Isi
- tahap
- Bagian 1 Merawat diri sendiri
- Bagian 2 Memutuskan untuk memaafkan
- Bagian 3 Kembalikan kepercayaan diri
Pengkhianatan biasanya datang dari tempat orang tidak berbohong. Ini karena Anda hanya bisa dikhianati oleh seseorang yang Anda percayai. Anda bisa dikhianati oleh seorang rekan yang bisa dipercaya, orang yang dicintai, pasangan atau sahabat Anda. Namun Anda dapat dikhianati oleh suatu kelompok. Ini terjadi ketika banyak teman Anda menyebarkan desas-desus palsu tentang Anda atau ketika Anda tidak diundang ke pesta keluarga. Jika Anda memutuskan untuk mendapatkan kembali kepercayaan yang dikhianati, Anda akan mengatasinya dengan lebih baik jika Anda menjaga diri sendiri dan menunjukkan pengampunan.
tahap
Bagian 1 Merawat diri sendiri
-
Rasakan emosi Anda Ketika seseorang mengkhianati Anda, Anda mungkin terbawa oleh kemarahan, penghinaan dan kesedihan. Menyimpan emosi-emosi ini di dalam diri Anda dapat membahayakan kesehatan atau hubungan Anda. Ketika Anda tahu tentang pengkhianatan, luangkan waktu Anda untuk mengekspresikan emosi tanpa menghakimi. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghadapinya tanpa melemparkannya pada diri Anda atau orang lain.- Anda akan memiliki kesempatan untuk mengekspresikan emosi Anda secara tertulis. Jika Anda membuat jurnal, lakukan yang terbaik untuk mencatat perasaan Anda yang sebenarnya. Jika Anda tidak memiliki surat kabar, kirim surat. Anda juga memiliki opsi untuk menulis surat kepada orang yang mengkhianati Anda, tetapi tunggu seminggu sebelum mengirimkannya.
- Namun, menekan emosi yang menyakitkan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti insomnia, nyeri kronis dan bahkan penyakit kardiovaskular.
-
Luangkan waktu untuk diri sendiri. Mungkin sulit untuk menangani pengkhianatan ketika orang-orang atau orang yang mengkhianati Anda selalu dekat dengan Anda. Jika Anda telah dikhianati oleh seorang teman atau pasangan, beri tahu mereka bahwa Anda perlu ruang untuk menghadapi situasi tersebut. Mungkin Anda memutuskan untuk pergi sebentar. Jika pasangan yang tinggal dengan Anda telah mengkhianati Anda, Anda bisa memberitahunya untuk mencari tempat lain di mana dia bisa tinggal sebentar atau tidur di kamar lain.- Jika Anda menjauh dari orang yang mengkhianati Anda, jauhi pengetahuan juga. Katakan kepada mereka Anda akan kembali kepada mereka ketika Anda siap untuk berbicara. Jika menurut Anda ini akan sangat bermanfaat, jadwalkan janji temu.
- Tinggal jauh dari jejaring sosial. Berhentilah mengunjungi situs-situs yang menawarkan informasi yang tidak dapat disangkal tentang orang-orang yang menyebabkan Anda bersedih.
-
Jangan terburu-buru mengambil keputusan yang akan mengubah hidup Anda. Pengkhianatan dapat mengganggu dunia Anda. Ketika Anda kehilangan kepercayaan yang Anda miliki untuk seseorang, Anda akan lebih cenderung untuk mengambil orang itu keluar dari hidup Anda selamanya. Tunggu sebelum membuat keputusan penting seperti perceraian, perubahan pekerjaan atau secara terbuka mencela seseorang, karena emosi Anda dapat berubah. -
Hindari pembalasan. Jika Anda merasa berisiko menyakiti diri sendiri atau orang lain, cari bantuan langsung dari seorang profesional. Tidak ada balas dendam yang positif. Anda akhirnya akan menyesali tindakan Anda jika Anda membalas dendam untuk emosi. Waktu yang Anda habiskan untuk menghitung balas dendam sukarela adalah waktu yang dapat Anda nikmati dengan mengorbankan penyembuhan emosional Anda. -
Temukan seseorang yang dapat Anda diskusikan dengan jujur. Membicarakan pengkhianatan Anda dengan seseorang yang Anda percaya dapat membantu Anda. Seorang terapis atau teman baik dapat membantu Anda mengubah pikiran dan memutuskan apa yang harus dilakukan. Ingatlah bahwa dikhianati sekali tidak selalu berarti bahwa Anda tidak lagi harus mempercayai seseorang. Bisa jadi Anda bahkan akhirnya mempercayai orang yang mengkhianati Anda. -
Jaga dirimu baik-baik. Kesehatan fisik akan memungkinkan Anda melewati masa emosional. Usahakan untuk makan dengan baik di siang hari dan tidur nyenyak di malam hari. Olahraga ini juga akan membantu Anda memperbaiki suasana hati dan tidur dengan nyenyak. Jika Anda tidak terbiasa melakukan olahraga teratur, berjalanlah selama 30 menit setiap hari.
Bagian 2 Memutuskan untuk memaafkan
-
Cobalah untuk memaafkan. Pengampunan tidak berarti Anda menoleransi tindakan pengkhianatan ini. Ini berarti bahwa Anda telah memutuskan untuk melakukannya tanpa dendam. Pengampunan dapat membawa belas kasih dan empati kepada mereka yang telah mengkhianati Anda. Itu juga bisa memberi Anda perasaan damai yang lebih besar.- Pengampunan dapat memiliki efek positif pada kesejahteraan dan kesehatan Anda. Ketika Anda memutuskan untuk memaafkan seseorang yang telah mengkhianati Anda, keputusan ini dapat menurunkan tekanan darah Anda, meningkatkan kesehatan jantung Anda dan mengurangi tingkat depresi dan kecemasan.
-
Singkirkan emosi negatif. Berkonsentrasi pada kepribadian Anda daripada orang yang mengkhianati Anda. Katakan pada diri Anda bahwa Anda tidak boleh membiarkan pengkhianatan mengendalikan kebahagiaan atau hidup Anda. Ketika pikiran negatif melintas di benak Anda, jangan menekannya, melainkan menerimanya. Ketika kembali, akui dan lepaskan ide ini lagi.- Jika Anda kesulitan melepaskan emosi negatif, kembalilah ke metode swadaya Anda. Lakukan upaya untuk mengambil kelas yoga dan meditasi sehingga Anda dapat melepaskan pikiran negatif Anda.
-
Setidaknya tunjukkan pengampunan kepada diri sendiri. Pengampunan berarti merawat diri sendiri. Anda tidak boleh berbicara dengan orang lain tentang hal itu. Jika Anda merasa nyaman berbagi suasana hati yang baru, Anda memiliki kesempatan untuk memberi tahu orang atau orang yang mengkhianati Anda bahwa Anda memaafkannya. Jika Anda belum siap atau menolak untuk terhubung kembali, memaafkan diri sendiri dapat membantu Anda melupakan rasa sakit karena pengkhianatan.- Jika Anda ingin berbagi pengampunan Anda tanpa menghadapi orang-orang yang telah mengkhianati Anda, tulis surat. Jika Anda merasa kesal saat menulis surat itu, hentikan tulisan itu dan kembali ketika amarahnya hilang.
-
Maafkan tanpa mengembalikan. Anda memiliki kesempatan untuk memaafkan orang yang mengkhianati Anda tanpa memulihkan hubungan Anda. Terkadang mengkhianati kepercayaan seseorang melibatkan akhir suatu hubungan. Dalam hal pengkhianatan melibatkan kekerasan terhadap anak-anak atau pasangan, tidak mungkin kepercayaan ini akan atau harus diperoleh kembali. Pengampunan tidak berarti bahwa Anda menganggap perilaku itu dapat dibenarkan atau baik dalam keadaan apa pun.- Jika orang yang mengkhianati Anda meninggal atau menolak untuk menghubungi Anda, tidak mungkin untuk membangun kembali hubungan. Anda harus terus memaafkan tanpa bantuannya.
-
Terus berusaha. Jika Anda kesulitan bergerak maju, ingatlah bahwa proses pengampunan itu bertahap. Pengkhianatan besar dapat mempengaruhi hidup Anda untuk sementara waktu dan sangat normal bahwa dalam hal ini Anda harus memaafkannya berulang kali. Terkadang Anda harus mengingat bahkan kejadian kecil sebelum itu terus melukai Anda. Katakan pada diri Anda bahwa hanya pengampunan adalah kuncinya.
Bagian 3 Kembalikan kepercayaan diri
-
Ekspresikan pengalaman pengkhianatan Anda. Ketika Anda mengidentifikasi emosi Anda, Anda memiliki kesempatan untuk mengekspresikannya kepada orang yang mengkhianati Anda. Ekspos pengalaman pengkhianatan Anda tanpa melakukan apa pun untuk memengaruhi reaksi orang-orang atau orang yang mengkhianati Anda. Dalam komentar Anda, gunakan orang pertama tunggal, bukan orang kedua tunggal atau jamak.- Berlatihlah untuk mengatakan dengan jelas ini: Saya merasa dikhianati ketika Anda mengungkapkan keyakinan bahwa saya membuat Anda. Akan lebih mudah bagi orang yang mengecewakan Anda untuk memahami bahwa ketika Anda mengucapkan kalimat menuduh seperti ini, Anda mengkhianati kepercayaan saya ketika Anda mengungkapkan apa yang saya katakan secara rahasia.
- Cobalah untuk menulis surat di tempat pertama. Jika Anda melihat bahwa Anda memiliki kesempatan untuk mengekspresikan emosi Anda dengan lebih baik secara tertulis, Anda dapat membacanya dengan keras kepada orang yang mengkhianati kepercayaan Anda atau meminta agar surat itu dibaca sebelum Anda berbicara.
-
Mintalah permintaan maaf. Jika Anda memilih untuk melanjutkan hubungan Anda dengan orang yang mengkhianati Anda, Anda perlu tahu bahwa dia akan siap untuk terhubung kembali. Di sisi lain, jika orang ini tidak siap untuk mengakui fakta bahwa dia menyakiti Anda atau mencoba menuduh Anda atas tindakannya, itu belum saatnya untuk mengembalikan kepercayaan.- Dalam hal ini, penggunaan orang pertama tunggal juga bisa bermanfaat. Bisa dibilang begitu Saya benar-benar ingin menyampaikan bahwa Anda memahami alasan mengapa saya menderita. Akan lebih baik bagi saya jika Anda texcusais, karena itu sangat berarti bagi saya.
-
Pikirkan bersama tentang apa yang terjadi. Ketika Anda berdua setuju untuk memulihkan kepercayaan, diskusikan dengan tenang dan terus terang tentang situasi ofensif. Jangan mengambil saat-saat yang menyinggung, tetapi pastikan Anda memiliki pemahaman yang sama tentang apa yang terjadi, mengapa itu terjadi dan menyakitkan. -
Tentukan tujuan bersama Anda. Lihat apakah Anda memiliki keinginan yang sama atau tidak demi hubungan Anda. Mungkin Anda menginginkan sesuatu seperti apa adanya atau Anda menginginkan hubungan berubah. Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki tujuan yang berbeda. Pengkhianatan kadang-kadang berasal dari hubungan di mana seseorang tidak mengekspresikan kebutuhannya.- Jika Anda adalah kolega kantor, perubahan positif dapat terjadi sebagai hasil rekonsiliasi. Sebagai contoh, Anda mungkin menghabiskan lebih sedikit waktu untuk bekerja bersama atau bekerja secara erat pada proyek-proyek tertentu.
-
Bicaralah dengan seorang penasihat. Jika Anda berupaya untuk pulih dari pengkhianatan dari pasangan atau orang yang Anda cintai, yang terbaik adalah Anda pergi bersama untuk menemui seorang penasihat. Mintalah saran dari terapis yang berspesialisasi dalam menangani masalah seperti ini. Jika perselingkuhan adalah perkawinan, adalah bijaksana untuk mencari spesialis dalam konflik perkawinan. -
Jujurlah tentang efek pengkhianatan. Terbuka untuk orang yang mengkhianati Anda, karena Anda ingin terus maju. Ekspos ketakutan yang muncul sebagai akibat dari pengkhianatan dan dengarkan kembali ketakutannya. Hasil terbaik dari pengkhianatan yang disesalkan adalah keinginan baru untuk suatu hubungan.