Isi
- tahap
- Bagian 1 dari 3:
Tahu apa yang bisa kamu makan - Bagian 2 dari 3:
Makan camilan dalam fase start-up - Bagian 3 dari 3:
Tetap menjalankan diet selama fase start-up - nasihat
- peringatan
- Elemen yang diperlukan
Ada 17 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Diet Atkins memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Fase start-up dari diet ini biasanya akan berlangsung dua minggu dan akan melibatkan pengurangan asupan karbohidrat Anda menjadi sekitar 20g per hari. Ini adalah perubahan dramatis yang dimaksudkan untuk memaksa tubuh membakar lemak dan bukan karbohidrat.Penting untuk benar-benar mengikuti rekomendasi tentang makanan ringan selama fase start-up untuk memulai rencana Anda. Makanan ringan ini akan membantu Anda melawan kelelahan, ngidam, dan kebutuhan makan berlebihan saat makan.
tahap
Bagian 1 dari 3:
Tahu apa yang bisa kamu makan
- 1 Ketahuilah camilan apa yang harus dikandung. Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengetahui makanan apa yang cocok sebagai camilan selama fase awal diet Atkins. Fase ini melibatkan pengurangan jumlah karbohidrat secara drastis. Jadi tak usah dikatakan bahwa Anda harus menemukan makanan ringan karbohidrat berkurang. Makanan ringan ini harus mengandung lemak, protein, dan serat untuk membantu Anda mengontrol nafsu makan di antara waktu makan. Anda dapat menemukan banyak resep makanan ringan online.
- 2 Pertimbangkan camilan keju. Salah satu daya tarik dari diet Atkins adalah Anda tidak perlu membuang semua makanan berlemak dan terus menikmati hal-hal seperti keju. Yang terakhir ini bisa menjadi solusi yang baik sebagai camilan kecil di antara waktu makan yang akan membatasi rasa lapar Anda dan membantu Anda menjaga porsi yang diperlukan selama makan utama.
- Makan 30 g keju keras atau parutan adalah camilan yang sangat baik selama fase start-up.
- Anda bisa membuat sedikit mozzarella pada cincin tomat dengan sedikit basil untuk camilan lezat.
- Anda juga bisa melapisi sebagian keju dengan daun selada, yang merupakan alternatif yang bagus untuk hanya memakan keju.
- 3 Cobalah camilan dengan buah dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran membuat pilihan camilan yang baik selama fase start-up. Seorang pengacara setengah adalah camilan yang sangat baik untuk ditukar dengan orang lain. Anda juga dapat mencoba artichoke yang hanya ditaburi jus lemon. Salad sederhana dengan telur rebus juga merupakan pilihan yang baik untuk camilan rendah karbohidrat.
- Anda dapat menggabungkan sayuran dengan keju untuk membuat camilan karbohidrat lezat yang akan membuat Anda tidak terlalu lapar.
- Anda dapat, misalnya, makan 200 g mentimun iris dan dua iris county.
- Anda juga bisa memasukkan lima buah zaitun hijau atau hitam dengan keju atau memakannya secara terpisah.
- 4 Pilih camilan ikan dan daging. Ada banyak solusi makanan ringan berbasis daging untuk fase permulaan. Anda dapat membungkus sepotong ham yang dimasak di sekitar sayuran hijau mentah atau yang dimasak untuk membuat Anda menjadi ham roll yang lezat. Anda dapat melakukan barter sayuran untuk keju dan membuat versi ham dan keju. Dapatkan dua iris ham dan oleskan dengan satu sendok makan keju segar. Bungkus mereka untuk camilan awal yang sangat baik.
- Anda dapat mengganti ham dengan salmon asap irisan 100 g. Oleskan keju segar di atas salmon.
- Anda juga bisa membungkus salmon dan keju di sekitar irisan tipis mentimun.
Bagian 2 dari 3:
Makan camilan dalam fase start-up
- 1 Ketahui berapa banyak makanan ringan yang bisa Anda ambil. Anda harus makan setidaknya satu kudapan di pagi hari dan satu lagi di sore hari selama fase awal diet Atkins. Anda mungkin tidak merasa perlu untuk mengambil makanan ringan jika Anda memilih untuk empat sampai lima kali makan daripada tiga kali makan utama. Anda harus memastikan Anda tidak makan tanpa makanan selama lebih dari empat hingga enam jam. Minuman panas atau kaldu dapat menggantikan camilan yang lebih besar.
- 2 Siapkan camilan Anda. Sebagian besar solusi camilan cepat dan mudah disiapkan. Anda tidak perlu banyak waktu untuk membuat keju dan ham roulade, misalnya, atau mengiris setengah jadi pengacara. Namun, Anda mungkin perlu menyiapkan makanan ringan di pagi hari sebelum bekerja atau pergi ke kelas. Usahakan untuk selalu melakukannya di hari yang sama dengan saat Anda mengkonsumsinya, atau sehari sebelumnya, agar tetap segar. # * Untuk beberapa solusi makanan ringan seperti salad, Anda dapat menyiapkan makanan dalam jumlah lebih besar selama dua hari untuk menghemat waktu.
- Mempersiapkan makanan ringan terlebih dahulu di lemari es dan menyisihkannya dalam porsi yang tepat akan membantu Anda menangani dan mengelola apa yang Anda makan.
- 3 Tetap pada program. Makanan ringan dapat menyebabkan masalah dalam diet apa pun, jadi sangat penting untuk memantau dengan cermat apa yang Anda makan dan tetap pada program yang ditentukan. Coba semua jenis kombinasi dan kombinasi bahan yang berbeda untuk memperluas palet Anda.
- Ada produk merek Atkins dalam bentuk protein batangan dan milkshake karbohidrat yang dapat membuat camilan yang enak, tetapi Anda harus selalu memeriksa kandungan karbohidrat pada label. Beberapa bar untuk makanan dan lainnya untuk makanan ringan.
- Jangan puas dengan protein bar dan milkshake, cobalah untuk mendapatkan diet yang paling seimbang.
- 4 Tingkatkan konsumsi air Anda. Sangat penting untuk minum air yang cukup dalam fase awal diet. Diet Atkins memiliki efek yang sangat diuretik, jadi Anda harus berhati-hati agar tidak mengalami dehidrasi. Anda harus minum delapan gelas air sehari. Setiap gelas harus berisi seperempat liter air. pengiklanan
Bagian 3 dari 3:
Tetap menjalankan diet selama fase start-up
- 1 Memiliki tujuan spesifik. Anda harus melihat fase ini sebagai langkah pertama menuju penurunan berat badan yang signifikan dan gaya hidup yang lebih sehat. Anda dapat memotivasi diri Anda untuk tetap berpegang pada dua minggu pertama dari rencana ini dengan melihat fase permulaan ini sebagai bagian dari tujuan Anda yang lebih besar. Mengikuti fase reguler dan memiliki tujuan spesifik dapat membantu Anda tetap termotivasi dan mendukung Anda dalam program penurunan berat badan jangka panjang Anda.
- Mencapai tujuan yang dapat dicapai, masuk akal dan akurat akan menjadi cara terbaik untuk mengukur kemajuan Anda.
- Gabungkan tujuan rencana Anda dengan aktivitas fisik tertentu seperti berlari dua kali seminggu selama setengah jam.
- 2 Jangan terlalu terobsesi. Diperlukan banyak konsentrasi dan kemauan untuk tetap menjalankan diet Atkins selama fase permulaan, tetapi itu tidak akan memobilisasi Anda setiap menit dalam sehari. Anda dapat menemukan semua ini tidak dapat diatasi jika Anda terus-menerus terobsesi dengan jumlah bersih karbohidrat untuk dikonsumsi. Cobalah untuk menjaga pikiran-pikiran ini sebagai makanan dan lupakan sisanya.
- Anda akan lebih baik tetap menjalani diet dan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda dapat melakukan perubahan pola makan yang dapat ditanggung dan tidak mengganggu Anda dengan hidup normal selama masa ini.
- Bagian tersulit dari fase start-up terjadi ketika pengurangan karbohidrat lebih jelas. Anda harus merencanakan kegiatan dengan kerabat untuk mengubah pikiran Anda.
- 3 Tetap sehat selama diet. Anda bisa sakit dan membatalkan diet sebelum waktunya jika Anda tidak menjaga diri dengan baik selama fase start-up. Penyebab ketidaknyamanan yang paling mungkin adalah dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Anda dapat melakukan beberapa hal untuk menghindarinya dan tetap sehat di minggu-minggu pertama diet Atkins.
- Anda akan tetap terhidrasi dengan baik dengan minum delapan gelas air 250 ml setiap hari dan menghilangkan efek hilangnya banyak air selama fase start-up.
- Penurunan berat badan dalam air dapat menyebabkan pusing dan kehilangan energi. Gabungkan hidrasi yang baik dengan garam yang cukup untuk menghindarinya.
- Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein, tiga porsi sekitar 150 g setiap hari untuk menjaga massa otot Anda.
- 4 Ukur kemajuan Anda. Melacak kemajuan Anda adalah salah satu cara untuk tetap termotivasi dan melanjutkan selama fase awal. Buat bagan yang menunjukkan di mana Anda berada, yang akan mendorong Anda untuk melanjutkan hari-hari berikutnya. Rencanakan langkah-langkah kecil bahkan jika fase start-up sudah memberi Anda jalan untuk diikuti.
- Sangat penting untuk mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah tertentu selama fase permulaan, jadi Anda harus merencanakan rencana untuk menggambarkannya.
- Cobalah untuk terus maju dan bertahap daripada naik turun.
- 5 Hadiahi diri Anda sendiri atas keberhasilan Anda. Anda harus meluangkan waktu untuk bangga dengan diri sendiri dan hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda telah melewati fase permulaan ini. Itu tidak berarti Anda keripik kentang, tetapi menawarkan Anda sesuatu yang bukan makanan. Anda dapat membeli CD atau DVD baru, atau pergi ke bioskop. Lebih efisien untuk menawarkan hadiah kecil sepanjang perkembangan Anda dalam diet Atkins ketika Anda mencapai tujuan Anda daripada satu hadiah besar di akhir.
- Hadiah kecil ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan merasakan manfaat nyata di luar penurunan berat badan Anda.
- Anda juga bisa menawarkan sore jauh dari pekerjaan atau belajar untuk bersantai, alih-alih hadiah yang lebih material.
nasihat
- Rencanakan makanan ringan Anda terlebih dahulu untuk akhir pekan.
- Pastikan Anda membeli makanan yang cukup untuk makanan ringan di supermarket sehingga Anda tidak ketahuan.
peringatan
- Jangan pernah tinggal lebih dari enam jam tanpa makan pada setiap tahap diet Atkins.
- Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai diet apa pun.
- Selain mengurangi asupan karbohidrat Anda, diet Atkins melibatkan makan banyak lemak jenuh dan garam, yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
- Efek samping dari fase start-up termasuk bau mulut, kelelahan, mulut kering, insomnia, pusing, mual dan sembelit.
Elemen yang diperlukan
- Sayuran
- Daging
- Ikan