Pengetahuan

Bagaimana mengelola orang yang cemas

Posted on
Pengarang: Judy Howell
Tanggal Pembuatan: 6 Juli 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
Bagaimana Cara Mengatasi Kecemasan Berlebihan?
Video: Bagaimana Cara Mengatasi Kecemasan Berlebihan?

Isi

Dalam artikel ini: Mengelola krisis kegelisahanMengelola lesu yang dekat dengan sehari-hariMelakukan diri sendiriMemahami mekanisme langoisse32 Referensi

Beberapa orang mungkin merasa sakit hanya dengan bertemu orang lain karena fobia sosial (PS), gangguan stres pascatrauma (PTSD), gangguan panik (gangguan kecemasan) atau alasan lain, sering kali tidak diketahui. Masalah-masalah ini bisa ringan atau sangat jelas dan menjadi lebih jelas ketika orang tersebut merasakan kecemasan yang kuat. Jika Anda memiliki anggota keluarga atau teman yang perlu menangani gangguan seperti itu, penting bagi Anda untuk mengetahui bagaimana mendukungnya tanpa menghakimi dia ketika dia dalam serangan panik.


tahap

Bagian 1 Mengelola serangan kecemasan

  1. Ketahui cara tetap tenang. Anda dapat merasakan diri Anda merana ketika Anda berada di perusahaan orang yang gelisah. Untuk menemukan pernapasan biasa, maka ambil napas dalam-dalam. Anda harus tetap tenang untuk dapat membantu orang yang cemas. Anda harus memiliki ide yang jelas untuk dapat menangani orang yang tidak dapat berpikir secara logis selama serangan panik.



  2. Bawa orang yang menderita ke tempat yang sunyi dan minta mereka duduk. Jika memungkinkan, ekstrak dari lingkungan yang memicu serangan panik. Seseorang yang gelisah percaya dirinya dalam bahaya. Dia menderita fobia yaitu perasaan takut yang terjadi pada kerucut yang tidak memicu reaksi tertentu pada kebanyakan orang lain. Jauhkan orang fobia dari situasi yang menyebabkan kecemasannya sehingga ia merasa lebih aman. Buat dia duduk untuk apa dia mendapatkan kembali ketenangannya sementara tingkat adrenalin dalam darahnya turun kembali ke tingkat normal. Dengan demikian, Anda membantu untuk keluar dari mode pertarungan atau pelariannya.




  3. Mengusulkan kepada orang yang dicintai yang menderita kecemasan untuk minum obat. Jika dokter Anda telah meresepkan obat untuk dikonsumsi selama serangan kecemasan, ingatlah untuk mengingatkannya bahwa ia dapat menggunakan zat ini untuk mendapatkan kembali ketenangannya. Jika Anda tidak yakin dosisnya, mintalah informasinya karena ia harus mengetahuinya. Namun lebih disukai bahwa Anda memiliki semua informasi seperti ini (dosis, kontrindikasi, dll.) Sebelum dihadapkan dengan krisis. Anda juga harus tahu sudah berapa lama diresepkan dan apa yang dikatakan dokter tentang penggunaannya.



  4. Yakinkan orang yang Anda cintai bahwa ia aman. Gunakan kalimat pendek dan sederhana dalam suara yang tenang dan menghibur. Yang terpenting, Anda harus ingat bahwa dia tidak dalam bahaya dan bahwa Anda harus mendukungnya sambil menunggu rasa cemasnya berlalu. Anda bisa memberi tahu dia meyakinkan frase seperti berikut.
    • "Semuanya akan baik-baik saja. "
    • "Kamu bereaksi dengan baik. "
    • "Tenang. "
    • "Kamu aman di sini. "
    • "Aku bersamamu. "




  5. Latihlah latihan pernapasan dengannya. Inspirasi mendalam membantu mengurangi langoisse. Minta dia untuk mengambil napas dalam-dalam pada saat yang sama dengan Anda. Minta dia untuk menarik napas melalui hidung saat Anda menghitung sampai lima dan buang napas melalui mulut Anda saat Anda menghitung lagi menjadi lima. Jelaskan bahwa Anda dapat bernapas bersama. Minta dia untuk meletakkan tangannya di perutnya seperti kamu. Jelaskan bahwa dia harus merasakan perutnya bergerak ke depan saat menghirup dan kembali ketika kedaluwarsa. Hitung dengan suara keras saat melakukan gerakan ini.



  6. Letakkan dia dalam kontak langsung dengan kenyataan. Anda akan membantu mengurangi kecemasan dengan bersandar pada fokus pada realitas nyata untuk mengalihkan perhatiannya dari bahaya yang hanya ada di kepalanya. Dorong dia untuk fokus dan menggambarkan lingkungan sekitarnya. Misalnya, Anda bisa memintanya untuk menyebutkan semua furnitur yang ada di ruangan atau potongan dekoratif yang ada di dinding. Lessentiel adalah Anda mengalihkannya dari pengalaman batinnya untuk membantunya memahami unsur-unsur lingkungan yang tidak menimbulkan bahaya baginya.



  7. Panggil ambulans atau bawa dia ke rumah sakit. Beberapa gejala serangan kecemasan mirip dengan serangan jantung. Jika Anda tidak yakin persis apa yang sedang terjadi atau jika orang yang Anda cintai mengalami serangan panik setelah tenang untuk pertama kalinya, cari bantuan dari profesional kesehatan. Mereka akan lebih mampu mengevaluasi situasi.

Bagian 2 Mengelola bahasa yang dekat dengan kehidupan sehari-hari



  1. Dorong orang yang Anda cintai untuk merawat dirinya sendiri. Orang yang cemas terkadang cenderung mengabaikan penampilan fisik dan kondisi mental mereka. Anda dapat menyarankan agar Anda melakukan hal-hal tertentu jika Anda melihat adanya kesalahan. Dorong dia untuk melakukan latihan relaksasi, terutama jika episode kesedihan sering terjadi. Misalnya, Anda mungkin menyarankan agar Anda memiliki makanan ringan atau menghabiskan waktu di pemandian air panas.
    • Jika Anda harus membantu anak mengelola kecemasannya, praktikkan aktivitas santai bersama mereka. Biarkan dia memilih kegiatan yang akan Anda bagikan.



  2. Rencanakan saat-saat untuk mengeluarkan kecemasan. Seseorang yang memiliki kecemasan tidak selalu menderita gangguan panik. Namun, jangan abaikan perasaan yang selalu tidak menyenangkan ini, terutama ketika hal itu relatif mudah dihilangkan. Salah satu cara untuk belajar mengendalikan mereka adalah dengan menyimpan sekitar 30 menit dalam sehari untuk membiarkan mereka muncul ke permukaan. Selama setengah jam ini, orang tersebut harus fokus pada kecemasan utamanya dan Anda dapat membantu dengan memastikan bahwa itu tidak terganggu oleh unsur-unsur eksternal. Anda juga harus mendorongnya untuk mencari solusi untuk masalahnya selama sesi harian ini. Metode ini bekerja baik untuk anak-anak maupun orang dewasa, karena memberi mereka perasaan bahwa mereka dapat mengendalikan kecemasan mereka.



  3. Buat orang yang Anda sayangi mengerti bahwa Anda menanggapi masalahnya dengan serius. Dia bisa memberi tahu Anda mengapa ia merasa kesal atau Anda bisa memahaminya sendiri dengan mengamati dan mengidentifikasi elemen-elemen yang memicu kecemasan. Buat dia mengerti bahwa Anda tidak meremehkan kecemasan dan penderitaan moralnya. Dia akan merasa bahwa Anda tidak meminimalkan masalahnya dan Anda peduli padanya. Paradoksnya, dengan mengenali penderitaan Anda, Anda bisa membantu menguranginya. Untuk menunjukkan kepadanya bahwa Anda mendukungnya, Anda dapat, misalnya, memberi tahu dia kalimat berikut.
    • "Aku merasa bahwa kamu hidup melalui masa-masa sulit. "
    • "Aku bisa melihat apa yang mengganggumu. Anda sepertinya stres setiap kali Anda harus mengunjungi ayah Anda. "
    • "Kamu terlihat stres. Anda membuat wajah dan Anda cenderung membungkuk. Apakah Anda ingin berbicara tentang apa yang mengganggu Anda? "



  4. Menghiburnya dengan kontak fisik. Pelukan bisa melakukan banyak hal baik untuk orang yang gelisah. Anda bisa memberinya tepukan ramah di punggung, bersandar pada lengan dan letakkan tangan Anda di pundaknya untuk membuatnya merasa lebih nyaman. Namun, Anda hanya harus melakukan hal-hal yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan.
    • Selalu bertindak dengan memberinya kesempatan untuk menolak kontak fisik. Jika dia autis atau memiliki gangguan sensorik, sangat mungkin Anda akan mempermalukannya jika Anda menyentuhnya. Dia juga dapat menolak kontak pada saat dia merasa perlu sendirian.



  5. Terima gagasan bahwa responsnya berbeda dari Anda. Sikap ini bisa membebaskannya. Bersikaplah toleran dan jangan mempertanyakan kebiasaan dan kebutuhan yang berbeda dari Anda. Tunjukkan padanya bahwa Anda tidak mengabaikan kecemasannya dan bahwa Anda tidak memiliki beban yang sangat buruk, bahkan jika itu menciptakan kendala. Tunjukkan padanya bahwa Anda peduli tentang apa yang dia rasakan dan tunjukkan belas kasihan.
    • Bersikaplah fleksibel dan jangan mengeluh jika perlu waktu lama untuk bersiap sebelum pergi ke sekolah. Mempertimbangkan kelambatannya dan menuruti keterlambatannya.



  6. Dorong dia untuk pergi menemui psikoterapis. Jika orang yang Anda cintai belum dirawat oleh seorang profesional kesehatan, mereka bisa mendapat manfaat dari bantuan dokter yang akan dapat memberi saran kepadanya tentang perawatan. Pemeriksaan medis setidaknya akan mengecualikan penyebab biologis tertentu yang terkadang menjadi penyebab distonia. Setelah menjadi jelas bahwa penyebab kecemasan adalah psikologis, akan lebih mudah untuk beralih ke perawatan. Anda bisa menunjukkan kepadanya dukungan Anda dengan menawarkan untuk menemaninya ke dokter, dengan menjadi jelek untuk lebih mengetahui gejala gangguan yang ia derita atau dengan menghiburnya dengan kata-kata.



  7. Siapkan jaringan dukungan. Minta orang lain untuk menyederhanakan agar orang yang Anda cintai tidak merasa sendirian. Bahkan, ia akan lebih cenderung mengurangi kecemasannya jika ia dapat mengambil manfaat dari jaringan pendukung, bahkan informal. Anda tidak memiliki hal khusus untuk dilakukan. Orang yang Anda cintai akan merasa lebih baik, hanya karena dia tahu dia dikelilingi oleh orang-orang yang peduli yang dapat dia bicarakan tentang kecemasannya tanpa takut dihakimi secara negatif.

Bagian 3 Merawat diri sendiri



  1. Jangan lupa bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas kesehatan semua orang. Anda dapat memutuskan untuk membantu orang lain dengan memberi mereka dukungan moral dan kemungkinan sumber daya, tetapi Anda tidak dapat menyelesaikan semua masalah termasuk gangguan kecemasan. Anda tidak bertanggung jawab atas kekambuhan seseorang yang menderita bakung. Kecemasan kronis mengubah kimia otak dan beberapa sirkuit sarafnya, itulah sebabnya dibutuhkan waktu untuk pulih. Orang yang menderita bakung harus memiliki peran aktif dalam proses penyembuhan, yaitu, tidak menunggu dokter atau psikoterapisnya melakukan semua pekerjaan untuknya.



  2. Belajarlah untuk mengurus diri sendiri. Merawat orang yang menderita gangguan kecemasan bisa membatasi. Dalam hal ini, Anda harus berpikir untuk mencadangkan diri Anda banyak waktu. Anda tidak perlu merasa bersalah atas kesulitan yang ditemui oleh orang yang Anda cintai dan Anda tidak boleh lupa bahwa Anda juga memiliki kebutuhan dan bahwa Anda harus menjaga keseimbangan pribadi Anda (fisik dan mental). Ketahui cara menetapkan batas yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan minat Anda. Matikan telepon Anda di malam hari agar tidak terganggu oleh panggilan di malam hari. Hanya tersedia di waktu-waktu tertentu dan pesanlah saat-saat santai untuk Anda.



  3. Berikan energi kembali dengan jaringan dukungan Anda Penting bahwa Anda juga memiliki teman dan anggota keluarga untuk mendukung Anda secara moral. Jika Anda dapat memberi tahu mereka tentang kesulitan yang Anda hadapi, mereka akan membantu Anda bersabar dan memberi Anda keberanian, yang akan memungkinkan Anda mengurangi stres dan kelelahan fisik. Anda harus menjaga diri sendiri dan merasa baik untuk dapat membantu orang yang memiliki gangguan kecemasan.



  4. Pertimbangkan berkonsultasi dengan psikolog jika Anda merasa kewalahan dengan situasi tersebut. Anda bisa belajar banyak tentang kecemasan kronis dengan berbicara dengan profesional kesehatan mental. Dia bisa menjelaskan metode mengatasi positif untuk menghadapi serangan panik dan kecemasan kronis dalam jangka panjang. Ini juga dapat membantu Anda mengelola perasaan Anda dengan lebih baik tentang orang yang gelisah dan menerapkan strategi untuk merawatnya dengan cara yang seefektif mungkin. Ingatlah bahwa hubungan Anda dengan orang yang menderita kecemasan kronis mungkin terganggu oleh kendala yang diciptakan oleh penyakit dan bahwa kesehatan mental Anda juga dapat diubah oleh hubungan ini.

Bagian 4 Memahami mekanisme langoisse



  1. Pahami bahwa kecemasan kronis adalah penyakit. Sekalipun masalahnya tidak sejelas kaki atau lengan yang patah, itu memengaruhi perilaku dan kualitas hidup orang yang menderita karenanya dengan menciptakan kendala. Kecemasan kronis berbeda dari kecemasan yang diketahui semua orang, seperti kekhawatiran dan ketakutan dalam beberapa situasi, dan cenderung menjadi sampel dari waktu ke waktu jika tidak ditangani.
    • Penting bagi Anda untuk memahami hal ini jika Anda sendiri tidak pernah mengalami gangguan kecemasan.



  2. Ketahui perbedaan antara langoisse dan gangguan kecemasan. Kecemasan yang Anda rasakan dari waktu ke waktu (seperti ketika Anda harus melalui wawancara kerja atau bertemu orang baru) dan kecemasan kronis adalah dua hal yang sangat berbeda. Adalah normal untuk cemas dalam situasi tertentu. Gangguan langois terjadi secara kognitif, biologis, neurologis dan kadang-kadang bahkan pada tingkat genetik. Inilah sebabnya mengapa perawatan dengan terapi perilaku dan kognitif atau obat-obatan (atau keduanya pada saat yang sama) memerlukan intervensi dari seorang profesional kesehatan. Mengobati kondisi ini bisa sangat rumit, tetapi bisa dicapai dengan ketekunan.



  3. Pelajari lebih lanjut tentang gangguan kecemasan. Anda akan lebih selaras dengan orang yang Anda cintai dan lebih dapat membantu jika Anda lebih memahami apa yang terjadi padanya karena penyakitnya. Jika Anda tahu persis penyakit apa yang ia derita (kecemasan kronis, fobia sosial, gangguan panik, gangguan stres pasca-trauma, atau kecemasan perpisahan), Anda bisa mulai dengan mempelajari lebih lanjut tentang hal itu dengan mengunjungi situs web yang menyediakan informasi. rinci tentang gangguan kecemasan.
    • Jika Anda tidak tahu persis apa yang diderita orang yang Anda cintai, Anda dapat memperoleh di beberapa situs web informasi terperinci tentang gejala gangguan kecemasan.



  4. Pelajari teknik relaksasi dan kecemasan manajemen krisis. Sangat mungkin untuk mengelola gangguan kecemasan dan serangan kecemasan. Anda akan lebih mampu membantu orang yang Anda cintai yang memiliki serangan kecemasan, jika Anda tahu persis bagaimana bereaksi terhadap gejala penyakit. Secara khusus, Anda perlu mempelajari beberapa teknik pernapasan dan beberapa metode keterlibatan dengan kenyataan yang memusatkan perhatian orang yang gelisah pada lingkungan langsungnya.
nasihat



  • Ketahuilah bahwa hampir tidak mungkin untuk mencegah serangan kecemasan. Orang yang Anda cintai mungkin malu karena ia tidak dapat mengendalikan kecemasannya, terutama jika salah satu kecocokannya terjadi di tempat umum. Bawalah dukungan moral dengan mengingatkannya bahwa itu bukan kesalahannya jika dia sakit dan menunjukkan keberanian besar dalam memerangi serangan kecemasannya.
  • Gunakan kalimat positif saat memberikan saran. Bicaralah kepadanya dengan tenang dan meyakinkan karena dia sudah stres karena penyakitnya. Saat mengungkapkan perasaan Anda, selalu pastikan bahwa Anda merespons dengan konstruktif mungkin dan tunjukkan bahwa Anda memahami bahwa mereka mungkin merasa cemas tentang situasi yang dianggap aman oleh orang lain.
    • Katakan padanya untuk memperlambat napasnya daripada mengatakan kepadanya untuk tidak bernapas dengan cepat, karena itu memberi tahu dia apa yang harus dilakukan daripada apa yang tidak seharusnya dia lakukan.
    • Ingatkan dia bahwa dia bisa duduk jika itu membantu.
    • Sarankan agar dia minum air.
    • Dorong dia dengan mengatakan kepadanya bahwa dia mengelola situasi dengan baik.
  • Jangan mendorong seseorang yang menderita gangguan kecemasan untuk secara sistematis melarikan diri dari situasi normal yang menyebabkan kecemasan di rumah. Dorong dia untuk menghadapinya dari waktu ke waktu sehingga dia secara bertahap belajar untuk tidak lagi menganggapnya sebagai sumber bahaya. Penghindaran sistematis dapat menonjolkan gangguan kecemasan dalam jangka panjang.
  • Dorong orang yang cemas untuk menggunakan aplikasi manajemen yang lesu.
  • Cara paling pasti untuk berurusan dengan seseorang dengan serangan kecemasan parah adalah dengan segera mencari bantuan dari profesional kesehatan dengan membawa orang itu ke rumah sakit atau memanggil ambulans.
peringatan
  • Hindari menyinggung sensitivitas orang yang cemas, terutama jika itu adalah teman atau anggota keluarga yang mengandalkan Anda. Bersikaplah sangat bijaksana dan sabar.
  • Jangan menghina atau bahkan keras ketika perilaku orang yang gelisah mengganggu Anda. Jika dia memiliki reaksi yang membuat situasi semakin sulit, seperti menyalahkan dirinya sendiri, cobalah untuk merefleksikan sikapnya dengan berbicara kepadanya dengan suara tenang.