumper.