Pengetahuan

Cara mengeluarkan pembuluh darah lengan

Posted on
Pengarang: Lewis Jackson
Tanggal Pembuatan: 13 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
How To Get VEINS To Pop Out Your Arms & Forearms - GET VASCULAR ARMS!
Video: How To Get VEINS To Pop Out Your Arms & Forearms - GET VASCULAR ARMS!

Isi

Pada artikel ini: Keluarkan vena. Dengar vena yang lebih terlihat. Tingkatkan kesehatan vaskular Anda

Ini adalah tanda tubuh yang terbentuk dengan baik. Binaragawan, pegulat profesional, dan atlet top semuanya tampaknya memiliki pembuluh darah yang menonjol. Lengan bawah adalah bagian tubuh yang paling mudah mengeluarkan pembuluh darahnya. Anda bisa sampai di sana dengan memiliki lengan yang lebih tipis, dan hanya menurunkan berat badan untuk membuat pembuluh darah ini lebih terlihat.


tahap

Bagian 1 Keluarkan vena



  1. Cobalah membuat dua puluh pompa. Jika Anda perhatikan bahwa urat-urat lengan Anda kadang-kadang keluar, tetapi tidak setiap saat, buatlah dua puluh pompa. Ini adalah cara tercepat dan termudah untuk dengan cepat mengeluarkan pembuluh darah di lengan Anda. Latihan fisik dan gravitasi memaksa darah masuk ke lengan bawah.
    • Jika Anda tidak pernah melihat pembuluh darah di lengan Anda dan pompa tidak membantu Anda, Anda harus menurunkan persentase lemak tubuh Anda sebelum pembuluh darah Anda terlihat. Lanjutkan ke bagian selanjutnya.



  2. Lenturkan lengan bawah. Jika Anda merasa tidak ingin mendorong atau jika tidak bisa melakukannya, cobalah memompa darah dengan meremas dan mengendurkan tinju. Letakkan tangan Anda rata di atas permukaan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Sekarang, tutup kedua kepalan tangan Anda dan lepaskan. Terus "memompa" dengan cara ini.
    • Tindakan ini harus memaksa darah di lengan bawah, efek yang disebut vasodilatasi, karena Anda memaksa otot Anda untuk membutuhkan lebih banyak oksigen dan kemudian membawa Anda lebih banyak darah di daerah ini, membuat pembuluh darah lebih jelas.
    • Anda juga bisa menggunakan bola stres atau binaraga untuk memberikan sedikit perlawanan pada tinju Anda.




  3. Biarkan lengan Anda digantung. Jika Anda memiliki lengan tipis dan pembuluh darah besar, kadang-kadang Anda hanya perlu menggantung lengan Anda sehingga darah turun ke tangan, yang dapat membuat pembuluh darah membengkak. Mudah dan berhasil.
    • Jika Anda bisa, biarkan lengan Anda digantung dengan berbaring di belakang sofa atau di atas meja dan biarkan lengan Anda terayun.
    • Anda mungkin merasakan "semut" di lengan ketika diisi dengan terlalu banyak darah dan menjadi mati rasa. Berhentilah melakukan ini jika itu terjadi.



  4. Kenakan kemeja dengan lengan ketat. Kemeja ketat sering dipakai untuk mengompres otot dan mengeluarkan pembuluh darah. Bahkan jika tidak disarankan untuk mengenakan pakaian yang mencegah sirkulasi darah yang baik (itu tidak baik untuk pembuluh darah, otot dan jantung), adalah mungkin untuk menggulung lengan baju untuk buat lebih sempit atau kenakan baju ketat untuk mendapatkan efek yang sama.
    • Tidak pernah dianjurkan untuk mencegah sirkulasi darah di satu bagian tubuh. Jangan sekali-kali menggunakan tourniquets atau perban lainnya untuk memaksa pembuluh darah membengkak. Jika Anda membiarkannya terlalu lama, bisa menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki atau bahkan kehilangan anggota tubuh.

Bagian 2 Membuat pembuluh darah lebih terlihat




  1. Berolahraga untuk mengurangi kadar lemak Anda. Pada dasarnya, semakin sedikit lemak yang Anda miliki, semakin banyak pembuluh darah Anda akan keluar. Perut mulai melihat satu sama lain dari 10 hingga 12% lemak, yang juga merupakan saat ketika pembuluh darah mulai saling melihat di lengan dan bagian tubuh lainnya.
    • Keuntungan dari lengan adalah bahwa tidak ada banyak lemak di bagian tubuh ini, jadi sedikit lebih mudah untuk mengeluarkan pembuluh darah Anda di lengan dan bisep daripada di perut di mana Anda memiliki lebih banyak lemak.



  2. Kerjakan bagian atas tubuh Anda. Selain latihan kardio dan diet tanpa lemak, cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengeluarkan pembuluh darah di lengan Anda adalah dengan menargetkan lengan Anda, khususnya. Anda harus memilih latihan yang tepat untuk menguatkan otot lengan untuk menambah otot tanpa lemak ke otot bisep dan lengan bawah Anda. Latihan-latihan berikut sangat bagus untuk mengeluarkan pembuluh darah lengan:
    • fleksi bisep;
    • ekstensi trisep;
    • dari penghancur tengkorak ;
    • bench press;
    • traksi;
    • fleksi lengan bawah;
    • ekstensi lengan.



  3. Lakukan latihan yang intens. Agar pembuluh darah Anda menjadi terlihat, Anda perlu melakukan latihan yang mengencangkan otot, bukan membuatnya membengkak. Ini berarti Anda harus menggunakan lebih sedikit berat untuk volume yang lebih besar. Misalnya, alih-alih 8 infleksi dengan 25 kg, buat 40 dengan 15 kg. Ini akan membantu Anda membentuk dan memperkuat area yang Anda tuju.



  4. Lakukan latihan setinggi tangan. Ada banyak jenis latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak di lengan Anda dan hasil vasodilatasi. Anda harus memperhatikan bahwa pembuluh darah Anda menonjol saat Anda melakukan latihan ini.
    • Sebagai aturan umum, disarankan agar latihan pada level lengan bawah terdiri dari jumlah pengulangan yang sesuai untuk mengakhiri kekurangan otot. Lebih banyak pengulangan, lebih sedikit berat.
    • Jika Anda tidak memiliki akses ke gym, cobalah melakukan push-up menggunakan bingkai pintu. Latihan-latihan ini membantu meningkatkan vaskularisasi, kekuatan lengan, dan kekuatan jari. Cukup letakkan jari Anda di bagian atas kusen pintu dan gantung selama mungkin. Lakukan sedikit setiap hari dan kemudian tambahkan daya tarik.



  5. Masukkan latihan kardio ke dalam program latihan Anda. Kesehatan vaskular adalah komponen kunci dalam mengembangkan otot dan vena yang keluar. Ada dua jenis latihan kardio yang dapat Anda masukkan ke dalam program kebugaran Anda. Latihan kardio lambat yang teratur adalah jenis latihan kardio yang normal di mana Anda bekerja dengan intensitas sedang, seperti menggunakan pelatih elips, berjalan di atas treadmill, atau mengendarai sepeda datar.
    • Bentuk lain dari latihan kardiotraining disebut pelatihan interval intensitas tinggi, yang terdiri dari pelatihan kardio intensitas tinggi untuk periode waktu yang singkat (20 hingga 30 menit) dan latihan interval pendek dengan fase. beristirahat di antara dua latihan. Contoh dari latihan interval intensitas tinggi adalah berenang 100 meter dan beristirahat selama 60 detik antara masing-masing.
    • Anda juga bisa berlari selama 45 menit dengan pelatih elips untuk latihan kardio yang lambat dan teratur.

Bagian 3 Meningkatkan Kesehatan Vaskular



  1. Temukan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Persentase lemak yang lebih rendah pada tubuh membuat pembuluh darah lebih terlihat. Sesederhana itu. Hitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan berat badan, usia, jenis kelamin, dan ukuran Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari agar tetap langsing.
    • Jika Anda mencari cara yang relatif sederhana untuk melacak asupan kalori dan olahraga, pertimbangkan untuk membuat akun di situs pelacakan kalori atau mengunduh aplikasi yang membantu Anda menjalankan program penurunan berat badan.



  2. Coba nila. Meskipun efektivitasnya tidak benar-benar terbukti, nila sangat kaya akan selenium. Mungkin membantu menurunkan berat badan, menumbuhkan otot, dan bahkan "menghaluskan" kulit, membuatnya lebih mudah untuk melihat pembuluh darah. Namun, efektivitasnya kontroversial, tetapi memang benar bahwa nila sangat baik untuk kesehatan Anda. Memang, tinggi protein dan rendah lemak dan kalori, menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet sehat.



  3. Konsumsilah lebih banyak protein tanpa lemak. Untuk mengeluarkan pembuluh darah di lengan Anda, Anda benar-benar harus fokus pada diet bersih, kaya protein tanpa lemak. Cobalah mengonsumsi dua gram per kilogram berat badan jika Anda ingin meningkatkan massa otot tanpa lemak dan menunjukkan pembuluh darah di lengan Anda.
    • Diet Anda adalah aspek terpenting dari program kebugaran yang perlu Anda fokuskan jika Anda benar-benar ingin mengurangi lemak. Jenis kalori yang Anda konsumsi dan jumlah kalori sangat penting untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak dan membakar lemak.
    • Cobalah untuk makan ayam tanpa lemak, telur, kacang-kacangan dan kedelai protein tinggi sambil melakukan latihan penguatan otot lengan Anda.



  4. Turunkan asupan natrium Anda. Cobalah untuk membatasi jumlah natrium yang Anda konsumsi untuk menghilangkan sebagian berat air yang dipegang tubuh Anda, yang membantu meregangkan kulit Anda di sekitar otot dan mengeluarkan pembuluh darah Anda. Semakin sedikit garam yang Anda konsumsi, semakin terlihat pembuluh darah Anda.
    • Tip yang digunakan oleh binaragawan yang tidak disarankan adalah membatasi jumlah air yang Anda konsumsi sebelum pertunjukan. Bahkan jika itu menghilangkan berat air dalam tubuh Anda dan meregangkan kulit, itu tidak dianjurkan untuk kesehatan vaskular Anda secara umum. Hilangkan garam yang Anda konsumsi dan Anda akan mendapatkan efek yang sama. Tetap terhidrasi dengan baik.



  5. Konsumsilah karbohidrat yang dicerna secara perlahan. Selain membatasi asupan garam, Anda dapat mengurangi lebih banyak air daripada menahannya dengan meningkatkan konsumsi karbohidrat yang memperlambat pencernaan, menurunkan berat badan lebih cepat, dan mengeluarkan pembuluh darah. Karbohidrat indeks glikemik rendah, seperti nasi, ubi jalar dan roti gandum dapat membantu Anda menghilangkan natrium dari tubuh Anda, dan membuat pembuluh darah Anda lebih terlihat, terutama setelah berolahraga.