Isi
- tahap
- Bagian 1 Menerima perasaan Anda
- Bagian 2 Memiliki dukungan
- Bagian 3 Lanjutkan perjalanan hidupnya
Harus berurusan dengan kematian orang tua tentu merupakan hal tersulit yang dapat Anda lakukan dalam hidup Anda. Meskipun Anda mungkin tidak pernah bisa "lulus", ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk menghormati ingatan orang tua Anda dan pada saat yang sama dapat melanjutkan kehidupan sehari-hari Anda. Yang paling penting adalah memberi diri Anda waktu untuk meratapi kehilangan ini tanpa menyusahkan diri sendiri jika Anda mendapati "terlalu banyak waktu" di luar kematian orang tua Anda. Tidak ada batas waktu atau waktu untuk mengatasi kesedihan dan Anda akan dapat melanjutkan begitu Anda siap.
tahap
Bagian 1 Menerima perasaan Anda
-
Berdukalah dengan langkahmu sendiri. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan jangan menempatkan diri Anda dalam posisi untuk bersedih. Di era Victoria, butuh dua hingga empat tahun untuk berduka atas kehilangan orang yang dicintai. Ini mungkin bukan kasus Anda, tetapi jangan membayangkan bersiap-siap untuk kembali normal setelah beberapa minggu, sebulan, atau berapa pun waktu yang Anda "pikir" butuhkan. Sebaliknya, lebih baik bersabar dengan diri sendiri dan melepaskan harapan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.- Coba ingat bahwa berkabung adalah hasil dari proses yang panjang. Anda mungkin akan merasa berkabung untuk waktu yang lama, jika tidak terlalu lama, tetapi dengan sedikit keberuntungan perasaan Anda tidak akan sekuat selama periode ini. Kerjakan sesuai keinginan Anda.
-
Terimalah bahwa orang tua Anda ingin Anda terus hidup. Meskipun merasa tertekan adalah hal yang normal, ingatlah bahwa ayah atau ibumu mencintaimu dan tidak ingin peristiwa ini melumpuhkanmu sepanjang hidupmu. Ketika Anda belajar untuk menerima kehilangan ini, cobalah untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai sebelumnya. Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi jangan lupa fakta bahwa orang tua Anda bahagia ketika Anda membiarkannya. Ini tidak berarti bahwa Anda harus mengabaikan semua perasaan negatif Anda, tetapi Anda harus berusaha untuk tetap menikmati hal-hal kecil dari kehidupan sehari-hari sebanyak yang Anda bisa.- Tentu saja, jika Anda benar-benar hancur oleh kehilangan ini dan Anda merasa tidak dapat membayangkan kembali normal di masa depan, jangan biarkan ingatan orang tua Anda membuat Anda merasa bersalah karena tidak jatuh kembali.
-
Ingat orang tuamu. Itu akan selalu menempati tempat besar dalam hidup Anda, bahkan jika itu bukan lagi dunia ini. Catat ingatan yang Anda miliki bersama mereka, karena meskipun Anda dapat melanjutkan, Anda tidak ingin melupakan saat-saat dalam hidup Anda. Anda hanya perlu menyadari bahwa orang tua Anda tidak akan pernah meninggalkan tempat yang mereka miliki di hati Anda. Jangan ragu untuk mencari kenyamanan dalam ingatan Anda tanpa menyerah pada obsesi untuk tidak mengingat detail terkecil dari kehidupan Anda secara umum. Lakukan yang terbaik yang Anda bisa.- Anda dapat berbicara tentang orang tua Anda kepada orang-orang yang mengenalnya, untuk menjaga ingatannya tetap hidup. Dari waktu ke waktu, Anda juga dapat memberi tahu anekdot kepada orang-orang yang tidak mengenalnya.
- Anda juga dapat mengajukan pertanyaan kepada anggota keluarga untuk lebih memahami pengalaman hidup orang tua Anda. Itu juga dapat memberi sentuhan baru pada hubungan Anda dengan orang tua Anda yang lain dan menjadikan kenangan yang pertama lebih hidup.
-
Jaga dirimu baik-baik. Perhatikan sedikit lebih banyak pada diri sendiri daripada biasanya. Luangkan waktu ekstra untuk beristirahat, cobalah untuk menemukan gangguan konstruktif dan lepaskan semua kritik terhadap diri sendiri. Bahkan jika Anda terlalu penuh perasaan untuk benar-benar menjaga diri sendiri, penting untuk menjaga setidaknya 7 hingga 8 jam tidur, makan tiga makanan sehat dan melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik di siang hari. Anda mungkin akan membutuhkan kelebihan energi justru karena kehilangan yang baru saja Anda ketahui dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik akan membantu Anda mengurangi perasaan apatis.- Tentu saja, tidur dan makan dengan baik tidak akan membantu Anda sepenuhnya melupakan orang tua Anda. Tetapi akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk terus mengelola kehidupan sehari-hari selama masa kesedihan Anda.
-
Kenali mekanisme pemicu. Penting untuk mengetahui bagaimana mengenali saat-saat ketika Anda berisiko semakin buruk dan tahu bahwa Anda akan membutuhkan bantuan ekstra. Misalnya, jika Anda kehilangan ayah, Anda mungkin ingin menghabiskan lebih banyak waktu bersama orang yang Anda cintai pada Hari Ayah. Jika Anda kehilangan ibu Anda, maka Anda mungkin mengalami depresi dalam beberapa kegiatan yang biasa Anda lakukan dengannya, seperti berbelanja. Mengetahui apa yang mungkin menyakiti Anda sebelumnya dapat membantu Anda bersiap-siap dan tidak sendirian di saat seperti ini. -
Jangan berpegang pada lima tahap berkabung yang terkenal. Memang benar bahwa ada lima tahap berkabung: penolakan, kemarahan, negosiasi, refleksi diri dan penerimaan. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus melalui masing-masing langkah ini dalam urutan, dengan jelas mengidentifikasi mereka, sehingga Anda dapat mempertimbangkan untuk berduka atas kehilangan orang tua Anda. Mungkin Anda akan merasa marah atau tertekan pada awalnya, memiliki reaksi penolakan di kemudian hari, atau melalui tahap negosiasi setelah merasa tertekan, tidak ada yang salah dengan itu! Berkabung adalah sesuatu yang pribadi dan semua orang melewati tahap-tahap ini dengan melakukan perjalanan mereka sendiri dengan kecepatan mereka sendiri. -
Hindari membuat keputusan besar pada awalnya. Kematian orang tua Anda mungkin membuat Anda menyadari bahwa pernikahan Anda tidak didasarkan pada apa pun, bahwa karier Anda tidak memiliki arti atau bahwa Anda harus menyerahkan segalanya untuk menjadi petani Danana di Hawaii. Sekalipun semua hal ini benar, hindari membuat keputusan atas kemauan atau bertindak sesuai dengan itu sampai Anda merasa siap untuk bertindak secara rasional. Membuat perubahan besar dalam hidup Anda mungkin tidak membantu Anda mengatasi kematian orang tua Anda lebih cepat, dan Anda mungkin melakukan sesuatu yang Anda sesali.
Bagian 2 Memiliki dukungan
-
Bicaralah dengan teman dekat. Tidak seorang pun harus sendirian selama masa berkabung. Ketika Anda harus berurusan dengan kematian orang tua, Anda mungkin ingin menghabiskan waktu sendirian, melipat diri sendiri. Adalah normal untuk mengambil waktu sendirian untuk sementara waktu, tetapi berusahalah untuk tetap melihat beberapa teman Anda. Ini akan membantu Anda bersosialisasi lagi, mengeluarkan pikiran yang terkunci di kepala Anda sendiri dan memiliki seseorang yang dapat membantu Anda mengelola perasaan Anda. Berusahalah untuk melihat teman-teman Anda yang berdosa bagi Anda alih-alih menolak mereka.- Ingatlah bahwa teman-teman Anda mungkin sedang berduka juga dan tidak benar-benar tahu apa yang harus dilakukan atau dikatakan.
- Ini tidak berarti bahwa Anda harus membaca sekilas klub malam atau sepenuhnya menyelesaikan jiwa pada ulang tahun ke-30 seorang kenalan yang tidak jelas. Jangan memaksakan diri Anda dalam acara kelompok sebelum Anda merasa cukup kuat untuk itu.
-
Bicaralah dengan anggota keluarga Anda. Berbicara dengan anggota keluarga ketika salah satu orang tua mereka hilang dapat menjadi salah satu cara terbaik untuk mendapatkan dukungan. Jika Anda kehilangan satu orang tua, tetapi yang lain masih hidup, habiskan sebanyak mungkin waktu dengan yang ini. Orang tua Anda juga akan berduka, sedih, dan kemungkinan akan membutuhkan dukungan Anda. Bahkan jika dikelilingi oleh anggota keluarga dapat memiliki sisi yang menyakitkan, karena hal itu menghidupkan kembali ingatan tentang dicintai, itu jauh lebih baik daripada sendirian dengan kesedihan.- Berbicara tentang orang tua yang baru saja hilang juga dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit. Anda mungkin tidak siap untuk berbicara tentang orang ini pada awalnya, tetapi setelah beberapa saat, berbicara tentang dia akan membuat Anda baik.
-
Pertimbangkan untuk meminta bantuan dari spesialis. Beberapa terapis atau konselor berspesialisasi dalam berkabung. Jika Anda merasa bahwa kesedihan Anda menjebak Anda dan mencegah Anda maju, Anda mungkin perlu menghubungi seseorang untuk membantu Anda. Meskipun berbicara dengan teman atau keluarga dapat menjadi bantuan yang baik, terkadang, mencuci tangan dan membantu orang yang tidak terlibat secara pribadi dengan Anda dapat membantu Anda memiliki pendekatan baru dalam kehidupan. Terapi bukanlah solusi yang tepat untuk semua orang, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus skeptis dan menolak untuk mencoba pendekatan ini.- Konselor khusus mungkin dapat menyarankan pendekatan baru untuk mengelola kesedihan Anda. Bahkan jika tidak ada solusi ajaib, memiliki beberapa pendapat dapat membantu Anda menemukan jalan Anda.
-
Bergabunglah dengan grup diskusi. Ada banyak kelompok diskusi untuk orang-orang yang menderita kematian orang yang dicintai. Anda mungkin menemukan bahwa apa yang dikatakan keluarga atau teman Anda terbatas karena mereka tidak dapat benar-benar tahu seberapa buruk perasaan Anda. Jangan malu untuk mendapatkan bantuan dari luar dan periksa apakah ada kelompok diskusi di sekitar Anda. Anda dapat bertemu orang-orang yang bantuannya akan berharga untuk membantu Anda maju. -
Temukan kenyamanan dalam iman Anda. Jika Anda seorang yang beriman, maka habiskan lebih banyak waktu dengan organisasi tempat Anda berhubungan. Apakah itu gereja atau sinagog, itu dapat membantu Anda mengambil langkah mundur secara umum dan begitu juga duka Anda. Persaudaraan Anda mungkin memiliki banyak kegiatan yang dapat Anda lakukan, dari barbecue hingga kegiatan sukarela. Jadi Anda dapat mencoba untuk lebih terlibat sehingga Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang berbagi pendapat dan bekerja untuk kebaikan masyarakat yang lebih besar. -
Pertimbangkan adopsi hewan peliharaan. Meskipun Anda mungkin berpikir itu adalah nasihat konyol, tidak ada yang juga mengatakan bahwa anak kucing akan menggantikan ayah atau ibumu. Namun, merawat hewan dapat benar-benar membantu Anda merasa lebih baik, karena makhluk kecil akan membutuhkan perhatian Anda. Anda akan kurang sendirian dan ini bisa memberi Anda banyak sukacita. Jika Anda merasa sangat kesepian dan terutama jika Anda pernah mempertimbangkan untuk mengadopsi kucing atau anjing untuk sementara waktu, maka jangan ragu untuk pergi ke penampungan terdekat untuk membawa anak anjing atau anak kucing pulang dan merawatnya.
Bagian 3 Lanjutkan perjalanan hidupnya
-
Hentikan rutinitas. Setelah Anda melanjutkan aktivitas Anda, mulailah mengganggu kebiasaan Anda. Jika Anda terus melakukan hal yang persis sama seperti sebelumnya, Anda pasti akan menyesali orang tua Anda pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Temukan cara untuk memvariasikan beberapa kegiatan harian Anda, apakah itu pergi ke kedai kopi baru untuk mengerjakan pekerjaan rumah atau menghabiskan waktu bersama ibu Anda di telepon untuk berlatih yoga. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghindari hal-hal yang mengingatkan Anda tentang orang tua Anda, tetapi hanya bahwa beberapa perubahan pada jadwal harian Anda bisa membantu Anda maju lebih cepat.- Coba sesuatu yang sama sekali baru. Jika Anda ingin istirahat dengan rutinitas Anda, ambil kelas melukis yang selalu Anda impikan, minum kopi dengan tetangga yang sudah menawarkan untuk pergi keluar, atau dapatkan musim terakhir dari Cermin hitam. Jaga dirimu baik-baik. Tidak perlu memilih aktivitas yang merangsang tubuh atau pikiran Anda.
-
Lakukan hal-hal yang Anda sukai sebelumnya. Penting juga untuk melanjutkan aktivitas Anda jika Anda ingin merasa baik kembali. Apakah Anda suka melukis, menulis puisi atau makan sukarela ke asosiasi lingkungan Anda, jangan menolak kegiatan Anda yang biasa dengan berpikir bahwa Anda terlalu sedih untuk menanganinya. Segera Anda akan menemukan bahwa Anda akan menemukan beberapa berkembang (bahkan jika itu sangat sedikit) untuk melakukan kegiatan favorit Anda.- Jika Anda tidak tega melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan dengan orang tua Anda, seperti berlari atau hiking, bawalah seorang teman paling tidak di awal, jika Anda ingin melanjutkan kegiatan ini.
-
Hindari alkohol sejenak. Ini bukan waktunya untuk bersantai atau menyalakan lantai dansa dengan pacar Anda. Meskipun mungkin membuat Anda melupakan masalah Anda untuk sementara waktu, alkohol adalah depresan yang diakui, yang akan membuat Anda merasa lebih buruk, baik dalam perjalanan turun atau hari berikutnya. Jangan berhenti minum atau dua minuman jika Anda merasa tahan, tetapi cobalah untuk tidak terlalu memengaruhi pikiran Anda. Dan jika Anda berencana untuk menggunakan obat-obatan untuk mengatasi rasa sakit Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk mencari tahu apakah mereka kompatibel dengan alkohol dan apakah minum adalah ide yang baik untuk Anda. -
Berhati-hatilah (tapi jangan terlalu banyak). Cobalah untuk mengisi agenda Anda dengan sebanyak mungkin kegiatan untuk Anda. Cobalah bertemu teman setidaknya seminggu sekali dan bersosialisasi sesering yang Anda mau. Pastikan juga meninggalkan rumah setidaknya dua kali sehari, apa pun yang harus dilakukan. Jika suatu peristiwa yang menggoda Anda akan terjadi, tuliskan di kalender Anda, sehingga itu memiliki kesamaan tujuan dalam pikiran. Ini akan membantu Anda merasa lebih baik, menjalani kehidupan yang aktif dan sibuk, bahkan jika Anda harus memotivasi diri Anda untuk tetap merasa kuat.- Ini tidak berarti bahwa Anda harus memaksakan diri untuk sibuk 24 jam sehari atau tujuh hari seminggu sehingga Anda tidak punya waktu untuk beristirahat dan memikirkan orang tua Anda. Alih-alih, pastikan untuk menghemat waktu untuk diri sendiri, penting untuk memiliki waktu sendirian dengan pikiran Anda, bahkan jika mereka bukan yang paling bahagia.
-
Habiskan waktu untuk kegiatan yang menenangkan. Penting untuk fokus pada hal-hal santai selama masa kesedihan Anda. Ini adalah waktu untuk memanjakan diri sendiri dan menghabiskan waktu melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik, tidak peduli seberapa kecil. Berikut beberapa contoh kegiatan yang bisa Anda lakukan:- tulis pemikiranmu di koran. Menulis setiap hari dapat membantu Anda terus berpikir dan mengingat;
- cobalah yoga atau meditasi. Ini dapat membantu Anda memfokuskan kembali tubuh dan pikiran Anda;
- menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Keluarlah dari kafe tempat Anda berlatih sepanjang waktu dan bacalah di bawah sinar matahari. Sedikit udara segar dan matahari bisa sangat membantu;
- baca kembali novel favorit Anda, temukan kenyamanan dengan dua;
- dengarkan musik yang bagus, tidak ada yang terlalu menyedihkan;
- berjalan-jalan, ini bisa membantu Anda tetap berpikir saat berolahraga.
-
Sabar dengan diri sendiri. Ketika Anda mulai menikmati hidup Anda, pastikan Anda tidak terlalu banyak bekerja. Butuh beberapa bulan hingga beberapa tahun sebelum Anda merasa tua dan penting untuk tidak terburu-buru. Selama Anda memiliki tujuan dan melihat ke masa depan, tidak masalah untuk mengambil langkah-langkah kecil menuju kehidupan baru Anda tanpa orang tua Anda. Berharap untuk tidak pernah dapat sepenuhnya mengatasi kehilangan Anda, tetapi Anda harus dapat mengembangkan, dari waktu ke waktu, hubungan baru dengan orang tua yang tersisa.- Jangan memaksakan sesuatu. Dengarkan apa kata hati dan pikiran Anda kepada Anda. Jika Anda tidak siap untuk melakukan gerakan besar, maka luangkan waktu Anda. Ini lebih baik daripada terlalu menggairahkan Anda dan kemudian memiringkan semuanya. Penting untuk menyadari bahwa segala sesuatunya akan berjalan benar-benar lebih baik seiring waktu.