Isi
- tahap
- Bagian 1 Mengelola rasa takut muntah
- Bagian 2 Menerima pengobatan
- Bagian 3 Menghilangkan mual atau muntah
Tidak ada yang suka muntah. Meskipun beberapa orang telah mendengar tentang lemophobia, yaitu rasa takut akan muntah, ia tetap merupakan gangguan kecemasan yang meluas, itu bahkan merupakan fobia kelima yang paling umum dan khususnya umum pada wanita dan remaja . Bagi orang yang terpengaruh, ketakutan yang menyertai kemungkinan muntah bisa melumpuhkan. Faktanya, emophobia mungkin menunjukkan gejala yang mirip dengan serangan panik, dan mereka yang menderita itu dapat menghindari apa pun yang menyebabkan mereka muntah seperti orang sakit, makanan di restoran, minuman beralkohol dan penggunaan toilet umum. Namun, Anda dapat mengatasi gangguan ini dengan mengetahui cara mengurangi rasa takut dan menghilangkan mual.
tahap
Bagian 1 Mengelola rasa takut muntah
-
Identifikasi pemicunya. Dalam kebanyakan kasus, metafobia dipicu oleh sesuatu yang spesifik seperti bau atau duduk di belakang mobil. Dengan menemukan pemicu Anda, Anda akan dapat menghindari atau mengelolanya selama terapi. Berikut adalah beberapa yang paling umum:- pemandangan atau pikiran seseorang atau binatang yang muntah
- kehamilan
- perjalanan atau transportasi secara umum
- obat-obatan
- bau dan aroma
- makanan
-
Hindari pemicu. Bagi banyak orang, sangat mudah untuk mengelola emetophobia mereka dengan menghindari faktor-faktor yang memicu dan menyebabkan kecemasan. Namun, Anda harus tahu bahwa ini mungkin tidak mungkin terjadi setiap saat, misalnya jika anak Anda sakit dan Anda perlu mencari cara lain untuk mengatasi ketakutan Anda jika itu perlu.- Tanyakan pada diri Anda terlebih dahulu bagaimana cara menghindari elemen pemicu. Misalnya, jika beberapa makanan merangsang rasa takut ini, jangan menyimpannya di rumah. Jika Anda berada di restoran, Anda dapat meminta orang yang Anda makan untuk menghindari atau menyembunyikan makanan yang membuat Anda sakit.
- Jauhi pemicu selama tidak memengaruhi hidup Anda atau orang lain. Misalnya, jika toilet umum membuat Anda mual, pastikan bahwa itu tidak menyebabkan Anda menghabiskan seluruh waktu di rumah.
-
Terima kesulitanmu. Lemetofobia relatif tersebar luas, tetapi masih bisa melumpuhkan jika Anda mengalaminya. Anda mungkin dapat bersantai dengan menerima rasa takut ini, yang akan membantu Anda mengelola kecemasan terkait dengan rasa takut ini.- Menerima emetophobia juga dapat membantu orang lain untuk menerimanya.
- Anda mungkin tidak akan bisa menerimanya dalam satu hari, karena ketakutan ini bisa jadi penting. Katakan pada diri Anda sedikit demi sedikit: "ketakutan ini bukan masalah dan saya baik-baik saja".
- Pertimbangkan untuk memberikan afirmasi positif setiap hari untuk membantu Anda meningkatkan kepercayaan diri dan bersantai. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya menggunakan transportasi umum setiap hari dan hari ini adalah hari seperti hari-hari lainnya".
- Kunjungi forum online atau lihat sumber daya lain yang dapat memberi Anda tips tentang cara menerima gangguan ini dan cara berhubungan dengan orang yang menderita itu.
-
Berkomunikasi dengan orang Orang-orang bereaksi aneh terhadap perilaku Anda dalam situasi di mana Anda mencoba menghindari pemicu. Jujurlah tentang gangguan Anda untuk menghindari situasi atau masalah yang memalukan. Sebagai gantinya, ini akan membantu Anda rileks dan mengendalikan rasa takut Anda.- Bicaralah tentang ketakutan Anda kepada orang lain sebelum sesuatu terjadi. Misalnya, jika aroma salad mengganggu Anda, Anda bisa mengatakan, "Saya ingin memberi tahu Anda bahwa saya menyesal jika saya bereaksi buruk. Saya menderita kelainan ini yang membuat saya mual ketika saya menemukan diri saya dekat vinaigrette "atau" popok memberi saya sedikit mual, bahkan jika bayinya sangat imut ". Anda mungkin menemukan bahwa orang lain membantu Anda menghindari pemicu ini dengan tidak memesan makanan ini atau mengganti popok bayi mereka ketika Anda tidak ada.
- Pertimbangkan menggunakan humor untuk keuntungan Anda. Lelucon tentang lemofobia bisa meredakan ketegangan. Misalnya, jika Anda berada di dalam mobil, Anda dapat berkata, "Bisakah saya memiliki massoir depan untuk menghindari pengecatan ulang kompartemen penumpang? "
-
Memecahkan stigma sosial. Beberapa orang tidak mengerti lemophobia atau tidak percaya itu ada. Cobalah untuk memahaminya jika mereka menstigma Anda dan menyadari bahwa perilaku mereka hanya bisa menjadi cerminan dari ketidaktahuan mereka tentang gangguan tersebut.- Abaikan kalimat yang mengganggu Anda atau jawab mereka dengan informasi tentang gangguan tersebut.
- Mungkin bermanfaat untuk mendiskusikan atau mengandalkan keluarga atau teman Anda untuk menghadapi perasaan dan stigma yang Anda miliki.
-
Bergabunglah dengan grup pendukung Karena emetophobia adalah kelainan yang umum, ada banyak kelompok fisik dan virtual yang dapat Anda ikuti. Dengan menjadi bagian dari komunitas yang mengalami hal yang sama seperti Anda, Anda akan dapat mengelola gangguan dengan lebih efektif atau mendapatkan perawatan.- Berpartisipasi dalam diskusi dan forum tergantung pada tipe demetophobia Anda. Mintalah saran dokter atau rumah sakit Anda. Anda juga dapat mencari di internet untuk menemukan komunitas virtual.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung bagi orang-orang yang menderita kecemasan karena emophobia adalah gangguan kecemasan. Beberapa kelompok khusus dapat membantu Anda menemukan komunitas fisik atau virtual tempat Anda dapat mendiskusikan gangguan Anda.
- Diskusikan masalah Anda dengan keluarga dan teman yang dapat membantu Anda saat krisis.
Bagian 2 Menerima pengobatan
-
Buat janji dengan dokter Anda. Jika Anda takut muntah mencegah Anda menjalani kehidupan normal, buatlah janji dengan dokter. Dia dapat membantu Anda dengan mengajari Anda mekanisme untuk mengelola rasa takut atau dengan meresepkan anti-emetik yang dapat meredakan mual dan muntah.- Ingatlah bahwa rasa takut akan muntah tersebar luas, jika itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk meminta bantuan.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah mungkin ada penyebab yang mendasari gangguan Anda dan apakah ada cara untuk mengatasinya, seperti pengalaman buruk selama masa kecil Anda atau selama kehamilan Anda.
- Pertimbangkan menemui psikiater atau ahli kesehatan mental lainnya yang dapat membantu Anda mengendalikan rasa takut muntah melalui berbagai bentuk terapi.
-
Ikuti terapi. Emetophobia bukanlah suatu kondisi yang harus Anda derita selama sisa hidup Anda, tetapi mungkin butuh waktu lama untuk sembuh. Dimungkinkan untuk mengobati gangguan dengan berbagai jenis terapi yang harus mencegah Anda muntah dan membantu Anda menjalani kehidupan yang Anda inginkan tanpa takut muntah. Berikut beberapa jenis terapi yang bisa Anda ikuti.- Terapi pemaparan yang membuat Anda terpicu seperti melihat kata "muntah" atau terpapar pada aroma, video, foto, atau bahkan makan di prasmanan.
- Terapi perilaku kognitif yang melibatkan paparan yang lebih bertahap terhadap pemicu dan pada akhirnya membantu Anda untuk memisahkan muntah dari rasa takut, bahaya atau kematian.
-
Minum obat. Jika masalah Anda atau mual yang terkait parah, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk membantu Anda mengatasi keduanya. Tanyakan apakah Anda dapat mengambil antiemetik untuk mencegah mual dan muntah dan obat antidepresan atau kecemasan untuk membantu mengelola kondisi yang mendasarinya.- Sediakan salah satu obat antiemetik yang paling populer seperti diresepkan chlorpromazine, metoclopramide dan prochlorperazine.
- Cobalah obat anti-gerakan atau antihistamin yang dapat meredakan mual dan muntah jika Anda tidak dapat segera pergi ke dokter. Dimenhydrinate adalah antihistamin umum yang diresepkan untuk mual.
- Minum obat antidepresan seperti fluoxetine, sertraline atau paroxetine atau obat anti-kecemasan seperti lalprazolam, lorazepam atau clonazepam untuk membantu Anda melawan rasa takut akan muntah.
-
Gunakan teknik relaksasi. Karena emetophobia sering merupakan gejala gangguan panik, Anda akan dapat mengendalikan reaksi Anda dengan lebih baik dan meredakan mual dan muntah dengan bersantai. Cobalah berbagai teknik relaksasi untuk membantu Anda menjadi tenang dan merasa lebih baik. Berikut beberapa latihan yang mungkin dilakukan.- Bernapaslah dalam-dalam untuk meredakan ketegangan. Tarik napas dan buang napas secara ritmis. Misalnya, tarik napas hingga empat, tahan napas hingga dua, dan buang napas hingga empat.Pastikan Anda duduk santai dengan bahu untuk mendapatkan manfaat maksimal dari teknik pernapasan ini.
- Berlatihlah relaksasi otot progresif untuk merilekskan seluruh tubuh Anda. Mulai dari ketinggian kaki dan kembali ke kepala, kontraksikan dan regangkan setiap kelompok otot selama lima detik. Kemudian kendurkan otot-otot Anda selama sepuluh detik untuk relaks. Setelah sepuluh detik, lanjutkan ke grup otot berikutnya sampai Anda selesai.
Bagian 3 Menghilangkan mual atau muntah
-
Makanlah makanan sederhana. Jika Anda merasa mual atau muntah, sebaiknya makan makanan yang hanya terdiri dari pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang. Makanan ini membantu menenangkan perut dan menghilangkan rasa takut muntah karena mudah dicerna.- Cobalah makanan lain yang mudah dicerna seperti kerupuk, kentang rebus, dan agar-agar.
- Tambahkan makanan yang lebih kompleks karena Anda merasa lebih baik. Misalnya, Anda bisa mencoba sereal, buah-buahan, sayuran yang dimasak, selai kacang dan pasta.
- Hindari makanan yang memicu mual atau apa pun yang dapat mengganggu perut Anda. Misalnya, produk susu dan produk manis bisa membuat Anda mual.
-
Minum cairan bening. Dehidrasi kadang-kadang dapat menyebabkan mual dan pusing, yang dapat memicu emophobia. Minumlah cairan bening di siang hari agar tetap terhidrasi dan tidak terlalu menekan perut Anda.- Minum cairan bening atau makanan yang meleleh dan menjadi cairan bening seperti es batu atau es krim.
- Tetap terhidrasi dengan memilih minuman seperti air, jus tanpa bubur, sup atau kaldu atau minuman ringan seperti bir jahe atau Sprite.
- Minum teh jahe atau peppermint untuk membantu Anda tetap terhidrasi dan meredakan mual. Anda dapat menggunakan sachet jahe atau teh peppermint yang dibeli di toko atau Anda dapat menyiapkannya di rumah dengan menanamkan beberapa menit daun peppermint atau sepotong jahe.
- Hindari cairan yang dapat menyebabkan mual, seperti alkohol, kopi, atau susu.
-
Istirahat yang cukup dan tidur siang. Pastikan Anda cukup tidur setiap malam untuk membantu Anda rileks dan mengendalikan ketakutan Anda. Pertimbangkan tidur siang singkat di siang hari untuk meredakan mual.- Kurangi tingkat aktivitas Anda jika Anda melewati waktu yang buruk karena gerakan yang dapat merangsang mual dan muntah.
-
Pakailah pakaian longgar. Pakaian ketat bisa menekan perut Anda. Ini meningkatkan perasaan mual dan mungkin membuat Anda merasa sakit. Dengan menghindari pakaian seperti ini, perut Anda tetap rileks, yang akan menghilangkan rasa takut Anda akan muntah.- Pikirkan tentang pakaian yang akan Anda kenakan saat Anda keluar dan mungkin merasa kembung. Jika Anda mengenakan jeans saat makan pizza atau makanan lain, Anda mungkin merasa kembung karena semakin banyak perut Anda kenyang, semakin ketat pakaian ini. Anda sebaiknya mengenakan gaun atau kemeja yang tidak dikunci.