Isi
adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 62 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.Melempar lembing, olahraga atletik yang populer di Olimpiade seperti di sekolah atau universitas, melibatkan melempar tiang logam sejauh mungkin. Itu membutuhkan penguasaan teknis, kekuatan dan keseimbangan. Instruksi ini untuk pelempar tangan kanan, tetapi Anda bisa membalikkan tangan jika Anda kidal. Pergi ke langkah pertama untuk melihat cara melempar lembing.
tahap
-
Pegang tiang dengan benar. Untuk lembing yang baik, Anda harus memposisikannya di telapak tangan Anda (di telapak tangan) dan mengarahkan ke arah yang akan Anda lemparkan. Lembing harus diperpanjang sepanjang telapak tangan. Anda juga harus memegangnya di bagian belakang tali, yang merupakan pegangan yang diletakkan di sekitar pusat gravitasinya. Jari akan ditempatkan di sisi kait. Berhati-hatilah agar tinju Anda lembut dan rileks. Selain itu, ada tiga outlet utama yang dapat Anda pilih. Inilah mereka:- Pegangan Amerika : untuk bidikan ini, Anda harus meletakkan ibu jari dan dua buku jari pertama dari indeks Anda di bagian belakang tali. Bertindak seolah-olah Anda biasanya memegang tiang kecuali bahwa jari telunjuk Anda kencang tidak seperti jari-jari lainnya.
- Pegangan Finlandia : untuk bidikan ini, Anda harus meletakkan ibu jari dan dua buku jari pertama dari indeks Anda di bagian belakang tali. Jari telunjuk Anda mendukung kelonggaran tiang. Genggaman ini mirip dengan genggaman Amerika kecuali bahwa indeks direntangkan lebih jauh sedangkan jari tengah lebih jauh dari annular dan pemenang hadiah.
- soket "V" untuk bidikan ini, Anda harus memegang lembing di belakang tali antara telunjuk dan jari tengah Anda. Bertindak seolah-olah Anda membuat tanda damai dan letakkan jari Anda di bawah tiang.
-
Mulai larian. Selama fase ini, rilekskan otot-otot bahu, lengan dan pergelangan tangan di sisi kanan pada saat yang sama ketika Anda mulai berlari. Inilah yang perlu Anda lakukan:- mulai dengan kaki kanan ke depan
- Posisikan lembing di atas bahu kanan Anda
- sedikit maju siku kanan Anda, jaga agar bisep Anda sejajar dengan lantai
- putar telapak tangan kanan Anda ke arah langit untuk membuat platform di mana lembing akan mendarat
- putar lembing ke arah tempat Anda berlari, biarkan ujungnya sedikit jatuh ke depan
- pastikan pinggul Anda menghadap ke arah yang Anda tuju dan tegak lurus terhadap sumbu lempar
-
Pergi ke lomba penempatan. Setelah gerakan yang baik diperoleh, proses penempatan akan dilakukan dalam 13 atau 17 langkah. Lélan lebih pendek untuk pitcher yang tidak berpengalaman. Untuk atlet sejati, lintasannya antara 36,5 dan 30 m. Ini dibatasi oleh dua garis paralel selebar 50 mm dan berjarak 4 m. Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum memulai lomba penempatan:- jaga agar pinggul Anda tetap lurus dan terus berjinjit
- biarkan tangan Anda yang lain berayun ke sisi tubuh yang lain
- melenturkan lengan lembing untuk mengadopsi posisi ideal
-
Berlatih penempatannya. Fase ini dimulai dengan kaki kanan dan memakan waktu sekitar dua langkah. Pastikan gerakan ini tidak menghalangi momentum Anda.- Saat Anda siap untuk penempatan, akselerasi di depan lembing daripada membawa bahu dan bertengger ke belakang (rileks lengan dan bahu untuk memungkinkan lembing mencapai titik perpanjangan lengan dan rotasi bahu).
- Putar kepala Anda ke arah lemparan.
- Jaga pinggul Anda menghadap ke arah yang sedang Anda jalankan.
- Letakkan kaki kanan Anda ke depan untuk menjaga pinggul Anda pada posisi yang benar.
-
Lakukan transisi. Langkah ini juga dikenal sebagai langkah silang. Pada titik inilah pelempar bersandar ke belakang dengan memposisikan kaki kanannya di depan pusat gravitasinya.- Dekatkan kaki kanan ke tanah.
- Tumit kanan harus menyentuh tanah.
- Dengan kaki kanan bergerak, angkat kaki kiri dan miringkan tubuh Anda pada sudut 115 derajat ke belakang. Fase ini berakhir ketika kaki kanan berada di tanah dan kaki kiri dalam posisi terangkat.
-
Lakukan fase praproyeksi. Letakkan kaki kiri ke depan dan arahkan bahu dan pinggul ke arah lemparan.- Tunggu sampai kaki kiri menyentuh tanah.
- Luruskan batang tubuh.
- Putar wajah Anda ke arah lemparan. Lembing dan bahu harus sejajar.
- Posisikan tangan melempar lembing di atas bahu.
-
Lakukan lemparan. Lempar lembing saat lengan Anda cukup tinggi. Setelah kaki kiri Anda berada di tanah, sisi kiri Anda harus siap untuk mendukung kaki kanan penguasa dan membawa pinggul pada sudut kanan ke jet. Anda harus menanam tumit kiri dan mendorongnya dengan tumit kanan.- Setelah gerakan pinggul, kembali dengan lengan kiri yang masih sejajar dengan bahu kanan. Gerakan ini akan mendukung gerakan di depan bahu dan dada kanan serta menyelaraskan bagian-bagian tubuh ini dengan pinggul. Siku lengan yang melempar lembing harus maju.
- Tempatkan lemparan bahu di atas kaki kiri. Tangan Anda harus mengikuti gerakan (bahu, siku dan tangan harus bergerak secara bersamaan sebagai cambuk, tetapi bertindak secara terpisah).
- Angkat kaki kiri dan gerakkan lengan yang melempar dengan siku diposisikan ke atas di dekat sumbu medial. Lidah jet harus memperhitungkan angkat dan seret aerodinamis. Menurut para profesional, itu harus 33 derajat.
- Saat lengan Anda mencapai puncak busur Anda, lepaskan lembing. Lengan Anda harus berada di atas kepala, menghadap ke arah Anda dan bukan ke belakang, saat melempar lembing.
-
Pergi ke fase mengejar ketinggalan. Cobalah untuk pergi ke akhir gerakan setelah melempar lembing. Lengan bergerak secara diagonal di sepanjang tubuh. Jika Anda melempar dengan tangan kanan, ia harus berhenti di depan sisi kiri Anda. Kaki kiri pada saat ini di tanah dengan kaki kanan dikirim ke depan untuk menghentikan Anda. Jarak berhenti akan tergantung pada waktu yang diambil selama balapan. Paling sering, itu akan menjadi sekitar dua meter.- Akhiri dengan berdiri dengan kaki kanan dengan kaki kiri di belakang. Bahu kanan Anda akan berbelok ke kiri bersamaan dengan dada Anda.
- Pelempar lembing profesional terkadang jatuh karena jalur ekstrem yang diambil selama lomba.
-
Terus berlatih. Jika Anda ingin menjadi pelempar lembing yang ahli atau mendapat perhatian selama acara olahraga di sekolah Anda, Anda harus berlatih. Sentrainer lembing tidak hanya untuk meluncurkan lagi dan lagi, yang dapat melukai lengan dan bahu Anda. Anda harus mengikuti pelatihan rutin untuk membangun otot dan mendapatkan kekuatan untuk melempar lembing sejauh mungkin.- Ketahuilah bahwa bukan yang terkuat atau terbesar di trek yang melempar lembing paling jauh: merekalah yang menggunakan teknik terbaik. Yang mengatakan, mengembangkan kekuatan dapat membantu Anda.