Isi
Dalam artikel ini: Tetap Aman Melibatkan untuk LifeProuding Di Luar Dukungan23 Referensi
Pikiran untuk bunuh diri bisa menakutkan dan sulit dikelola. Mereka mungkin termasuk: merasa sangat putus asa atau depresi, ingin menyakiti Anda, memikirkan bagaimana Anda mungkin melukai diri sendiri atau bunuh diri, dan berencana untuk melukai Anda. Anda dapat mengatur hari-hari Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri dengan tetap aman, berkomitmen untuk hidup, mendapatkan dukungan, dan menerima perawatan psikologis.
- Jika Anda serius ingin menyakiti diri sendiri atau ingin melakukannya atau bunuh diri, Anda perlu bantuan segera.
- Di Prancis, Anda dapat menghubungi Suicide Écoute di 01 45 39 40 00 atau bahkan 112.
- Anda akan menemukan daftar organisasi berbeda yang menangani bunuh diri di http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
tahap
Metode 1 Tetap aman
-
Pergi ke tempat yang aman. Agar tetap aman pada hari-hari ketika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, Anda perlu tahu apa yang harus dilakukan ketika itu terjadi. Tempat yang aman dapat membantu Anda mengurangi risiko menerapkan pemikiran bunuh diri Anda.- Tentukan tempat-tempat di mana Anda dapat pergi, seperti rumah teman, anggota keluarga, atau kantor terapis Anda.
- Anda dapat menggunakan kartu rencana keamanan untuk mengingat tempat-tempat di mana Anda dapat pergi.
- Jika Anda tidak bisa selamat, hubungi 112 atau Suicide Listen.
-
Hapus benda berbahaya. Kemudahan akses ke objek yang bisa melukai Anda juga bisa membuat tugas lebih sulit ketika Anda ingin menahan keinginan untuk melukai Anda.- Segera lepaskan bilah dan senjata dari rumah Anda.
- Hapus obat yang bisa Anda gunakan untuk menyakiti Anda.
-
Minta bantuan seseorang. Perasaan terputus atau kesepian dapat menyebabkan pikiran bunuh diri. Peningkatan ikatan sosial Anda dapat membantu Anda mengurangi pikiran dan tindakan bunuh diri terkait bunuh diri.- Pertama, tentukan orang atau organisasi mana yang dapat Anda hubungi, seperti anggota keluarga, teman, profesional perawatan kesehatan (dokter, terapis Anda), keadaan darurat (112) atau Bunuh Diri Mendengarkan. Kemudian mulailah memanggil setiap orang atau organisasi di daftar ini. Mulailah dengan orang yang Anda cintai (keluarga dan teman) dan terapis Anda jika Anda aman dan tidak berencana untuk melukai diri sendiri.
- Tentukan siapa saja yang dapat membantu Anda, misalnya untuk membawa Anda ke rumah sakit, untuk mendiskusikan perasaan Anda, untuk menghibur Anda, untuk mengalihkan perhatian Anda atau untuk membuat Anda dalam suasana hati yang baik.
- Dukungan sosial dapat menjadi salah satu faktor terpenting dalam mengurangi pemikiran dan tindakan bunuh diri. Lakukan segala yang Anda bisa (dengan tetap aman) untuk mencari dukungan dari orang yang Anda cintai selama masa-masa ini. Mengobrol dengan teman, menghabiskan waktu bersama keluarga, menghabiskan waktu bersama orang-orang yang mendukung Anda dan mencintai Anda.
- Jika Anda memiliki kesan bahwa saat ini tidak ada orang yang mendukung Anda, hubungi terapis Anda atau layanan telepon seperti Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Orang-orang ini dilatih untuk mendukung mereka yang merasa rentan dan untuk membantu mereka.
- Ini sering terjadi pada orang-orang LGBT, terutama kaum muda, yang tidak memiliki sistem dukungan sosial yang kuat. Jika Anda masih muda dan LGBT dan tidak memiliki siapa pun untuk berpaling, cari online untuk asosiasi di dekat Anda atau untuk berbicara dengan seorang profesional.
-
Kurangi pemicunya. Tanda atau tanda peringatan mungkin berupa pikiran, perasaan, perilaku atau situasi yang membuat Anda merasa tidak mengendalikan apa pun atau menyebabkan pikiran untuk bunuh diri. Penting untuk memahami pemicu ini untuk mencegah pemikiran bunuh diri dan belajar bagaimana menanganinya ketika muncul.- Stres adalah elemen peringatan umum dari pikiran untuk bunuh diri. Tanyakan pada diri Anda apakah pikiran bunuh diri terjadi ketika Anda sangat stres atau kewalahan oleh suatu situasi.
- Identifikasi situasi yang dapat memperbesar pikiran bunuh diri Anda untuk menghindarinya. Berikut adalah beberapa contoh: pertengkaran atau masalah dengan anggota keluarga, tinggal di rumah sendirian, stres, suasana hati yang tertekan, masalah pasangan, masalah di tempat kerja atau sekolah, dan masalah keuangan. Hindari pemicu ini sebanyak mungkin.
-
Gunakan teknik manajemen yang cocok untuk Anda. Untuk menghindari melukai diri sendiri, Anda harus menggunakan teknik khusus ketika Anda ingin melakukannya. Pikirkan orang-orang yang telah membantu Anda di masa lalu dan menentukan cara terbaik untuk menangani pemikiran ini.- Tentukan cara untuk menenangkan diri dan menenangkan diri sendiri. Berikut adalah beberapa ide: berolahraga, berbicara dengan teman, menulis di jurnal Anda, dihibur, rileks dengan teknik relaksasi, tarik napas panjang, bermeditasi, atau gunakan perhatian penuh. Temukan yang membantu Anda yang terbaik!
- Teknik-teknik manajemen agama atau spiritual seperti doa, meditasi, layanan keagamaan, dan tradisi telah sangat efektif melawan pemikiran bunuh diri.
- Jangan gunakan alkohol atau zat lain untuk menangani pemikiran ini. Ini bisa meningkatkan risiko pikiran dan perilaku bunuh diri.
-
Apakah Anda berbicara positif? Saran Lautosugesti adalah komponen penting untuk mengelola pikiran bunuh diri. Anda memiliki kekuatan untuk mengubah suasana hati melalui pikiran. Tentukan beberapa hal yang dapat Anda katakan pada diri sendiri sekarang (terutama alasan untuk tetap hidup) dan kapan pikiran bunuh diri ini kembali di masa depan.- Apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman yang akan berada dalam situasi yang sama? Anda ingin memberi tahu dia sesuatu yang menenangkan, misalnya: "Saya tahu ini sulit bagi Anda sekarang, tetapi segala sesuatunya akan salah, Anda tidak akan merasakan hal-hal ini selama sisa hidup Anda. Mereka akan berlalu dan aku akan ada di sana untukmu selama waktu itu. Aku mencintaimu dan aku ingin kau hidup dan bahagia. "
- Berikut adalah beberapa contoh ungkapan positif untuk sugesti Anda: "Saya punya banyak alasan untuk hidup, saya ingin hadir untuk keluarga dan teman-teman saya. Saya memiliki rencana untuk masa depan dan hal-hal untuk dilakukan yang belum saya lakukan. "
- Anda juga bisa melindungi diri dari bunuh diri dengan berpikir itu sesuatu yang dimmoral atau salah. Jika Anda berpikir bahwa bunuh diri itu amoral, ingatlah bahwa itu adalah nilai yang bisa dijadikan pegangan. Anda bisa mengatakan, "Bunuh diri adalah kejahatan, saya ditentang secara moral, saya tahu saya tidak bisa melakukannya. Saya harus mengelola pikiran dan perasaan saya dengan cara yang tidak menyakiti saya. "
- Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki dukungan sosial, Anda juga akan lebih mampu melindungi diri dari pikiran dan tindakan bunuh diri. Ingatlah bahwa orang lain mencintai Anda dan peduli pada Anda. Anda bisa berkata, "Saya dicintai, keluarga saya dicintai, teman-teman saya mencintaiku, walaupun saya pikir mereka tidak mencintai sekarang, saya tahu jauh di lubuk hati bahwa mereka mencintai saya. Mereka tidak ingin dia melakukan apa pun dan mereka akan sangat sedih jika kemalangan terjadi. "
Metode 2 Berkomitmen untuk hidup
-
Berkomitmen untuk mengurangi pikiran bunuh diri Anda. Terlepas dari pikiran dan perasaan negatif Anda, penting untuk berkomitmen mengurangi pikiran dan keinginan bunuh diri Anda untuk melukai diri sendiri. Jika Anda benar-benar ingin tetap hidup, itu dapat membantu Anda mengatasi stres.- Untuk berkomitmen mengurangi pikiran bunuh diri Anda, Anda harus: menggunakan bantuan mandiri yang positif, menetapkan tujuan dan mengikuti mereka, mengingat hal-hal positif, dan mengidentifikasi cara untuk menghadapi pikiran dan suasana hati yang negatif.
- Anda dapat menulis komitmen Anda untuk hidup. Misalnya, Anda dapat menulis: "Saya mencoba menjalani hidup saya meskipun itu sulit. Saya berkomitmen untuk menetapkan tujuan dan mencapainya. Saya menggunakan teknik untuk mengelola pikiran saya dan membantu saya jika saya berpikir untuk melukai diri sendiri. "
-
Tentukan tujuan Anda dan ikuti mereka. Tujuan Anda dalam hidup adalah cara untuk melibatkan diri dan memberi diri Anda tujuan, yang dapat melindungi Anda dari pikiran untuk bunuh diri. Tujuan Anda memberi Anda keinginan untuk hidup untuk sesuatu dan Anda dapat mengingat tujuan Anda setiap kali Anda berpikir untuk melukai diri sendiri.- Berikut adalah beberapa contoh tujuan untuk hidup Anda: memiliki karier, menikah, memiliki anak, atau bepergian ke seluruh dunia.
- Ingat tujuan Anda di masa depan. Akan sangat disayangkan jika Anda melewatkan bagian kehidupan yang paling luar biasa.
-
Identifikasi aspek positif dalam hidup Anda. Anda juga dapat berkomitmen untuk hidup dan mengelola pikiran bunuh diri Anda dengan mengenali hal-hal baik dalam hidup. Ini bisa mengubah pikiran bunuh diri Anda dan memindahkannya ke alasan yang membuat Anda ingin hidup.- Buatlah daftar hal-hal yang Anda nikmati dalam hidup. Daftar ini dapat mencakup hal-hal seperti keluarga, teman, masakan Italia, bepergian, jalan-jalan alam, terhubung dengan orang lain, gitar atau musik. Ini adalah hal-hal yang dapat membawa Anda kedamaian saat Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri.
- Apa hal yang ingin Anda lakukan yang memberi Anda kepuasan paling? Apakah Anda suka memasak, membantu teman atau bermain dengan anjing Anda? Jika Anda tidak harus melakukannya karena keadaan, apa yang akan Anda lakukan? Pikirkan dan habiskan hari Anda melakukan hal-hal ini.
Metode 3 Mengandalkan dukungan eksternal
-
Ikuti perawatan psikologis. Jika Anda memiliki pikiran berulang yang membuat Anda ingin melukai diri sendiri, Anda perlu menjalani terapi atau perawatan psikologis. Terapis dilatih untuk mengelola pikiran bunuh diri dan mereka dapat mengetahui dukungan penting untuk Anda.- Jika Anda tidak memiliki terapis saat ini, hubungi timbal balik Anda untuk mendapatkan daftar profesional yang disetujui atau melakukan riset untuk menemukan klinik murah atau murah.
-
Pelihara atau perluas sistem pendukung Anda. Dukungan sosial sangat penting untuk mengelola pikiran bunuh diri. Ini karena kurangnya dukungan sosial dapat menyebabkan depresi dan meningkatkan terulangnya pikiran untuk bunuh diri. Jika Anda memiliki keluarga atau teman yang harus Anda kunjungi, lakukanlah. Jika Anda pikir Anda tidak memiliki siapa pun, terapis Anda dapat menjadi sistem pendukung Anda saat Anda membangun staf.- Diskusikan pemikiran Anda dengan orang-orang yang Anda rasa cukup nyaman untuk melakukannya. Jika Anda merasa tidak memiliki seorang pun, hubungi terapis atau organisasi seperti Suicide Listening.
- Diskusikan rencana keselamatan Anda dengan orang lain sehingga mereka dapat menyederhanakan dan siap membantu Anda jika Anda membutuhkannya.
- Dalam hubungan yang sehat, Anda tidak harus menderita penghinaan, teguran, atau ejekan berulang. Jika Anda berada dalam hubungan yang kejam seperti itu, Anda perlu bantuan.
- Sistem dukungan yang sehat mencakup banyak orang yang dapat Anda hubungi untuk mendapatkan dukungan dan bantuan, termasuk teman, keluarga, guru, penasihat, dokter, profesional kesehatan mental, dan saluran telepon. panggilan telepon.
-
Pertimbangkan untuk minum obat. Obat-obatan, terutama antidepresan, dapat digunakan untuk mengobati gejala depresi yang sering kali bersamaan dengan pikiran untuk bunuh diri. Namun, Anda harus tahu bahwa antidepresan dan obat lain dapat meningkatkan risiko pikiran dan perilaku bunuh diri. Selalu diskusikan efek samping dan risiko dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun, baik yang diresepkan atau tidak.- Pelajari tentang antidepresan dari terapis Anda atau obat lain untuk mengobati pikiran dan perilaku bunuh diri.
- Jika Anda tidak memiliki dokter atau psikiater, hubungi timbal balik Anda atau pergi ke klinik murah di dekat Anda.