Isi
- tahap
- Bagian 1 Mulai salam di bawah sinar matahari
- Bagian 2 Tiba di tengah-tengah seri
- Bagian 3 Kembali ke awal dengan melakukan pose yang sama dalam urutan terbalik
Surya namaskar (dikenal dalam bahasa Perancis sebagai salam matahari) terdiri dari urutan yang tepat dari dua belas pose yoga, yang memungkinkan untuk menyapa matahari.Secara tradisional, urutan ini dilakukan di pagi hari, kemudian berpotensi di malam hari, sambil menghadap ke matahari. Prinsipnya adalah mengikuti urutan postur yang berbeda, kemudian mereproduksinya kembali dalam urutan terbalik untuk kembali ke kondisi awal Anda.
tahap
Bagian 1 Mulai salam di bawah sinar matahari
-
Mulailah dengan kaki Anda bersama. Untuk dapat memulai dengan baik, Anda harus berdiri. Bergabunglah dengan kaki dan jaga tangan Anda di sepanjang tubuh. Agar siap untuk menghubungkan berbagai postur dari seri ini, fokuskan pikiran Anda pada tubuh Anda. -
Ambil pose salam. Posisi pertama ini, juga dikenal sebagai pose doa, agak sederhana. Jaga kaki Anda tetap terjepit, tetapi angkat kedua tangan Anda ke depan. Letakkan bulan di sisi lainnya, telapak tangan di atas telapak tangan, sambil membiarkan jari Anda terangkat. Tangan Anda di sini harus setinggi dada, ibu jari Anda menyentuh tulang dada Anda. Tarik napas dan buang napas dalam-dalam, dan beberapa kali dalam posisi ini.- Berat badan Anda harus didistribusikan secara merata di atas dua penyangga Anda.
-
Mengadopsi posisi bulan sabit atau dari penjepit setengah. Tarik napas dalam-dalam, Pada saat yang sama, angkat tangan ke atas kepala sambil melengkung ke belakang. Angkat pinggul sedikit ke depan. Rentangkan ke atas dan ke belakang, rentangkan ujung jari Anda juga. Jaga mata Anda fokus pada tangan Anda.- Dalam posisi ini, arahkan telapak tangan Anda ke depan.
-
Letakkan tangan Anda rata di lantai. Untuk mendapatkan postur berikutnya, buang napas saat Anda condong ke depan. Meringkuk untuk meletakkan telapak tangan Anda di lantai, di setiap sisi kaki Anda. Kepala Anda harus dimiringkan ke dalam dan menyentuh lutut Anda (atau sedapat mungkin).- Jika Anda membutuhkan dorongan untuk mencapai postur ini, Anda bisa sedikit menekuk lutut dengan condong ke depan ke tanah. Begitu tangan Anda menyentuh tanah, coba luruskan lutut Anda agar kaki Anda lurus.
- Pose ketiga ini disebut pose berdiri penjepit.
Bagian 2 Tiba di tengah-tengah seri
-
Tarik napas dengan membawa kaki kanan kembali ke tubuh Anda. Untuk sampai pada posisi buaya, mundur kaki ini sebanyak yang Anda bisa. Lutut Anda menyentuh lantai saat Anda mengangkat kepala untuk melihat ke atas. Sementara itu, kaki kiri Anda harus tetap berada di tangan Anda. -
Mundur kaki kiri Anda saat menghirup. Sekarang giliran kaki kiri Anda untuk ditarik ke belakang, sejajar dengan kaki kanan Anda. Saat Anda melakukan ini, kencangkan lengan Anda. Jaga tubuh Anda tetap terbungkus, tegak lurus dengan tanah, lengan dan kaki direntangkan.- Postur ini disebut meletakkan papan.
-
Turunkan diri Anda ke tanah untuk mewujudkannya salam kedelapan poin. Mulailah dengan berlutut, lalu biarkan payudara Anda menyentuh lantai. Tubuh Anda akhirnya harus menyentuh bumi di delapan tempat: dua lengan, dua lutut, dua kaki, dada, lalu dahi atau dagu. -
Angkat kepalamu untuk posisi kobra. Selipkan ke depan sehingga tubuh Anda hampir sepenuhnya di tanah. Pada saat yang sama, angkat bagian atas tubuh Anda dengan mengulurkan tangan Anda. Angkat kepalamu untuk melihat ke atas.
Bagian 3 Kembali ke awal dengan melakukan pose yang sama dalam urutan terbalik
-
Adopsi postur dari anjing terbalik. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat pinggul Anda ke atas hingga Anda bisa membuat tubuh Anda mencapai bentuk segitiga. Kedua lengan dan kaki Anda harus diregangkan.- Postur ini berkaitan erat dengan postur yang disajikan sebelumnya. Beberapa orang memilih untuk melakukan hanya anjing yang terbalik.
-
Bawa kaki kanan Anda ke depan untuk kembali ke posisi buaya. Kaki ini harus, pada ujungnya meluncur, berada di tangan Anda. Ini adalah telapak tangan yang rata dengan tanah. Angkat kepala dan lengkung dengan lembut, ke arah kaki kiri yang direntangkan ke belakang. -
Kembali ke posisi penjepit berdiri. Dari postur Anda sebelumnya, angkat kaki kiri untuk sejajar dengan kanan saat menghembuskan napas. Anda sekarang harus berdiri, sementara telapak tangan Anda tetap di tanah, di setiap sisi kaki Anda. Regangkan sehingga wajah Anda menyentuh lutut, jika sampai di sana. -
Meluruskan. Regangkan tubuh Anda ke belakang untuk posisi setengah klip. Ketika Anda menarik napas, luruskan bagian atas tubuh Anda dengan menarik tulang belakang Anda sebanyak mungkin, kemudian tekuk ke belakang sambil mengulurkan tangan di belakang Anda. -
Kembali ke posisi pertama. Saat menghembuskan napas, turunkan lengan Anda dan tegakkan punggung Anda agar tubuh Anda tetap lurus. Bergabunglah dengan tangan Anda, telapak tangan menempel di depan Anda dengan ibu jari masih menempel di dada Anda. Dari sana, rileks dengan membiarkan lengan Anda jatuh ke tubuh dengan lembut.