Isi
Dalam artikel ini: Mengelola momen eksklusiMengelola rasa sakit emosional eksklusi15 Referensi
Sangat sulit untuk mengelola pengecualian. Para psikolog mengatakan rasa sakit emosional yang disebabkan oleh kehilangan sosial dapat menimbulkan banyak kerugian seperti rasa sakit fisik. Untungnya, ada solusi yang bisa Anda lakukan untuk mundur dan memahami cara melepaskan rasa sakit. Apakah Anda menghadapi pengecualian jangka panjang atau melawan situasi sementara, Anda masih dapat termotivasi untuk mendapatkan teman baru dan meningkatkan harga diri Anda.
tahap
Bagian 1 Mengelola momen pengecualian
-
Terima apa yang terjadi. Pengucilan bukanlah kesalahan Anda dan akhir pertemanan tidak berarti bahwa hidup Anda gagal dan Anda tidak akan pernah memiliki teman lagi. Sisi positif dari emosi yang kuat yang disebabkan oleh pengucilan adalah bahwa mereka relatif bersifat sementara. Ini berarti bahwa setelah Anda menerima perasaan dikucilkan, perasaan itu akan menghilang dengan cepat dan Anda akan memiliki pikiran yang jernih untuk bertindak sebagai respons.- Ketahui cara mengenali perasaan marah dan sakit hati yang disebabkan oleh orang yang telah mengecualikan Anda, tetapi jangan mencoba memikirkannya terlalu lama. Untuk membantu Anda menerimanya, ingatlah bahwa perasaan ini tidak permanen, tetapi bahwa itu mengajarkan Anda sesuatu yang penting tentang dunia sosial.
- Rasa sakit eksklusi sementara mengganggu kemampuan Anda untuk terhubung dengan baik dengan orang lain dan semakin cepat Anda menyingkirkan perasaan eksklusi, semakin cepat Anda akan menemukan solusi.
- Namun, Anda tidak boleh mengabaikan rasa sakit yang disebabkan oleh pengecualian. Bahkan jika itu menyakitkan, itu dapat memberi Anda waktu untuk menemukan koneksi lain atau membuat Anda mengerti bahwa Anda harus memotong jembatan dengan orang tertentu.
-
Masukkan peristiwa dalam perspektif. Terkadang acara dapat memberi Anda informasi berguna tentang perilaku Anda yang bermasalah bagi orang lain. Namun, secara umum, Anda cenderung menganggap penolakan terlalu pribadi. Ketika Anda kesal karena Anda belum mendapatkan pekerjaan yang Anda inginkan atau karena Anda telah ditolak oleh seseorang yang ingin Anda ajak kencan, itu jarang ada hubungannya dengan sifat kepribadian Anda yang tidak berubah.- Jangan mengubah pengalaman menjadi bencana. Bahkan jika Anda pernah mengalami penolakan atau pengecualian di masa lalu, Anda harus memahami bahwa pengecualian bukanlah penilaian negatif terhadap kepribadian Anda. Pada kenyataannya, ini adalah tanda ketidakcocokan yang dirasakan.
- Jika setelah memikirkannya, Anda menyadari bahwa Anda layak mendapatkan pengecualian yang Anda derita, cobalah untuk memaafkan diri sendiri. Alasan sederhana untuk perilaku Anda adalah sikap yang tepat yang dapat membantu Anda menyelesaikan masalah dengan cepat. Ini bekerja dengan baik karena Anda tahu bahwa Anda telah melakukan tindakan sosial yang menyelesaikan masalah.
-
Periksa semua opsi Anda. Setelah rasa sakit awal penolakan, kebanyakan orang melewati tahap evaluasi di mana mereka mengambil stok dan memikirkan langkah selanjutnya. Adalah wajar untuk mengambil tindakan untuk menghilangkan rasa sakit, jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa kurang tersisih? Pengecualian membuat Anda lebih sensitif terhadap tanda-tanda koneksi potensial, lebih memperhatikan isyarat sosial dan memberi Anda lebih banyak keinginan untuk menyenangkan. Manfaatkan momen istimewa kepekaan ini terhadap koneksi baru. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk mencari tahu apa yang benar-benar dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda diterima oleh orang-orang yang telah mengecualikan Anda.- Apakah ini merupakan kesalahan "tidak beruntung" jika saya merasa dikecualikan meskipun ada upaya teman-teman saya untuk memperbaiki?
- Apakah orang-orang yang adalah orang-orang Meksiko yang memiliki hubungan yang nyata dengan saya?
- Bisakah saya mengatasi apa yang terjadi jika saya berbicara dengan seseorang? Jika ini masalahnya, apakah yang lain ingin menjelaskan sudut pandang mereka?
-
Tahan keinginan untuk membawa Anda pergi dengan menjawab pengecualian. Godaan lain ketika Anda menghadapi pengucilan adalah kebutuhan mendesak untuk menjadi marah dan menjadi agresif terhadap mereka yang telah mengucilkan Anda. Beberapa orang mencoba memaksa orang lain untuk memperhatikan untuk mendapatkan kembali kendali atas situasi.- Cobalah belajar bagaimana mengendalikan amarah Anda untuk melakukannya ketika Anda merasa ingin marah. Ketika Anda berhadapan dengan orang-orang yang memicu rasa sakit yang berhubungan dengan pengucilan, ikuti tanda-tanda tubuh Anda yang disebabkan oleh kemarahan ini dan gunakan teknik untuk melepaskannya tanpa menyakiti orang lain.
- Jawaban di bawah pengaruh amarah bisa menjadi lingkaran setan. Orang yang bertindak agresif cenderung memiliki lebih banyak masalah untuk diterima secara sosial.
-
Dapatkan diri Anda termasuk di tempat lain. Apa pun keputusan Anda tentang orang-orang yang telah mengecualikan Anda, akan lebih baik jika Anda memiliki kelompok teman yang berbeda untuk menghindari meletakkan semua telur Anda dalam satu keranjang. Orang sering merespons penolakan dengan mencari inklusi dalam kelompok lain untuk mendapatkan kembali harga diri.- Pikirkan tentang orang-orang dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa seperti bagian dari kelompok. Adalah penting untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda melalui koneksi dengan orang lain untuk bangkit kembali, bahkan jika Anda masih berharap untuk bertemu orang baru dan mendapatkan teman baru.
- Misalnya, bahkan jika keluarga Anda tidak dapat menggantikan kehidupan sosial Anda, cobalah menghabiskan waktu dengan orang tua yang mencintai Anda.
-
Mainkan peran penyelenggara. Jika Anda berpikir bahwa eksklusi Anda belum cukup serius untuk berhenti mencoba bersosialisasi dengan orang lain, upayakan untuk mendapatkan kembali perasaan eksklusi dengan mereka. Anda dapat melakukannya tanpa memaksakannya dengan mengatur hari relaksasi atau mengundang mereka ke tempat di mana Anda yakin akan merasa nyaman dan dapat bersosialisasi, misalnya rumah atau kafe tempat Anda sering pergi. -
Laporkan pengecualian yang juga terkait dengan pelecehan. Jika Anda secara permanen dikeluarkan oleh orang yang sama (atau sekelompok orang), ini bisa menjadi pelecehan. Pelecehan adalah pelanggaran serius yang bisa memburuk dengan cepat, jadi penting untuk berbicara dengan guru, orang tua, atau penasihat Anda tentang masalah ini untuk Anda. Perhatikan tanda-tanda pengecualian karena pelecehan dan minta bantuan.- Pengecualian melibatkan tindakan kejahatan seperti ancaman, desas-desus dan serangan verbal atau fisik.
- Perilaku ini permanen dan tidak pernah ada istirahat.
- Orang yang mengecualikan Anda berbahaya bagi Anda karena mereka lebih kuat, lebih populer atau mereka memiliki akses ke informasi yang dapat membahayakan Anda jika mereka menyebar.
Bagian 2 Mengelola rasa sakit eksklusi emosional
-
Beri diri Anda waktu untuk berduka. Pengecualian tidak hanya memalukan atau memalukan, tetapi juga menyakitkan. Rasa sakit yang disebabkan oleh pengucilan terletak pada bagian otak yang sama dengan rasa sakit fisik, yang berarti bahwa kehilangan semangat yang Anda alami bukan hanya merupakan pukulan bagi ego Anda. Ketahuilah bahwa Anda akan memiliki perasaan tidak nyaman dan bahwa sama pentingnya untuk meratapi situasi ini seperti membiarkan lengan Anda yang patah terbelit. Anda tidak akan bermain basket sehari setelah istirahat, bukan?- Cobalah mengambil satu hari untuk diri Anda sendiri untuk mengobati apa yang terjadi. Jangan takut menangis, dengarkan musik sedih yang sesuai dengan suasana hati Anda atau berteriak di bantal jika Anda merasa marah dan frustrasi. Perasaan ini akan berlalu jika Anda mengungkapkannya.
-
Pertahankan hubungan yang bermanfaat Berkonsentrasilah dalam upaya Anda untuk menjalin pertemanan dan mengembangkan hubungan yang dapat Anda andalkan jika mengalami kesulitan. Misalnya, cobalah mencari orang kepercayaan, seseorang yang dapat Anda percayai untuk mendengarkan dan memahami Anda ketika Anda perlu berbicara tentang masalah serius (dan sebaliknya). Dengan cara ini, bahkan jika Anda keluar dan mengambil risiko secara sosial, Anda tahu bahwa Anda tidak akan pernah menemukan diri Anda sendirian, tanpa ada orang lain yang bisa menoleh. -
Pilih untuk lebih menyukai kualitas daripada kuantitas. Sebagian dari rasa sakit yang Anda rasakan karena penolakan berasal dari kenyataan bahwa Anda sering memiliki standar yang kaku dan visi yang keliru tentang seperti apa kehidupan sosial Anda seharusnya. Ingatlah bahwa tidak selalu realistis untuk berharap menjadi bintang acara sosial dengan ratusan kelompok orang yang berjuang untuk perusahaan Anda. Kepuasan sosial datang dalam banyak bentuk dan kualitas hubungan, dengan kuantitas mereka, yang akan membuat Anda merasa terhubung dan disertakan.- Bagi banyak orang, memiliki satu atau dua teman sejati yang memberikan waktu dan persahabatan lebih bermanfaat daripada banyak teman yang sulit menghabiskan waktu.
-
Berkonsentrasilah pada kepercayaan diri Anda. Ketika Anda memiliki kepercayaan diri, semakin sedikit pertemuan sosial yang tampaknya akan menjadi penyitaan Anda, bahkan jika Anda masih menerima banyak undangan seperti sebelumnya. Kepercayaan diri adalah keadaan pikiran yang melibatkan pemahaman bahwa apa pun yang Anda rasakan sekarang, selalu ada tempat untuk Anda dan untuk hadiah unik yang Anda bawa kepada orang lain. Pastikan peristiwa itu terjadi dengan cara yang seharusnya terjadi untuk mengajarkan Anda pelajaran penting. Bagian yang paling rumit adalah menyingkirkan harapan dan keyakinan Anda tentang bagaimana hal itu seharusnya terjadi.- Fokus pada kesuksesan masa lalu Anda dan kualitas yang Anda miliki yang berkontribusi pada kesuksesan Anda. Gunakan kualitas-kualitas ini untuk meningkatkan bagian lain hidup Anda, misalnya menjalin pertemanan baru.
- Salah satu reaksi umum terhadap pengucilan adalah memainkan peran sebagai korban dengan merajuk dan mendekati diri sendiri. Faktanya, dengan memerankan korban, Anda menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda ingin berteman. Ini bukan sikap yang umumnya menarik orang lain dan Anda bisa berbuat lebih sedikit untuk berteman daripada yang Anda bayangkan.
-
Hilangkan hal-hal yang mengingatkan Anda tentang orang yang mengecualikan Anda. Jika Anda secara permanen dikecualikan di area tertentu (misalnya di sekolah atau di tempat kerja) atau oleh kelompok orang yang sama, lakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kenangan menyakitkan dari pengecualian Anda. Tentu saja, Anda tidak dapat melakukannya sepenuhnya, Anda juga tidak boleh terlalu banyak energi mencoba melarikan diri dari kenangan ini. Berusahalah untuk tidak menghubungi orang-orang ini atau menghidupkan kembali adegan pengecualian Anda jika memungkinkan.- Karena pengucilan adalah peristiwa yang sangat emosional, kenangan dapat membawa perasaan menyakitkan ke permukaan lama setelah Anda berdamai dengan apa yang terjadi.
- Misalnya, jika orang yang mengecualikan Anda adalah siswa di kelas Anda, akan agak sulit untuk menghindarinya. Namun, cobalah untuk menghabiskan waktu sesedikit mungkin di hadapan mereka selama makan siang atau di antara kelas.
-
Menjadi aktif. Endorfin yang dilepaskan selama latihan kardiovaskular diketahui meningkatkan mood. Secara khusus, jika perasaan eksklusi Anda terbatas pada satu peristiwa tunggal, itu dapat membantu Anda menangani dampak emosional langsung. Cobalah untuk melakukan setidaknya jalan-jalan kecil setiap hari atau mencoba kegiatan lain seperti berlari, bersepeda, berenang atau yoga olahraga. -
Pertimbangkan untuk mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Anda dapat mempertimbangkan minum parasetamol di malam hari sebelum tidur dan di pagi hari ketika Anda bangun. Ini dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit emosional yang sering terjadi setelah pengucilan sosial, karena mengurangi kepekaan ujung saraf terkait dengan rasa sakit.- Obat-obatan yang dijual bebas seperti parasetamol mungkin memiliki efek samping potensial. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat-obatan ini, terutama jika Anda ingin minum obat ini di kerucut selain penggunaan umum.
-
Temukan terapi. Ketika eksklusi terjadi terlalu sering atau jika suatu peristiwa tertentu tetap ada dalam pikiran Anda untuk waktu yang lama, Anda mungkin merasa benar-benar hancur. Karena depresi, penyalahgunaan zat, dan bunuh diri adalah hal biasa pada penderita jangka panjang, bertindaklah secepat mungkin untuk mengelola emosi Anda. Seorang psikolog dapat membantu Anda dengan berbicara tentang apa yang Anda rasakan dan dengan mengubah beberapa perilaku Anda sehingga Anda bisa lebih sukses secara sosial.