Pengetahuan

Bagaimana cara mengatasi frustrasi seksual Anda

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tanggal Pembuatan: 4 Juli 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
6 Ways to Handle Sexual Frustration 😳🤫
Video: 6 Ways to Handle Sexual Frustration 😳🤫

Isi

Dalam artikel ini: Mengatasi frustrasi oleh diri sendiri Berkolaborasi dengan pasangannyaCara menemukan cara untuk menghilangkan frustrasiMencari penyebab lain dari frustrasi72 Referensi

Sebagian besar dari kita tentu saja mengalami frustrasi seksual, dan ada banyak penyebab kondisi ini. Mungkin saja Anda memiliki pasangan yang dengannya Anda tidak mengekspresikan diri secara seksual, bahwa Anda memiliki pasangan yang tidak memenuhi kebutuhan seksual Anda, atau bahwa tubuh atau pikiran Anda sendiri mengganggu Anda ketika Anda Anda menemukan diri Anda di kamar tidur. Penting bagi Anda untuk memikirkan elemen-elemen yang dapat menyebabkan frustrasi ini dalam hidup Anda, kemudian mengambil langkah-langkah (Anda dan pasangan Anda) untuk memperbaikinya.


tahap

Metode 1 dari 2: Mengatasi rasa frustrasi sendiri



  1. Bermasturbasi. Masturbasi sering kali merupakan hal yang tabu dan tunduk pada informasi dan kutukan yang salah. Namun, masturbasi adalah cara yang aman, nyaman dan produktif untuk menemukan cara memberi kesenangan. Menjelajahi tubuh Anda melalui masturbasi dapat membantu Anda menemukan apa yang baik untuk Anda, sehingga Anda dapat mendiskusikannya dengan pasangan Anda.
    • Ketahuilah bahwa masturbasi itu alami dan baik untuk kesehatan Anda. Studi yang dilakukan oleh Kinsey Institute menunjukkan bahwa 90% pria dan 64% wanita melakukan mastrubasi, tetapi jumlah ini tidak cocok ke nilai sebenarnya, karena banyak orang yang malu mengakui bahwa mereka sedang masturbasi.
    • Ada banyak kesalahpahaman umum tentang orgasme wanita. Salah satu ide yang paling terkenal adalah bahwa akan ada cara "sangat spesial" untuk mencapai orgasme. Gagasan ini salah. Sebenarnya ada berbagai cara untuk mencapai orgasme. Beberapa wanita mencapai orgasme terutama melalui stimulasi klitoris sederhana, sementara yang lain lebih suka untuk merangsang bagian lain dari tubuh mereka. Jangan malu jika satu teknik bekerja dengan baik untuk Anda dan tidak untuk orang lain (atau sebaliknya).
    • Banyak orang memilih untuk menggunakan mainan seks saat mereka masturbasi. Latihan ini sehat dan benar. Jika Anda menggunakan mainan seks, baca instruksi dan gunakan desinfektan untuk menjaga barang-barang itu bersih dan aman.
    • Masturbasi melepaskan endorfin ke dalam tubuh, yang tidak lain adalah hormon kebahagiaan alami. Endorfin membantu menghilangkan stres dan kecemasan yang merupakan penyebab utama frustrasi seksual. Lorgasme juga merupakan hasil dari pelepasan dopamin dan locytocin yang meningkatkan relaksasi dan membantu tidur dengan nyenyak.
    • Cobalah berbagai teknik masturbasi. Cari tempat yang nyaman untuk tinggal dan pelajari respons tubuh Anda terhadap sentuhan, tekanan, penetrasi, dan permohonan fisik.
    • Jika subjek masturbasi membuat Anda tidak nyaman karena agama Anda, filosofi Anda atau karena alasan pribadi, bicarakan dengan terapis. Ini akan membantu Anda dengan tenang mengatasi perasaan bersalah atau malu jika ini adalah metode yang Anda pilih untuk berlatih.




  2. Hindari berpegang teguh pada standar orang lain. Terkadang, terutama pada wanita, frustrasi seksual terjadi karena Anda pikir Anda belum mencapai puncaknya. Ingatlah bahwa tidak ada jumlah yang tetap untuk bercinta atau cara "normal" untuk mendapatkan kesenangan seksual. Menolak apa pun yang disebut praktik "standar" dapat membantu Anda mengendalikan kesenangan Anda, serta kesenangan pasangan Anda (jika Anda memilikinya).
    • Sebagai contoh, beberapa wanita berpikir bahwa mereka tidak mencapai orgasme karena hasrat seksual mereka lebih rendah daripada yang mereka lihat di film-film porno. Puaslah dengan perasaan Anda alih-alih membandingkan diri Anda dengan cita-cita eksternal atau standar.
    • Hindari memikirkan apa yang dilakukan orang lain. Beberapa pasangan mungkin khawatir bahwa mereka tidak suka berapa kali mereka seharusnya. Ini dapat menyebabkan frustrasi bahkan jika apa yang sudah mereka lakukan memberi mereka kesenangan. Beberapa mitra mengatakan bahwa kebutuhan atau keinginan mereka tidak "normal". Mereka akan merasa tidak puas karena mereka tidak ingin melangkah lebih jauh.
    • Meskipun Anda tidak boleh menilai keinginan dan kebutuhan pasangan Anda, ketahuilah bahwa semua hubungan seksual harus antara dua orang dewasa yang menyetujui. Laporan di mana pasangan lain dipaksakan atau dilecehkan tidak dapat diterima. Jika keinginan dan kebutuhan Anda mengkhawatirkan Anda, bicarakan dengan profesional kesehatan mental.
    • Bahkan jika hasrat dan praktik seksual tampak tidak konvensional (seperti praktik yang melibatkan perbudakan, hukuman, sadis dan masokisme, atau dominasi dan kepatuhan), Anda dapat mencoba mempraktikkannya dengan cara yang sehat dan layak. Mungkin bermanfaat bagi Anda untuk mencari instruksi atau panduan yang menjelaskan bagaimana mempraktikkan tindakan seksual ini sambil mengadopsi perilaku etis.




  3. Belajar menerima diri sendiri. Frustrasi seksual juga bisa terjadi akibat tidak puas dengan tubuh Anda. Sulit untuk menikmati kesenangan seksual jika Anda tidak menyukai penampilan Anda. Merasa tidak berguna atau tidak pantas dicintai dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dalam hubungan itu. Belajar mencintai diri sendiri dan menerima diri sendiri apa adanya bisa menjadi langkah penting dalam memperbaiki frustrasi seksual Anda.
    • Menurut beberapa penelitian, 91% wanita di Amerika Serikat tidak puas dengan tubuh mereka. Wanita khususnya selalu hadir di hadapan gambar-gambar bentuk luhur yang ingin mereka miliki. Tolak penampilan fiktif dari pikiran Anda ini dan fokuskan untuk menemukan tip untuk mencintai anatomi Anda sendiri, apa pun tampilannya.
    • Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang mencintai dan merawat Anda. Memiliki teman dan orang-orang terkasih yang berdosa untuk Anda dan menerima Anda apa adanya, dapat benar-benar membantu Anda untuk membuat Anda merasa lebih baik.
    • Jadilah master seksualitas Anda. Merasa bersalah atau bertentangan dengan seksualitas Anda, apakah keinginan Anda, orientasi seksual Anda atau apa pun, dapat menyebabkan banyak frustrasi. Bersenang-senang melakukan apa yang Anda suka. Jangan biarkan siapa pun menilai Anda atau memberi tahu Anda bahwa Anda berbeda.
    • Buat janji. Salah satu hal yang harus dilakukan untuk berteman adalah menganggap diri Anda sebagai seseorang yang dengannya Anda dapat menghabiskan waktu dan melakukan hal-hal yang menyenangkan. Sampai jumpa sendirian di makan malam romantis atau menonton film romantis. Berjalan-jalan di pantai. Bawa buku besar ke bar dan beli minuman. Ingatlah bahwa Anda memiliki nilai dan bahwa Anda diinginkan.



  4. Jangan fokus pada orgasme. Kadang-kadang wanita fokus pada aspek seksualitas ini dan dengan demikian melihat seks sebagai kegagalan ketika mereka tidak mencapai orgasme. Anda dapat mencapai orgasme lebih mudah dengan sendirian daripada berada dalam suatu hubungan. Fokus eksklusif pada orgasme dapat memindahkan jenis kelamin dari status pengalaman yang memperkaya ke status pekerjaan nyata dengan daftar periksa. Mencintai tanpa berusaha mencapai orgasme dapat memperbaiki frustrasi seksual Anda, terutama jika Anda sering mengalami kesulitan untuk menikmati.
    • Kemampuan untuk mencapai orgasme setelah stimulasi disebut "lanorgasmia" dan ini mempengaruhi banyak orang, terutama wanita. Terkadang, orgorgasmia disebabkan oleh fenomena fisik dan terkadang penyebabnya adalah gangguan psikologis. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan kemungkinan penyebab lanorgasmia dan tanyakan perawatan psikiatrik apa yang cocok untuk Anda (jika penyebabnya adalah psikologis).



  5. Cari bantuan seorang profesional. Kadang-kadang frustrasi seksual atau disfungsi seksual disebabkan oleh banyak penyebab yang tidak Anda ketahui. Depresi, kegelisahan, dan stres semuanya dapat menyebabkan disfungsi seksual. Sejarah kekerasan fisik atau masa kecil yang tidak bahagia juga bisa menjadi penyebab masalah seksual. Seorang terapis yang berspesialisasi dalam terapi seks dapat membantu Anda mengeksplorasi seksualitas Anda dan menentukan apa yang menyebabkan frustrasi dan kecemasan Anda.
    • Meskipun seksolog biasanya bekerja dengan pasangan, beberapa sesi dapat dilakukan dengan masing-masing pasangan. Terapi seksual dapat dilakukan oleh psikolog, pekerja sosial, dokter, terapis perkawinan dan keluarga atau konselor lain yang telah menerima pelatihan yang sesuai. Di Prancis, Anda dapat menemukan seksolog di dekat Anda dengan mengunjungi situs web Asosiasi Seksologi Antar-Rumah Sakit-Universitas atau Asosiasi Dokter Seksis Nasional.
    • Membicarakan aspek-aspek lain kehidupan Anda dengan terapis atau penasihat Anda juga dapat membantu Anda memperbaiki masalah seksual. Anda akan terkejut menemukan apa yang memengaruhi kehidupan seks Anda!
    • Seksolog seharusnya tidak berhubungan seks dengan pasien mereka. Memang, dilarang dari sudut pandang etis bahwa terapis membuat kemajuan romantis atau seksual kepada pasien mereka. Jika ini terjadi pada Anda, laporkan langsung ke otoritas yang sesuai di wilayah Anda.
    • Berbicara tentang kehidupan seks Anda dengan seorang profesional mungkin tampak memalukan, tetapi perlu diketahui bahwa terapis Anda mendengarkan Anda (Anda dan pasangan jika Anda pergi bersama) tanpa menghakimi Anda. Jika Anda menemukan bahwa terapis Anda tidak mendengarkan Anda atau menghakimi Anda, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan orang lain.
    • Cognitive Behavior Therapy (CBT) adalah perawatan umum lainnya untuk gangguan seksual. Perawatan ini dapat membantu Anda mengidentifikasi dan menantang pikiran negatif tentang seks yang dapat menyebabkan frustrasi.

Metode 2 Berkolaborasi dengan pasangan Anda



  1. Bicarakan tentang kebutuhan Anda. Jika Anda menjalin hubungan, ada kemungkinan Anda tahu beberapa ketidakcocokan dengan pasangan Anda. Hanya sedikit orang yang memiliki hasrat atau kebutuhan seksual yang sama dan pasangan Anda dan Anda perlu melakukan pembicaraan yang terbuka dan jujur ​​tentang kebutuhan masing-masing.
    • Berbicara tentang kebutuhan Anda mungkin terasa canggung pada awalnya, tetapi itu adalah cara yang baik untuk memperkuat hubungan Anda dengan pasangan Anda.
    • Cari waktu untuk berbicara ketika tidak ada yang dapat mengganggu atau mengganggu Anda. Anda masing-masing harus fokus pada kebutuhan hubungan dan itu tidak akan terjadi jika acara TV favorit Anda berlangsung atau Anda pulang ke rumah kelelahan karena pekerjaan.
    • Gunakan istilah yang jelas dan jujur. Penggunaan eufemisme sering dikaitkan dengan fakta bahwa Anda merasa malu untuk membicarakan tubuh dan keinginan Anda. Sayangnya, eufemisme juga bisa membingungkan Anda, jadi pasangan Anda tidak akan mengerti apa yang Anda tanyakan. Jangan merasa malu untuk menggunakan istilah yang tepat ketika berbicara tentang tubuh Anda dan keinginan Anda. Kata-kata seperti vagina, zakar atau seks oral bukan kata-kata buruk.
    • Membicarakan kebutuhan tidak hanya berlaku untuk orang yang sudah lama menjalin hubungan. Para lajang dan orang-orang yang memiliki hubungan seksual murni juga dapat mengambil manfaat dari diskusi terbuka dan jujur ​​tentang kebutuhan dan keinginan seksual mereka.
    • Nikmati seks Anda. Jangan menilai pasangan Anda dan jangan menekannya. Sebaliknya, gunakan frasa seperti "suka" atau "rasanya enak di sana". Hindari menggunakan frasa seperti "bukan itu", sebaliknya katakan frasa seperti "lebih baik ketika Anda melakukan itu" atau "Saya lebih suka Anda melakukannya". Memegang bahasa ini dapat membantu pasangan Anda memahami Anda dan kebutuhan Anda.



  2. Hindari menyalahkan atau menghakimi pasangan Anda. Ketika kehidupan seks pasangan Anda berkelip, mudah untuk percaya bahwa itu hanya kesalahan pasangan. Yang sedang berkata, ekspresi celaan atau kecaman seperti "Anda tidak memberi saya apa yang benar-benar saya butuhkan" menempatkan pasangan Anda pada posisi bertahan dan mengakhiri semua percakapan produktif antara Anda. Sebagai gantinya, cobalah teknik-teknik berikut untuk berdiskusi yang sehat dan produktif.
    • Gunakan kata ganti pribadi "I" dalam diskusi Anda. Ini akan membantu Anda membagikan kebutuhan Anda dengan pasangan Anda. Jangan mencoba untuk tidak menghormati atau menyalahkan pasangan Anda. Misalnya, Anda dapat berkata, "Saya perhatikan bahwa ketika Anda mencintai, itu menjadi rutinitas. Saya tidak merasa terhubung dengan Anda seperti yang saya inginkan.
    • Undang pasangan Anda untuk membagikan perasaannya. Pastikan pembahasannya tidak satu arah. Bercinta dengan seseorang adalah pengalaman bersama. Kemudian ajukan pertanyaan terbuka tentang apa yang disukai pasangan Anda, tentang keinginan mereka, dan tentang pengalaman mereka. Anda bisa mengatakan ini: "Apa pendapat Anda tentang kehidupan seks kita? Atau "bagaimana kamu suka aku menyentuhmu?" ". Mengajukan pertanyaan tidak identik dengan menemukan pelaku kesalahan atau mengecualikan kemungkinan analisis.
    • Jangan pernah mencoba untuk memanipulasi atau menyalahkan pasangan Anda ketika berhubungan dengan seks. Anda mungkin berpikir bahwa frustrasi seksual Anda menunjukkan bahwa pasangan Anda tidak memperhitungkan kebutuhan Anda, tetapi pada kenyataannya, itu sama sekali tidak sederhana. Hindari menggunakan istilah seperti "jika Anda benar-benar mencintai, Anda akan melakukannya". Teguran semacam ini bisa melukai hubungan Anda. Berkonsentrasilah pada perasaan Anda dan katakan, "Ketika Anda tidak melakukan ini kepada saya, saya tidak merasa seperti menarik atau diinginkan."



  3. Beri jalan untuk romansa. Seks dalam film terlihat sangat indah. Mata yang menyilang dan dalam beberapa detik, kita menyaksikan adegan di mana pakaian itu robek dan dibuang ke tanah. Dalam kehidupan nyata, itu bukan cara kerjanya. Anda harus bersiap, meskipun itu hanya janji. Semua orang menawarkan waktu mereka, nomor telepon dipertukarkan, kamar mandi sibuk, kulit bersiap-siap dan pesta dimulai! Mengapa ini harus berbeda dalam suatu hubungan? Mudah untuk menunda hubungan seks sementara ada ketegangan di antara Anda. Romansa asmara dapat memperbaiki ketegangan ini dan dapat memuaskan Anda masing-masing.
    • Ubah rutinitas Anda. Jika Anda biasanya menunggu sampai akhir hari untuk jatuh cinta dengan pasangan Anda, cobalah mengubah rutinitas ini suatu hari dan bersenang-senang di pagi hari atau saat makan siang. Ini bisa bermanfaat jika Anda lelah di malam hari. Ingatlah bahwa tidak ada saat-saat baik atau buruk bagi Anda dan pasangan untuk bersenang-senang. Selama ini cocok untuk Anda berdua, pertimbangkan opsi ini.
    • Rencanakan seks Anda. Mungkin dianggap bahwa merencanakan seks membunuh romansa, tetapi dalam kenyataannya 80% pasangan menikah memprogram hubungan mereka. Menjadwalkan hubungan seks tidak hanya menjamin bahwa Anda ingat bahwa Anda perlu menghabiskan waktu untuk hubungan Anda, tetapi juga dapat mengungkapkan sesuatu yang menarik.



  4. Percobaan dengan praktik "tak tahu malu". Jika Anda pernah menjalin hubungan jangka pendek, wajar jika kehidupan seks Anda menjadi kurang intens atau menggairahkan daripada hari kencan pertama Anda. Kenyamanan dan keakraban adalah pilar keintiman dan komitmen, tetapi mereka juga dapat membuat hubungan seksual dapat diprediksi atau mekanis.Ini dapat menyebabkan banyak frustrasi. Diskusikan dengan pasangan Anda cara untuk mengembalikan erotisme ke dalam hubungan Anda. Dan jangan lupa bahwa seks itu penting dalam suatu hubungan. Jadilah kreatif dan dengarkan trik-trik nakal yang menggairahkan Anda dan membuat Anda bahagia.
    • Melakukan aktivitas seksual yang biasanya tidak Anda lakukan seperti saling masturbasi dapat menghangatkan kehidupan seks Anda.
    • Anda juga dapat menggunakan mainan seks atau aksesori lainnya. Ini bisa sangat berguna jika salah satu dari Anda kesulitan mendapatkan orgasme.
    • Cerita dan gambar erotis bisa membangkitkan gairah pasangan jika itu menghibur kedua pasangan. Ini dapat membantu Anda menemukan fantasi pasangan Anda dan mengembangkan keinginan Anda untuk menyenangkannya. Namun, jika salah satu pasangan merasa tidak nyaman dengan tip-tip nakal ini atau tidak menemukan kesenangan, jangan pergi untuk melakukannya.
    • Pikirkan tentang hal-hal erotis yang dapat Anda lakukan bersama, tetapi jangan melibatkan koitus. Ini bisa membuat Anda keluar dari rutinitas dan menjadi pengalaman yang menyenangkan bagi Anda. Misalnya, Anda dapat membawa "prioritas indra Anda" ke dalam kehidupan cinta Anda. Ini adalah teknik orientasi yang terdiri dari memfokuskan secara eksklusif pada berbagi kontak erotis dengan pasangan Anda dan bukan untuk tujuan mencapai orgasme. Seolah-olah semuanya didasarkan pada perjalanan dan bukan pada tujuan.
    • Wanita sering mengungkapkan perasaan puas yang kuat, bahkan jika mereka tidak mencapai orgasme dan mereka mungkin mengalami kesenangan selama hubungan seksual, hanya untuk menunjukkan hubungan emosional mereka dengan pasangan mereka. Jangan hanya fokus pada orgasme, karena ini dapat mencegah Anda berpartisipasi penuh, sambil bersenang-senang, dalam kegiatan nakal yang telah Anda putuskan untuk dilakukan.



  5. Berusahalah menggairahkan Anda satu dan lainnya. Kebanyakan orang, terutama wanita, harus bersemangat secara fisik sebelum mereka jatuh cinta. Jika Anda menunggu untuk jatuh cinta sebelum benar-benar menginginkannya, Anda harus menunggu sebentar dan ini dapat menyebabkan frustrasi. Bersemangat dan siap jatuh cinta dapat membantu menenangkan frustrasi itu.
    • Menjadwalkan hubungan seks, sebagaimana disebutkan di atas, dapat membantu Anda pada tahap ini. Misalnya, jika Anda mengingat Jumat malam sebagai "malam yang segar", Anda akan dengan mudah terbawa suasana dan Anda akan tahu apa yang harus dilakukan untuk menjadi bersemangat.
    • Siklus respons seksual di antara wanita umumnya lebih rumit daripada siklus pria. Meskipun bagi banyak orang, siklus seksual pria cukup linier (hasrat, kegembiraan, orgasme), respons seksual wanita jauh lebih siklus. Siklus seksual wanita biasanya terdiri dari tiga fase ini, apa pun urutannya, tetapi beberapa wanita mungkin hanya mengalami satu atau dua fase ini. Karena itu, sangat penting bagi wanita untuk bersemangat secara fisik sebelum hasrat seksualnya dipicu.
    • Perbedaan antara pria dan wanita dalam siklus respons seksual bukan alasan untuk memaksa wanita untuk jatuh cinta ketika dia tidak mau. Jika pasangan Anda mengatakan "tidak" untuk bercinta, itu berarti dia tidak menginginkannya. Jangan memaksanya.



  6. Terima kompromi. Terkadang pasangan dan Anda mengalami berbagai keinginan dan kebutuhan. Mungkin salah satu dari Anda memiliki fantasi dan berpikir yang lain tidak akan tertarik. Mungkin salah satu dari Anda membutuhkan lebih banyak seks daripada yang lain. Berhubungan seks yang sehat dan memuaskan adalah tentang membuat kompromi sehingga kebutuhan semua orang terpenuhi dan semua orang merasa dihargai dan nyaman satu sama lain.
    • Misalnya, jika pasangan Anda memiliki fantasi yang tidak Anda bagikan, Anda dapat menawarkan dia untuk berpelukan saat bermasturbasi. Sudah di kamar, gunakan ekspresi yang merujuk pada fantasi ini atau baca cerita erotis tentang fantasi ini. Jangan melakukan sesuatu yang sangat mengganggu Anda.
    • Menurut mitos umum, wanita tidak mencintai lebih dari pria, tetapi ini tidak benar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita dewasa dan pria memikirkan seks dengan jumlah yang sama. Jangan berharap tahu semua yang dibutuhkan pasangan Anda: tanyakan padanya.



  7. Temukan tips lain untuk meningkatkan privasi Anda. Seks dapat menjadi cara utama bagi pasangan untuk mengekspresikan cinta mereka dan memperkuat keintiman mereka. Jika pasangan Anda berpikir Anda tidak cukup menunjukkan keintiman yang paling bersemangat saat berhubungan seks, hubungan itu mungkin akan menderita. Cari praktik lain di luar koitus untuk meningkatkan keintiman Anda. Ini dapat membantu menurunkan tekanan dan meninggalkan ruang untuk momen berbagi Anda yang unik.
    • Misalnya, pertimbangkan untuk melakukan hobi atau bersantai bersama. Bekerja bersama untuk mencapai tujuan dapat memperkuat keintiman dan rasa berbagi dalam hubungan Anda, bahkan jika itu hanya belajar bagaimana menyiapkan makanan baru.
    • Pelajari cara meluangkan waktu untuk memberi kesan dan menunjukkan kepada pasangan Anda setiap hari bagaimana perasaan Anda tentang dia. Buat sespesifik mungkin agar kata-kata Anda menyampaikan apa yang Anda sukai tentang pasangan Anda. Berikut ini beberapa contohnya: "Sweater biru ini adalah salah satu favorit saya karena menyoroti mata biru Anda yang cantik" atau "Saya berterima kasih atas persiapan makan malam untuk anak-anak malam ini, jadi saya bisa pergi ke klub buku saya. Saya menghargai kenyataan bahwa Anda memahami saya dan bekerja untuk memenuhi kebutuhan saya ".



  8. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan terapis. Terapi dapat membantu untuk satu orang, tetapi juga sangat membantu untuk pasangan. Terapis perkawinan dan keluarga atau terapis seks yang terakreditasi dapat membantu Anda berkomunikasi lebih baik dengan pasangan Anda dan mengajari Anda cara berbicara tentang frustrasi Anda dengan cara yang sehat dan bermanfaat.

Metode 3 Temukan cara untuk mengevakuasi frustrasi



  1. Main olah raga. Segala jenis frustrasi (fisik atau lainnya) dapat dievakuasi melalui latihan fisik. Olahraga seperti kickboxing atau seni bela diri sangat efektif. Membutuhkan waktu Anda, membuat Anda memikirkan hal lain dan meningkatkan adrenalin Anda. Ini adalah praktik yang sehat.
    • Semua latihan itu baik, termasuk yoga, latihan beban, dan latihan kardiovaskular. Ini baik untuk Anda, baik mental maupun fisik.



  2. Gunakan seni atau hobi lain sebagai turunan. Jika Anda bukan penggemar olahraga atau latihan fisik, pilihlah rekreasi artistik untuk mengubah pikiran Anda. Kegiatan-kegiatan ini bisa sangat membebaskan dan menenangkan. Selain itu, penurunan kecemasan dapat mengurangi frustrasi Anda. Semakin sedikit Anda stres dengan kegiatan sehari-hari Anda, semakin tenang Anda akan merasa.
    • Jangan lupa untuk melukis, memasak, membuat DIY atau mulai membuat tembikar atau lilin, mempelajari alat musik, pertukangan, pertukangan kayu atau kegiatan lain apa pun yang akan menempati Anda. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan bakat Anda!



  3. Gunakan teknologi. Saat ini, dengan teknologi, hubungan jarak jauh tidak pernah semudah ini. Jika Anda frustrasi secara seksual karena pasangan Anda tinggal ratusan mil jauhnya dari Anda, gunakan Skype, Facetime, atau SMS. Pengalamannya tentu saja tidak sama dengan yang asli, tetapi pasti akan membantu Anda!
    • Beberapa orang curiga pada gagasan jatuh cinta melalui telepon atau praktik serupa lainnya. Ini adalah sesuatu yang harus Anda coba dengan lancar bersama pasangan Anda. Mulailah secara bertahap dengan mengatakan kepadanya betapa Anda kehilangan dan seberapa besar Anda ingin menyentuhnya untuk mengagumi ini pemandangan yang indah siapa yang lattend.

Metode 4 Temukan penyebab frustrasi lainnya



  1. Bicaralah dengan dokter Anda. Beberapa penyebab frustrasi seksual, seperti disfungsi ereksi atau kesulitan mencapai gairah atau orgasme, dapat berupa kelainan medis. Dokter Anda mungkin meresepkan perawatan atau menyarankan Anda mengubah gaya hidup Anda. Ini sebagian besar dapat memperbaiki frustrasi yang mendorong Anda.
    • Disfungsi ereksi adalah penyebab umum dari frustrasi seksual, tidak hanya untuk pria, tetapi juga untuk pasangan mereka. Penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan resep tertentu dapat mengganggu kemampuan pria untuk memiliki atau mempertahankan ereksi.
    • Usia adalah penyebab umum lain dari frustrasi seksual untuk pria dan wanita. Masalah seksual menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Dokter Anda mungkin meresepkan perawatan untuk meringankan masalah Anda.



  2. Istirahat yang cukup. Kelelahan bisa menjadi penyebab gangguan seksual seperti disfungsi ereksi dan lanorgasmia. Kelelahan juga dapat memengaruhi tingkat kegembiraan dan kinerja seksual. Anda mungkin frustrasi karena Anda ingin jatuh cinta, tetapi Anda tidak punya energi untuk melakukannya. Atau, Anda mungkin frustasi karena Anda tidak bisa duduk lama di tempat tidur. Istirahat dapat membantu Anda menyegarkan diri dan menjadi agresif secara seksual.
    • Tidur Lapointe dapat menjadi agen pengganggu, terutama untuk pria dan wanita yang kelebihan berat badan. Jika Anda sering bangun lelah dan tidak merasa istirahat setelah tidur cukup, tanyakan kepada dokter Anda untuk perawatan.



  3. Bicaralah tentang stres Anda. Stres dapat mencegah Anda melakukan hubungan seks yang baik. Jika Anda tidak dapat mengelola stres dengan baik, bicarakan dengan psikolog atau dokter Anda tentang kemungkinan solusi. Gejala seksual Anda (atau gejala pasangan Anda) dapat menjadi hasil dari banyak stres.
    • Cobalah melakukan yoga, meditasi, dan latihan pernapasan dalam setelah hari yang menegangkan.



  4. Atasi depresi Anda. Depresi adalah salah satu penyebab utama gangguan seksual. Jika Anda mengalami depresi, libido Anda akan lebih rendah dari biasanya dan ini bisa membuat Anda dan pasangan frustrasi. Minta seorang ahli kesehatan untuk membantu Anda mengatasi depresi dan menghidupkan kembali mesin seksual Anda.
    • Otak adalah organ seks terbesar pria dan harus berfungsi dengan baik untuk memungkinkan kehidupan seks yang memuaskan dan cocok. Depresi klinis sering disebabkan oleh ketidakseimbangan kimiawi dan gangguan ini dapat memengaruhi libido dan kinerja seksual Anda.
    • Depresi juga dapat menyebabkan perasaan tidak berdaya dan sedih, yang dapat memengaruhi hasrat Anda untuk memiliki cinta. Menemukan bantuan untuk mengatasi depresi Anda juga dapat membantu Anda mengatasi perasaan ini. Ini akan membuat Anda merasa lebih diinginkan dan mengendalikan keinginan Anda.
    • Beberapa antidepresan juga dapat memengaruhi selera seksual Anda. Jika Anda menggunakan antidepresan yang memiliki efek samping frigiditas, bicarakan dengan dokter Anda. Namun, hentikan "tidak pernah" meminum obat Anda atau mengubah dosisnya.



  5. Pertimbangkan sumber kesenangan lain. Jika frustrasi seksual Anda adalah hasil dari kecacatan fisik, jangan putus asa. Banyak penyandang cacat memiliki kehidupan seksual yang sehat dan memuaskan.
    • Penelitian telah menunjukkan bahwa setiap bagian tubuh dapat berfungsi sebagai zona sensitif seksual. Anda tidak dibatasi oleh alat kelamin Anda.
    • Panggil indra Anda. Ingatlah bahwa bercinta jauh melampaui senggama. Libatkan indera penglihatan Anda, perasaan, keindahan, sentuhan dan rasa dalam pengalaman seksual Anda.
    • Banyak orang tanpa sensasi pada alat kelaminnya masih mengalami orgasme melalui stimulasi genital. Anda mungkin secara aneh merasakan kesenangan ini di berbagai bagian tubuh Anda.
    • Anda juga dapat mencoba dan menemukan kesenangan dengan teknik tantra. Tantra atau tantrisme adalah praktik seksual yang melibatkan filsafat kewaspadaan oriental dan momen saat ini. Ini dapat membantu Anda menikmati aktivitas apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan, tanpa khawatir tentang apa yang mungkin tidak dapat Anda lakukan. Misalnya, berfokus pada perasaan selama hubungan intim atau bermeditasi pada napas seseorang dapat membantu untuk "hidup di saat ini."