Isi
- tahap
- Bagian 1 Mengelola rasa sakit yang muncul sekaligus
- Bagian 2 Mengontrol Nyeri Kronis
- Bagian 3 Ketahui kapan harus pergi ke dokter
Mungkin sulit dan menyakitkan untuk menangani rasa sakit yang tak tertahankan. Terkadang rasa sakit bisa terjadi sekaligus, tanpa Anda harapkan dan kadang-kadang bisa berasal dari gangguan atau penyakit. Bagaimanapun, ada metode untuk mengatasi rasa sakit yang tidak berkelanjutan. Berkonsentrasilah untuk mengendalikan rasa sakit Anda dan temukan teknik yang paling cocok untuk Anda.
tahap
Bagian 1 Mengelola rasa sakit yang muncul sekaligus
- Tetap tenang. Pengalaman rasa sakit adalah hal yang membuat stres, terutama jika Anda tidak tahu dari mana Anda berasal. Jika Anda merasa cemas, panik atau takut, Anda sebenarnya bisa memperburuk rasa sakitnya. Pernapasan superfisial dapat menyebabkan hiperventilasi, kekurangan oksigen dalam darah dan lebih banyak nyeri, seperti nyeri pada dada dan otot.
- Cobalah untuk tidak fokus pada rasa sakit. Dengan memusatkan pikiran dan energi Anda pada rasa sakit yang Anda rasakan, Anda akan memperburuknya. Cobalah untuk rileks dan fokus pada hal lain. Misalnya, pikirkan hal-hal yang harus Anda lakukan untuk menyelesaikan masalah yang menyebabkan rasa sakit.
-
Kendalikan pernapasan Anda. Ambil napas dalam dan lambat di sekitar diafragma atau perut, jangan bernapas cepat di dada. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan aliran oksigen ke dalam darah dan membantu Anda menurunkan intensitas rasa sakit.- Teknik pernapasan terkendali dikenal sebagai cara yang efektif untuk mengelola rasa sakit yang tidak berkelanjutan. Teknik pernapasan telah digunakan selama bertahun-tahun untuk mengendalikan rasa sakit selama persalinan.
-
Ambil posisi yang nyaman dan cobalah untuk bersantai. Dimungkinkan untuk mengurangi rasa sakit dengan duduk dengan punggung lurus atau berbaring. Temukan posisi yang membantu Anda menghilangkan rasa sakit sehingga Anda dapat fokus pada penyebab rasa sakit. -
Identifikasi sumber rasa sakit. Munculnya nyeri akut biasanya merupakan tanda peringatan. Rasa sakit memberitahu Anda untuk memperhatikan sesuatu. Penyebab paling umum dari nyeri akut termasuk fraktur, keseleo, goresan, luka dan laserasi yang lebih dalam, kram otot, luka bakar, atau gigi patah.- Nyeri akut dianggap sebagai nyeri nosiseptif. Rasa sakit yang Anda rasakan saat berjalan di atas kuku atau menyentuh kompor panas termasuk dalam kategori nyeri nosiseptif.
-
Jangan abaikan rasa sakit yang tiba-tiba dan tidak berkelanjutan. Dalam beberapa kasus, rasa sakit mendadak adalah satu-satunya tanda peringatan yang akan Anda terima ketika sesuatu terjadi. Sebagai contoh, nyeri perut mendadak dapat menjadi indikasi pecahnya usus buntu, peritonitis, atau pecahnya kista ovarium. Mengabaikan rasa sakit yang tiba-tiba dapat menyebabkan konsekuensi serius yang bahkan bisa mengancam jiwa jika Anda tidak segera mencari bantuan dari dokter. -
Ambil tindakan untuk mengendalikan masalah. Setelah Anda mengidentifikasi penyebab rasa sakit, lakukan tindakan untuk memperbaikinya jika memungkinkan. Rasa sakit akut berkurang dan bahkan bisa hilang sepenuhnya setelah Anda menyelesaikan masalah yang membuatnya muncul.- Ambil tindakan untuk mengendalikan penyebab rasa sakit walaupun itu berarti berkonsultasi dengan dokter.Untuk cedera serius atau sakit yang tidak dapat dijelaskan, seorang profesional kesehatan dapat mengidentifikasi masalahnya dan memberi Anda beberapa pilihan perawatan.
- Situasi yang melibatkan nyeri akut dapat berlangsung selama beberapa menit atau dapat berlangsung selama beberapa bulan. Nyeri akut yang tidak diobati dapat berubah menjadi nyeri kronis dalam jangka panjang.
Bagian 2 Mengontrol Nyeri Kronis
-
Kendalikan rasa sakit Anda Manajemen nyeri mengharuskan Anda mempelajari teknik-teknik baru dan mempraktekkan apa yang telah Anda pelajari. -
Lakukan meditasi. Meditasi adalah cara yang ampuh dan diakui untuk mengatasi masalah nyeri. Anda harus belajar meditasi dan memiliki sikap positif untuk terus melakukannya. Penelitian telah menunjukkan bahwa intensitas rasa sakit dapat dikurangi dari 11 hingga 70% dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh rasa sakit dari 20 hingga 93%. -
Pikirkan tentang makanan. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan berfokus pada makanan favorit Anda, Anda dapat mengurangi rasa sakit. Cokelat adalah salah satu makanan favorit. -
Biarkan diri Anda sedikit gangguan. Rasa sakit kronis membutuhkan perhatian Anda. Dengan berfokus pada hal-hal lain, seperti menonton film, berpartisipasi dalam kegiatan dengan teman dan keluarga, membaca atau memulai hobi baru, Anda akan mengalihkan fokus Anda ke hal lain. Cukup dengan berfokus pada bagian lain dari tubuh Anda, Anda akan mengalihkan fokus Anda ke sesuatu selain rasa sakit Anda. -
pameran meningkatkan rasa sakit Anda. Cobalah memvisualisasikan seperti apa rasa sakit Anda, seperti membayangkan osteoartritis Anda, saraf terjepit di leher Anda, atau patah tulang di kaki Anda. Kemudian bayangkan atau bayangkan penyembuhan dari daerah ini atau hilangnya peradangan.- Ketika Anda memvisualisasikannya, Anda juga harus melarikan diri secara mental. Apung pikiran Anda menuju ruang yang menenangkan dan tenang atau menuju pengalaman masa lalu favorit Anda.
-
Tetap positif. Rasa sakit kronis sulit untuk ditangani karena ia selalu menyertai Anda dan dapat menghilangkan sikap positif Anda. Dengan membiarkan pikiran Anda menjadi negatif, memikirkan rasa sakit Anda dan membiarkan rasa frustrasi Anda meningkat, Anda benar-benar akan memperburuk rasa sakit. Cobalah untuk tetap positif dan menghindari membayangkan yang terburuk.- Pertimbangkan untuk berbicara dengan konselor atau terapis jika Anda berpikir Anda akan menjadi negatif atau depresi karena rasa sakit kronis Anda.
-
Temukan sedikit kelegaan dengan minum obat bebas. Anda dapat membeli penghilang rasa sakit ringan tanpa resep dokter. Beberapa produk seperti parasetamol, libuprofen, aspirin, dan bahkan bercak dapat meringankan Anda.- Gunakan obat-obatan yang dijual bebas dengan hati-hati. Jangan melebihi dosis harian yang disarankan dan baca dosisnya untuk mengetahui kemungkinan efek samping. Selain itu, jika Anda menggunakan obat resep, dokter Anda mungkin meminta Anda untuk tidak minum obat tanpa resep untuk menghindari risiko komplikasi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat bebas.
-
Lakukan riset tentang masalah Anda. Dengan lebih memahami apa yang terjadi pada Anda, Anda akan dapat memilih teknik yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.- Nyeri kronis terkadang melibatkan perubahan neuropatik (kerusakan saraf) yang membuatnya lebih sulit diobati. Dengan mempelajari kondisi Anda, Anda dapat memilih teknik yang tepat yang akan membantu Anda melepaskan diri dan menghindari kerusakan yang lebih besar.
Bagian 3 Ketahui kapan harus pergi ke dokter
-
Konsultasikan dengan dokter jika rasa sakit berubah sekaligus atau memburuk. Mungkin ada perawatan untuk membantu Anda mengelola perubahan dalam gangguan Anda. Perawatan nyeri harus selalu ada untuk mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasarinya sebelum hanya menghilangkan rasa sakit.- Jika Anda belum berkonsultasi dengan dokter tentang rasa sakit Anda dan jika itu masih ada, Anda harus memeriksanya.
-
Minum obat penghilang rasa sakit resep. Obat nyeri resep lebih kuat daripada yang dijual tanpa resep dan tersedia dalam bentuk tablet atau krim. Produk-produk ini sering mengandung zat-zat yang dikendalikan yang dapat membuat ketagihan, misalnya opiat. Ada juga produk resep tanpa opiat, seperti anti-inflamasi dan tramadol.- Beberapa antidepresan yang lebih tua, yang disebut trisiklik, beberapa obat antikonvulsan dan perelaksasi otot sering diresepkan untuk membantu mengelola nyeri kronis. Obat-obatan ini bekerja dengan berbagai cara untuk mengontrol sinyal rasa sakit yang dikirim ke otak dan otak dan mengendurkan otot-otot di sekitar area nyeri.
- Ada juga tambalan yang dijual hanya dengan resep dokter. Beberapa harus diterapkan langsung ke daerah sakit, biasanya mengandung bahan aktif seperti lidokain dan yang lain harus diterapkan di mana saja sehingga obat dapat diserap ke dalam darah, misalnya tambalan yang mengandung fentanyl.
-
Pertimbangkan intervensi medis. Selain obat resep nyeri, banyak prosedur telah dirancang untuk mengobati gangguan yang melibatkan rasa sakit. Fisioterapi, blok saraf, anestesi lokal, lakupuntur, stimulasi listrik atau bahkan operasi dapat membantu meningkatkan rasa sakit.- Gejala-gejala nyeri kronis kadang-kadang dapat dikontrol dengan menggunakan infiltrasi blok saraf rawat jalan. Beri tahu dokter jika Anda alergi terhadap pewarna kontras karena sering digunakan dalam prosedur jenis ini.
- Menurut situs injeksi, efek samping yang umum termasuk mati rasa sementara dan iritasi di daerah injeksi. Beberapa prosedur juga dapat menyebabkan ptosis, hidung tersumbat sementara, dan kesulitan menelan sementara.
-
Diskusikan Electrostimulation Transcutaneous of Saraf (TENS) dengan dokter Anda. Untuk beberapa jenis nyeri kronis, stimulasi saraf di area tersebut dapat membantu mengurangi gejala nyeri. TENS menggunakan patch kecil yang ditempatkan di dekat area nyeri. Perangkat ini dikendalikan secara manual oleh pasien. -
Ketahui cara mengenali tanda-tanda spesifik gangguan Anda. Nyeri kronis memengaruhi orang-orang dari segala usia, melibatkan hampir semua bagian tubuh dan mencakup ratusan penyakit. Konsultasikan dengan dokter Anda secara teratur. Ikuti sarannya jika gejalanya memburuk.
- Ucapkan kata-kata besar. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa kata-kata besar menciptakan respons emosional yang tidak lagi berfokus pada rasa sakit.
- Pertimbangkan program latihan yang dapat Anda lakukan dengan aman seperti yoga atau tai chi.
- Hentikan semua teknik dan latihan yang Anda lakukan jika rasa sakitnya semakin parah.
- Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai perawatan baru.