Isi
Dalam artikel ini: Makan untuk melepaskan endorphinsPositiverMembuat latihan13 Referensi
Lendorphine adalah opiat alami yang dikeluarkan oleh otak, yang fungsinya untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesenangan. Diakui bahwa latihan fisik membebaskan lindorphine buatan otak, pencinta otak, dan terkadang bahkan leuphoric. Latihan fisik bukan satu-satunya cara untuk melepaskan endorfin. Tersenyumlah, makan makanan tertentu atau bicara bisa melakukan pekerjaan. Ada beberapa cara untuk mengeluarkan dan melepaskan endorfin secara alami untuk membantu kita menyingkirkan masalah kecil sehari-hari kita.
tahap
Metode 1 dari 2: Makan untuk melepaskan endorfin
-
Ambil sepotong cokelat. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana cokelat dapat mengubah suasana hati Anda, memberi Anda "whiplash" ketika Anda merasa sedikit lemah? Ini karena endorfin yang dikeluarkan oleh cokelat yang Anda telan dan membuat Anda rileks. Cokelat mengandung lanandamide, suatu neurotransmitter cannabinoid, tetapi efeknya jauh dari mencapai efek ganja.- Pilih cokelat hitam. Ini mengandung lebih banyak cokelat dan sedikit gula, yang tidak akan memengaruhi endorfin Anda.
- Tanggapi keinginan Anda dalam dosis kecil. Nikmati cokelat batangan dan ambil kotak ketika Anda membutuhkan stimulan.
-
Makan cabe. Cabai rawit, jalapeños, paprika, dan cabai lainnya mengandung capsaicin (senyawa kimia dari keluarga alkaloid, komponen aktif lada) yang melepaskan endorfin. Cobalah makan sepotong lada mentah. Setelah sensasi terbakar pertama berlalu, Anda harus merasa euforia. Jika Anda lebih suka mengambil langkah capsaicin, taburi piring cabai rawit Anda untuk stimulasi yang lebih lembut. -
Buatkan diri Anda hidangan kecil yang menyenangkan. Sepiring pasta dengan keju, es krim, atau makanan lain yang kaya karbohidrat dan protein dapat melepaskan endorfin. Dalam kasus stres, masa-masa sulit, diet jenis ini membantu Anda merasa lebih baik.- Anda bisa menikmati makanan tinggi karbohidrat, tanpa mengubah diet seimbang. Cobalah semangkuk serpihan oatmeal, dicampur dengan susu dan madu atau sepiring nasi dengan kacang merah. Makan karbohidrat bermanfaat, beberapa hidangan yang mengandung mereka sangat baik di langit-langit mulut.
- Untuk lebih meningkatkan pelepasan endorfin Anda, cobalah untuk menggabungkan makanan yang akan mempromosikannya.Cobalah keripik cokelat dalam mangkuk serpihan oatmeal Anda atau tambahkan cabai ke dalam hidangan pasta Anda.
-
Ambil ginseng. Telah ditunjukkan manfaat dari ramuan ini, karena meningkatkan produksi dendorfin. Banyak atlet menggunakannya untuk meningkatkan endorfin yang sudah dikeluarkan tubuh mereka dengan berolahraga. Kenalkan ginseng secara teratur dalam kehidupan sehari-hari Anda. -
Rasakan ekstrak vanila. Bau vanila merangsang produksi endorfin. Coba tambahkan vanilla ke kopi Anda atau campur dalam yogurt Anda. Ini bau dan bukan rasa, yang merangsang produksi dendorfin Anda, jadi ambil napas dalam-dalam.- Anda dapat mencapai efek yang sama dengan menghirup lilin, lotion atau minyak esensial rasa vanilla.
- Lavender juga memiliki sifat yang identik dan merangsang produksi endorfin Anda.
Metode 2 dari 2: Positiver
-
Punya alasan untuk tertawa. Tertawa adalah solusi langsung untuk meningkatkan dan melepaskan LETHORPHINE dengan cepat. Ini memberi Anda rasa kesejahteraan langsung. Tertawa mengurangi stres dan manfaat fisik dan emosionalnya tidak ada habisnya.- Tertawa memiliki banyak manfaat terapi sehingga beberapa orang mengikuti "terapi tawa" dan berencana untuk tertawa secara teratur dan sesering mungkin.
- Berbagi lelucon atau menemukan sesuatu yang benar-benar lucu adalah cara terbaik untuk memanfaatkan tawa. Tertawa keras!
-
Tersenyumlah, tapi pastikan itu senyuman yang sesungguhnya. Senyum sungguhan, juga disebut "senyum Duchenne," lepaskan endorfin dan beri Anda "whiplash". "Senyum Duchenne" adalah senyuman asli, yang melibatkan wajah dalam totalitasnya dan terutama mata. Tidak mungkin untuk mensimulasikannya dan itu hanya terjadi ketika Anda benar-benar merasa puas.- Senyum yang hanya dibuat dengan mulut tidak akan memiliki efek menguntungkan yang sama, apakah itu kembali ke mata.
- Untuk membantu Anda benar-benar tersenyum, cobalah untuk melihat gambar yang Anda sukai, yang membuat Anda tersenyum, atau berbicara dengan seseorang yang membuat Anda bahagia.
-
Jasez, bergetar. Studi menunjukkan bahwa tindakan bicara merangsang pusat kesenangan di otak dan melepaskan endorfin. Para ilmuwan berpikir bahwa karena kita adalah hewan peliharaan, berbicara memungkinkan kita untuk tetap terhubung dengan lingkungan sosial kita dan meningkatkan kondisi pikiran kita. Temui orang-orang dan bicarakan teman-teman Anda, keluarga Anda.- Ingatlah bahwa berbicara berarti berbicara tentang orang lain, tetapi tidak secara negatif. Temukan ibumu untuk memberitahunya hal terakhir yang dilakukan kakakmu atau membuat lelucon tentang kejenakaan pamanmu, dengan cara yang akan membuatmu semua tertawa dan memperkuat ikatan keluarga.
-
Jatuh cinta Apa yang Anda rasakan, menyaksikan orang yang dicintai berjalan melintasi ruangan, adalah hasil sekresi dendorphine instan. Bercinta, menambahkan cinta dalam kehidupan seseorang meningkatkan kesejahteraan seseorang. Tentu saja, ini tidak terjadi dengan segera, selama perasaan cinta atau persahabatan membutuhkan sedikit waktu untuk tumbuh dan berkembang, tetapi jika Anda ingat untuk semakin dekat dan mengembangkan hubungan Anda dengan orang lain, Anda akan menuai manfaatnya. Ini menyangkut cinta dan persahabatan. - Cinta lebih sering. Keintiman seksual sepuluh kali lipat cocok dan memberi Anda kesenangan luar biasa. Dengan demikian, Anda mengumpulkan perasaan cinta, "dan" sekresi dendorphine dengan mengalami orgasme. Untuk bercinta merangsang Anda segera.
- Masturbasi! Segera setelah Anda menikmati, endorfin segera dilepaskan ke aliran darah Anda, manfaatnya langsung. Anda dapat melakukannya sepanjang waktu dan gratis ...
Metode 3 Latihan
-
Lakukan latihan apa saja. Ini adalah cara yang cepat, efisien dan aman untuk meningkatkan produksi dendorphine. Semua jenis olahraga mempromosikan pelepasan lumporphin ke dalam aliran darah Anda dan suasana hati Anda segera terasa. Saat pelari maraton menjangkau dan mencari "lapseose", Anda tidak perlu menjadi atlet berpengalaman untuk menuai manfaat dari latihan Anda. Anda dapat melepaskan endorfin dengan melakukan beberapa aktivitas di bawah:- berjalan, mendaki, berlari, bersepeda atau berenang,
- olahraga tim seperti rugby, bola tangan, bola basket,
- berkebun, berbagai pekerjaan berkebun, pekerjaan rumah tangga.
-
Cobalah latihan kelompok. Memiliki aktivitas bersama dengan orang lain merangsang produksi dendorfin. Saat Anda berbagi aktivitas yang sama dengan grup, tingkat energi yang dilepaskan oleh grup lebih tinggi dan endorfin yang dilepaskan juga. Cobalah untuk menemukan kegiatan kelompok dalam ide-ide di bawah ini:- tariannya, tidak peduli yang mana
- Zumba
- kickboxing, karate atau seni bela diri lainnya
- peregangan atau yoga
-
Cobalah aktivitas intens dan berisiko. Untuk sekresi dendorphin yang sangat kuat, cobalah aktivitas yang disebut "pemberani". Meskipun tidak mungkin untuk mempraktikkannya setiap hari, Anda dapat mengingat untuk melakukan jenis aktivitas ini ketika Anda membutuhkan stimulasi yang signifikan atau sedang mencari sesuatu yang menarik untuk dilakukan. Beberapa ide di bawah ini yang akan memberi Anda dorongan dendorfin:- terjun payung
- lompatan elastis
- Gantung meluncur
- roller coaster