Pengetahuan

Cara mengelola stres di sekolah

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tanggal Pembuatan: 4 Juli 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
Tips Mengatasi Stres Menjelang Ujian
Video: Tips Mengatasi Stres Menjelang Ujian

Isi

Dalam artikel ini: Mengelola Stres pada MomentOrganizeMemperhatikan Perhatian SeseorangLaterly Living35 Referensi

Menghadapi stres di sekolah adalah sesuatu yang harus dipelajari oleh sebagian besar siswa selama tahun-tahun sekolah mereka. Merasa terlalu banyak bekerja, kehilangan kendali atas studi seseorang dan tidak tahu apa yang harus dilakukan atau bagaimana melakukannya sering kali merupakan gejala dari bentuk stres ini. Untuk mengatasinya, cobalah untuk meningkatkan keterampilan organisasi Anda. Tetapkan prioritas dan kembangkan kebiasaan yang lebih sehat untuk meminimalkan stres yang Anda rasakan saat bersekolah.


tahap

Metode 1 Kelola stres pada saat ini



  1. Belajarlah untuk memahami bagaimana tubuh Anda menangani stres. Apakah Anda memiliki bahu yang tegang? Apakah Anda mulai bernapas lebih cepat atau memiliki rasa pahit di mulut Anda? Perut Anda kencang dan tangan Anda mulai berkeringat dan bergetar ketika Anda berada dalam situasi stres.
    • Dengan belajar mengenali tanda-tanda yang menyertai stres Anda, Anda dapat lebih mudah menghubungkan perasaan yang Anda miliki dengan sumbernya.
    • Semakin cepat Anda dapat mendeteksi tanda-tanda stres atau ketegangan dan semakin cepat Anda mulai bertindak untuk keluar dari situasi yang penuh tekanan ini dan rileks.



  2. Identifikasi sumber stres Anda. Itu bisa seseorang, situasi atau lingkungan yang memiliki efek stres pada Anda. Teknik yang baik untuk belajar melawan stres Anda adalah dengan memahami apa yang menyebabkannya. Terkadang sumber ini dapat dengan mudah diidentifikasi dan kadang-kadang akan lebih sulit karena stres Anda dapat disebabkan oleh kombinasi faktor.
    • Sumber stres yang umum di sekolah adalah pekerjaan rumah, nilai, kurang tidur, terlalu banyak bekerja, tekanan teman sebaya dan intimidasi. Jika Anda adalah korban intimidasi sekolah, bicarakan dengan orang tua, guru, atau penasihat sekolah Anda untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.
    • Identifikasi stres Anda sehingga Anda dapat mengatasinya dengan lebih mudah. Jika Anda menemukan solusi untuk mengatasi faktor ini, Anda dapat mengurangi perasaan stres secara lebih efektif.
    • Usahakan untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri ketika Anda merasa stres. Setelah Anda mengidentifikasi sumber stres Anda, terapkan sikap objektif. Misalnya, katakan: "Saya merasa stres saat ini, tetapi itu adalah jawaban yang wajar. Saya tidak ditentukan oleh stres saya.




  3. Ambil tiga napas dalam-dalam. Bernapas dalam-dalam melalui diafragma membantu untuk rileks karena mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Bernafas melalui hidung, kemudian rasakan inspirasi yang turun ke perut dan hembuskan dengan lembut melalui mulut Anda akan membantu Anda menjadi tenang ketika Anda berada dalam situasi stres.
    • Anda juga dapat mengangkat, menurunkan, dan memutar bahu Anda, atau dengan lembut memutar leher Anda. Tubuh Anda cenderung meregangkan otot-otot itu ketika merasa stres. Dengan melepaskan mereka, Anda juga akan menghilangkan perasaan stres ini.
    • Ambil napas dalam-dalam sebelum memasuki situasi stres. Anda akan dapat lebih santai dan terkonsentrasi.



  4. Minta bantuan. Jika Anda tidak tahu cara mengatasi stres Anda, mintalah bantuan. Jika Anda berada di sekolah, Anda dapat beralih ke guru, penasihat, atau teman sekelas. Jika Anda butuh bantuan segera, bicarakan dengan teman sekelas atau minta izin untuk melihat seseorang bekerja di bagian lain sekolah Anda. Jika ini merupakan masalah jangka panjang, mintalah bantuan orang tua, guru, atau penasihat sekolah Anda.
    • Kita semua membutuhkan bantuan dari waktu ke waktu. Meminta bantuan tidak berarti Anda kecanduan atau bodoh. Sebaliknya, itu adalah tanda kecerdasan bahwa Anda dapat mengenali batasan Anda sendiri.
    • Saat meminta bantuan, sespesifik mungkin dan jelaskan bagaimana Anda mengidentifikasi masalah yang Anda alami dan bagaimana Anda mencoba menyelesaikannya.




  5. Belajarlah untuk memblokir pikiran Anda. Terkadang perasaan kewalahan oleh berbagai peristiwa ketika Anda berada dalam situasi yang penuh tekanan menyebabkan Anda berpikir dengan cara yang serampangan. Jika ini terjadi pada Anda, cobalah strategi memblokir pikiran Anda. Ini berarti, seperti namanya, untuk mengganggu pikiran Anda, memblokirnya atau mengesampingkannya untuk fokus pada situasi yang tidak terlalu membuat stres, waktu untuk bersantai.
    • Misalnya, Anda dapat mengatakan (dengan suara keras atau untuk diri sendiri): "Saya tidak merasa seperti itu saat ini. Saya akan fokus pada kegiatan lain dan kembali ke sini setelah makan siang. "
    • Strategi ini juga disebut "adaptive distancing".



  6. Keluar dari situasi ini jika memungkinkan. Jika Anda tidak dapat mengelola stres Anda dalam situasi tertentu, di depan seseorang atau dalam situasi tertentu, Anda dapat membuat keputusan untuk segera pergi. Secara fisik keluar dari situasi yang penuh tekanan akan menenangkan Anda.
    • Misalnya, Anda bisa berjalan-jalan, pergi ke kamar mandi (yang selalu merupakan pilihan bagus dalam situasi pribadi) atau mencari cara lain untuk pergi. Anda dapat mengklaim telah melupakan suatu benda di mobil Anda, yang akan memberi Anda kesempatan untuk segera keluar dan mengudara.
    • Anda juga dapat berlindung di beberapa area sekolah Anda di mana Anda merasa aman. Jika Anda menyukai ruang yang sunyi, misalnya, Anda bisa pergi ke perpustakaan ketika Anda sedang stres.
    • Terkadang itu tidak sesuai. Misalnya, Anda tidak akan dapat meninggalkan ruangan di tengah ujian atau presentasi lisan. Namun, Anda dapat pergi selama percakapan dengan seseorang yang khawatir tentang Anda. Misalnya, Anda dapat memberi tahu dia bahwa Anda merasa tidak nyaman dan Anda lebih suka meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Metode 2 Sorganize



  1. Siapkan jadwal. Jadwal harian harus mencakup waktu yang dibutuhkan untuk kegiatan yang biasa Anda lakukan, waktu review, waktu untuk memutuskan pakaian Anda, dll. Anda mungkin merasa stres saat terburu-buru atau terlambat. Jika Anda bukan orang pagi, rencanakan waktu yang cukup di malam hari untuk mempersiapkan pakaian hari berikutnya. Berikan juga waktu yang cukup setiap hari untuk mengerjakan pekerjaan rumah Anda.
    • Anda dapat menulis jadwal Anda atau menghafalnya. Keuntungan berbohong di atas kertas adalah Anda akan didorong untuk menghormatinya. Anda juga dapat memblokir tugas atau aktivitas setelah selesai melakukannya.
    • Anda juga dapat menggunakan aplikasi di ponsel atau komputer untuk menyusun hari-hari Anda.
    • Mengikuti jadwal membantu Anda rileks karena Anda memiliki bukti nyata bahwa Anda melakukan apa yang diharapkan dilakukan pada waktu yang tepat. Anda kurang stres dengan gagasan tidak harus melakukan hal-hal ini pada saat terakhir.



  2. Simpan kalender Anda di tempat yang terlihat dan dapat diakses. Kalender adalah cara yang baik untuk mengatur dan mengingat tanggal dan acara penting (seperti janji dengan dokter atau kunjungan ke nenek Anda). Menyimpannya di tempat yang terlihat juga akan memungkinkan keluarga Anda mengetahui jadwal Anda.
    • Jika ada proyek Anda yang dapat membawa Anda beberapa hari atau minggu, gunakan kalender untuk membaginya menjadi langkah-langkah yang lebih kecil.
    • Menggunakan kalender juga akan membantu Anda menghindari tekanan yang biasanya menyertai beban kerja yang signifikan untuk menyelesaikan tugas pada menit terakhir.



  3. Buat ruang kerja yang terorganisir. Menentukan area kerja tertentu akan membantu Anda merasa kurang stres. Temukan tempat yang sunyi dan terputus dari kebisingan dan gangguan sekitar serta tempat Anda dapat fokus pada pekerjaan Anda. Rencanakan pengingat visual, spidol, dan semua peralatan yang biasanya Anda butuhkan ketika Anda belajar.
    • Ingat bahwa sistem organisasi Anda tidak harus terlihat seperti yang digunakan oleh rekan-rekan Anda. Yang paling penting adalah itu bekerja untuk Anda.
    • Misalnya, jika Anda bekerja di komputer, Anda mungkin ingin menutup browser Internet Anda atau membatasi penggunaannya sehingga Anda tidak menghabiskan waktu Anda harus mendedikasikan untuk revisi Anda untuk kegiatan online Anda.



  4. Matikan telepon Anda. Telepon Anda dapat mengalihkan perhatian Anda saat Anda bekerja dan mencegah Anda berkonsentrasi pada pekerjaan rumah Anda, bahkan jika Anda tidak mengkonsultasikannya. Jika aktif, Anda dapat menerima panggilan atau panggilan dari teman Anda dan bahkan jika tidak, perhatian Anda akan dialihkan ke kemungkinan hal ini terjadi. Matikan ponsel Anda (atau letakkan dalam mode "pesawat") sehingga Anda dapat berkonsentrasi penuh pada studi Anda.
    • Jika Anda masih terganggu oleh telepon Anda, letakkan di ruangan lain (selalu mati).
    • Ini juga berlaku untuk layar Anda yang lain, seperti tablet atau komputer yang tidak Anda gunakan untuk bekerja.



  5. Apakah Anda punya cukup waktu untuk belajar? Kami biasanya membutuhkan 40 hingga 90 menit untuk bekerja secara efektif. Jika Anda bekerja lebih lama, perhatian Anda mungkin lebih sedikit dan jika Anda bekerja lebih sedikit, Anda tidak akan punya cukup waktu untuk berkonsentrasi secara efektif. Gunakan stopwatch jika Anda perlu membatasi waktu yang didedikasikan untuk pekerjaan rumah Anda.
    • Beristirahatlah 10 menit dari ruang kerja Anda setelah setiap sesi peninjauan.
    • Tetap tegak selama istirahat ini. Bergerak, karena berolahraga memungkinkan Anda untuk lebih fokus ketika belajar.



  6. Ubah tugas yang panjang menjadi latihan yang lebih kecil. Jika tugas tampak terlalu lama atau terlalu rumit, Anda dapat mencoba membaginya menjadi beberapa bagian kecil yang Anda kontrol. Lebih spesifik. Daripada menjadwalkan satu jam kerja untuk meninjau pemeriksaan riwayat Anda, tulis tentang jadwal Anda: "baca halaman 112 hingga 224 dan tulis 6 pertanyaan metodologis tentang bagian ini".
    • Jika Anda memiliki waktu yang lama untuk menyelesaikan, Anda dapat mulai dengan menulis ringkasan dan kemudian 5 hingga 8 halaman di setiap bagian yang telah Anda daftarkan. Anda kemudian dapat menggabungkan masing-masing bagian ini untuk menjadikannya tugas lengkap Anda.
    • Jika Anda perlu merevisi ujian utama, bagilah topik menjadi beberapa bab yang bisa Anda ulas dan pertahankan dengan lebih mudah. Belajar dengan subjek atau bab demi bab.



  7. Jangan tunggu sampai menit terakhir. Jika Anda terbiasa bekerja pada menit terakhir dan menulis dokumen pada malam sebelum Anda harus mengembalikannya, untuk membaca buku secara keseluruhan sehari sebelum ujian, Anda tentu tahu betapa stresnya pendekatan ini. Revisi terakhir dan lebih intens sehari sebelum ujian dapat membantu, tetapi lebih mudah untuk menghafal pelajaran Anda beberapa minggu sebelumnya.
    • Gunakan kalender Anda untuk menjadwalkan sesi peninjauan 2-4 minggu sebelum ujian besar.
    • Anda mungkin perlu hidup sedikit pertapa untuk merevisi dengan benar, tetapi kalender Anda akan mengingatkan Anda bahwa Anda akan segera bebas untuk pergi keluar dengan teman-teman Anda begitu tanggal tes Anda selesai.



  8. Minta bantuan. Kita semua kadang-kadang membutuhkan bantuan. Jika Anda tidak dapat mengatur diri sendiri, minta orang yang Anda kasihi untuk membantu Anda. Orang luar akan memiliki pandangan baru pada teknik kerja Anda dan akan dapat memberi Anda tips yang tidak akan Anda pikirkan untuk mengatur diri sendiri.
    • Anda selalu dapat menggunakan kiat yang akan diberikan orang lain dan menginspirasi Anda dengan cara mereka mengatur ruang kerja mereka. Lihat situs web khusus atau tertarik dengan apa yang dilakukan teman Anda.
    • Jika Anda dapat menyewa pelatih pribadi, ini juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatur diri Anda lebih efektif. Masalahnya adalah, jika Anda tidak terbiasa dengan teknik-tekniknya, akan lebih sulit untuk mencegah kebiasaan lama Anda kembali dengan cepat.

Metode 3 Prioritaskan perhatian Anda



  1. Pahami bagaimana perasaan Anda. Jika Anda adalah tipe orang yang tidak pernah mencoba memprioritaskan perasaannya, Anda akan dengan mudah merasa lebih kewalahan dan tertekan daripada seseorang yang mengenali tanda-tanda peringatan kesedihannya sendiri. Luangkan waktu setiap hari untuk menganalisis perasaan Anda.
    • Cobalah menggunakan termometer perasaan untuk mendengarkan emosi Anda. Misalnya, ia dapat beralih dari saat "dingin" ke sensasi "kehilangan kendali". Jika suhu Anda terlalu tinggi, cobalah untuk rileks. Jika terlalu rendah, sudah pasti saatnya untuk memulai proyek baru.
    • Jika sulit bagi Anda untuk mengidentifikasi emosi Anda, cobalah untuk membuat bagan, yang akan memungkinkan Anda untuk menghafal emosi yang berbeda dan untuk mengidentifikasi emosi yang sesuai dengan Anda.



  2. Belajarlah untuk mengatakan tidak. Sangat menyenangkan untuk melakukan beberapa kegiatan, tetapi jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk mendedikasikan diri untuk masing-masing kegiatan tersebut, Anda pada akhirnya akan merasa tertekan. Belajar mengatakan tidak adalah kualitas penting yang memungkinkan Anda menjalani hidup lebih mandiri dan mencapai kesuksesan.
    • Mengatakan tidak bukanlah tanda mementingkan diri sendiri dan mengatakan ya untuk semuanya tidak sehat.
    • Ketika Anda belajar mengatakan tidak, Anda akan belajar memprioritaskan kesejahteraan mental Anda.



  3. Perkirakan beban kerja yang bisa Anda ambil. Jika Anda tidak lulus bac tahun ini, Anda tidak harus mulai memeriksanya. Jika Anda harus mengembalikan proyek minggu depan, hindari kelebihan diri Anda dengan ujian yang dijadwalkan pada bulan berikutnya.
    • Jika Anda terorganisir dengan baik, biasanya Anda akan memiliki cukup waktu untuk keduanya. Tetapi jangan buang waktu untuk khawatir jika Anda merasa terlalu banyak bekerja. Lakukan yang terbaik dan prioritaskan pekerjaan yang harus Anda lakukan terlebih dahulu.
    • Ingatlah bahwa Anda tidak harus selalu sempurna. Misalnya, Anda tidak diharuskan memiliki skor optimal dalam materi dengan koefisien rendah. Terkadang melakukan hal-hal dengan cukup baik adalah kualitas penting yang juga perlu Anda pelajari untuk dikuasai.



  4. Tetapkan tujuan jangka pendek. Menetapkan tujuan yang dapat dicapai seseorang, dan bukan cita-cita untuk dicapai, membantu menghindari tekanan dan stres. Jika tujuan Anda dapat dicapai, Anda akan didorong oleh kesempatan untuk berhasil dan dengan mencapai hasil yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri.
    • Jika Anda memasuki sekolah baru, Anda mungkin merasakan beberapa bentuk stres karena lingkungan baru ini. Tujuan jangka pendek yang dapat dicapai mungkin untuk dapat mengarahkan diri Anda dalam pendirian ini, tetapi juga untuk menjadikan Anda teman baru.
    • Untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai, seseorang harus terlebih dahulu mengetahui kekuatan dan kelemahannya.



  5. Pikirkan tujuan Anda dalam jangka panjang. Buatlah daftar hal-hal yang ingin Anda capai di masa depan. Jika Anda berada di sekolah menengah, Anda harus mulai berpikir tentang studi yang ingin Anda ikuti. Jika Anda ingin menjadi dokter hewan, Anda harus mengevaluasi kecintaan Anda terhadap hewan dengan kebutuhan untuk mempelajari trigonometri agar dapat memasuki sekolah kedokteran hewan yang baik.
    • Masukkan gambar, frasa, dan pengingat visual tentang tujuan jangka panjang Anda di ruang kerja Anda.
    • Jika Anda tidak tahu persis apa yang ingin Anda lakukan, itu tidak masalah. Pikirkan prioritas dan nilai-nilai Anda. Misalnya, jika Anda menikmati bekerja di luar ruangan, jelajahi profesi yang berkaitan dengan alam.
    • Bicaralah dengan orang tua Anda, penasihat bimbingan atau orang tepercaya yang dapat memberi Anda nasihat dan dukungan yang baik dalam pilihan Anda.



  6. Jangan terpengaruh oleh tekanan sosial. Stres di sekolah tidak terbatas pada nilai yang bagus. Interaksi dengan teman sebaya, konflik pribadi, pelecehan halus dan diskriminasi dapat mengganggu kemampuan Anda untuk belajar. Untuk menghilangkan tekanan dari tekanan harian ini, temukan seseorang untuk diajak bicara. Anda dapat mendiskusikannya dengan seorang guru, termasuk masalah sosial yang Anda temui dan yang dapat membantu Anda.
    • Cobalah bermain peran dalam situasi ini atau gunakan skrip untuk membantu Anda menghindari konflik.
    • Belajar membela diri dapat membantu Anda merasa kurang stres dalam jangka panjang.
    • Berbicaralah dengan orang pertama tunggal ketika Anda berusaha untuk mengekspresikan diri Anda tentang tekanan sosial ini. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Ketika Anda mengatakan itu, saya merasa cemas karena saya merasa saya terlambat." Ekspresikan diri Anda dengan jelas saat mengidentifikasi masalah Anda dengan orang ini.

Metode 4 dari 4: Hidup lebih sehat



  1. Main olah raga. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya menghilangkan stres, tetapi juga meningkatkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi dan belajar. Temukan olahraga yang Anda sukai dan pesanlah waktu yang cukup untuk berlatih. Jika Anda suka berlari, bersepeda, berjalan, menari, atau bentuk olahraga lainnya, mulailah dari kegiatan ini. Latihan aerobik (yang melatih nafas Anda) dan latihan anaerob (seperti mengangkat beban) dapat membantu Anda melawan stres.
    • Bermain olahraga secara teratur dapat mengubah cara otak Anda menghasilkan bahan kimia dan membantu Anda melawan stres.
    • Bermain olahraga juga membantu Anda tidur lebih baik, faktor penting dalam pencegahan stres.



  2. Temukan cara untuk menghilangkan tekanan. Jika Anda stres, Anda harus menemukan cara sehat untuk bersantai. Anda bisa memukul bantal atau menarik napas dalam-dalam. Lari. Tujuan Anda haruslah untuk menyadari bahwa Anda sedang stres dan menemukan cara untuk tidak membuat frustrasi orang-orang di sekitar Anda.
    • Mencoba mengabaikan stres Anda bukanlah solusi dalam jangka panjang.
    • Anda dapat melepaskan tekanan dengan meniup duri atau bulu. Dengan cara ini, Anda akan menarik napas dalam-dalam dan mengalihkan perhatian Anda dari hal yang mengganggu Anda.



  3. Rencanakan kegiatan santai dalam jadwal Anda. Meluangkan waktu untuk bersantai, bahkan untuk waktu yang singkat dan bahkan ketika stres, adalah cara yang sangat baik untuk tidak merasa kewalahan. Berjalan, mandi busa atau istirahat meditasi: semua teknik ini akan membuat Anda rileks dan mudah dimasukkan dalam jadwal harian Anda.
    • Temukan aktivitas yang tidak membuat Anda terlalu lama, seperti melompati trampolin untuk lagu favorit Anda atau menghabiskan 10 menit sehari bermain dengan anjing Anda.
    • Ingatlah bahwa mencurahkan sedikit waktu Anda untuk apa yang membuat Anda bahagia dan lebih santai adalah penting untuk mencapai kesuksesan. Jangan merasa bersalah.



  4. Luangkan waktu untuk tertawa. Telah terbukti bahwa tertawa adalah salah satu cara terbaik untuk melawan stres. Meluangkan waktu 30 menit sehari untuk menonton serial favorit Anda atau membaca artikel di situs web yang unik dapat membantu Anda bersantai dan melawan stres. Membolak-balik buku lelucon atau menonton adegan dari komedi favorit Anda ketika Anda perlu istirahat.
    • Tertawa membantu meringankan tubuh Anda ketika diregangkan oleh stres dan merangsang relaksasi. Bahkan membantu meringankan rasa sakit.
    • Yoga dengan tawa adalah tren baru. Tonton video yang terkait dengan praktik baru ini jika Anda tidak dapat menemukan kursus di dekat Anda. Tidak jarang ingin tertawa melihat orang menjadi gila, bahkan jika itu hanya video.



  5. Cobalah bernyanyi untuk menghilangkan stres Anda. Bernyanyi membantu melawan stres dengan menurunkan detak jantung Anda dan melepaskan endorfin yang terkait dengan perasaan bahagia. Apakah Anda bernyanyi dalam paduan suara atau hanya di kamar mandi, bernyanyi adalah cara yang sangat efektif untuk bersantai.
    • Bernyanyi keras memaksimalkan keuntungan yang Anda buat untuk bernyanyi. Jika Anda tidak hidup sendiri, Anda mungkin merasa tidak nyaman melakukannya. Jadi Anda bisa bernyanyi lebih keras ketika Anda sendirian di rumah atau bahkan ketika Anda sedang mengemudi.
    • Bernyanyilah dengan radio atau dengarkan penyanyi favorit Anda jika Anda tidak dapat bernyanyi sendirian.



  6. Tidur nyenyak. Jika Anda merasa stres, Anda mungkin tidak cukup tidur. Sebagian besar dari kita membutuhkan 8 jam tidur sehari, kadang-kadang lebih. Namun, stres dapat mencegah Anda tidur karena terlalu banyak berpikir tentang berbaring atau terus-menerus memikirkan masalah yang Anda alami, mencegah Anda tertidur.
    • Hindari berolahraga dua jam sebelum tidur.
    • Cobalah tidur pada waktu-waktu reguler selama seminggu dan selama akhir pekan. Tidur di akhir pekan bisa menyenangkan, tetapi bisa mengganggu detak jantung Anda.



  7. Makan sehat. Respons umum terhadap stres adalah makan terlalu banyak atau makanan yang terlalu gemuk atau terlalu manis. Namun, diet yang tidak seimbang ini dapat menyebabkan Anda semakin stres, menyebabkan Anda makan berlebihan dan menambah berat badan. Pertahankan diet seimbang dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan serat.
    • Daripada memakan keripik, Anda bisa beralih ke apel, potongan wortel atau sayuran precut.
    • Jika tiba-tiba Anda membutuhkan gula ketika sedang stres, Anda bisa menyiapkan smoothie yang terbuat dari pisang blueberry dan yoghurt ringan. Anda juga dapat mencoba kombinasi buah-buahan lain yang akan memuaskan hasrat gula Anda tanpa membuat Anda lebih stres.



  8. Hindari kopi dan alkohol. Alkohol dan kafein mencegah tubuh Anda melawan stres dan karenanya meningkatkan efeknya. Kafein mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur sementara alkohol memengaruhi kualitas tidur Anda.
    • Ketahuilah bahwa banyak produk mengandung kafein seperti teh, kopi, soda, dan minuman berenergi. The Mayo Clinic menyarankan agar Anda membatasi asupan kafein hingga 100 mg per hari (yaitu sekitar satu cangkir kopi bubuk) jika Anda remaja dan tidak lebih dari 400 mg jika Anda dewasa.
    • Anda jelas dapat mengonsumsi kafein atau alkohol dalam jumlah sedang ketika Anda tidak stres. Namun, dalam situasi stres, zat-zat ini dapat memiliki efek negatif pada tubuh Anda.
    • Jangan minum jika Anda di bawah umur. Anak di bawah umur yang mengonsumsi alkohol lebih cenderung melakukan perilaku tidak aman seperti menggunakan narkoba atau melakukan hubungan seks tanpa kondom. Mereka juga lebih cenderung mengulang kelas. Jika Anda cukup umur, konsumsi alkohol dalam jumlah sedang, 1 minuman per hari untuk wanita dan 2 untuk pria, menurut otoritas kesehatan.