Isi
- tahap
- Bagian 1 Merencanakan puasa dengan air
- Bagian 2 Puasa
- Bagian 3 Makan siang yang aman di dalam air
Tidak ada yang lebih melelahkan selain puasa atau diet hanya dengan air. Memang benar bahwa diet ini tidak memerlukan biaya apa pun dan dapat digunakan untuk menurunkan berat badan, menstimulasi kehidupan spiritual Anda dan membantu tubuh Anda membuang racun. Jika diikuti dengan benar, ini berarti penurunan asupan kalori jangka pendek yang meningkatkan umur panjang dan gaya hidup yang lebih sehat. Tapi, puasa juga bisa berbahaya. Apa pun tujuan Anda, Anda tidak perlu mengambil risiko apa pun. Bersikap nyaman, bekerja dengan bantuan seorang praktisi yang berpengalaman, dan mengenali kapan harus menghentikan pengalaman ini dan secara bertahap kembali ke diet normal.
tahap
Bagian 1 Merencanakan puasa dengan air
-
Menahan diri untuk bersenang-senang jika Anda memiliki penyakit tertentu. Memang, puasa dapat memperburuk beberapa dari mereka dan menempatkan Anda dalam bahaya. Karena itu, kecuali disetujui secara khusus oleh dokter Anda, jangan bermain di air, jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut, atau jika Anda berada dalam situasi berikut:- gangguan gizi seperti anoreksia atau bulimia,
- hipoglikemia (gula darah rendah) atau diabetes,
- kekurangan enzim,
- penyakit ginjal atau hati pada tahap terakhirnya,
- kecanduan minuman beralkohol,
- insufisiensi tiroid,
- TBC, penyakit menular atau didapat dari sindrom imunodefisiensi (AIDS),
- kanker dalam kondisi lanjut,
- lupus,
- penyakit pembuluh darah atau sirkulasi yang buruk,
- kondisi jantung, termasuk gagal jantung, aritmia, khususnya fibrilasi atrium, serangan jantung, masalah katup jantung atau kardiomiopati,
- Penyakit Alzheimer atau gangguan mental organik,
- telah menjalani transplantasi organ,
- kelumpuhan,
- untuk hamil atau menyusui bayi,
- minum obat yang tidak bisa kau lakukan tanpanya.
-
Atur durasi puasa Anda ke air. Pertimbangkan untuk memulai dengan puasa sehari. Batasi periode hingga 3 hari jika Anda tidur tanpa bantuan medis. Telah terbukti bahwa periode singkat ini dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Periode yang lebih lama membutuhkan pengawasan medis wajib, seperti selama retret makanan cepat saji.- Periode singkat ini adalah pilihan yang lebih aman, yang dapat menawarkan lebih sedikit risiko dan lebih banyak manfaat bagi tubuh. Pertimbangkan untuk berlari di dalam air selama sehari paling banyak selama seminggu.
-
Mainkan saat Anda tidak stres. Pilih periode yang agak kosong, di mana puasa tidak akan memengaruhi rutinitas harian Anda. Sebisa mungkin, hindari bekerja dan cobalah untuk beristirahat secara fisik dan mental. -
Persiapkan diri Anda secara psikologis. Puasa beberapa hari bisa sangat menakutkan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang hal ini, baca buku tentang subjek yang ditulis oleh penulis yang dikenal, dan berbicara dengan orang yang telah mencoba percobaan. Pikirkan puasa seolah itu adalah petualangan. -
Selangkah demi selangkah. Lebih baik mengikuti langkah-langkah daripada berhenti tiba-tiba untuk memberi makan diri Anda sendiri. Setidaknya 2 atau 3 hari sebelum puasa, mulailah dengan mengeluarkan gula dari diet Anda, makanan olahan dan kafein, dan kebanyakan makan buah-buahan dan sayuran. Juga pertimbangkan mengurangi jatah makanan Anda beberapa minggu sebelum D-Day untuk membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk transisi. Dimungkinkan juga untuk bermain sesekali sebelum melakukan puasa air yang ketat. Rencana semacam itu dapat tersebar selama sebulan:- 1 minggu: tidak sarapan,
- 2 minggu: jangan makan sarapan dan makan siang,
- 3 minggu: lewati sarapan dan makan siang, dan kurangi jatah makan malam,
- 4 minggu: mulailah puasa dengan air.
Bagian 2 Puasa
-
Minumlah 9 hingga 13 gelas air sehari. Umumnya, pria harus minum 13 gelas air dan cairan lain setiap hari (sekitar 3 liter seluruhnya), dan wanita 9 gelas (2 liter 1/4). Anda dapat membatasi diri pada jumlah air harian yang disarankan selama puasa. Pilih air murni yang dapat Anda temukan, atau minum air suling.- Jangan minum semua air ini sekaligus! Bagilah konsumsi Anda sepanjang hari. Siapkan 3 toples masing-masing berisi 1 L air untuk melihat berapa banyak yang perlu Anda minum.
- Jangan melebihi jumlah yang disarankan untuk menghindari masalah kesehatan dengan merusak keseimbangan garam dan mineral dalam tubuh Anda.
-
Perangi kelaparan. Jika Anda merasakan keinginan kuat untuk makan, minum 1 atau 2 gelas air untuk memuaskan keinginan Anda. Kemudian, berbaring dan istirahatlah. Itu sudah cukup untuk menenangkan Anda. Anda juga dapat mengubah ide-ide Anda dengan membaca atau bermeditasi. -
Buka puasa perlahan dan bertahap. Pertama ambil jus jeruk atau lemon. Kemudian secara bertahap beralih ke makanan lain di menu. Makan dalam jumlah kecil setiap 2 jam. Mulailah dengan makanan yang mudah dicerna, dan akhiri dengan mereka yang pencernaannya lebih sulit. Bergantung pada periode puasa, Anda dapat menyebarkan proses ini selama satu hari atau lebih. Berikut beberapa makanan yang bisa Anda sertakan dalam diet Anda:- jus buah
- jus sayuran
- buah-buahan mentah dan sayuran hijau
- yogurt
- sup sayur dan sayuran yang dimasak
- biji dan kacang matang
- susu, produk susu dan telur
- daging, ikan dan unggas
- makanan lain, jika ada
-
Ikuti diet sehat secara teratur. Berpuasa tidak akan membantu Anda meningkatkan kesehatan jika Anda mulai makan makanan tinggi gula dan lemak. Sebagai gantinya, pilihlah diet buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian sambil menghindari lemak jahat dan gula rafinasi. Bermain olahraga selama 30 menit, 5 hari seminggu. Jangan berpikir bahwa puasa akan menyelesaikan semua masalah Anda seolah-olah dengan sihir. Bahkan, Anda harus menjalani kehidupan yang lebih sehat untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Bagian 3 Makan siang yang aman di dalam air
-
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelumnya. Sangat penting untuk tidak melewatkan langkah ini, karena jika berpuasa dengan air dapat bermanfaat bagi sebagian orang, itu juga dapat membahayakan orang lain. Jika demikian, jangan lupa untuk memberi tahu dokter Anda tentang obat-obatan dan penyakit Anda sehingga Anda dapat menentukan apakah Anda cocok untuk makan tanpa membahayakan hari Anda. Dokter Anda akan memeriksa Anda dan mungkin meminta Anda untuk melakukan pekerjaan darah sebelum mengambil keputusan.- Jika Anda minum obat apa pun, ia akan memberi tahu Anda apakah akan terus meminumnya selama puasa. Itu juga dapat mengubah dosis untuk mencerminkan situasi baru di mana Anda akan berada.
-
Bermainlah di bawah pengawasan seorang praktisi yang memenuhi syarat. Yang terbaik adalah memilih metode ini untuk saran yang berharga, terutama jika puasa Anda berlangsung lebih dari 3 hari, atau jika Anda memiliki penyakit apa pun. Bicaralah dengan dokter yang memiliki pengetahuan tentang subjek tersebut. Ini akan membantu Anda memantau perkembangan penyakit Anda selama percobaan. Anda dapat menyarankan kepada dokter Anda untuk membantu Anda. Jika dia tidak bisa melakukannya, dia mungkin akan merekomendasikan Anda ke salah satu rekannya. -
Hindari vertigo. Setelah 2 atau 3 hari puasa, Anda bisa merasa pusing dengan bangun terlalu cepat. Hindari ketidaknyamanan ini dengan meluangkan waktu dan bernapas dalam-dalam. Jika kepala Anda mulai berputar, segera istirahat, atau berbaring hingga Anda merasa lebih baik. Anda juga bisa menempatkan kepala di antara lutut.- Jika Anda kehilangan kesadaran, berhentilah bermain cepat dan temui dokter Anda tanpa membuang waktu.
-
Bedakan antara efek samping normal dan abnormal. Selama berpuasa, tidak jarang mengalami pusing, kelemahan, mual, atau detak jantung yang cepat. Namun, Anda harus berhenti berpuasa dan mencari pertolongan medis segera jika Anda kehilangan kesadaran, kebingungan, jantung berdebar selama lebih dari satu atau dua hari, malaise, sakit kepala parah, atau sakit perut. atau gejala mengkhawatirkan lainnya. -
Istirahatlah dengan saksama. Kekuatan dan energi Anda mungkin menurun selama puasa dengan air. Jangan terlalu memaksakan diri. Pertahankan jadwal tidur yang baik. Berpuasa juga mencakup istirahat fisik, moral, sensorik, dan fisiologis.- Jangan merampas diri Anda jika ingin tidur siang. Baca artikel yang menggembirakan. Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri secara fisik.
- Jika Anda merasa lelah atau setetes dalam bentuk, jangan mengendarai kendaraan.
-
Hindari latihan yang intens. Energi Anda dapat berosilasi antara kelemahan, kelelahan, dan euforia. Jangan terlalu memaksakan diri, bahkan jika Anda merasa kewalahan. Sebagai gantinya, cobalah melakukan yoga untuk memperkuat tubuh dan pikiran Anda. Ini adalah teknik yang sangat baik untuk berolahraga secara moderat dan meregangkan otot-otot Anda.- Kegiatan ini mungkin cocok untuk beberapa orang dan tampaknya terlalu melelahkan bagi orang lain. Dengarkan tubuh Anda dan bertindak hanya dengan nyaman.