Isi
Dalam artikel ini: Membuat Referensi SmoothieMake Blueberry Simple10 Referensi
Smoothie lezat dan baik untuk Anda. Mereka juga sangat mudah disiapkan. Stroberi atau pisang adalah yang paling populer, tetapi apakah Anda pernah mencicipi smoothie blueberry? Berry manis ini kaya akan vitamin dan antioksidan. Mereka membuat smoothie lezat yang ideal untuk penggemar gula dan orang yang ingin memantau kesehatan mereka.
tahap
Metode 1 dari 2: Buat smoothie blueberry sederhana
-
Masukkan yogurt ke dalam blender. Anda dapat memilih aroma yang Anda inginkan, tetapi yoghurt biasa, blueberry atau vanila akan memberikan hasil terbaik. -
Tambahkan blueberry. Mereka bisa segar atau beku. Jika masih segar, jangan lupa membilasnya dengan air mengalir di saringan sebelumnya. Jika dibekukan, masukkan langsung ke blender. Tidak perlu mencairkannya. -
Encerkan smoothie. Jika Anda ingin cukup cair, tuangkan susu ke dalam blender. Jika Anda ingin smoothie menjadi kental, lewati susu. -
Tambahkan es batu. Jika Anda telah menggunakan blueberry segar, masukkan sekitar tiga es batu ke dalam blender. Jika beri beku, es tidak diperlukan karena buah beku akan secara alami mengentalkan minuman. -
Pemanis minuman. Jika Anda ingin smoothie manis, tambahkan sedikit madu. Jika Anda telah menggunakan yogurt dengan aroma seperti vanilla atau blueberry, madu mungkin tidak diperlukan. -
Campur bahannya. Taruh tutup blender dan jalankan alat selama beberapa detik sampai isi wadah homogen. Dari waktu ke waktu, mungkin perlu membuka blender dan mengikis dindingnya dengan spatula untuk mencampur semua bahan. Tidak masalah jika smoothie memiliki penampilan yang kasar. Itu hanya kulit blueberry. Sebagian besar mixer tidak cukup kuat untuk mencampurnya sepenuhnya.- Jika campuran terlalu cair, tambahkan es batu. Jika terlalu tebal, tambahkan susu.
-
Sajikan smoothie. Jumlah ini cukup untuk satu gelas besar atau dua gelas kecil. Tuang minuman ke dalam wadah pilihan Anda. Jika sangat tebal, gunakan spatula untuk menuangkannya ke dalam gelas.
Metode 2 Buat varian
-
Ganti produk susu. Jika Anda tidak bisa mengonsumsi produk susu, gunakan susu almond dan biji rami untuk smoothie yang sehat. Tuang dua cangkir (500 ml) susu almond dingin, seperempat cangkir blueberry, satu sendok makan biji rami dan satu sendok makan madu ke dalam blender. Campur bahan sampai campuran homogen dan tuangkan ke dalam dua gelas untuk disajikan.- Jika Anda vegan, gantilah madu dengan produk seperti sirup agave atau sirup maple.
- Untuk menambahkan sentuhan warna, hiasi minuman dengan daun mint.
-
Tambahkan beberapa pisang. Masukkan pisang matang, secangkir (100 g) blueberry beku dan secangkir (250 g) yogurt tawar tanpa lemak dalam blender. Campur bahan sampai Anda memiliki campuran seragam. Tuang smoothie ke dalam dua gelas dan nikmati segera.- Jika Anda tidak dapat menemukan blueberry beku, gunakan buah beri segar. Campur saja beberapa es batu dengan bahan-bahan lain untuk mengentalkan minuman.
- Jika smoothie terlalu kental, tambahkan sedikit susu dan campur lagi.
-
Sarapan Gunakan gandum dan pisang untuk membuat smoothie yang sehat dan bergizi. Campurkan sepertiga cangkir oatmeal dalam blender sampai Anda memiliki bubuk halus. Tambahkan 175 g yogurt Yunani tanpa lemak, tiga perempat cangkir blueberry dan pisang. Isi dengan air. Gunakan hingga 125 ml. Semakin banyak Anda menambahkan, semakin banyak smoothie akan menjadi cair. Campur bahan sampai campuran homogen dan tuangkan ke dalam dua gelas untuk disajikan.- Anda bisa menggunakan blueberry segar atau beku. Jika masih segar, tambahkan es batu ke dalam bahan sebelum dicampur.
-
Ganti yoghurt. Gunakan es krim. Tuangkan satu cangkir (100 g) blueberry, satu cangkir (250 ml) susu, dua sendok besar es krim vanilla, dua sendok makan madu atau sirup maple dan dua sendok teh ekstrak vanili dalam blender. Campur bahan sampai campuran homogen. Tuang smoothie ke dalam dua gelas besar dan nikmati.- Untuk membuat versi yang lebih kaya dan lebih tebal, tambahkan pisang dan gunakan hanya sedikit susu.
-
Tambahkan rempah-rempah. Buat smoothie manis dan pedas. Tuangkan satu cangkir (100 g) blueberry beku, satu cangkir (250 ml) susu, dua sendok teh bubuk kakao, dua sendok teh sirup maple dan seperempat sendok teh ekstrak vanili dalam blender. Tambahkan sejumput kayu manis dan pala. Blender semua bahan sampai Anda mendapatkan smoothie yang halus dan tuangkan ke dalam gelas tinggi.- Anda dapat mengganti sirup maple dengan sirup agave.
- Untuk menambahkan sentuhan warna, hiasi minuman dengan blueberry utuh.