Isi
- tahap
- Bagian 1 Tentukan batas
- Bagian 2 Diskusikan situasinya
- Bagian 3 Ambil tindakan yang mensimulasikan
- Bagian 4 Memahami Segalanya Tentang Gangguan Kepribadian Borderline
Borderline Personality Disorder (BPD), atau Borderline Personality Disorder (BPD) dapat menciptakan banyak kesulitan bagi mereka yang terpengaruh dan mereka yang dekat dengan mereka. Jika anggota keluarga Anda, pasangan atau teman Anda memiliki kelainan ini, mungkin tampak sulit untuk tidak terperangkap dalam angin puyuh emosional. Tentu saja, penting untuk berbelas kasih, tetapi itu tidak berarti Anda harus melupakan kesehatan dan kesejahteraan emosional Anda sendiri. Untuk mempertahankan hubungan yang baik dengan seseorang dengan PDB, tetapkan batasan yang sehat tentang apa yang dapat Anda toleransi dan apa yang tidak dapat Anda terima. Tetapkan batas seperti itu, tetapkan standar yang memenuhi syarat, jelaskan aturan baru dan patuhi komitmen Anda.
tahap
Bagian 1 Tentukan batas
-
Berikan prioritas untuk kesejahteraan Anda. Banyak orang tidak dapat menetapkan batasan pribadi karena mereka merasa bersalah atau karena mereka percaya kebutuhan mereka tidak penting. Namun, kebutuhan Anda sama pentingnya dengan kebutuhan orang lain dan Anda harus sehat secara mental dan emosional untuk dapat membantu orang yang Anda cintai dan memenuhi tanggung jawab Anda. Oleh karena itu, menetapkan batas tidak egois, tetapi hak Anda.- Pada akhirnya, Anda tidak akan menjadi satu-satunya yang menikmatinya. Menetapkan aturan tidak hanya akan menguntungkan Anda, tetapi juga orang dengan Gangguan Kepribadian Borderline, karena akan memberikan pengertian yang lebih jelas tentang struktur dan harapan hubungan Anda.
-
Tentukan batas Anda sendiri. Tentukan terlebih dahulu batasan yang ingin Anda jalin dalam hubungan dengan orang yang Anda cintai dan motivasi Anda. Coba pikirkan nilai-nilai Anda. Dengan menetapkan kondisi yang valid dan termotivasi, Anda dapat melindungi hal-hal yang paling Anda pedulikan dan Anda tidak akan merasa tertekan dalam kegiatan atau situasi yang bertentangan dengan gaya hidup Anda.- Misalnya, jika seorang teman ingin berbicara dengan Anda di telepon setiap malam ketika Anda sebenarnya lebih suka menghabiskan waktu bersama keluarga, Anda mungkin tidak akan menjawab setelah beberapa saat.
-
Tentukan konsekuensi jika terjadi ketidakpatuhan terhadap aturan. Anda perlu memikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan jika orang tersebut tidak menghargai batasan Anda.Jika Anda tidak menentukan konsekuensi apa yang akan terjadi dan Anda tidak menerapkannya, orang yang Anda cintai tidak akan menganggap serius batas yang Anda tetapkan. Untuk hasil terbaik, konsekuensinya harus mengalir secara spontan dari perilaku orang lain.- Misalnya, Anda dapat memutuskan yang berikut: jika dia menaikkan suaranya sekali lagi, Anda akan meninggalkan rumah selama beberapa jam sampai dia tenang.
-
Bersiaplah menghadapi reaksinya. Orang yang Anda cintai mungkin marah, merasa sakit hati, atau malu jika Anda memintanya berperilaku berbeda. Perubahan tersebut dapat dianggap sebagai penghinaan pribadi, kurangnya cinta pada bagian Anda, atau alasan untuk menentang aturan Anda. Pikirkan tentang bagaimana menangani berbagai reaksi sehingga Anda tidak ketahuan.
Bagian 2 Diskusikan situasinya
-
Pilih waktu ketika Anda berdua tenang. Membicarakan batasan dapat menjadi topik yang sulit. Untuk membuat percakapan lebih mudah, pilih waktu ketika Anda berdua stabil secara emosional. Hindari berbicara selama atau segera setelah bertengkar. Percakapan tidak akan berhasil jika orang yang Anda cintai bertahan atau menjadi gugup.- Perkenalkan subjek dengan mengatakan ini: "Apakah Anda punya waktu luang? Saya perlu mendiskusikan sesuatu dengan Anda. "
-
Tetapkan batas Anda dengan tegas dan jelas. Jujurlah selama percakapan. Bersikap baik, tapi jangan minta maaf dan jangan menyerah mengejar tindakan Anda. Jelaskan dengan jelas dan tegas apa yang Anda harapkan darinya.- Agar orang yang Anda cintai tidak tersinggung, yang terbaik adalah menggunakan nada yang tenang dan tidak bermusuhan.
-
Jelaskan alasan pembatasan tersebut. Mungkin tidak menyenangkan bagi orang yang Anda cintai untuk berbicara tentang aturan baru yang Anda terapkan pada hubungan Anda. Namun, penting bagi Anda untuk memahami mengapa Anda membuat keputusan ini. Bersikap baik, tetapi jujur tentang motif Anda.- Ekspresikan penjelasan Anda dengan nada non-akusatif, tetapi fokuslah pada kebutuhan Anda alih-alih perilaku salah yang lain.
- Misalnya, jika Anda bosan dengan perubahan suasana hati istri Anda, katakan ini: "Saya sangat lelah karena harus menebak suasana hati Anda hari demi hari. Saya ingin stabilitas emosi sedikit lebih dalam hubungan kami. "
-
Yakinkan orang yang Anda cintai dengan memberi tahu dia seberapa banyak Anda percaya. Orang dengan gangguan kepribadian ambang mungkin merasa tersinggung ketika mereka terbatas. Pastikan untuk meyakinkan orang yang Anda cintai bahwa Anda tidak berusaha untuk menjauh dari hidup Anda dan bahwa hubungan Anda penting bagi Anda.- Tekankan bahwa aturan seperti itu akan menguntungkan Anda berdua. Dengan demikian, dia akan mengerti bahwa Anda belum membuat keputusan untuk mengusirnya.
- Misalnya, Anda dapat memberi tahu seorang teman ini: "Saya pikir jika kita menghabiskan lebih banyak waktu sendirian, itu akan baik untuk kita berdua dalam jangka panjang. Lebih mudah bagi saya untuk berkomunikasi dengan orang-orang ketika saya menghabiskan banyak waktu sendirian. Jadi saya pikir solusi ini akan memungkinkan kita berdua lebih senang bertemu satu sama lain. "
-
Jangan sampai dia membuat Anda merasa bersalah. Orang yang Anda cintai mungkin mencoba membuat Anda merasa bersalah karena menetapkan batasan. Jangan biarkan dia memengaruhi Anda dengan memanipulasi Anda secara emosional. Anda memiliki hak untuk melindungi kesejahteraan Anda.
Bagian 3 Ambil tindakan yang mensimulasikan
-
Terapkan sanksi yang diberikan jika ada ketidakpatuhan. Jika orang yang Anda cintai tidak menghormati batasan Anda, Anda harus bertindak sesuai dengan itu. Penting untuk selalu membuat pengaturan yang diperlukan dengan cara ini. Jika tidak, keputusan Anda untuk menetapkan batasan tidak akan dianggap serius.- Begitu dia menyadari bahwa Anda serius, dia akan menerima aturan yang Anda buat dan berhenti memprovokasi Anda.
-
Jangan memberi petunjuk jika Anda tidak siap untuk pergi sampai akhir. Jika Anda tidak mentolerir perilaku orang lain, Anda akan tergoda untuk memaksakan ultimatum hanya untuk bekerja sama. Pada saat yang sama, ultimatum semacam itu akan kehilangan efektivitasnya jika Anda tidak bermaksud menghormatinya. Karena itu, hindari merumuskan persyaratan kategori jika Anda belum berpikir dengan baik dan tidak yakin tentang akting. -
Jadilah fleksibel. Adalah perlu untuk menetapkan dan menegakkan batasan secara teratur, dan tidak sekali. Jangan ragu untuk memodifikasinya jika tidak efektif. Karena itu, diskusikan dengan orang yang Anda cintai perubahan yang dapat Anda lakukan untuk mengklarifikasi harapan Anda akan hubungan Anda. -
Jaga jarak Anda jika perlu. Terkadang niat dan upaya yang baik untuk mendefinisikan aturan yang sehat tidak membantu meningkatkan hubungan dengan seseorang dengan gangguan kepribadian ambang. Jika dia menolak untuk bekerja sama atau jika dia melakukan kekerasan terhadap Anda, kadang-kadang lebih baik untuk mengakhiri hubungan.- Kesehatan dan keselamatan Anda haruslah yang terpenting. Anda tidak harus mempertahankan hubungan atau berteman dengan seseorang yang tidak menghargai kebutuhan Anda.
Bagian 4 Memahami Segalanya Tentang Gangguan Kepribadian Borderline
- Kenali gejalanya untuk menetapkan batas yang adil. Membedakan antara apa yang normal dan apa yang bukan untuk orang dengan BPD dapat membantu Anda memutuskan batas mana yang tepat untuk Anda berdua.
- Misalnya, jika pasangan Anda mengalami paranoia karena stres, situasi ini dapat membuat Anda kesal dan membuat Anda menetapkan batas seperti "jangan dekati kekhawatiran Anda jika itu tidak berdasar. Masalahnya adalah bahwa paranoia ini mungkin merupakan gejala dari gangguan kepribadian borderline yang tidak dapat diatasi oleh pasangan Anda, dan menolak suami Anda ketika dia membutuhkan Anda akan sangat merusak hubungan dalam jangka panjang. Coba katakan ini: "Ketika Anda mengalami episode paranoia yang intens, beri tahu saya. Kami akan membicarakannya selama beberapa menit, lalu saya memijat di kamar sebelah menunggu Anda untuk tenang. "
- Orang dengan gangguan ini mungkin memiliki gejala lain seperti takut ditinggalkan, perubahan citra diri, hubungan yang tidak stabil, ide bunuh diri, perilaku impulsif, perasaan hampa atau marah, dan perubahan suasana hati.
- Pertimbangkan penyebab penyakit ini. Meskipun penyebab gangguan mental ini belum sepenuhnya dijelaskan, diyakini bahwa faktor-faktor eksternal seperti pelecehan atau penelantaran anak dapat mempengaruhi BPT, serta kelainan genetik atau otak. Gangguan kepribadian perbatasan mungkin berasal dari trauma, bersifat genetik, atau timbul dari kedua sumber. Menyadari hal itu akan membantu Anda selalu berempati ketika mendiskusikan batasan yang telah Anda tentukan dengan orang yang Anda cintai.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti ini: "Saya tahu bahwa Anda tidak selalu dapat mengendalikan masalah Anda, dan itu terkait dengan periode menyakitkan masa lalu Anda. Saya tidak ingin memicu kenangan buruk dalam diri Anda dengan memposting aturan, tetapi saya hanya ingin membantu diri saya untuk lebih mendukung Anda. "
- Pahami nuansa penyakit ini. Gangguan kepribadian Borderline adalah gangguan mental yang sulit dan mengganggu, sering ditandai dengan rasa takut yang mengerikan akan ditinggalkan dan jenis hubungan yang intens dan tidak stabil. Mengetahui efek dari gejala-gejala ini dapat membantu Anda lebih memahami reaksi orang yang Anda cintai terhadap keinginan Anda untuk menetapkan aturan.
- Jika salah satu teman Anda memiliki ketakutan yang mengerikan untuk ditinggalkan, pahamilah bahwa dia mungkin kesal jika Anda bertemu dengannya untuk membagikan gagasan Anda tentang menetapkan batas-batas pribadi, dan ia mungkin menganggapnya sebagai penolakan atau jarak. Dia bisa mengingat hubungan sulit yang dia miliki di masa lalu dan takut kehilanganmu juga. Berempati dan berempati dengan dia dan yakinkan dia bahwa Anda tidak ke mana-mana dan hanya ingin membantu dan menjaga diri sendiri.
- Bantu dia. Sarankan agar Anda menemaninya ke dokter, menghabiskan waktu bersamanya untuk melakukan sesuatu yang Anda berdua sukai, dan katakan padanya bahwa Anda mencintainya. Dengan menunjukkan kepadanya cinta dan dukungan Anda, Anda mendorongnya untuk melihat sesuatu dari sudut pandang Anda dan membantu Anda memahami keinginan Anda untuk menetapkan batasan yang sehat.