Cara membatasi merokok

Isi

• tahap
• Bagian 1 dari 3:
  Berencana untuk mengurangi jumlah rokok
• nasihat

Rekan penulis artikel ini adalah Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin adalah konselor profesional berlisensi di Wisconsin. Pada 2011, ia memperoleh gelar master dalam konsultasi klinis kesehatan mental di Universitas Marquette.

Ada 24 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Anda mungkin kesulitan berhenti merokok atau mengurangi jumlah rokok karena mengandung nikotin, bahan kimia yang sangat adiktif. Nikotin bertanggung jawab atas keinginan merokok yang ditimbulkan oleh otak dan stimulasi serta relaksasi yang terjadi saat merokok. Anda juga mungkin mengalami kesulitan untuk mengurangi jumlah rokok karena kebiasaan merokok Anda, seperti menyalakan rokok saat istirahat, setelah makan atau dengan segelas alkohol. Anda mungkin tidak ingin berhenti merokok sama sekali karena tindakan merokok dapat tetap menyenangkan. Belajarlah membatasi merokok Anda, kelola ketegangan Anda dan pertimbangkan untuk berhenti merokok.

tahap

Bagian 1 dari 3:
Berencana untuk mengurangi jumlah rokok

1. 5 Pertimbangkan untuk berhenti. Anda mungkin merasa siap untuk berhenti merokok sama sekali ketika mulai mengurangi kebiasaan merokok Anda. Anda dapat bergabung dengan kelompok pendukung di mana Anda dapat berbicara tentang mengidam dan cara menguranginya. Anda juga dapat mencoba menggabungkan hal-hal berikut.
   • Metode substitusi nikotin. Mereka termasuk inhaler, obat-obatan oral, tambalan dan permen karet. Mereka memberikan nikotin tanpa perlu merokok. Jangan menggunakan produk ini jika Anda masih merokok karena mereka dapat meningkatkan kadar nikotin secara beracun. Pengganti berbasis nikotin ini bukan solusi terbaik bagi Anda jika Anda mencoba mengurangi asupan tetapi belum siap berhenti merokok.
   • Rokok elektronik. Mereka dapat membantu Anda mengurangi kebiasaan merokok atau berhenti merokok. Meskipun e-rokok meniru fakta menembak rokok, yang dapat membantu beberapa orang melepaskan diri dari produk konvensional, mereka sebenarnya dapat menggantikan merokok dan bukan menyapih orang dari merokok. Meskipun rokok elektronik kurang beracun daripada versi konvensionalnya, ada sedikit penelitian yang membuktikan bahwa mereka lebih aman. Anda harus berhati-hati ketika menggunakan rokok elektronik, karena mereka cenderung menciptakan kesan bahwa itu adalah alternatif yang cukup sehat.

nasihat

• Ingatlah bahwa Anda akan mengalami kekambuhan, yang normal. Jangan biarkan mereka mengalihkan Anda sepenuhnya dari tujuan Anda.
• Lakukan, jika Anda ingin berhenti semalaman. Bersiaplah untuk kesulitan dan belajar bagaimana menghadapi stres karena berhenti merokok.
• Terapi penggantian nikotin direkomendasikan untuk orang yang merokok lima belas batang sehari atau lebih. Tampaknya tidak terlalu efektif bagi mereka yang merokok kurang dari sepuluh batang sehari. Dosis tergantung pada konsumsi rokok harian Anda dan harus dikurangi secara bertahap.
• Terapi penggantian nikotin paling efektif dalam kombinasi dengan program dukungan yang dipimpin psikolog.

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=limit-the-tagging&oldid=216882"