Pengetahuan

Cara bermain rugby

Posted on
Pengarang: Peter Berry
Tanggal Pembuatan: 15 Agustus 2021
Tanggal Pembaruan: 12 Boleh 2024
Anonim
Teknik Dasar Umpan dalam Rugby
Video: Teknik Dasar Umpan dalam Rugby

Isi

Dalam artikel ini: Kuasai aturan mendasarMengambil keterampilan pentingMainkan pertandingan rugby41 Referensi

Olahraga tim par excellence, rugby membutuhkan pemain untuk memiliki komitmen fisik dan moral yang kuat. Di antara banyak variasinya, yang paling dipraktikkan di dunia adalah rugby atau rugby union di negara-negara berbahasa Inggris. Dua tim yang terdiri dari lima belas pemain bersaing di lapangan persegi panjang dan berusaha membawa bola di kubu lawan. Tujuannya adalah untuk mendapatkan poin maksimal dengan mencetak coba atau gol. Setiap tim secara skematis dibagi menjadi dua bagian, paket depan dan belakang. Setiap pemain menempati posisi tertentu yang diidentifikasi oleh suatu angka. Durasi permainan adalah 80 menit, yaitu dua bagian 40 menit diselingi dengan istirahat 10 menit. Karakter kolektif rugby terungkap dalam sirkulasi bola. Memang, tim harus kembali ke zona lawan, tetapi operan hanya dapat dilakukan mundur atau horizontal. Garis besar XV rugby sedang dibuat sketsa, menawarkan Anda untuk memperdalam aturan untuk mempraktikkannya.


tahap

Bagian 1 Kuasai aturan mendasar

  1. Tujuannya adalah mendapatkan poin lebih banyak dari lawan. Ada beberapa cara untuk mencetak poin. Lessai, aksi simbolik rugby, melaporkan poin terbanyak. Gol dapat dicetak dalam beberapa konfigurasi permainan, diberikan saat bola dilemparkan di antara tiang di garis gawang (atau tiang) dan di atas mistar yang menghubungkannya.
    • Lessai, yang melaporkan lima poin, akan meratakan bola di gawang lawan. Agar tes dapat divalidasi, pemain harus meratakan bola di tanah dengan memberikan tekanan dari atas ke bawah.
    • Setengah bagian pembuka dari tim pencetak gol kemudian memiliki peluang untuk mengonversi gol dengan mencetak gol. Dua poin tambahan kemudian diberikan kepada tim. Tes transformasi bernilai tujuh poin.
    • Drop (atau gol yang jatuh) adalah gol yang dicetak selama permainan, biasanya dilakukan setengah terbuka, ia membayar tiga poin. Suatu gol dapat dicapai selama penghentian permainan. Memang, ketika seorang pemain melakukan pelanggaran, tim lawan mendapat manfaat dari penalti. Gol penalti bernilai tiga poin.




  2. Lapangan terdiri dari taman bermain yang dibagi menjadi beberapa daerah. Terluas adalah bidang permainan, berukuran sekitar 70 m kali 100 m. Itu diperluas di setiap sisi dengan gol, yang memanjang sepuluh meter di belakang garis gawang. Di depan setiap garis gawang terdapat zona strategis yang biasa disebut "22 meter".
    • Untuk mencetak gol, bola harus diratakan di tanah pada akhirnya. Jika wasit memiliki keraguan tentang validitas tes, ia dapat menggunakan arbitrase video.
    • Suatu gol dapat dicetak selama pertandingan atau sebagai akibat dari penalti.



  3. Sirkulasi balon tunduk pada aturan yang ketat. Yang paling penting dari ini menyangkut arah jalannya operan. Para pemain, yang diatur dalam garis horizontal, harus mengangkat bola ke arah garis gawang lawan. Untuk melakukan ini, pemain dapat mengoper bola di tangan hanya kepada rekan satu tim di belakang atau pada garis yang sama dengannya. Jika bola dilemparkan ke garis bola mati lawan (batas batas lon-gol), ada penyerang. Umumnya, pas dibuat secara diagonal ke rekan setim di belakang pemakainya.
    • Ketika bola hilang atau menyentuh anggota badan dada (tangan, lengan, lengan, siku, bahu) pemain sebelum jatuh ke tanah, pemain depan bersiul dan diberi sanksi oleh scrum yang tertib. Jika seorang pemain membuat umpan ke depan, penalti mungkin scrum atau penalti.
    • Selama pembawa bola tidak di tanah, ia bisa berlari ke gawang lawan.




  4. Dimungkinkan untuk menendang, artinya untuk memainkan bola di kaki. Seorang pemain dapat melakukan tendangan dalam permainan karena berbagai alasan: mengoper bola di belakang garis pertahanan lawan, maju ke garis gawang lawan, mengoper bola ke rekan setim yang tidak ditandai ... Salah satu manfaat dari gerak kaki adalah bahwa ia mungkin untuk menendang bola ke arah depan (dribbling).
    • Pemain bisa membuat lilin (atas dan bawah). Tindakan ini adalah untuk menendang bola tinggi-tinggi agar rekan setimnya dapat melakukan pemulihan di markasnya.
    • Dilarang mengoper bola ke rekan setim yang sudah ada di depan pemakainya, dengan risiko offside. Namun, pemain dapat menyalip pemegang ketika dia menendang bola dan memulihkannya.



  5. Plating secara efektif menghalangi lawan. Tindakan lambang lain dari rugby, itu terdiri dari membawa lawan ke tanah untuk mencegahnya maju dan merebut bola. Hanya pembawa bola yang bisa diatasi. Karena menangani adalah tindakan berbahaya, itu diatur oleh aturan ketat.
    • Dilarang mengambil lawan di atas bahu. Jenis pelapisan tinggi ini dapat menyebabkan pengusiran jika dilakukan pada tingkat leher atau wajah (dasi).
    • Pelapisan harus dilakukan dengan mengelilingi lawan. Pukulan bahu bukan merupakan tekel.
    • Dilarang mengembalikan pemain ke tanah secara vertikal. Tindakan ini, yang biasa disebut katedral, berbahaya, karena pemain berlapis risiko risiko trauma serviks.
    • Setelah tekel selesai, tekel harus mendapatkan kembali dukungannya sebelum mencoba memulihkan bola.



  6. Scrum spontan (atau kerut) adalah sekelompok pemain selama pertandingan. Biasanya terbentuk setelah tackle, ketika seorang pemain mengikat yang lain untuk memulihkan bola. Begitu dia di tanah, pemain harus melepaskan bola. Para pemain dari masing-masing tim kemudian dapat mencoba memulihkannya dengan mendorong kembali lawan. Seorang pemain tetap berada di belakang scrum sehingga mereka dapat dengan cepat mengambil bola sesegera mungkin. Bertentangan dengan apa namanya, scrum spontan (atau terbuka) diatur oleh banyak aturan. Perhatikan apa yang berbeda dari maul, aksi pengelompokan di sekitar pemakai di mana yang terakhir tetap pada pendukungnya dalam kepemilikan bola.
    • Pemain harus tetap pada dukungan mereka. Dalam scrum spontan, pemain melakukan kontak fisik dengan setidaknya satu pemain lain. Bola, di tanah dan ditutupi oleh scrum, tidak dapat dipulihkan dengan tangan. Untuk menghapusnya, pemain harus mengusir lawan. Jarak dekat spontan berbunyi saat bola keluar.
    • Masuknya ke dalam scrum spontan hanya bisa dilakukan di belakang teman satu tim yang sudah bertunangan. Pemain yang memasuki scrum dari samping, diagonal atau di belakang pemain lawan offside.
    • Posisi pemain yang tidak berpartisipasi dalam scrum spontan diatur. Dia harus berdiri di belakang garis horizontal fiktif melewati kaki belakang rekan satu tim terakhir yang terlibat dalam scrum spontan. Oleh karena itu ada dua garis paralel yang membatasi zona netral di mana para pemain tidak bisa masuk.



  7. Scrum adalah aksi simbolis rugby. Diputuskan oleh wasit sebagai akibat dari penghentian permainan atau kesalahan kecil seperti penyerang. Setiap tim memiliki front pada tiga baris. Dua paket saling berhadapan dan para pemain melakukan kontak fisik satu sama lain. Para pemain dari garis pertama bersandar ke depan dan menyarangkan kepala mereka, menciptakan sebuah terowongan di mana bola diperkenalkan.
    • Dalam scrum yang teratur, setengah scrum dari tim yang melakukan lemparan memasukkan bola ke tengah formasi. Dua paket kemudian mencoba untuk mengusir dan membersihkan bola untuk kepentingan tim mereka.
    • Jarak dekat yang rapi melibatkan bagian depan setiap tim, yang membuat mereka tidak tersedia. Tujuh pemain lainnya kemudian memiliki kebebasan bergerak yang lebih besar dan dapat mengambil kesempatan untuk mendapatkan tanah dan mencoba skor.
    • Perebutan yang teratur bisa berbahaya, terutama jika berayun. Oleh karena itu penting untuk mengetahui larangan umum dan sentrainer dengan profesional berpengalaman.



  8. Kunci dapat dimainkan dalam berbagai konfigurasi. Jika bola atau pembawanya melampaui batas lapangan (garis sentuh), wasit memberi tanda sentuhan terhadap tim yang memiliki bola terakhir. Menendang bola yang bersentuhan juga bisa menjadi strategi untuk mendapatkan tanah. Ditempatkan di luar garis sentuh, pemain dapat melakukan lemparan cepat atau memilih penyelarasan.
    • Sebuah keselarasan adalah formasi yang terdiri dari dua garis paralel setidaknya dua pemain dari masing-masing tim. Pelempar harus mengarahkan bola di antara garis dan tim dapat mengangkat salah satu pemainnya ke udara untuk menangkapnya.



  9. Tim rugby terdiri dari pemain dengan profil yang berbeda dan saling melengkapi. Pemain depan adalah pemain yang kuat dan kuat, sementara punggungnya lebih lincah dan gesit. Meskipun berada di peringkat di antara punggung, bagian ini membentuk hubungan antara dua kelompok ini. Namun, setiap pemain memiliki posisi khusus untuk mengembangkan keterampilan tertentu.
    • Bagian depan memiliki tubuh yang berat dan masif yang memungkinkan mereka untuk berpartisipasi dalam semua scrum.Mereka dibagi menjadi tiga baris. Pilar (No. 1 dan No. 3) adalah pemain yang kekar dan teknisnya dapat bertarung dalam scrums. Hooker (# 2), sekuat pilar, harus memiliki teknik yang sangat baik di tangan, karena bertanggung jawab atas diskon dalam permainan. Baris kedua terdiri dari dua pemain (# 4 dan # 5) ). Lebih besar dari pilar, merekalah yang melompat selama penyelarasan. Baris ketiga terdiri dari tiga pemain (# 6, # 7 dan # 8) yang harus cepat dalam pemulihan bola dan menjadi pembela yang baik.
    • Di antara punggung, kami menghitung bagiannya. Setengah scrum (# 9) mengarahkan paket depan. Kelincahannya, teknisnya, dan kecepatannya adalah sifat-sifat dasarnya. Dia melakukan kontak permanen dengan setengah pembukaan (n ° 10). Dia adalah ahli strategi yang baik yang menciptakan permainan dan meringankan timnya ketika berada di bawah tekanan oleh permainan yang cerdas di kaki. Punggung berperan sebagai pertahanan saat membawa bahaya di tim lawan. Mereka dibagi menjadi beberapa posisi. Sayap kiri (# 11) dan sayap kanan (# 14) cepat dan gesit. Mereka adalah orang-orang yang biasanya menandai ujian. Pusat-pusat (No. 12 dan No. 13) adalah pemain bertahan berpengalaman yang pijakannya saling melengkapi dengan pemain yang setengah terbuka. Perhatikan bahwa sayap dan pusat juga disebut tiga perempat. Akhirnya, kembali (No. 15) adalah benteng terakhir dari timnya. Fleksibilitasnya, kecerdasannya bermain serta teknisnya di kaki dan tangan adalah aset utamanya.



  10. Biasakan diri Anda dengan aturan dengan mengamati profesional. Berlawanan dengan kepercayaan populer, rugby adalah masalah keseimbangan antara kekuatan, strategi, dan kecepatan. Pengamatan akan memungkinkan Anda untuk belajar dan memahami aturan. Hadiri pertandingan atau ikuti mereka di TV atau media lain.
    • Artikel ini menguraikan rugby union. Aturannya lebih halus daripada yang terlihat dan hanya latihan yang akan memungkinkan Anda untuk menguasainya. Jika Anda tidak memahami tindakan atau keputusan, jangan ragu untuk meminta klarifikasi dari seorang profesional atau wasit sendiri.

Bagian 2 Mendapatkan Keterampilan Penting



  1. Kerjakan kualitas dan kecepatan pass Anda. Lewat digunakan untuk mengedarkan bola dan membuat gim. Jika ada jenis yang berbeda, lintasan apa pun harus cepat, akurat dan terkontrol. Jika tidak, itu bisa dicegat oleh lawan atau dikenai sanksi oleh wasit. Teknik yang paling umum adalah operan sekrup, yang ditandai dengan gerakan memutar bola. Itu memungkinkan untuk beredar di jarak yang lebih jauh. Berlatih menyelesaikannya.
    • Untuk memulai, pegang bola dengan kedua tangan di depan Anda. Untuk mencetak putaran pada bola, Anda harus menggeser posisi tangan. Untuk membuat operan di kiri, tangan kanan terjauh dari Anda. Letakkan di atas bola sehingga telapak tangan mengarah ke tanah dan ibu jari Anda ke rekan setim Anda. Tempatkan tangan kiri di bawah balon, ibu jari menunjuk ke kiri.
    • Bawa bola kembali ke sisi kanan Anda dengan ujung menghadap rekan setim Anda.
    • Lewati balon ke kiri dengan elan. Tangan kanan Anda memberi kekuatan pada operan sementara tangan kiri mengarahkan bola.
    • Saat lengan Anda dalam fase ekstensi, putar pergelangan tangan kanan ke bawah untuk memutar bola.
    • Lempar bola sambil memutar pergelangan tangan Anda. Rentangkan lengan Anda dan pertahankan ketinggian Anda.



  2. Pelajari cara mengatasi lawan. Plating adalah tindakan sederhana, tetapi membutuhkan pelatihan. Untuk membawa lawan ke tanah sambil melindungi dirinya sendiri, seluruh tubuh bagian atas harus bergerak: kepala, bahu, lengan dan dada.
    • Bersiaplah untuk melakukan tekel Anda. Angkat tumit, tekuk lutut, dan rilekskan otot. Meskipun pelapisan dapat diuraikan menjadi beberapa gerakan, ini direalisasikan hampir secara bersamaan.
    • Jangan menurunkan kepala Anda dan fokus pada pemain untuk mengatasi. Jaga kontak mata untuk menghindari cedera. Pelapisan biasa dilakukan di bagian pinggang atau paha.
    • Bahu Anda adalah bagian pertama yang bersentuhan dengan lawan. Pilih sisi sesuai dengan lintasan yang terakhir. Untuk tekel di kanan Anda, serang dengan bahu kanan Anda. Geser kepalamu ke sisi pemain, setinggi pantatnya.
    • Bungkus lawan Anda di mana bahu Anda menyentuhnya. Lebih mudah untuk mengatasi lawan dengan menangkap paha, karena kemudian tidak seimbang. Jika Anda mencuci sabuk di pinggang, biarkan terus berjalan sambil menggeser lengan ke paha.
    • Tekuk kaki Anda untuk melatih lawan di tanah.



  3. Pelajari cara memanfaatkan scrum spontan. Tindakan ini adalah salah satu peluang terbaik untuk memulihkan bola. Bergantung pada konfigurasi gim, Anda dapat membuat jarak dekat atau bergabung dengannya. Memenangkan scrum spontan membutuhkan kekuatan dan teknik.
    • Jika Anda datang pertama untuk membentuk scrum spontan, Anda harus berusaha mengambil bola. Jarak dekat dibuat ketika Anda memulai tautan tangga. Anda dapat membuatnya tidak stabil dan mendorongnya keluar dari huru-hara dengan menempatkan kepala atau bahu Anda di bawah payudaranya. Namun, pastikan untuk menjaga mereka di atas pinggul, dengan risiko dihukum.
    • Jika jarak dekat sudah terbentuk, Anda dapat berpartisipasi dalam fase penaklukan dengan mendorong salah satu rekan tim Anda. Risikonya adalah melemahkan pertahanan Anda jika kehilangan bola, karena jarak dekat spontan mengurangi jumlah pemain yang tersedia.
    • Pemain yang berpartisipasi dalam scrum spontan harus tetap berdiri. Ini juga merupakan cara paling efektif untuk memenangkan scrum spontan. Ditautkan ke pemain lain, dapatkan kekuatan dengan bergerak maju seolah-olah Anda ingin menyeberang. Ini adalah untuk mendorong dengan kekuatan kaki Anda pemain lawan berkat posisi yang benar. Memenangkan scrum spontan memungkinkan untuk melakukan lompatan pada lawan, bahkan jika tim Anda tidak memulihkan bola.



  4. Jika Anda tidak memiliki bola, Anda harus menjadi pendukung permanen untuk pembawa. Sementara beberapa pemain mungkin menonjol karena penampilan dan kualitas mereka, bahkan yang terbaik dari mereka tidak dapat membawa satu permainan pun. Baik dalam pertahanan atau serangan, sangat penting untuk memiliki pemain yang mendukung.
    • Di pertahanan, pemain harus membentuk garis horizontal ketat untuk membuat dinding. Jangan tinggalkan ruang apa pun yang bisa dieksploitasi lawan. Ketika seorang pemain ditangani, Anda dapat membuat atau bergabung dengan jarak dekat spontan. Anda juga dapat berpartisipasi dalam maul. Namun, opsi ini tidak sistematis, karena parameter lain harus diperhitungkan: jarak Anda dari tindakan, jumlah rekan tim yang sudah dikonsumsi, tempat aksi di lapangan ...
    • Dalam serangan, Anda harus mendukung di belakang operator dan mencakup area seluas mungkin. Ini memaksa lawan untuk terus memposisikan pertahanannya, yang dapat membuat tidak stabil. Selain itu, menjadi pendukung pemakainya memberinya beberapa opsi lulus, terutama pada saat menangani.

Bagian 3 Memainkan pertandingan rugby



  1. Temukan nada yang cocok untuk permainan rugby. Yang Anda butuhkan hanyalah permukaan yang besar dan rata. Hindari daerah berbukit atau tidak rata. Ukuran lapangan tergantung pada jumlah pemain dan jenis permainannya. Jika Anda hanya ingin memainkan bagian di antara teman-teman untuk bersenang-senang, Anda dapat puas dengan segala permukaan, asalkan datar. Jika ini pertandingan yang lebih serius, pilih bidang yang dirancang untuk rugby dengan tiang gawang. Jika perlu, hubungi balai kota setempat atau klub rugby setempat untuk izin.
    • Pastikan tanah itu persegi panjang. Anda kemudian dapat membatasi bidang permainan dan tujuan masing-masing tim.
    • Anda bisa menggunakan lapangan sepakbola.



  2. Membentuk dua tim yang homogen dengan jumlah pemain yang sama. Ada beberapa varian rugby, lebih mudah diakses, dan tidak terlalu membatasi. Memang, rugby dapat dimainkan dalam tim yang terdiri dari tiga belas, sembilan atau bahkan tujuh pemain. Sesuaikan komposisi tim dengan situasi Anda. Meskipun demikian, penting untuk menghormati beberapa aturan keselamatan.
    • Setiap pemain harus mengenakan sepatu yang memadai, fleksibel dan tahan, dilengkapi dengan sol dengan crampon.
    • Disarankan untuk memakai perlengkapan (jersey, celana pendek, celana dalam, kaus kaki) yang ringan dan tahan. Lidéal adalah dopter untuk bahan yang memungkinkan evakuasi keringat.
    • Rugby adalah olahraga kontak. Karena itu disarankan untuk memakai setidaknya satu pelindung gigi. Anda dapat melengkapinya dengan helm lembut, pelindung tulang kering dan bantalan bahu.
    • Jangan lupa merencanakan apa yang harus dihidrasi secara teratur.



  3. Setelah Anda memutuskan tim, Anda harus mengatur tim Anda. Mulailah dengan menempatkan front Anda. Untuk menentukan posisi mereka, andalkan komposisi huru-hara. Misalnya, mereka yang berada di garis depan scrum juga ada di tim. Perhatikan bahwa bagian depan diberi nama sesuai dengan garis yang mereka tempati.
    • Baris pertama terdiri dari tiga pemain. Dua pilar membingkai pelacur. Yang terakhir bertanggung jawab untuk mengekor (mendorong kembali dengan tumit) bola dalam scrum dan melakukan lemparan saat disentuh, yang membutuhkan teknik yang baik untuk kaki dan tangan. Pilar-pilar mendukung pelacur selama scrum, meningkatkan pemain lini kedua di lineup dan secara aktif berpartisipasi dalam penaklukan lapangan. Mereka adalah pemain paling masif di tim.
    • Baris kedua terdiri dari dua pemain. Mereka adalah yang terbesar di tim karena merekalah yang melompat untuk mendapatkan balon. Dalam scrum, posisi mereka sangat tidak nyaman, tetapi memungkinkan mereka untuk mendorong formasi dan mendapatkan tanah.
    • Baris ketiga adalah yang paling serbaguna karena harus ada dalam fase serangan maupun pertahanan. Ini adalah front tercepat. Dua sayap (atau garis sayap ketiga) bertanggung jawab untuk memblokir serangan lawan. Ini adalah tackler pertama, diikuti oleh garis tengah ketiga. Yang ini mengekstrak bola dari scrum dan harus membaca permainan dengan baik.



  4. Tempatkan punggung Anda. Hidup dan gesit, mereka menciptakan permainan dan membawa bahaya di tim lawan. Dengan pengecualian sayap kiri dan belakang, para pemain ditempatkan di sepanjang garis diagonal dari setengah scrum di belakang garis ketiga di sebelah kanan lapangan. Mereka berjarak sekitar tiga atau empat meter.
    • Setengah scrum adalah pemain kecil, ringan dan abadi. Meskipun ukurannya kecil, dia memimpin paket sebelumnya dan hadir di semua scrum. Jelas dan cerdas, ia bertanggung jawab untuk memulihkan bola dan memulai kembali pertandingan, karena itu ia harus memiliki visi permainan yang baik, mampu membuat keputusan strategis yang cepat dan memiliki teknik yang sangat baik di tangan dan kaki.
    • Setengah terbuka bekerja dalam sinergi dengan setengah scrum. Dia di atas semua pencipta permainan dan sering menjadi pencetak gol tim. Karena itu ia harus memiliki teknik bermain yang sempurna di tangan dan kaki, dapat berimprovisasi dan membuat hubungan antara depan dan belakang.
    • Pusat adalah dua pemain yang merupakan tirai pertahanan pertama. Dibebani dengan memblokir semua serangan lawan, mereka juga dapat membawa serangan. Posisi relatif mereka merupakan faktor dalam keberhasilan pertahanan. Mereka harus berkomunikasi secara konstan.
    • Pemain sayap adalah pemain yang terutama terlibat dalam menyelesaikan permainan, cepat dan bekerja sebagian besar di panjang lapangan, mereka menandai tes. Yang mengatakan, wingmen juga harus memiliki teknik kaki yang baik untuk membuat referensi.
    • Larrière adalah pertahanan terakhir tim. Itu terletak di depan tiang gawang dan memulihkan bola ketika dikembalikan oleh lawan. Dia bahkan dapat menendangnya atau membuat efek kejutan dengan maju ke sisi lawan. Dia adalah pemain serbaguna, terampil dan cepat.



  5. Tunjuk seorang arbiter Dalam rugby, kesalahan dapat dilakukan dengan berbagai cara. Wasit adalah karakter penting dalam permainan, jika dia memastikan bahwa aturannya dihormati, dia juga mengarahkan para pemain untuk memungkinkan permainan yang lancar dan yang paling tidak berbahaya. Pembentukan scrum tertib (untuk pelanggaran kecil atau penyerang) dan penalti (untuk pelanggaran yang lebih serius sebagai langkah buruk) adalah hukuman yang paling umum. Dalam kasus yang paling serius, seorang pemain dapat dikeluarkan sementara (sepuluh menit) atau secara permanen dari lapangan (kesalahan yang sangat serius atau pengulangan kesalahan serius).
    • Kesalahan paling umum terjadi ketika menangani (menangani tinggi atau berbahaya) atau scrum. Dalam kasus terakhir, beberapa jenis pelanggaran mungkin terjadi: keterlambatan dalam pelepasan bola oleh pemain yang ditangani, entri di samping atau kehilangan dukungan dalam huru-hara spontan, keruntuhan sukarela ...
    • Tim yang menikmati penalti memiliki beberapa opsi. Pemain dapat memutar kembali kakinya, yang memungkinkan untuk mendapatkan tanah. Dia juga dapat mencoba tujuan atau meminta pembentukan scrum tertib.



  6. Yang terpenting, pemanasan. Ini penting untuk menstimulasi sistem kardiovaskular Anda, mempersiapkan otot-otot Anda dan mencegah cedera, selama kontaknya bisa ganas. Selain itu, sesi pemanasan yang efektif meningkatkan kinerja.
    • Lari. Latihan sederhana ini sangat efektif untuk menghangatkan seluruh tubuh Anda. Mulailah dengan lima menit jalan cepat dan kemudian berjalan kaki sepuluh menit.
    • Regangkan otot Anda dan panaskan sendi Anda. Dengan pemikiran ini, berbagai latihan dapat dilakukan: memanjat lutut selama perlombaan, membawa tumit ke bokong, lunge, fleksi, lompatan, peregangan lengan, rotasi bahu ...
    • Kerjakan tindakan spesifik rugby. Lulus dengan rekan setim, lempar, scrum dua arah, dan tekel dengan kecepatan sedang. Latihan-latihan ini memungkinkan Anda untuk melakukan pemanasan sambil mengingat gerakan teknis yang baik. Tekankan latihan yang terkait dengan pekerjaan Anda: scrum jika Anda seorang penyerang, lulus jika Anda seorang penyerang ...
    • Makan dan minum setidaknya dua jam sebelum bermain. Dalam latihan fisik apa pun, terutama jika intens, hidrasi sangat penting. Minumlah sebelum bermain dan selama pertandingan. Untuk bermain sebaik mungkin, diet Anda harus sehat. Konsumsi buah-buahan, sayuran, daging putih dan produk-produk yang mengandung nutrisi penting. Minuman berenergi dapat meningkatkan kinerja, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.



  7. Mulai game. Tim yang mempekerjakan ditunjuk oleh undian sederhana (koin atau wajah) yang dibuat dengan koin. Itu ditempatkan di tengah lapangan dan tendangan diberikan oleh tendangan ke arah kubu yang berlawanan.
    • Aturan resmi adalah memainkan setetes dan menunggu sampai bola telah berjalan sepuluh meter sebelum memainkannya.
    • Semua pemain di tim harus berada di belakang pelempar dan tidak bisa menyusulnya sampai dia memainkan bola.
    • Setelah mencoba, tim yang tidak mencetak angka melakukan lemparan ke dalam dengan tendangan tendangan.
nasihat



  • Jika Anda takut kontak atau jika Anda mulai bermain rugby, ketahuilah bahwa ada varian tanpa kontak di mana pelapisan dilakukan dengan satu sentuhan.
  • Setelah pertandingan, pikirkan fase peregangan dan pemulihan.
peringatan
  • Rugby bisa berbahaya jika Anda tidak menguasai dasar-dasarnya. Berlatih melakukan tindakan seperti jarak dekat, maul atau tackle (posisi tack dan tack bolak-balik) sebelum mempraktikkannya dalam satu pertandingan.