Isi
Rekan penulis artikel ini adalah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat BCRPA di British Columbia. Dia adalah pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.Ada 12 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Dalam binaraga, tujuannya adalah untuk mengurangi lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot. Untuk mencapai ini, Anda harus mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi agar tubuh Anda menggunakan lemak yang tersimpan. Untuk penggemar binaraga, proses ini tidak normal karena mereka biasanya mengonsumsi banyak kalori untuk membangun massa otot mereka. Jika Anda ingin mengering dan menjadi tangguh, Anda perlu mengubah diet Anda terlebih dahulu. Maka Anda harus mengubah rutinitas Anda untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari.
tahap
Metode 1 dari 3:
Ikuti suatu program
- 2 Lakukan lebih banyak latihan kardio. Jika tujuan Anda adalah untuk mengurangi lemak, Anda perlu melakukan lebih banyak latihan kardio untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan defisit kalori yang Anda buat.
- Beberapa latihan kardio yang dapat Anda lakukan di rumah termasuk fleksi paha, burpe, lompat ski, panjat, lompat jack dan lompat tali.
- 3 Minumlah lebih banyak air. Selama kering, akan sangat berguna untuk minum lebih banyak air untuk menggantikan cairan yang Anda butuhkan untuk membuat tubuh Anda berfungsi dengan baik. Air juga memicu perasaan kenyang, yang membantu melawan rasa lapar yang disebabkan oleh diet rendah kalori.
- Lebih baik minum air putih daripada minuman berenergi atau minuman bersoda. Ini melembabkan lebih baik dan tidak meningkatkan jumlah kalori atau gula dalam makanan Anda.
- 4 Lanjutkan rutinitas binaraga Anda. Anda dapat terus mengembangkan massa otot selama musim kemarau. Namun, yang lebih penting adalah Anda mencoba mempertahankan otot yang sudah Anda miliki. Untuk mempertahankan massa otot Anda, lanjutkan rutinitas binaraga Anda.
- Mengambil massa otot selama kemarau mencegah Anda mengetahui jika Anda kehilangan lemak. Ini khususnya akan terjadi jika Anda kehilangan lebih sedikit lemak atau Anda kehilangan lemak, tetapi lakukan otot. Anda perlu mengevaluasi ulang BMI Anda dan menentukan berapa banyak lemak yang hilang dibandingkan dengan massa otot Anda.
peringatan
- Anda harus selalu menjaga BMI normal, bahkan selama periode kering. BMI yang rendah dapat mempengaruhi fungsi tubuh Anda dan bahkan otak Anda.