Isi
Dalam artikel ini: Mempersiapkan backstab yang amanMengganti saltoReferences
Anda selalu ingin melakukan flip balik di tempat? Artikel ini memberi tahu Anda cara membuatnya, tetapi pastikan Anda melakukannya dengan bantuan orang lain, melakukannya sendiri dapat mengakibatkan cedera parah.
tahap
Bagian 1 Bersiap untuk kembali dengan aman
Pastikan Anda memiliki pengalaman dalam olahraga akrobatik sebelum melakukan jungkir balik backhand, jika tidak cedera mungkin terjadi.
-
Regangkan otot Anda. Jembatan, kupu-kupu, dan regangkan untuk kaki dan pergelangan kaki. Saat Anda siap, Anda dapat melakukan pemanasan dengan membalik ke belakang. Hati-hati jika Anda tidak melakukan pemanasan, Anda bisa melukai diri sendiri.- Setelah pelatihan dalam hal ini, coba lakukan double back flips. Latihan ini akan membantu Anda meregangkan dan mempersiapkan otot-otot Anda untuk kegagalan di tempat.
-
Berlatihlah melakukannya di kepala Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa memvisualisasikan sesuatu secara mental membantu mencapainya secara fisik. Jadi melatih jungkir balik di kepala Anda akan membantu Anda melakukannya secara fisik. -
Temukan penjaga. Seorang pengintai adalah seseorang, biasanya seorang pelatih, pelatih atau pesenam berpengalaman, yang akan membantu Anda dengan memegang dan memberi Anda postur yang baik saat Anda mencoba jungkir balik pertama Anda. Mereka tidak hanya akan membantu Anda melompat lebih tinggi, tetapi mereka juga akan dapat memberi Anda nasihat yang baik tentang apa pun yang bisa Anda lakukan salah, serta jaminan terhadap cedera. -
Temukan kasur. Kasur memastikan bahwa setiap jatuh yang tidak disengaja tidak berbahaya bagi Anda. Ini juga merupakan pengungkit psikologis penting: Jika Anda tidak khawatir akan jatuh (jangan khawatir, Anda tidak boleh jatuh!), Anda akan melompat lebih tinggi dan Anda akan memiliki postur yang lebih baik.- Untuk pemula Cobalah untuk melipat kasur dan berdiri di atasnya untuk upaya pertama Anda. Ini akan memberi Anda lebih banyak waktu (Anda akan lebih tinggi dari tanah) di udara untuk melakukan flip belakang.
- Untuk pesenam tingkat lanjut: cobalah melompat ke kasur yang terlipat. Alih-alih memiliki lebih banyak waktu di udara untuk melakukan salto dan mendapatkannya, Anda akan memiliki lebih sedikit. Ini adalah teknik yang sangat bagus jika Anda sudah pandai salto dan ingin meningkatkan teknik Anda!
Bagian 2 Lakukan punggung jungkir balik
-
Mulailah dengan meletakkan lengan Anda di udara dan tetap tegak. Bertindak seolah-olah ada seutas benang yang melekat pada tangan Anda dan itu menarik Anda. Ini akan membantu Anda mengangkat lengan setinggi mungkin dan meluruskan tubuh Anda. -
Turunkan tangan Anda, tekuk lutut dan angkat lengan ke atas saat Anda melompat secara vertikal. Sebelum melakukan flip belakang, berlatihlah mengangkat lengan Anda sambil melompat. Ini akan memberi Anda dinamika yang Anda perlukan cukup tinggi untuk dapat melakukan flip belakang.- Ingatlah untuk melompat secara vertikal terlebih dahulu dan tidak mundur. Banyak pemula percaya bahwa karena jungkir balik punggung adalah kesalahan dalam udara, mereka harus terlebih dahulu kembali. Teknik yang tepat untuk kembali asin adalah untuk melompat ke bagian atas Pertama. Ini akan memberi Anda ketinggian yang dibutuhkan untuk mengembalikan kaki Anda dan kemudian kembali.
-
Lipat kaki Anda saat Anda melompat di udara. Bawa mereka ke dada Anda saat Anda melompat. Dinamika membawa kaki Anda kembali ke dada akan membantu Anda membuat lompatan jauh lebih mudah.- Pertama-tama coba seret kaki Anda ke dada. Berbaringlah di atas kasur dengan tangan di atas kepala Anda, karena berada di posisi awal (minta penjaga untuk memegang atau memegangnya di bawah sesuatu yang berat tapi nyaman). Kemudian latih secepat mungkin untuk mengangkat kaki ke dada, simulasi gerakan yang sama seperti flip belakang. Angkat mereka dengan cepat dan kemudian turunkan lagi dan ulangi.
-
Meringkuk pada diri sendiri di milleu lompatan Anda. Anda menekuk lutut Anda, melompat ke udara dan kemudian membawa lutut Anda ke dada sambil mulai bersandar. Jika bisa, cobalah membuatnya sendiri kecil pada puncak lompatan Anda. -
Duduk dengan lutut ditekuk. tidak pernah mendaratlah dengan lutut terentang. Ini akan menyebabkan rasa sakit yang serius dan dapat menyebabkan Anda mengalami hiperekstensi lutut. Cobalah untuk menunggu dengan lutut ditekuk untuk menyerap kejutan penerimaan. -
Tempatkan diri Anda pada posisi awal tepat setelah mendarat. Lanjutkan keseimbangan Anda dengan cepat dengan meluruskan lutut yang tertekuk dan mengangkat lengan ke udara. Posisi akhir Anda harus hampir sama persis dengan posisi awal Anda. -
Berlatih merakit setiap langkah latihan ini. Begitulah cara Anda melakukan flip kembali. Tidak terlalu rumit, bukan? Setelah mempraktikkan semua langkah kecil dasar - melompat, mundur, mendarat, bangun - Anda harus mulai merasakan seperti apa bentuk backstab dalam satu gerakan cair. Jangan ragu untuk bekerja dengan pelatih atau penjaga pada awalnya; Jangan pernah mencoba aksi ini sendirian jika ini pertama kalinya Anda.