Pengetahuan

Cara membuat jembatan turun

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tanggal Pembuatan: 25 Juli 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
Minecraft : Cara Membuat Jembatan Otomatis Di Minecraft
Video: Minecraft : Cara Membuat Jembatan Otomatis Di Minecraft

Isi

Dalam artikel ini: Peregangan dan pemanasanMembuat jembatanMemperkuat menggunakan dindingMelakukan penurunan jembatan tanpa bantuanHapus jembatan20 Referensi

Jembatan adalah sosok senam elegan yang meregangkan punggung, mengebom dada dan sangat mengesankan, selama Anda berhasil! Kuncinya adalah bekerja secara bertahap mulai dengan peregangan sederhana sebelum Anda berlatih menjembatani. Dalam waktu singkat, Anda akan dapat membuat keturunan di jembatan ke dinding, dengan tirai dan akhirnya tanpa bantuan!


tahap

Bagian 1 Peregangan dan pengeringan

  1. Pemanasan. Ras, lompat tali atau lompat jack untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menghangatkan otot sebelum melakukan peregangan.



  2. Cari permukaan yang lembut. Gunakan keset gym atau kasur atau kosongkan ruang di atas tikar yang lembut dan tebal. Pastikan tidak ada yang membuat Anda tersandung.



  3. Regangkan pergelangan kaki Anda. Tekuk kaki Anda sejauh mungkin sehingga jari-jari kaki mengarah ke atas. Kemudian rentangkan kaki ke depan sehingga jari-jari kaki Anda sejajar dengan tanah, atau bahkan sedikit ke bawah agar lebih fleksibel. Rantailah kedua tindakan ini sepuluh hingga dua puluh kali dan kemudian ganti kaki. Kemudian buat bantalan pergelangan kaki. Duduk dan ambil salah satu pergelangan kaki Anda di tangan Anda. Putar kaki Anda dalam lingkaran dan ubah kaki.




  4. Regangkan fleksor pergelangan tangan Anda. Rentangkan lengan Anda di depan Anda, siku kanan dan telapak tangan menghadap ke atas. Tarik tangan Anda ke bawah dengan tangan lainnya. Tahan posisi ini selama 10 detik kemudian ubah pergelangan tangan Anda.
    • Penting untuk meregangkan pergelangan tangan Anda karena akan menekuk dan menopang banyak beban saat Anda membuat jembatan.



  5. Regangkan ekstensor pergelangan tangan Anda. Rentangkan tangan Anda di depan Anda, telapak tangan menghadap Anda dan jari-jari mengarah ke bawah. Tarik jari Anda ke belakang dengan tangan yang lain sampai Anda merasakan regangan di pergelangan tangan Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik kemudian berpindah tangan.



  6. Ambil postur kucing-sapi. Latihan yoga sederhana ini memungkinkan Anda untuk meregangkan dada dan punggung untuk mempersiapkan peregangan yang lebih intens. Terus merangkak, pergelangan tangan langsung di bawah bahu. Tarik napas, turunkan perut ke tanah untuk melengkungkan punggung Anda. Buang napas di atas perut sehingga bagian belakangnya bulat. Ulangi latihan ini sepuluh hingga lima belas kali.




  7. Coba postur yang lebih intens. Tempatkan diri Anda dalam posisi yoga kobra. Berbaringlah di perut Anda, letakkan tangan Anda di bawah ketiak dan dorong diri Anda untuk melengkungkan punggung dan perut Anda. Kemudian cobalah postur unta. Berlututlah di tanah, letakkan tangan Anda di punggung bawah dan lengkungan punggung. Jika Anda sangat fleksibel, Anda juga dapat mencoba postur bungkuk.

Bagian 2 Jembatan



  1. Berbaringlah di lantai. Tempatkan kaki Anda di tanah dekat satu sama lain dan tekuk lutut Anda agar lurus.



  2. Letakkan tangan Anda di dekat kepala. Tempatkan mereka di tanah dengan jari-jari Anda mengarah ke bahu Anda, telapak tangan Anda rata di tanah dan siku Anda di udara.



  3. Angkat tubuh Anda. Dorong ke bawah dengan tangan dan bahu Anda untuk mengangkat tubuh Anda dari tanah. Lengan Anda harus selurus mungkin. Kontraksikan otot perut Anda dan otot kaki serta bokong Anda.
    • Tidak masalah jika Anda tidak dapat memanjat terlalu tinggi atau jika lengan Anda tetap tertekuk untuk saat ini. Berolahraga beberapa kali sehari dan Anda akan menjadi lebih kuat.



  4. Angkat pinggul saja. Jika Anda tidak dapat mengangkat seluruh tubuh Anda, coba angkat pinggul Anda. Berbaringlah dan jaga tangan Anda tetap di samping Anda. Kontraksikan otot-otot bokong Anda untuk mengangkat pinggul.



  5. Tahan posisinya. Tahan selama beberapa detik dan kemudian berbaring di lantai. Tekuk lengan Anda untuk perlahan menurunkan tubuh Anda hingga Anda berbaring di lantai. Beristirahatlah sebentar dan ulangi latihan dua atau tiga kali.

Bagian 3 Sentrainer menggunakan dinding



  1. Temukan tembok. Berdirilah satu atau dua langkah dari dinding kosong. Rentangkan kaki Anda selebar bahu Anda.



  2. Maju pinggul. Letakkan tangan Anda di bokong dan naikkan pinggul sambil mengangkat dan memperpanjang tulang rusuk. Ini akan memungkinkan tulang belakang Anda meregang dan melengkung lebih mudah.



  3. Angkat lenganmu. Regangkan mereka dan kembalikan kepala Anda. Miringkan leher dan punggung Anda cukup sehingga Anda dapat melihat dinding di belakang Anda.



  4. Sentuh tembok. Cambre punggung Anda dan taruh tangan Anda ke dinding. Jaga siku Anda tetap lurus, kepala Anda ke belakang dan leher Anda diperpanjang. Tekan dinding dengan tangan Anda dan jangan lupa untuk bernapas.



  5. Dapatkan bawah. Turun serendah mungkin dengan menggerakkan tangan Anda di dinding. Selalu pertahankan siku Anda lurus dan bernapas teratur.



  6. Berkumpul kembali. Angkat tangan Anda di sepanjang dinding sambil meluruskan dari pinggul. Buang napas saat Anda duduk. Luangkan waktu Anda dan perlahan-lahan angkat kepala Anda.



  7. Dapatkan bawah. Tekuk ke depan dengan lembut dan sentuh kaki Anda untuk meregangkan. Buang napas sambil melengkung di pinggul untuk merilekskan punggung Anda. Ambil napas dalam-dalam.



    Ulangi. Bergerak sedikit menjauh dari dinding dan ulangi latihan. Semakin jauh Anda dari dinding, semakin Anda harus bersandar untuk mendukungnya, yang akan menyebabkan Anda turun jembatan tanpa bantuan.
    • Cobalah turun sedikit lebih rendah setiap kali. Ingatlah untuk menjaga siku Anda tetap lurus dan bernapas teratur.

Bagian 4 Melakukan turun jembatan tanpa bantuan



  1. Berdandan. Mulailah dengan membuat jembatan turun dengan meminta seseorang mendukung Anda. Minta teman atau anggota keluarga untuk meletakkan satu tangan di punggung bawah dan tangan lainnya di perut Anda. Perlambat jembatan menggunakan teknik yang sama seperti ketika Anda mencucinya di dinding dan didukung oleh dealer.

    Meletakkan kasur di lantai dapat membantu Anda begitu menguasai gerakan di dinding.



    Bangun. Suruh penari meletakkan kedua tangan di punggung bawah dan bangun perlahan sampai Anda berdiri.



  2. Turun di geladak tanpa bantuan. Setelah Anda sampai di sana dengan mudah dengan spotter, cobalah turun jembatan tanpa macet. Angkat panggul dan tulang rusuk serta jaga agar lengan Anda terlipat di belakang kepala dan siap menopang berat badan Anda. Kaki Anda harus disebar selebar bahu Anda. Saat melakukan penurunan, lihatlah tanah di antara lengan Anda.



  3. Lanjutkan dengan lambat. Bernapaslah secara teratur dan dengarkan tubuh Anda. Jika Anda tidak bisa menyelesaikan keturunan pertama kali, istirahat dan coba lagi nanti. Luangkan waktu Anda dan pikirkan teknik yang telah Anda sempurnakan di dinding.
    • Jika Anda takut turun jembatan tanpa bantuan pertama kali, letakkan beberapa bantal di tanah di bawah punggung Anda. Dengan cara ini Anda akan tahu bahwa jatuh Anda akan terlindungi oleh sesuatu yang lunak jika Anda jatuh.

Bagian 5 Bangun dari jembatan



  1. Ayunan Anda. Ayunkan diri Anda kembali untuk memulai gerakan.Dorong lantai dengan tangan dan angkat berat ke depan ke arah jari-jari kaki lalu kembali dengan tumit sambil menjaga kepala dan leher tetap rileks. Setelah keseimbangan Anda lebih baik, angkat tangan dengan lembut dari tanah dan ayun untuk mulai mengangkat tubuh Anda.



  2. Selipkan dagunya. Turunkannya di dada Anda dan fokuskan berat dan kekuatan Anda pada tubuh bagian bawah dan otot perut.



  3. Angkat dada. Ayunkan kaki Anda ke depan sambil melemparkan dada Anda ke atas dan ke bawah. Kupas tangan Anda dari tanah dan duduk perlahan sampai Anda berdiri. Gunakan otot perut dan paha Anda untuk menjaga keseimbangan.


    Rosalind Lutsky
    Mantan pelatih senam

    Rosalind Lutsky, mantan pelatih senam, merekomendasikan kami: "Jika Anda merasa tidak nyaman untuk maju, Anda bisa jatuh ke tanah dengan lembut dan berbaring. Jika Anda memiliki spotter dan ruangan yang cukup, Anda juga bisa melompat. "



  • Seorang penari
  • Dinding kosong
  • Matras gym, kasur atau lantai yang lembut