Isi
Dalam artikel ini: Tetap Diam Selama PercakapanTetap Diam Sepanjang Hari, Ringkasan artikel
Apakah Anda terus-menerus diminta tutup mulut? Apakah Anda sering berbicara tanpa berpikir dan akhirnya menyesali apa yang Anda katakan? Apakah Anda merasa ada terlalu banyak suara di kepala Anda dan Anda ingin tahu cara menghentikannya? Berita baiknya adalah bahwa semua orang dapat diam dan diam - ini hanya masalah waktu dan kesabaran. Baca terus jika Anda ingin tahu bagaimana cara diam.
tahap
Bagian 1 Tetap Diam selama Percakapan
-
Berpikirlah sebelum berbicara. Orang yang banyak bicara tidak bisa. Jadi, lain kali Anda mati sebelum mengatakan sesuatu, istirahatlah, tunggu sebentar dan tanyakan pada diri sendiri apakah yang akan Anda katakan akan membantu. Akankah Anda memberi orang informasi yang mereka butuhkan, membuat orang lain tertawa, menawarkan kata-kata penghiburan, atau hanya mengatakan sesuatu untuk didengar? Simpan untuk Anda sendiri jika Anda berpikir bahwa tidak ada yang akan mendapat manfaat dari apa yang ingin Anda katakan.- Aturan yang harus diikuti ketika Anda mulai adalah mengatakan hanya satu dari setiap dua hal yang Anda pikirkan. Ketika Anda menjadi lebih tenang, Anda hanya bisa mengatakan satu dari tiga atau empat hal.
-
Jangan memotong lantai. Jangan pernah memotong pembicaraan dengan orang yang berbicara kecuali Anda berpikir bahwa apa yang Anda katakan benar-benar penting untuk percakapan (akui itu jarang terjadi!). Mengganggu seseorang tidak hanya kasar, tetapi juga akan memecah pembicaraan dan membuat Anda merasa buruk. Jika Anda benar-benar memiliki sesuatu untuk ditambahkan atau pertanyaan untuk diajukan, tuliskan secara mental dan tunggu sampai orang lain selesai untuk melihat apakah apa yang Anda katakan masih relevan.- Anda akan terkejut dengan jumlah pertanyaan Anda yang akan kami jawab jika Anda membiarkan orang lain berbicara.
-
Ajukan pertanyaan alih-alih membicarakan tentang diri Anda. Jika Anda mencoba untuk tetap diam, kemungkinan Anda akan cenderung berbicara terus-menerus tentang diri Anda atau hal-hal yang menarik perhatian Anda daripada membiarkan orang lain mengungkapkan pendapat mereka. Jadi, lain kali Anda berdiskusi dan giliran Anda untuk berbicara, ajukan pertanyaan kepada orang-orang untuk mendapatkan informasi lebih banyak tentang topik pembicaraan Anda, untuk mengenal orang lain lebih baik atau untuk mengetahui apa hobi mereka dan apa yang mereka suka lakukan untuk bersantai.- Anda tidak perlu melakukan interogasi dengan reputasi baik atau mengajukan pertanyaan yang mungkin tidak nyaman. Pertahankan nada yang ringan, ramah, dan sopan.
-
Hitung mundur dari sepuluh sebelum mengatakan sesuatu. Beri diri Anda sepuluh detik pemikiran, jika ada dalam benak Anda sebuah komentar yang menurut Anda hebat. Lakukan perhitungan mental Anda untuk melihat apakah ide Anda tidak kehilangan minatnya atau memberi orang lain waktu untuk campur tangan dan mencegah Anda mengatakan apa yang ingin Anda katakan. Ini juga merupakan teknik yang sangat baik jika Anda marah atau kesal dan ingin mengungkapkan ketidakpuasan Anda. Beri diri Anda waktu untuk menenangkan diri dan mencegah diri Anda mengatakan sesuatu yang mungkin Anda sesali.- Ketika Anda mulai menguasai hal itu, Anda bisa menghitung mundur dari lima. Hanya waktu singkat ini dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda harus tutup mulut atau tidak.
-
Dengarkan dengan baik. Jika Anda ingin tetap diam, Anda harus berlatih mendengarkan dengan baik. Ketika seseorang berbicara kepada Anda, bertukar pandang, ajukan poin-poin penting dan cobalah membaca yang tersirat untuk mengetahui apa yang sebenarnya dikatakan orang itu dan apa yang dapat mereka rasakan. Biarkan orang itu berbicara, jangan kehilangan kesabaran dan jangan menyerah pada godaan untuk membaca suara Anda di telepon.- Ajukan pertanyaan yang dapat membantu orang tersebut menjelaskan ide-ide mereka dengan lebih baik, tetapi jangan bertanya apa pun di luar topik, yang dapat mengganggu orang tersebut.
- Semakin banyak Anda tahu cara mendengarkan, semakin kecil kemungkinan Anda berbicara sepanjang waktu.
-
Berhenti mengeluh. Anda dapat menghabiskan sebagian besar waktu Anda mengeluh tentang apa pun yang mengganggu Anda di siang hari. Anda mungkin merasa perlu untuk berbicara tentang kemacetan mengerikan yang Anda alami pagi ini, keburukan yang diterima oleh orang yang Anda cintai atau kesulitan Anda menghadapi hawa dingin musim dingin ini. Terus terang, kemana perginya semua logorrhea ini? Jika mengeluh tentang sesuatu yang tidak dapat Anda ubah benar-benar dapat membuat Anda merasa lebih baik, tulislah di buku harian Anda. Anda tidak harus melakukannya dengan keras, bukan?- Adalah baik untuk melakukannya jika Anda memiliki masalah nyata dan perlu bicara. Ini adalah tentang kebutuhan untuk mengeluh karena kesenangan sederhana melakukannya.
-
Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Jika Anda merasa gatal untuk berbicara tanpa alasan, fokus saja pada pernapasan Anda. Hitung berapa kali Anda menarik dan menghembuskan napas dan cobalah bernapas lebih dalam. Berhentilah gemetar, dengarkan apa yang terjadi di sekitar Anda, dan fokuskan pada pikiran Anda dan bukan pada apa yang ingin Anda sampaikan.- Teknik ini akan menenangkan Anda dan membuat Anda mengerti bahwa tidak terlalu penting untuk berbicara.
-
Luangkan waktu untuk memahami maksud Anda. Anda bisa menjadi tipe orang yang bereaksi langsung terhadap kata yang didengar dan ingin merespons secara impulsif dengan mengekspresikan refleksi, keheranan atau sesuatu yang mendekat, tetapi itu sebenarnya bukan cara untuk menangani situasi. Jika Anda meluangkan waktu untuk memahami segala sesuatu yang terjadi dan membentuk pertanyaan atau komentar, Anda akan dapat berbicara lebih sedikit dan mengatakan sesuatu yang lebih masuk akal.- Ini akan memberi Anda waktu untuk menjadi sensor internal Anda sendiri dan tidak melepaskan semua kelebihan yang tidak berguna bagi siapa pun.
Bagian 2 Diam sepanjang hari
-
Temukan hobi yang meminta ketenangan. Diam yang berlatih sendiri dapat membantu Anda menjadi lebih tenang ketika Anda bersama orang lain. Salah satu cara untuk lebih rileks adalah menemukan hobi di mana Anda harus diam dan tinggal sendiri. Cobalah melukis, menulis kreatif, yoga, menulis lagu, mengumpulkan prangko, mengamati burung atau apa pun yang meminta Anda untuk diam dan tidak mengatakan apa pun tentang apa yang ada dalam pikiran Anda.- Membaca juga bagus untuk tetap diam ketika Anda mengasimilasikan kata-kata yang ada di depan Anda.
- Cobalah untuk tetap diam selama setidaknya satu jam ketika Anda sibuk di waktu luang Anda. Lalu pergi ke dua jam, lalu tiga. Apakah Anda pikir Anda bisa bertahan sepanjang hari tanpa mengucapkan sepatah kata pun?
-
Habiskan energi Anda secara berbeda. Anda bisa berbicara banyak, beberapa mungkin mengatakan terlalu banyak, karena Anda memiliki kesan memiliki energi yang meluap sehingga Anda tidak tahu harus berbuat apa. Jadi temukan outlet lain untuk mengungkapkan semua yang ada dalam pikiran Anda dan singkirkan segala sesuatu yang menyumbat pikiran Anda.- Aktivitas fisik yang intens, terutama berlari, dapat memberi Anda tendangan yang baik sambil menyingkirkan energi ekstra ini. Jalan-jalan atau memasak bisa memiliki efek yang sama. Temukan yang paling cocok untuk Anda.
-
Lawan godaan untuk mengobrol online. Berbicara online hanya mengisi hidup Anda dengan suara-suara dan apa yang Anda katakan tidak terlalu penting. Jika Anda benar-benar ingin berbicara dengan seorang teman, Anda akan melakukannya melalui telepon atau di wajah daripada melakukannya melalui komputer Anda, bukan? Lain kali Anda merasa perlu menanggapi komentar pengguna di forum, matikan komputer Anda dan berjalan-jalan. -
Ambil langkah mundur dari jejaring sosial. Jatuhkan Facebook, Instagram, dan jejaring sosial lainnya yang terlalu sering Anda gunakan. Situs-situs ini penuh dengan suara, orang-orang yang mencoba untuk mengesankan orang lain dan kata-kata yang sia-sia yang Anda akan tergoda untuk menjawab. Jika Anda benar-benar kecanduan, habiskan hanya seperempat jam sehari di jejaring sosial Anda alih-alih menghabiskan waktu memeriksa mereka kapan pun Anda bisa.- Apakah Anda lebih suka tidak mendengar apa yang ingin dikatakan teman terdekat Anda secara langsung daripada membaca apa yang dikatakan orang asing kepada siapa pun? Potong semua suara yang tidak perlu dan fokus hanya pada orang-orang yang layak.
-
Rekam kesan Anda dalam buku harian. Biasakan menulis jurnal Anda pada akhir hari atau minggu. Ini dapat membantu Anda melacak pemikiran ekstra ini, tetap diam, dan merasa lega dengan semua yang Anda miliki di hati tanpa merujuk ke teman ke-150 Anda di Facebook. Anda bisa menggambarkan apa yang terjadi pada Anda di siang hari, yang akan membuat Anda mengajukan lebih banyak pertanyaan dan mendiskusikan lebih mendalam apa yang muncul di benak Anda.- Anda akan kagum dengan kemampuan Anda untuk tetap diam hanya dengan mempercayai buku harian Anda setiap hari.
-
Renungkan. Meditasi adalah cara yang bagus untuk mencabut pikiran Anda dan menjaga sikap tenang. Minumlah setiap pagi selama sepuluh hingga dua puluh menit, temukan tempat yang sunyi dan nyaman, tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada napas dan nafas napas Anda dan perhatikan apa yang Anda dengar, rasakan, dan rasakan ketika Anda duduk dengan tenang. Usir semua pemikiran yang terlalu serius dan fokuslah pada saat ini untuk menghargai keheningan dan Anda akan berada di jalan yang baik untuk menghabiskan hari yang lebih tenang dan tenang.- Meditasi dapat mencegah Anda merasa kewalahan dengan kontrol yang lebih besar terhadap tubuh dan pikiran Anda.
-
Nikmati alam. Berjalan-jalan. Pergi ke pantai. Lihatlah tanaman-tanaman indah di Kebun Raya di ujung lain kota. Ikuti tur akhir pekan di hutan. Lakukan apa yang diperlukan untuk lebih dekat dengan alam. Anda akan kagum dengan keindahan dan kekuatan sesuatu yang jauh lebih permanen daripada Anda, dan Anda akan merasa bahwa semua keraguan dan kata-kata Anda akan hilang. Sulit untuk terus-menerus mengobrol tentang apa yang akan Anda lakukan jika Anda berada di kaki gunung yang indah yang telah ada sejak fajar.- Terhubung ke pantai alam sepanjang minggu. Anda bahkan dapat mengambil buku harian Anda dan merekam tayangan Anda.
-
Matikan musik. Musik jelas dapat memudahkan Anda belajar, berlari, atau bekerja. Meskipun demikian, musik dapat membuat pelengkap kebisingan yang dapat membuat Anda ingin mengobrol, menggairahkan, dan membuat Anda lebih hingar bingar. Musik klasik dan jazz mungkin baik-baik saja, tetapi musik yang berisik dengan lirik yang menarik akan menciptakan suara yang akan bergema di kepala Anda dan membuat Anda tetap tenang dan menguasai hari Anda. -
Beri diri Anda waktu. Jika Anda banyak bicara, Anda tidak akan menjadi model keheningan dalam semalam. Tetapi jika Anda berusaha untuk berbicara sedikit kurang setiap hari, memiliki hobi dan kegiatan yang membuat Anda lebih tenang, dan jika Anda berkonsentrasi pada mendengarkan daripada menjadi pembicara, Anda bisa menjadi lebih tenang lebih cepat daripada Anda jangan percaya itu. Jadi, santai saja, bersabarlah dan nikmati semua suara sumbang yang bergolak dari benak Anda dan pita suara Anda.