Isi
- tahap
- Bagian 1 Terima efek dari pengalaman masa lalu
- Bagian 2 Ikuti kebiasaan baru
- Bagian 3 Mengalami masa-masa sulit
Kenangan masa lalu yang mengganggu dapat menyulitkan untuk menjalani masa kini. Jika Anda mengalami kesulitan untuk melanjutkan setelah peristiwa yang terjadi pada Anda, Anda dapat mulai sembuh dengan menerima bagaimana masa lalu telah menjadikan Anda orang yang sekarang.
tahap
Bagian 1 Terima efek dari pengalaman masa lalu
-
Kenali cobaan di masa lalu. Pengalaman yang belum terselesaikan di masa lalu kadang-kadang dapat menghasilkan efek psikologis dan fisiologis yang langgeng. Dalam kasus seperti itu, penting untuk menerima bagaimana masa lalu memengaruhi sudut pandang Anda saat ini atau kebiasaan Anda.- Salah satu hal terpenting yang harus dilakukan di awal adalah berhenti bertindak seolah-olah Anda tidak terpengaruh oleh masa lalu Anda. Anda dapat mengatasinya dengan menerima. Jika Anda mengingat suatu peristiwa traumatis atau sesuatu yang memicu reaksi emosional yang kuat, cobalah untuk tenang tentang hal itu. Berikan diri Anda hak untuk merasakan apa yang Anda rasakan untuk masa lalu Anda. Pada artikel ini, Anda akan menemukan berbagai strategi untuk membantu Anda sampai di sana.
- Misalnya, jika Anda berada dalam situasi sosial yang memicu emosi kuat terkait masa lalu Anda, jangan coba-coba mendorong mereka. Sebaliknya, maafkan diri Anda dan menjauhlah dari kelompok untuk sementara waktu. Kemudian luangkan waktu sejenak untuk merenungkan masa lalu dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda sebelum Anda bergabung dengan grup Anda.
- Dampak trauma masa lalu bisa lebih kuat jika Anda tidak mendapatkan dukungan dari kelompok sosial Anda.
- Kadang-kadang trauma dari pengalaman masa lalu bisa sangat intens sehingga akan mempengaruhi orang yang Anda sayangi. Pengalaman masa lalu yang menyiksa Anda juga dapat mencegah Anda membangun hubungan yang kuat dengan orang yang Anda cintai. Mereka juga bisa menyiksamu dalam mimpi yang belum pernah disadari. Pada gilirannya, ini dapat memengaruhi perspektif dan kebiasaan Anda saat ini dengan cara yang akan mencegah Anda menghadapi hambatan yang mungkin muncul dalam hidup Anda.
-
Pahami efek trauma pada otak Anda. Pengalaman traumatis atau sangat intens dapat mempengaruhi neurokimia Anda. Seiring waktu, ini dapat berdampak pada struktur otak Anda.- Jika Anda menyadari bahwa Anda merasa cukup untuk "melanjutkan", Anda harus ingat bahwa kenyataannya lebih rumit dari itu. Peristiwa traumatis sebenarnya dapat mengubah cara otak Anda bekerja. Butuh waktu lama sebelum Anda bisa mengatasinya, itulah sebabnya Anda harus lebih memanjakan diri sendiri dan lebih sabar.
- Penelitian terbaru dalam ilmu saraf menunjukkan bahwa otak memiliki "plastisitas". Kecenderungan genetik kita dapat dimanipulasi dan diekspresikan dengan cara yang tidak terduga setelah pengalaman yang kuat. Dengan kata lain, otak Anda bisa berubah. Ini adalah produk dari gen Anda dan pengalaman Anda.
- Efek fisiologis dan psikologis dari pengalaman masa lalu Anda mungkin tampak sulit untuk diatasi dan dimasukkan ke dalam hidup Anda. Namun, penting untuk diingat bahwa tubuh dan otak Anda terus-menerus mengatur ulang dalam menanggapi pengalaman baru Anda. Otak dan tubuh Anda telah berubah di masa lalu dan mereka akan terus berubah. Anda bisa menjadikannya pengalaman yang positif.
-
Terima untuk tidak dapat mengubah apa yang terjadi. Terima juga untuk dapat mengubah cara Anda melihatnya. Anda tidak dapat mengubah apa yang telah terjadi, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda memandang dan mengelolanya dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika tidak, Anda akan membawa rasa sakit emosional Anda dalam pengalaman dan hubungan baru.- Upaya Anda harus ditujukan untuk menerima masa lalu Anda dan memaafkan mereka yang mungkin telah menyakiti Anda. Rasakan emosi yang telah Anda kaitkan dengan masa lalu Anda. Kemudian cobalah untuk melanjutkan.
- Ketika Anda merasa marah atau sedih karena masa lalu Anda, cobalah untuk mengingat bahwa Anda hanya akan melukai diri sendiri jika Anda melekat pada emosi negatif ini. Bahkan kemarahan yang paling pekat tidak akan menghapus apa yang terjadi. Sadarilah bagaimana perasaan Anda. Kemudian cari kasih sayang yang Anda butuhkan untuk memaafkan mereka yang menyakiti Anda dan memaksa Anda untuk terus maju.
- Proses ini akan memakan waktu dan akan berbeda tergantung pada orang. Anda akan menemukan dalam artikel ini teknik-teknik lain yang dirancang untuk membantu Anda dalam proses ini.
- Dengan memikirkan masa lalu, Anda akan menyebabkan masalah sendiri tanpa menyadarinya.
-
Coba meditasi atau yoga. Ada banyak kegiatan yang disebut "praktik representasi fisik" yang dapat membantu Anda menemukan kedamaian dengan masa lalu Anda. Misalnya, meditasi dan yoga dapat membantu Anda mengembangkan teknik manajemen pribadi. Kegiatan-kegiatan ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar tentang bagaimana emosi Anda memengaruhi berbagai bagian tubuh Anda.- Anda harus mencari instruktur yoga profesional untuk mempelajari latihan ini. Jika Anda belum pernah mencoba, Anda dapat mencari online untuk menemukan kursus pengantar gratis atau murah di dekat Anda. Banyak sekolah menawarkan pilihan terjangkau yang bisa Anda nikmati untuk mencoba yoga dan mencari tahu apakah Anda ingin melanjutkan.
- Meditasi adalah kegiatan yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah dengan mudah. Temukan tempat yang nyaman untuk duduk dengan menyilangkan kaki dan meletakkan tangan di pangkuan Anda. Tutup mata Anda dan tarik napas perlahan dan dalam. Jika pikiran Anda tersesat, letakkan fokus Anda pada pernapasan Anda. Cobalah mendengarkan file CD atau MP3 yang telah Anda unduh untuk memandu Anda melalui meditasi Anda.
- Praktek-praktek ini akan memberi Anda waktu dan ruang psikologis untuk mengidentifikasi emosi tertentu yang terkait dengan pengalaman masa lalu Anda. Selama latihan ini, Anda membiarkan diri Anda memperhatikan dan mengerjakan efek yang ditimbulkan terhadap perilaku dan pikiran Anda.
-
Buat buku harian. Tulis tentang peristiwa dalam kehidupan sehari-hari Anda atau tentang masa lalu Anda. Ini cara yang bagus untuk menangani emosi Anda yang sulit.- Mulailah suatu malam membuat daftar sederhana hal-hal yang terjadi pada Anda di siang hari. Anda tidak harus menggunakannya untuk membuat cerita. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkannya, jagalah pikiran Anda tetap terbuka dan tulislah begitu saja. Ini akan membuat Anda merasa nyaman dengan aktivitas ini.
- Itu harus menjadi lebih mudah dan lebih mudah saat Anda terbiasa. Pada titik itu, Anda dapat mulai menulis tentang pengalaman masa lalu Anda yang muncul dalam pikiran selama masa-masa ini.
- Berkonsentrasilah pada pikiran dan perasaan Anda. Yang paling penting adalah mengekspresikan diri, bukan untuk menceritakan kisah yang menyenangkan.
- Dengan membuat jurnal tentang peristiwa masa lalu yang mengganggu Anda, Anda dapat menerimanya dan membuatnya kurang mengganggu dalam kehidupan sehari-hari Anda. Menulis ekspresif membawa manfaat mental dan fisik. Ini dapat membantu Anda mengelola emosi dan kembali ke pola tidur normal.
- Pekerjaan semacam ini pada emosi Anda bisa memakan waktu lama dan banyak pemikiran, tetapi bisa sangat produktif jika Anda membiarkan prosesnya terbuka sendiri.
-
Habiskan waktu bersama orang lain. Pengalaman yang belum terselesaikan di masa lalu kadang-kadang bisa membuat Anda merasa tidak bisa mempercayai orang-orang di sekitar Anda. Ini dapat mencegah Anda membangun hubungan yang sehat. Namun, sistem pendukung yang kuat dapat menjadi elemen kunci untuk menyembuhkan efek dari pengalaman buruk di masa lalu.- Penting untuk merasakan dukungan dari orang-orang di sekitar Anda daripada menjadi takut, itulah sebabnya Anda harus mengambil waktu lebih awal, misalnya bertemu seseorang untuk minum kopi.
- Menjadi sukarelawan juga bisa menjadi cara yang bagus untuk merasa lebih nyaman saat berinteraksi dengan orang lain. Bahkan mungkin memungkinkan Anda untuk berdamai dengan kelemahan Anda dengan melihat bahwa orang lain juga memilikinya.
-
Minta bantuan dari seorang profesional. Jika Anda merasa kewalahan atau merasa tidak melakukannya, Anda harus mempertimbangkan untuk meminta bantuan dari seorang profesional. Jika masalah yang perlu Anda tangani tidak hilang atau jika tidak membaik dengan mengikuti kiat-kiat yang disajikan sebelumnya, Anda harus mendiskusikannya dengan seorang konselor atau terapis.- Terkadang pengalaman masa lalu Anda bisa sangat melumpuhkan sehingga Anda membutuhkan bantuan dari pihak ketiga yang telah membantu orang lain dalam kasus Anda sebelumnya. Ini adalah pekerjaan konselor dan terapis.
- Jika Anda tidak tahu di mana menemukannya, Anda dapat mencoba berdiskusi dengan dokter umum yang mungkin dapat merekomendasikannya.
- Perusahaan asuransi Anda juga dapat menawarkan kepada Anda daftar profesional kesehatan mental berlisensi. Periksa detail asuransi Anda untuk lebih jelasnya.
Bagian 2 Ikuti kebiasaan baru
-
Evaluasi lingkaran sosial Anda. Pertimbangkan untuk meninggalkan teman yang fokus pada masa lalu. Lingkungan sosial tempat kita hidup adalah pemain kunci yang menentukan siapa kita. Itu juga memengaruhi cara kita memasukkan pengalaman masa lalu ke dalam hidup kita.- Luangkan waktu untuk berpikir (atau bahkan menulis di buku harian Anda) kepada orang-orang yang Anda habiskan bersama dan apa yang Anda rasakan di hadapan mereka. Jika mereka adalah orang yang membuat Anda merasa buruk atau memperkuat kebiasaan negatif Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu bersama mereka.
- Misalnya, orang yang secara permanen meremehkan Anda, tidak memiliki tempat dalam hidup Anda. Teman yang menghalangi ketika Anda harus melakukan apa yang diperlukan untuk mengelola pengalaman negatif masa lalu Anda juga bisa menjadi masalah. Pertimbangkan untuk membuat teman baru atau setidaknya mengubah pengaturan.
- Ini tidak selalu mudah, tetapi ini bisa menjadi cara yang bagus untuk memaksa diri Anda keluar dari zona nyaman Anda dan tumbuh sebagai individu.
- Anda harus mencoba mencari hobi baru dengan teman baru. Saat Anda siap, mulailah mendorong batas-batas zona nyaman Anda dengan bergabung dengan klub olahraga atau kursus plastik. Anda akan melihat dalam hidup Anda arahan baru yang seharusnya tampak mustahil.
-
Bersyukurlah kepada teman-teman yang membantu Anda. Jangan sampai dalam mood yang buruk memikirkan orang-orang yang tidak menghormati atau menghargai Anda. Berkonsentrasi pada mereka yang tinggal di sisi Anda. Beri tahu mereka bahwa Anda menghargai bantuan mereka.- Mungkin sulit untuk tidak memikirkan hal-hal negatif. Namun, teman-teman yang mendukung Anda adalah orang-orang yang pantas mendapatkan perhatian Anda.
- Jaga teman baik Anda tetap dekat dengan Anda setiap saat. Akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap kuat dengan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda. Ini akan memungkinkan Anda merasa cukup percaya diri untuk menghadapi masalah masa lalu atau emosi sulit tanpa merasa sendirian.
- Ketika Anda merasa tidak sehat, cobalah untuk menghabiskan waktu bersama teman yang Anda percayai dan yang dapat membantu Anda menghibur diri sendiri.
- Jika Anda merasa akan memulai kebiasaan buruk lagi atau jatuh dalam keputusasaan, teleponlah teman yang Anda percayai dan tanyakan padanya apakah ia dapat menemani Anda di kafe atau di rumah. Anda akan merasa didukung oleh seseorang di samping Anda. Ini akan membantu Anda melawan selama masa-masa sulit.
-
Coba desensitisasi sistematis. Ini adalah teknik yang memungkinkan orang untuk secara bertahap terbiasa dengan situasi yang berpotensi membuat stres melalui teknik relaksasi. Tujuannya adalah untuk merasa lebih nyaman dengan pengalaman ini dalam situasi di mana Anda menemukan diri Anda sendiri.- Ini adalah pendekatan yang dapat Anda gunakan untuk mulai merasa lebih nyaman dalam situasi yang membuat Anda sangat cemas.
- Mulailah dengan mempelajari teknik relaksasi dasar, misalnya dengan melakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi. Kemudian, paparkan diri Anda pada situasi yang mengingatkan Anda tentang peristiwa yang membuat Anda tidak nyaman. Gunakan teknik relaksasi yang telah Anda pelajari untuk tetap tenang.
- Mulailah dengan paparan singkat pada situasi yang membuat stres. Anda harus ingat untuk bertindak dengan kecepatan Anda sendiri dan menghindari memaksa diri Anda untuk melangkah terlalu jauh. Akhirnya, Anda harus dapat dengan aman menangani situasi yang menyebabkan Anda cemas saat ini.
- Misalnya, bayangkan seekor anjing menyerang Anda dan melukai Anda. Anda sekarang dapat menghindari semua anjing. Untuk mengatasinya, Anda harus mencoba mengunjungi teman tepercaya yang memiliki anjing yang Anda kenal dan yang ramah. Gunakan teknik relaksasi sebelum dan selama kunjungan singkat Anda ke rumah teman Anda. Cobalah untuk sering mengunjunginya dengan tinggal sedikit lebih lama setiap kali. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi dengan menghabiskan waktu bersama anjing yang tidak menimbulkan ancaman, Anda akan mengatasi ketakutan Anda akan serangan baru.
-
Hadapi rasa takut Anda dan ubah kebiasaan Anda. Kadang-kadang Anda akan menempatkan kebiasaan yang mencegah Anda menghadapi pengalaman yang tidak terselesaikan dan melanjutkan. Mereka dapat mencegah Anda memasukkan efek ke dalam keputusan yang Anda buat sekarang. Untuk dapat menggabungkan efek mereka, Anda harus menghentikan kebiasaan yang mencegah Anda dari menghadapi emosi Anda.- Mari kita lanjutkan dengan contoh ketakutan anjing. Jika Anda pernah diserang oleh anjing, Anda mungkin terbiasa menyeberang jalan setiap kali Anda melihat seseorang membawa anjingnya di trotoar yang sama. Anda bahkan mungkin telah mencapai titik di mana Anda melakukannya tanpa menyadarinya. Dalam jangka pendek, ini dapat membantu Anda mengurangi kecemasan Anda. Tetapi dalam jangka panjang, ini akan mencegah Anda mengatasi rasa takut Anda. Pada akhirnya, itu memalukan. Dalam situasi seperti ini, Anda dapat berupaya untuk menghentikan kebiasaan ini. Anda juga tidak harus mencari kontak anjing, tetapi Anda dapat mencoba untuk berhenti menyeberang jalan setiap kali Anda melihat ada yang mendatangi Anda.Setelah Anda merasa nyaman dalam situasi ini, Anda bahkan bisa bertanya kepada orang yang lewat apakah Anda bisa memelihara anjingnya. Sedikit demi sedikit, ini akan membantu Anda mengatasi peristiwa traumatis ini.
- Desensitisasi sistematis dapat membantu Anda mengubah kebiasaan kontraproduktif.
- Kadang-kadang Anda bahkan mungkin tidak menyadari bagaimana pengalaman yang tidak terselesaikan telah mengubah Anda. Upaya Anda untuk menghindarinya menjadi kebiasaan. Anda dapat mengetahui perubahan perilaku ini dengan meminta seseorang yang Anda percayai jika mereka memperhatikan bahwa Anda telah melakukan hal-hal aneh belakangan ini. Orang lain mungkin memperhatikan hal-hal yang tidak bisa Anda lihat sendiri.
- Misalnya, setelah putus cinta, Anda bisa bertanya kepada sahabat Anda, "Sudahkah Anda memperhatikan perilaku aneh sejak saya berpisah dengan pacar saya? "
-
Buat daftar untuk mengikuti perilaku Anda. Luangkan waktu untuk membuat daftar saat-saat ketika Anda menghindari melakukan sesuatu karena Anda takut atau karena Anda merasa tidak cukup nyaman. Tidak perlu mengetahui alasan ketakutan Anda saat ini. Terkadang, menuliskan perasaan Anda tentang pengalaman masa lalu akan membuat Anda lebih mudah untuk keluar.- Ini bisa menjadi lebih penting jika Anda tidak memiliki teman yang cukup dekat dengan siapa Anda dapat bertanya apakah Anda telah mengubah perilaku Anda.
- Ketika ide mulai muncul, pikirkan cara-cara baru untuk mendekati situasi ini di masa depan.
- Misalnya, Anda dapat membayangkan bahwa daftar Anda dengan jelas menunjukkan bahwa Anda ragu-ragu untuk pergi bersama teman-teman Anda. Mulailah dengan mengundang mereka pulang untuk mengendalikan situasi. Anda dapat mengundang teman dekat Anda terlebih dahulu dan setelah beberapa kunjungan, Anda dapat meminta mereka untuk membawa teman yang tidak Anda kenal.
- Pergi perlahan dan jangan takut untuk meminta bantuan dari orang yang Anda percayai. Saat Anda bergerak perlahan, Anda akan membantu memasukkan efek dari pengalaman masa lalu yang paling negatif yang belum dapat Anda pecahkan.
- Dengan secara lembut memaksa diri Anda untuk melakukan hal-hal yang mungkin membuat Anda tidak nyaman sebelumnya, Anda perlahan-lahan akan menyingkirkan kebiasaan disfungsional Anda. Anda kemudian dapat mulai melakukan upaya untuk membangun kebiasaan fungsional baru setiap hari.
Bagian 3 Mengalami masa-masa sulit
-
Simpan benda-benda yang menyiksa Anda. Untuk saat ini, akan lebih berguna untuk meletakkan objek yang mengingatkan Anda tentang pengalaman masa lalu yang belum terselesaikan dalam sebuah kotak. Dapatkan kotak besar dan letakkan segala sesuatu di dalamnya yang dapat mengingatkan Anda tentang hubungan masa lalu yang berakhir atau pekerjaan yang membuat Anda merasa pahit. Semua objek yang mengingatkan Anda tentang pengalaman menyakitkan harus masuk ke dalam kotak.- Setelah beberapa saat, Anda dapat memutuskan apakah ingin mengeluarkan item dari kotak atau membuangnya ke tempat sampah. Bagaimanapun, Anda harus memahami bahwa isi kotak tidak lagi dapat memengaruhi hidup Anda.
-
Tulis emosi Anda atau ucapkan dengan keras. Dengan memberi nama pada emosi dan pengalaman yang tidak terselesaikan, Anda membantu membuatnya lebih nyata. Ini dapat membantu Anda mengelola emosi dengan lebih baik.- Misalnya, Anda dapat menulis surat kepada orang di masa lalu Anda yang menyakiti Anda atau yang memiliki pengalaman menyakitkan dengan Anda. Akan sangat membantu untuk dapat terlibat dengan orang-orang di masa lalu Anda, bahkan jika mereka secara fisik tidak ada di sana untuk berbicara dengan Anda.
- Anda bisa menulis atau berbicara puisi atau prosa dengan keras. Apa pun yang memungkinkan Anda melampaui perasaan yang menjaga Anda di masa lalu adalah hal yang baik. Bahkan jika kata-kata yang datang kepada Anda mengerikan, biarkan saja.
-
Buat keputusan yang bijaksana Saat Anda menjalani proses penyembuhan, cobalah untuk menyadari unsur-unsur yang membawa Anda kembali ke kebiasaan masa lalu Anda. Ini dapat mencakup pengalaman seperti berhubungan dengan individu yang telah menyakiti Anda. Terkadang Anda dapat memicu mereka hanya dengan menonton film yang mengingatkan Anda tentang pengalaman yang belum terselesaikan.- Saat memaparkan diri Anda pada situasi semacam ini, gunakan teknik yang dijelaskan di atas. Cobalah untuk mengendalikan reaksi biasa Anda dan tantang diri Anda untuk bereaksi secara berbeda.
- Ini berarti Anda harus menghindari membuat keputusan tergesa-gesa yang nantinya akan Anda sesali. Misalnya, Anda harus berpikir dengan hati-hati sebelum Anda putus dengan anggota keluarga atau mengirim surat kebencian kepada seseorang yang telah menyakiti Anda. Sebelum Anda menghentikan sesuatu yang sudah lama Anda lakukan, misalnya pekerjaan Anda, Anda harus mempertimbangkan pro dan kontra. Beberapa dari pilihan ini mungkin merupakan keputusan yang Anda buat setelah merenungkannya. Namun, pada awalnya, latihan ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan diri untuk membuat keputusan yang tenang dan bijaksana.
- Sangat bermanfaat untuk berbicara dengan terapis atau profesional kesehatan mental. Dia dapat menawarkan tips untuk membantu Anda mengelola pengalaman yang memicu perasaan negatif.
- Jangan lupa di masa-masa sulit yang Anda pedulikan keesokan harinya. Tujuan Anda adalah untuk membangun masa depan yang bertanggung jawab, bijaksana dan jelas di mana Anda tidak membiarkan kontrol oleh kebiasaan masa lalu Anda.
-
Bergerak perlahan, tapi pasti. Jangan mengharapkan transformasi langsung. Anda akan mencapai hasil terbaik dengan meluangkan waktu dan ruang untuk memasukkan efek masa lalu ke dalam hidup Anda.- Setiap orang pulih dengan kecepatan yang berbeda. Jika Anda berpikir Anda harus melangkah lebih jauh, cobalah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda telah melakukan upaya dan akan terus melakukannya.