Isi
- tahap
- Bagian 1 Mempersiapkan pergelangan kaki
- Bagian 2 Mengikat pergelangan kaki
- Bagian 3 Memahami keseleo pergelangan kaki
Keseleo pergelangan kaki adalah salah satu cedera olahraga yang paling umum, namun, sedikit orang yang tahu apa yang harus dilakukan untuk melindungi pergelangan kaki mereka dari cedera lebih lanjut setelah slugging. Bukan hanya pelatih atletik yang harus tahu cara membungkus pergelangan kaki. Dengan sedikit latihan, perban dan plester, Anda dapat membalut pergelangan kaki Anda dan menghindari cedera lebih lanjut.
tahap
Bagian 1 Mempersiapkan pergelangan kaki
-
Angkat pergelangan kaki di atas permukaan tanah. Akan lebih mudah untuk membalut pergelangan kaki Anda jika Anda tidak memiliki kaki lagi di tanah. Letakkan di atas bangku kecil atau kursi atau duduk di meja dan jejakkan kaki di salah satu sudut.- Biasanya lebih mudah untuk meminta seseorang untuk membalut pergelangan kaki Anda karena ia dapat fokus pada balutan dan Anda dapat fokus pada menjaga pergelangan kaki Anda tetap.
-
Jaga kaki Anda pada 90 derajat. Dengan mengikat kaki Anda, Anda melindunginya untuk mencegahnya bergerak terlalu banyak dan membuat luka semakin parah. Anda harus mengikatnya pada sudut 90 derajat untuk menggerakkan kaki sedikit ke atas dan ke bawah sambil melindungi pergelangan kaki dan ligamen dari gerakan ekstrem. -
Letakkan bantalan perekat di bagian depan dan belakang pergelangan kaki untuk menghindari lecet. Kompres ini, yang sering ditemukan di toko perlengkapan hiking, membantu mencegah perban menggosok kulit dan menyebabkan lepuh yang menyakitkan. Letakkan kompres 5 atau 10 cm di bagian depan dan belakang pergelangan kaki Anda, kira-kira di tempat kaki menyentuh tepi sepatu.- Jika Anda tidak memiliki kompres perekat, Anda masih dapat menginstal kompres kasa 5 x 5 cm.
- Anda dapat membeli kompres perekat yang lebih besar dan memotongnya ke bentuk yang diinginkan.
-
Bungkus kaki dan pergelangan kaki dengan kain kasa yang lembut. Gunakan kasa elastis yang lembut untuk melindungi kulit dan lipatan perban yang akan Anda terapkan. Mulailah di dekat metatarsal (bantalan daging sebelum jari kaki), bungkus kaki dengan kain kasa dengan mendekat ke pergelangan kaki untuk memastikan bahwa setiap lapisan sedikit ditumpangkan pada yang sebelumnya. Hentikan kasa gulung segera setelah Anda tiba di bawah betis, 10 hingga 12 cm di atas pergelangan kaki. Bertindak seolah-olah Anda ingin membuat mumi kaki Anda.- Cobalah untuk menutupi kulit sebanyak yang Anda bisa untuk melindunginya dari perban sehingga Anda tidak merobek rambut Anda saat ingin melepasnya.
- Anda akan paling sering membiarkan tumit Anda terbuka, tetapi ini bukan masalah karena tidak ada rambut dan kulitnya cukup kuat.
-
Tempelkan selotip kecil di ujung kasa untuk menahannya. Jika Anda mencucinya cukup kencang, Anda bisa mendorong ujungnya ke perban di pergelangan kaki. Gunakan tiga atau empat keping pita tugas berat untuk menahan kain kasa di tempatnya.- Cobalah untuk menemukan rekaman medis, dengan lubang kecil di permukaan untuk membiarkan kulit bernafas. Anda akan menemukan apotek.
Bagian 2 Mengikat pergelangan kaki
-
Oleskan balutan dengan kuat untuk merasakannya menekan Anda di sekitar pergelangan kaki tanpa memotong sirkulasi darah. Jika Anda merasa kesemutan pada jari kaki, lepaskan perban dan coba lagi. Itu harus dipasang dengan baik dan tidak bergerak ketika Anda memindahkan pergelangan kaki di sisi dan ke atas dan ke bawah.- Gunakan pita medis selebar 3 cm untuk perban.
-
Pasang lakban di sekitar pergelangan kaki untuk memberikan stabilitas lebih. Ambil selotip medis yang panjang dan letakkan tepat di atas bagian dalam pergelangan kaki Anda, pertumbuhan tulang yang menonjol dari kaki Anda. Bungkus potongan perban di bawah tumit dan tempelkan pada sisi yang berlawanan dari pergelangan kaki sebelum menempelkannya tepat di atas tulang itu. Perban harus memiliki bentuk-U di sekitar kaki.- Anda harus merasakan bahwa plester menarik bagian dalam pergelangan kaki dan kemudian bagian luar.
-
Tambahkan dua atau tiga sanggurdi ekstra untuk stabilitas yang lebih baik. Pasang beberapa potong perban dengan cara yang sama untuk menjaga pergelangan kaki aman dengan menindih setiap band sekitar satu sentimeter. -
Gunakan sepotong perban untuk menutupi kaki Anda. Untuk langkah-langkah berikut, jangan potong banyak selotip yang akan Anda pasang satu sama lain. Ambil satu balutan dan jangan memisahkannya dari gulungan. Bungkus antara 15 dan 30 cm pita, lalu gulung sedikit perban sebelum memotongnya setelah selesai. -
Mulailah dengan menekuk lengkungan dengan bergerak dari bagian dalam kaki ke luar. Rekatkan selotip di bawah lengkungan dan angkat di atas kaki. Lanjutkan membungkus kaki dua atau tiga kali dengan melapiskan lapisan-lapisan selotip yang berbeda untuk mendapatkan stabilitas yang lebih baik dengan semakin mendekati tumit. -
Bungkus perban secara diagonal di atas kaki dan di sekitar pergelangan kaki. Ini adalah langkah penting untuk mendapatkan stabilitas lebih. Mulai dari bagian bawah kaki, balut perban di atas kaki. Perban akan melewati lekukan yang dibentuk oleh persimpangan antara kaki dan tungkai, kemudian terus di sekitar belakang tungkai bawah.- Ini akan terlihat seperti awal dari angka delapan angka.
-
Lanjutkan menerapkan perban dengan menjelaskan delapan bolak-balik tiga kali di sekitar kaki dan di sekitar pergelangan kaki. Rekaman itu sekarang harus berada di sekitar kaki dan secara diagonal kembali ke depan lengkungan. Bawa kembali ke lengkungan dan kembali ke pergelangan kaki, kembali di sekitar bagian bawah kaki. Ulangi dua atau tiga kali dengan menempatkan setengah perban pada yang sebelumnya setiap kali. -
Band belakang kaki. Setelah melewati untuk ketiga kalinya di belakang tungkai bawah, terus perban di atas pergelangan kaki dengan menggulung perban di atas garis kasa. Caliper yang Anda buat harus dibalut sepenuhnya, sekitar 7 atau 10 cm di atas pergelangan kaki. -
Pasang "penutup" untuk tumit dengan menutupinya dengan satu atau dua lembar pita. Potong kecil-kecil perban untuk menutupi tumit berbentuk C di bagian belakang kaki dan bagian bawah tumit. Tutupi semua area kulit yang terus terlihat. -
Lipat pergelangan kaki di setiap sisi untuk memastikan Anda bisa menggerakkannya. Anda harus memiliki gerakan pergelangan kaki yang terbatas saat dapat menggerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah tanpa gerakan-gerakan ini bisa berakhir sejauh biasanya. Berkelilinglah sedikit untuk memastikan Anda dapat berlari dengan nyaman dengan perban tanpa merasa sakit. -
Lanjutkan pelatihan untuk memasang perban sampai nyaman dan pergelangan kaki Anda stabil. Sekalipun metode dasar pembalut pergelangan kaki itu sederhana, akan butuh sedikit waktu untuk memperbaikinya. Berfokuslah pada pengaplikasian pita perekat dengan tekanan yang sama menggunakan jumlah pita paling sedikit yang bisa Anda ikat untuk mengikat kaki. Mungkin akan membantu jika Anda meminta seorang teman untuk menjadi kelinci percobaan dan membiarkan pergelangan kaki Anda untuk dilatih.- Oleskan kasa dan bantalan perekat ke bagian depan dan belakang pergelangan kaki untuk mencegah munculnya bola lampu.
- Ikat kaki dan pergelangan kaki Anda dengan kain kasa untuk melindungi kulit.
- Bungkus dua atau tiga potong pita perekat panjang dari bagian dalam pergelangan kaki yang seperti dowel, seperti kaliper.
- Tutupi pergelangan kaki dengan lakban dari depan dan dari belakang ke atas.
- Hamparkan lapisan perban setidaknya satu sentimeter untuk menutupi kaki dan tungkai bawah.
-
Jika diinginkan, lepaskan perban dengan hati-hati menggunakan gunting. Cara termudah untuk menghapus selotip adalah dengan menggunakan pisau yang dirancang khusus, tetapi biasanya gunting juga akan melakukan pekerjaan itu. Masukkan salah satu bilah di antara kulit dan kain kasa dan potong dengan hati-hati di sekitar pergelangan kaki untuk menghilangkan perban. Anda harus dapat menghapusnya utuh.
Bagian 3 Memahami keseleo pergelangan kaki
-
Pergelangan kaki terkilir terjadi ketika Anda merusak ligamen yang ada di sana. Ligamen menjaga persendian di tempatnya dengan menyatukan dua tulang. Ini memungkinkan tulang untuk bergerak seperti engsel, tetapi jika mereka bergerak terlalu jauh, itu bisa menyebabkan keseleo. Dengan mengikat pergelangan kaki Anda, Anda mencegah ligamen ini bergerak terlalu jauh, yang mencegah kerusakan tambahan. -
Lingkarkan pergelangan kaki Anda sebelum latihan dan permainan untuk menghindari cedera. Anda dapat membalut pergelangan kaki Anda untuk menghindari cedera yang lebih parah, tetapi juga untuk mencegahnya. Misalnya, jika Anda bermain sepak bola di permukaan yang basah dan licin, Anda harus membalut pergelangan kaki Anda lebih awal untuk melindungi kaki Anda jika Anda tergelincir. Tidak perlu memiliki cedera untuk mengambil keuntungan dari perban pergelangan kaki. -
Pertimbangkan membeli penyangga pergelangan kaki jika Anda mengalami nyeri kronis. Belat bekerja dengan cara yang sama seperti perban yang diaplikasikan dengan baik, tetapi tidak perlu melakukannya lagi sebelum setiap pelatihan atau setiap pertandingan. Mereka bisa kembali bahkan lebih murah jika Anda harus membalut pergelangan kaki Anda setiap hari selama musim olahraga. -
Konsultasikan dengan profesional kedokteran olahraga untuk mendiagnosis nyeri kronis atau berat. Perban pergelangan kaki hanya efektif untuk cedera ringan atau untuk mencegah kemungkinan cedera. Ini bukan obat ajaib untuk sakit pergelangan kaki atau cedera ligamen serius. Jika Anda menderita rasa sakit yang terus-menerus, sekarang saatnya untuk beristirahat dari olahraga Anda dan berkonsultasi dengan pelatih spesialis atau ahli bedah ortopedi.