Isi
- tahap
- Bagian 1 Kembali
- Bagian 2 Menemukan penyebab mimpi buruk
- Bagian 3 Menggunakan Terapi Pencitraan Mental
Mimpi buruk bisa menjadi pengalaman yang sulit. Anda dapat membatasi kemungkinan memiliki mimpi buruk, tetapi Anda tidak selalu bisa mencegahnya. Anda dapat menggunakan beberapa teknik untuk menangani mimpi buruk dengan lebih baik saat terjadi.
tahap
Bagian 1 Kembali
-
Tenanglah dengan cepat. Ketika Anda bangun setelah mimpi buruk, kemungkinan Anda akan sedikit panik. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk dengan cepat mengakhiri kepanikan Anda dan pulih dari pengalaman ini:- duduk di tempat tidur segera setelah mimpi buruk membangunkan Anda,
- duduk di ujung tempat tidur dengan kaki rata di lantai,
- fokus pada lingkungan Anda, tempatkan nama-nama benda di ruangan Anda,
- yakinlah dengan tenang, katakan pada diri sendiri bahwa Anda aman dan sepenuhnya terjaga,
- cobalah untuk kembali tidur dan melakukan aktivitas santai sampai Anda lelah, jika Anda tidak tiba setelah seperempat jam.
-
Stabilkan indra Anda. Sementara Anda merasa yakin bahwa Anda terjaga dan aman, penting juga untuk meyakinkan indera dan tubuh Anda. Stabilkan setiap arah dengan mengambil langkah-langkah berikut:- rasa: coba makan sesuatu yang kuat, seperti mint, jangan minum gula, karena bisa mengganggu tidur Anda,
- sentuh: sentuh sesuatu yang kasar atau sangat dingin, seperti es batu,
- lodorat: jauhkan aroma yang nyaman dan kuat di dekat tempat tidur Anda, seperti kopi atau vanilla,
- loui: pilih suara yang menenangkan atau dengarkan musik lembut.
-
Belajarlah untuk bernapas dengan tenang. Ini membantu mengurangi detak jantung dan mengurangi kepanikan saat Anda mengalami mimpi buruk. Anda dapat pulih lebih cepat setelah mimpi buruk dengan mengikuti langkah-langkah teknik ini:- Tarik napas melalui hidung dan dengan mulut tertutup dan tahan napas selama lima detik,
- perlahan-lahan buang napas dengan memikirkan secara mental kata-kata seperti relaksasi atau tenang ketika Anda menghembuskan napas,
- tahan napas selama lima detik dan tarik napas lagi,
- berlatih teknik pernapasan ini sepanjang hari, sebelum tidur dan setelah setiap mimpi buruk.
-
Jangan memikirkan mimpi buruk Anda. Cobalah untuk tidak memikirkan apa yang Anda alami dalam mimpi buruk ini tak lama setelah bangun tidur. Duduk di tempat tidur untuk mengulang mimpi buruk hanya akan memperburuk kecemasan Anda, yang tidak akan memungkinkan Anda untuk kembali tidur dengan mudah dan bahkan dapat mempromosikan penampilan mimpi buruk lainnya.- Tunggu hingga pagi untuk menganalisis dan merenungkan mimpi buruk Anda.
- Bangun dari tempat tidur dan segera pergi. Buatlah diri Anda secangkir kopi dan bacalah buku yang memiliki kekuatan untuk menenangkan Anda dalam pencahayaan lembut.
- Yakinlah dan katakan bahwa Anda aman. Pastikan pintu dan jendela Anda terkunci.
- Ingatlah bahwa mimpi buruk itu, meskipun sangat menakutkan, telah hilang dan bahwa itu semua hanyalah mimpi.
Bagian 2 Menemukan penyebab mimpi buruk
-
Tuliskan mimpi buruk Anda dalam buku harian. Saat Anda bangun atau siang hari, tuliskan mimpi buruk Anda di buku catatan. Melacak detail, gambar, dan dialog yang terkandung dalam mimpi buruk Anda akan memungkinkan Anda untuk menganalisisnya dan mungkin menemukan penyebab yang memicu mereka ketika Anda bangun.- Tuliskan sebanyak mungkin detail saat menggambarkan mimpi buruk Anda dalam buku harian Anda.
- Cari tautan apa saja ke kehidupan sehari-hari Anda. Memiliki mimpi buruk tentang seseorang yang meneriaki Anda atau menyakiti Anda, misalnya, mungkin terkait dengan lingkungan kerja yang tidak bersahabat.
-
Bicara dengan kerabat yang tepercaya. Bicaralah tentang mimpi buruk Anda kepada semua orang yang dapat diandalkan di sekitar Anda. Dukungan dari orang yang Anda cintai juga dapat menghibur Anda dan mengurangi kemungkinan mimpi buruk.- Anda dapat mengingat detail dan akhirnya menganalisis mimpi Anda dengan lebih baik untuk menemukan tautan ke kehidupan sehari-hari Anda ketika berbicara dengan orang lain.
- Bicara tentang orang yang Anda percayai dan di mana Anda dapat menggambarkan mimpi buruk Anda.
-
Cari kemungkinan penyebab mimpi buruk Anda. Mimpi buruk dapat disebabkan oleh semua jenis kegiatan, dan mengubah atau menghapusnya dapat mengakhiri mimpi buruk itu. Tonton tindakan harian Anda dan lihat apa pun yang dapat menyebabkan Anda mengalami mimpi buruk, termasuk yang berikut ini.- Ketegangan luar biasa dalam hidup Anda. Sumber stres dalam hidup Anda dapat bergerak dalam mimpi Anda dan menyebabkan mimpi buruk. Tinjau kebiasaan harian Anda dan lihat apakah ada unsur yang sulit. Cobalah untuk memperbaiki situasi ini, kurangi ketegangan dan lihat apakah mimpi buruk telah berkurang.
- Peristiwa traumatis yang membuat Anda kaget. Pengalaman masa lalu yang menantang dapat menyebabkan mimpi buruk Anda. Mimpi buruk semacam ini biasanya akan mengandung unsur drama ini dan akan sering berulang.
- Hentikan atau mulai perawatan medis. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mencari tahu lebih lanjut tentang obat yang telah ia resepkan atau minta untuk dihentikan, dan untuk melihat apakah mimpi buruk adalah efek samping dari minum atau menghentikan obat.
- Labus alkohol atau obat-obatan. Alkohol dan obat-obatan dapat mengganggu mekanisme tidur, yang dapat menyebabkan mimpi buruk. Analisis konsumsi jenis zat ini dan kemungkinan kaitannya dengan mimpi buruk. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengakhiri kecanduan ini.
-
Temui dokter Anda. Hubungi dokter Anda dan buat janji jika mimpi buruk telah berlangsung lebih dari seminggu atau jika mereka mencegah Anda tidur nyenyak. Persiapkan diri Anda secara mental dan berharap akan ditanyakan pertanyaan-pertanyaan berikut.- Kapan dan seberapa sering mimpi buruk Anda terjadi?
- Apakah kamu tidur nyenyak? Apakah Anda tiba-tiba bangun dan kesulitan tidur kembali?
- Apakah mimpi buruk ini sumber kecemasan dan ketakutan yang intens?
- Apakah Anda baru-baru ini sakit atau menjadi korban stres yang hebat?
- Obat apa yang sedang Anda gunakan? Apakah Anda minum obat atau minum banyak alkohol? Seberapa sering dan seberapa banyak? Apakah Anda mengikuti pengobatan atau terapi alternatif?
- Dokter dapat melakukan pemeriksaan fisik, psikologis dan / atau neurologis.
Bagian 3 Menggunakan Terapi Pencitraan Mental
-
Tahu apa itu terapi pencitraan mental. Anda bisa menggunakan metode ini jika mimpi buruk Anda disebabkan oleh trauma atau jika mereka berulang. Terapi ini telah memberikan hasil yang efektif untuk mengurangi frekuensi mimpi buruk.- Terapi pencitraan mental melibatkan secara aktif menulis ulang isi mimpi buruk Anda.
- Ini telah terbukti efektif dan merupakan teknik yang cukup sederhana.
- Bicaralah dengan dokter atau psikolog tentang cara terbaik menggunakan terapi pencitraan mental di rumah.
-
Tuliskan mimpi buruk Anda. Ingat mimpi buruk Anda ketika Anda bangun dan tuliskan sebagai cerita. Cobalah untuk menjelaskan sebanyak mungkin detail tentang mimpi buruk yang menurut Anda relevan.- Jangan takut untuk mengingat mimpi buruk Anda. Jangan lupa mengapa Anda harus memeriksanya.
- Jujur dan seakurat mungkin dalam uraian Anda.
-
Menyebabkan perubahan. Ambil kendali mimpi buruk Anda dan tulis ulang bagian mana pun dari pilihan Anda. Gagasan utama di sini adalah mengubah aspek negatif dari mimpi buruk menjadi sesuatu yang positif. Anda menghilangkan penyebab mental dari mimpi buruk dengan menulis ulang dengan cara Anda sendiri. Cobalah untuk mengubah aspek-aspek berikut:- ubah akhir agar lebih positif,
- mengubah tema umum dari mimpi buruk,
- mengubah alur sejarah untuk memberikan hasil yang lebih baik pada mimpi,
- ubah detail pilihan Anda.
-
Ulangi skenario baru secara mental. Bayangkan secara aktif mimpi buruk di siang hari, tetapi kali ini dengan perubahan yang telah Anda perkenalkan. Ini akan membantu pikiran Anda menggantikan mimpi buruk lama dengan cerita yang lebih positif.- Lakukan setidaknya satu kali sehari selama beberapa menit.
- Pengulangan teknik ini memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang lebih baik.