Isi
adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 16 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.Ada 9 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Mendaki bukit bukanlah gagasan bahwa setiap orang bersenang-senang. Namun, jika Anda tinggal di tempat pegunungan atau jika Anda melewati gunung dan lembah, mengapa Anda tidak bisa menikmati kesenangan perjalanan hanya karena kemiringan yang curam? Untuk mengatasi tantangan ini, Anda perlu mempertimbangkan beberapa tips untuk meningkatkan stamina Anda, belajar memposisikan diri Anda dengan baik di sepeda Anda dan belajar cara mengganti gigi. Naik pelana dan mencari beberapa lereng curam untuk melatih sampai menjadi permainan anak-anak!
tahap
-
Persiapkan diri Anda secara mental. Jika Anda telah bersepeda pada tanjakan, Anda mungkin tahu bahwa itu secara fisik menuntut dan membutuhkan banyak usaha. Sebelum naik sadel dan mengayuh lereng, bersiap-siaplah secara mental terlebih dahulu!- Terima kenyataan bahwa mendaki lereng membutuhkan lebih banyak usaha. Setelah Anda berhenti berjuang secara mental, Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk memotivasi tubuh Anda dan mencari cara untuk membuat perjalanan Anda lebih mudah.
- Nantikan kesulitan tes ini. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dan setiap langkah pedal akan menjadi oasis kesenangan di gurun yang sekarat ini!
- Jangan berharap cepat. Ini tidak realistis dan mungkin membuat Anda patah semangat bahkan sebelum Anda mulai.
- Ketahui manfaat bersepeda tubuh Anda di medan berbukit. Latihan ini meningkatkan tingkat kebugaran Anda karena menyebabkan tubuh Anda menggunakan oksigen lebih efisien. Ini juga mengumpulkan berbagai kelompok otot untuk mempertahankan kekuatan maksimum. Pendakian memungkinkan Anda untuk bekerja keras dan keturunan untuk pulih, sehingga setiap lereng adalah latihan yang sempurna.
-
Mulai dalam posisi duduk. Mulailah pendakian dalam posisi duduk di atas sadel. Jaga berat badan Anda kembali dan pegang setang di bagian atas, kedua tangan di sekitar tabung kemudi. Tangan Anda harus 5 atau 7,5 cm dari bagian tengah setang untuk pernapasan yang optimal. Jika dada Anda menonjol dan bahu Anda terentang ke belakang, Anda akan dapat bernapas dengan lebih mudah. -
Bersandar. Saat Anda mendaki bukit, condongkan sepeda Anda. Anda harus menurunkan tubuh dan menjaga siku sedikit mengarah ke luar untuk membesarkan dada Anda. Anda akan lebih mudah bernapas dan tubuh bagian atas Anda akan rileks. -
Berdiri. Beberapa meter dari atas lereng, lepaskan pelana. Gunakan seluruh tubuh Anda untuk menekan pedal. Berdiri membutuhkan lebih banyak energi daripada duduk dan Anda tidak boleh menyalahgunakan teknik ini. Berdiri hingga bentangan terjal terakhir. Selama fase ini, tangan Anda berada di atas tuas rem.- Gerakkan tubuh Anda pada kecepatan yang sama dengan kaki Anda. Jaga punggung Anda lurus dan dada Anda ditekuk untuk bernafas.
-
Ketahui cara mengubah persneling pada lereng. Kecepatan ada untuk digunakan dan, ketika mendaki, mereka akan sangat membantu jika Anda memilihnya dengan benar. Namun demikian, pelatihan akan diperlukan untuk membiasakan diri menggunakan roda gigi sebagai cara untuk lebih cepat dan mendaki lereng. Jangan putus asa, tapi teruslah berlatih.- Ubah persneling antisipasi atau tepat sebelum lereng dan tidak saat menyerang pendakian. Pedal sambil mengganti gigi untuk mempertahankan momentum Anda. Tujuannya adalah untuk menjaga upaya sekonstan mungkin.
- Kecepatan terendah diperlukan untuk mendaki lereng (dan yang terbesar untuk turun).
-
Terus berlatih. Teknik ini tidak didapat pertama kali, tetapi Anda harus gigih. Hanya melalui latihan Anda akan belajar memanjat bukit dan mengidentifikasi saat yang tepat untuk memindahkan berat tubuh Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai daya maksimum dengan sedikit usaha.- Mulailah dengan lereng curam dan secara bertahap tingkatkan tingkat kesulitannya.
-
Gunakan kecepatan lambat di lereng yang curam. Setelah nyaman mengendarai sepeda, Anda bisa mempelajari teknik mendaki lereng tanpa usaha. Ini terdiri dari duduk selama mungkin dan menggunakan kecepatan lambat.- Bernapaslah dengan teratur dan dalam.
- Maju perlahan dan bertahap selama tahap awal pendakian. Ini bukan balapan. Anda harus menghemat energi Anda.
- Pilih kecepatan kecil yang memungkinkan Anda mengayuh pedal dengan kecepatan cepat namun masuk akal.
- Duduk dan sandarkan tangan Anda di tepi luar setang. Napas Anda akan lebih mudah jika Anda menekuk dada.
- Saat kemiringan lebih curam dan Anda menggunakan kecepatan yang lebih rendah, letakkan tangan Anda di atas tuas rem. Tarik setang untuk mengayuh lebih kuat.
- Bangun sejenak jika perlu. Pada titik ini, Anda harus secara intuitif tahu apa yang terbaik bagi Anda untuk berdiri atau duduk untuk menghemat energi sebanyak mungkin.
- Berfokuslah pada kemajuan yang mantap dan tepat waktu untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap belokan dan mengatasi kemiringan itu. Jenis kemajuan yang lebih lambat, tetapi lebih kuat ini membutuhkan penguasaan, tetapi efektif dan cocok untuk perjalanan panjang (seperti ketika bersepeda melintasi pegunungan dan lembah jarak jauh). Anda tidak akan terlalu lelah dibandingkan jika menggunakan metode bangun selama pendakian.
-
Gulung di luar di belokan. Secara bergantian, ambil jalan terpanjang saat mengemudi di luar. Ini mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi Anda akan kehilangan lebih sedikit momentum dengan cara ini. -
Beristirahatlah di bagian atas lereng. Jika pendakian sangat sulit, Anda dapat berhenti sebentar di bagian atas lereng. Ini sangat penting jika Anda berlatih untuk terbiasa dengan latihan semacam ini. -
Hati-hati saat turun. Waspadai hambatan seperti mobil, pejalan kaki, binatang, dan benda di jalan. Jangan turun terlalu cepat. Gunakan 2 rem Anda untuk memperlambat dan duduk tegak di atas pelana Anda untuk menggunakan tubuh Anda sebagai rem aerodinamis.- Jika Anda menuruni medan berbukit, seperti jalur gunung, lebih baik untuk naik di atas pelana Anda dan membiarkan sepeda mengambil semua gundukan untuk Anda. Semakin curam keturunan, semakin banyak Anda harus meletakkan berat badan kembali sambil menjaga mata Anda di depan.