Pengetahuan

Cara menangani kesedihan

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tanggal Pembuatan: 4 Juli 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
Inspirasi Bersama #DMFK: Cara Menangani Kesedihan
Video: Inspirasi Bersama #DMFK: Cara Menangani Kesedihan

Isi

Dalam artikel ini: Memahami SadnessGoing Beyond Sadness28 Referensi

Kesedihan sering tampak tak tertahankan. Sebagian besar waktu, kami melakukan semua yang kami bisa untuk menghilangkannya. Ini berarti bahwa kesedihan tidak pernah diakui atau diekspresikan sebagai emosi yang diperlukan. Kesedihan sebenarnya adalah reaksi alami dan penting untuk peristiwa dan kerugian yang sulit. Dia menunjukkan bahwa kita telah kehilangan sesuatu dan kita harus mengubah apa yang menyebabkan ketegangan. Jangan mencoba menghindari kesedihan. Kenali dia dan belajarlah untuk mengatasinya.


tahap

Bagian 1 Memahami Kesedihan



  1. Ketahuilah apa itu kesedihan. Ini adalah reaksi alami terhadap kerugian, termasuk hasil yang buruk atau konsekuensi yang tidak diinginkan. Kehilangan bisa mencakup banyak hal seperti kematian orang yang dicintai, kehilangan identitas atau harta benda. Kesedihan adalah cara alami untuk bereaksi terhadap kehilangan.
    • Anda mungkin, misalnya, merasa sedih jika seorang kolega yang baik meninggalkan perusahaan, karena Anda juga akan kehilangan pandangan darinya. Sumber kesedihan lain mungkin belajar bahwa Anda tidak diterima di universitas pilihan Anda. Ini dapat memberi Anda kesan kehilangan untuk masa depan atau vis-à-vis hasil yang diinginkan.



  2. Ketahui apa saja emosi yang menjadi sumber kesedihan Anda. Kesedihan bisa menjadi emosi yang mendalam tentang perasaan Anda. Emosi yang mendalam menggambarkan penyebab yang mendasari perasaan Anda. Contoh umum adalah orang yang meledak dengan amarah, tetapi yang merasa sangat sedih. Perasaan lain bisa berupa rasa malu, rasa bersalah, kecemburuan atau lainnya. Perasaan ini sering ditentukan oleh jenis kehilangan yang menyebabkan kesedihan.
    • Misalnya, Anda dapat membuat orang lain bertanggung jawab atas kerugian Anda. Anda bisa malu pada diri sendiri jika Anda menuduh diri sendiri. Rasa malu atau bersalah sebenarnya adalah emosi mendalam yang harus Anda asimilasi ketika Anda sedang sedih.




  3. Buat perbedaan antara kesedihan dan depresi. Kesedihan tidak identik dengan depresi, meskipun mungkin salah satu gejalanya. Karena kedua istilah ini digunakan secara bergantian, penting untuk mengetahui perbedaan mendasar. Berikut adalah deskripsi dari kedua istilah ini dan gejalanya.
    • Depresi: Ini adalah reaksi melumpuhkan dan abnormal terhadap ketegangan seperti kesedihan. Gejala-gejalanya lebih serius daripada dengan kesedihan dan termasuk kurangnya minat dalam aktivitas apa pun yang dapat diapresiasi, mudah marah, gelisah, libido rendah, masalah konsentrasi, gangguan tidur dan kelelahan konstan. Depresi dapat berlangsung selama beberapa bulan. Depresi membutuhkan perawatan, karena seringkali dapat memburuk jika tidak diobati.
    • Kesedihan: itu bisa bertahan untuk waktu tertentu, beberapa jam atau beberapa hari. Ini adalah reaksi alami terhadap peristiwa seperti putus, kehilangan pekerjaan atau kehilangan orang yang dicintai. Tidak ada salahnya sedih. Tujuannya adalah untuk mengenali kesedihan Anda tanpa memikirkannya.




  4. Memahami peran kesedihan. Kesedihan atau kehilangan adalah elemen intens yang terkait dengan kehilangan. Itu bertahan lebih lama dari kesedihan dan mengganggu moral dan pikiran dalam kehidupan sehari-hari. Kesedihan adalah cara mengelola kehilangan dan terus hidup, tidak peduli apa pun kerugian Anda. Semua orang hidup secara berbeda dan itu terjadi sebelum kesedihan. Setelah kehilangan, Anda bisa melalui semua langkah, seperti penolakan, isolasi, kemarahan, negosiasi, kesedihan atau penerimaan. Setiap orang mengalami kesedihan yang berbeda, jadi Anda harus mengenali dan menerima apa yang Anda rasakan.
    • Kesedihan bisa melampaui duka. Anda mungkin merasa sedih karena kehilangan pekerjaan, properti, identitas, atau masa depan.



  5. Buat perbedaan antara kesedihan dan depresi. Mereka dapat terjadi bersamaan dengan gejala yang sama (dari suasana hati yang buruk, kesedihan dan kebutuhan untuk menghindari kontak sosial), tetapi mereka melibatkan perbedaan yang berbeda. Depresi membuat takut harga diri dan kesedihan terus menerus. Ketika kita kesakitan, kita tidak merasa terdegradasi atau tergerak dan kesedihan berkurang seiring waktu. Kesedihan tidak meningkatkan pikiran untuk bunuh diri, tidak menyebabkan masalah tidur yang besar, tidak meningkatkan agitasi, dan tidak merusak energi, seperti halnya dengan depresi. Mereka yang kesakitan mungkin masih memiliki kegembiraan (seperti memiliki ingatan yang baik tentang orang yang hilang), tetapi orang yang mengalami depresi memiliki kesulitan untuk merasa bahagia.
    • Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengalami depresi klinis sebelum berkabung lebih mungkin mengalami gejala depresi akut satu tahun setelah kehilangan mereka. Ini tidak berarti bahwa orang tersebut menderita episode depresi, tetapi pengalaman ini dapat diperumit dengan kesedihan.



  6. Sadarilah bahwa kesedihan juga memiliki kelebihan. Kesedihan memberi tahu Anda bahwa Anda telah kehilangan sesuatu, tetapi itu juga memungkinkan Anda menikmati hal-hal baik. Kesedihan juga merupakan mekanisme koping yang memungkinkan Anda menerima dukungan dari komunitas atau orang yang Anda cintai. Kerabat sering cenderung bereaksi terhadap kesedihan Anda dengan mendukung dan mendorong Anda. Kesedihan juga memungkinkan Anda mengevaluasi kembali tujuan atau nilai Anda sehingga Anda dapat lebih menghargai keberadaannya.
    • Anda mungkin merasa sedih ketika kehilangan orang yang dicintai, misalnya, tetapi Anda juga ingat saat-saat indah bersamanya.

Bagian 2 Melampaui kesedihan



  1. Kenali kesedihan Anda. Biarkan diri Anda sedih. Jangan menyangkal kesan bahwa Anda harus pincang pada kesedihan. Hal ini dapat menyebabkan penolakan terhadap apa yang Anda rasakan, yang dapat membuat Anda kehilangan pengalaman, emosi, dan peluang lain. Jika, misalnya, Anda takut sedih, Anda bisa menolak untuk berperan dalam drama atau pergi ke wawancara kerja karena Anda takut gagal. Jangan lupa bahwa kesedihan itu masuk akal, itu mengingatkan Anda bahwa Anda telah kehilangan sesuatu atau perlu melakukan perubahan.
    • Cobalah latihan ini jika Anda kesulitan membiarkan diri sendiri bersedih. Tuliskan atau ucapkan dengan lantang ungkapan berikut.
      • "Aku sedih ketika memikirkan sesuatu dan itu sangat normal."
      • "Saya berhak sedih tentang hal-hal seperti itu".



  2. Hargai perasaan Anda. Jangan marah atau meredakan perasaan Anda dan jangan biarkan orang lain melakukannya untuk Anda. Ingatlah bahwa Anda memiliki hak untuk bersedih. Ingatlah bahwa upaya pihak ketiga yang menghibur tidak benar-benar membantu Anda dan jika itu benar-benar mencoba untuk meminimalkan perasaan Anda. Jangan biarkan orang lain memberi tahu Anda apa yang perlu Anda rasakan.
    • Kadang-kadang Anda dapat mencoba untuk menekankan sisi baik dari situasi tertentu dengan mengatakan, misalnya, bahwa Anda memiliki lebih banyak waktu luang sekarang daripada kehilangan pekerjaan Anda. Anda harus dengan lembut membawa orang ini kembali. Anda mungkin menjawab bahwa Anda mengerti bahwa Anda mencoba menghibur diri sendiri, tetapi pekerjaan itu penting bagi Anda dan Anda perlu memikirkan kehilangan itu sebelum Anda menemukan sesuatu untuk mengisi waktu Anda.



  3. Sering orang yang mengerti bagaimana perasaan Anda. Panggil orang yang Anda cintai atau seseorang yang dapat Anda ceritakan tentang pengalaman tidak bahagia Anda. Orang ini mungkin dapat membantu Anda, baik dengan hanya mendengarkan Anda atau berbicara dengan Anda untuk mengubah pikiran Anda. Anda dapat menemukan suasana hati yang lebih baik dengan orang-orang yang Anda cintai. Tidak ada salahnya mengatakan kepada orang yang Anda cintai atau rekan kerja bahwa Anda sedih dan bahwa Anda perlu waktu untuk mengasimilasi kesedihan Anda.
    • Meskipun Anda mungkin kesulitan memahami kesedihan Anda, orang-orang yang Anda sayangi mungkin akan membantu Anda mengatasinya.



  4. Ekspresikan kesedihan Anda. Biarkan emosi Anda mengekspresikan diri dengan melepaskannya. Pernahkah Anda menangis setelah mabuk? Ini karena menangis adalah saluran fisik yang memungkinkan Anda untuk mengatasi emosi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa hormon stres dilepaskan melalui air mata. Selain menangis, Anda bisa melakukan hal lain untuk menghilangkan kesedihan Anda, termasuk yang berikut ini.
    • Dengarkan lagu-lagu sedih. Penelitian telah menunjukkan bahwa musik sedih dapat membantu Anda ketika Anda sedih. Itu dekat dengan perasaan Anda, yang memberi Anda jalan keluar untuk membantu Anda berasimilasi. Musik dapat mengubah pikiran Anda sampai Anda dapat mengatasi kesedihan Anda jika Anda tidak siap menghadapi apa yang Anda rasakan.
    • Ceritakan sebuah kisah Jika kesedihan Anda terkait dengan kesedihan atau kehilangan, Anda dapat menulis cerita atau membuat karya seni yang berfokus pada detail tentang orang yang Anda cintai yang hilang. Sangat membantu untuk terlibat dengan detail sensorik yang mencakup apa yang Anda lihat, rasakan, sentuh, dan cicipi. Kemudian fokus pada apa yang Anda rasakan ketika Anda memikirkan kehilangan Anda.



  5. Buat buku harian. Mulailah halaman jurnal Anda dengan tiga kata yang berhubungan dengan perasaan Anda atau jelaskan. Akhiri setiap entri dengan tiga kata yang menggambarkan perasaan Anda. Menyimpan buku harian lebih dari sekadar cara merekam perasaan, pikiran, dan kondisi pikiran yang hancur. Andalkan tulisan untuk periode waktu tertentu setiap hari. Mulai timer dan menulis selama lima, sepuluh atau lima belas menit sehari (tanpa melebihi setiap seperempat jam).
    • Mungkin ada alasan bagus mengapa Anda mencoba mengekspresikan emosi sambil tetap cukup sedih. Anda mungkin harus melampaui konflik internal. Membuat jurnal adalah cara yang baik untuk mencatat dan mengasimilasi masalah-masalah ini.
    • Temukan koran atau produk serupa yang cocok untuk Anda. Anda bisa memilih buku harian kertas, versi elektronik atau buku harian yang melacak kemajuan Anda selama setahun.



  6. Asimilasi kesedihan Anda melalui organisasi tertentu. Semua orang berasimilasi dan memahami perasaan mereka dengan cara yang berbeda. Cobalah untuk tetap teratur jika Anda merasa kewalahan secara emosional. Buatlah daftar perasaan Anda, ingatan Anda, ide-ide kreatif Anda, impian Anda dan semua yang memungkinkan Anda untuk mengasimilasi kesedihan Anda. Batasi setiap item malam dari daftar ini. Luangkan beberapa menit untuk menuliskan pengalaman Anda dengan berfokus pada harapan, kesenangan, kesuksesan dan kepuasan Anda dengan keputusan Anda.
    • Anda juga dapat mengasimilasi dan mengelola emosi Anda dengan membuat daftar hal-hal yang harus dilakukan, mencatat janji temu dalam kalender dan merencanakan hari berikutnya.



  7. Kelilingi diri Anda dengan pengalaman yang baik. Anda mungkin lupa merasakan emosi yang baik seperti kepuasan, relaksasi, antusiasme, kegembiraan atau lainnya ketika Anda merasa sedih atau kewalahan oleh pesimisme. Terkadang Anda hanya perlu mengingat bahwa Anda merasakan sesuatu yang lain untuk membuat Anda merasa lebih optimis.
    • Anda bisa fokus pada ingatan yang lebih bahagia, tetapi Anda juga bisa pergi ke tempat-tempat yang mengusir kesedihan Anda. Pergi menonton film atau bersenang-senang dengan teman. Ini bisa membuat Anda merasa sedih, berubah pikiran dan mengingatkan Anda bahwa Anda masih bisa bersenang-senang.