Isi
- tahap
- Bagian 1 Merangsang pada siang hari
- Bagian 2 Atur tidur Anda di malam hari
- Bagian 3 Gunakan kebiasaan makan yang baik
- Bagian 4 Mengetahui Pengobatan Herbal
Narkolepsi adalah gangguan tidur yang gejalanya paling khas adalah akses tidur. Ini menghasilkan tidur pasien yang dalam dan tidak terkendali. Berpotensi sulit untuk dikelola setiap hari, penyakit ini bahkan berbahaya dalam beberapa kasus. Ada obat yang membantu mengatur gejala. Tetapi solusi alami dapat membantu Anda mengendalikan penyakit Anda. Mereka merangsang tubuh Anda di siang hari dan mengatur tidur Anda di malam hari. Perubahan dalam kebiasaan makan Anda dan penggunaan obat herbal juga dianjurkan. mengembangkan trek ini.
tahap
Bagian 1 Merangsang pada siang hari
-
Tentukan terlebih dahulu periode tidur Anda. Atur waktu matahari terbit dan terbenam. Hormati waktu-waktu ini sebanyak mungkin agar tubuh Anda mendapatkan siklus tidur yang teratur. Dengan cara ini, Anda melatih tubuh dan otak Anda untuk tetap aktif di siang hari, di luar periode tidur yang telah Anda putuskan. Anda menghindari tertidur di waktu atau tempat yang tidak pantas.- Misalnya, rencanakan bangun jam 8 pagi dan tidur jam 11 malam. Ikuti jadwal ini setiap hari untuk memastikan bahwa tubuh Anda memiliki periode istirahat dan aktivitas yang teratur dan terkontrol sebanyak mungkin.
-
Jangan menyerah pada godaan tinggal di tempat tidur lebih lama. Ketika alarm Anda berdering di pagi hari, bangun tanpa menunggu. Jangan menekan tomboltidur sebentar Alarm Anda untuk mendorong kenaikan Anda beberapa menit. Pergeseran sederhana ini dapat merusak siklus tidur Anda dan menyebabkan lebih banyak kelelahan daripada jika Anda bangun pada waktu yang dijadwalkan. -
Di pagi hari, mandi. Gerakan ini mengirimkan sinyal kepada otak Anda bahwa periode tidur telah berakhir. Anda membangunkan tubuh dan otak Anda. Selain itu, perhatikan bahwa aroma perlengkapan mandi (sabun, sampo, shower gel) dapat memperkuat sinyal ini.- Untuk mandi yang lebih berenergi, selesaikan dengan semburan air dingin. Ini akan membuat kejutan, menyenangkan dan efektif.
-
Minumlah air saat bangun tidur dan sepanjang hari. Minum air saat matahari terbit membantu mengaktifkan metabolisme Anda. Akibatnya, tubuh Anda terbebas dari tanda-tanda kelelahan terakhir.- Segelas besar air dingin menyegarkan Anda dan membantu Anda tetap terjaga sepanjang hari.
- Anda juga dapat memulai hari dengan sarapan ringan untuk mengaktifkan metabolisme Anda.
-
Sebelum memulai hari Anda, lakukan beberapa latihan. Latihan latihan fisik menyebabkan produksi unsur kimia dalam tubuh Anda yang merangsang dan membuatnya tetap terjaga. Cobalah latihan aerobik sebelum memulai hari Anda di kelas atau bekerja. Atur rutinitas olahraga pagi hari.- Jalan cepat, jogging, atau bersepeda juga merupakan kegiatan yang disarankan. Jika Anda memiliki kesempatan, berenanglah di kolam renang.
-
Paparkan waktu sebanyak mungkin pada matahari. Sinar matahari adalah sinyal untuk otak Anda. Selain itu, meningkatkan kemampuan tubuh untuk mensintesis vitamin D. Yang terakhir memiliki banyak sifat, termasuk memberikan energi kepada tubuh. Anda harus tinggal sebanyak mungkin di daerah yang cerah. Jika tidak, Anda mungkin memiliki akses tidur. Memang, otak Anda cenderung menafsirkan ruang gelap sebagai tanda istirahat.- Jika Anda bekerja di kantor, atur duduk di dekat jendela besar dan buka tirai untuk membiarkan cahaya masuk.
- Jika Anda di rumah, cobalah kegiatan di luar ruangan: berjalan-jalan dengan anjing Anda, berkebun, bermain olahraga ... Jika Anda bekerja di rumah, jika mungkin, duduk di taman Anda atau di bawah teras Anda. Anda mendapat manfaat dari manfaat sinar matahari dan mensintesis vitamin D saat bekerja.
-
Lakukan latihan intensitas rendah untuk memerangi kantuk di siang hari. Berolahraga, baik di pagi hari atau siang hari, memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk melawan kantuk dan kantuk di siang hari. Olahraga merangsang pikiran, tubuh, dan metabolisme. Berikut ini beberapa contoh latihan sederhana:- berjalan di kamar
- melompat (kaki bersama dan terpisah)
- untuk melakukan peregangan atau yoga
-
Jika perlu, rencanakan tidur siang. Berhati-hatilah karena melakukan dua atau tiga tidur siang dalam sehari, walaupun masing-masing berlangsung kurang dari 20 menit, dapat membuat Anda mengantuk yang tidak sesuai dengan gangguan Anda. Jika Anda ingin tidur siang, pastikan itu datang pada saat kelelahan nyata atau setelah makan. Tidur siang yang dikelola dengan baik bisa bermanfaat dan santai, membuat Anda lebih waspada dan waspada.- Mengenai durasi tidur siang, jangan melebihi satu jam. Hindari tidur siang di malam hari karena ini dapat menyebabkan insomnia.
-
Jangan mengemudi jika Anda merasa stres atau mengantuk. Salah satu bahaya narkolepsi terletak pada kenyataan bahwa akses tidur dapat terjadi saat mengemudi. Gejala-gejala ini terjadi terutama ketika Anda stres, terburu-buru atau di bawah pengaruh emosi yang kuat (kemarahan, kesedihan ...). Jika Anda berada dalam kondisi emosional atau gugup tertentu, jangan mengemudi. -
Jauhi stres sebanyak mungkin. Seperti yang telah dinyatakan, kecemasan dan emosi yang intens dapat mengarah pada manifestasi gejala narkolepsi, termasuk akses tidur. Keadaan ini dapat memicu katapleks, yang merupakan hilangnya otot secara tiba-tiba. Dalam hal ini, otot tidak lagi merespons rangsangan apa pun, yang mengarah pada kejatuhan pasien. Untuk meminimalkan risiko, belajarlah mengendalikan emosi Anda tetapi juga untuk mengelola situasi dan kecemasan yang penuh tekanan.- Temukan solusi untuk melawan stres.
- Belajarlah untuk mengendalikan emosi Anda.
- Beberapa postur yoga dapat membantu membatasi gejala narkolepsi. Yoga adalah disiplin dengan banyak kebajikan, termasuk stimulasi tubuh. Selain itu, untuk narkoleptik, dapat menurunkan frekuensi dan intensitas gejala penyakit. Lakukan postur berikut:
- Berdirilah di atas matras yoga dengan kaki sedikit terpisah. Bergabunglah dengan tangan Anda dengan mengambil napas dalam-dalam dengan setiap gerakan.
- Angkat tangan perlahan, jari-jari mengarah ke atas. Kemudian, turunkan diri Anda sampai jari-jari Anda menyentuh jari-jari kaki (postur tangan ke kaki).
- Kemudian berbaring tengkurap membawa kaki kiri dan kemudian kembali.
- Kaki Anda, agak terpisah, dan paha Anda menempel ke tanah. Angkat tubuh bagian atas sekitar 30 cm, menggunakan lengan Anda (postur kobra).
- Turunkan kepala Anda perlahan-lahan sampai ujung hidung menyentuh tanah. Rentangkan tangan Anda melewati dada. Seluruh tubuh Anda sekarang bersentuhan dengan tanah.
- Sekarang, angkat tubuh bagian atas, dimulai dengan kepala. Lipat satu kaki satu per satu di bawah tubuh Anda dengan membulatkan punggung dan menyentuh kaki Anda dengan tangan (postur kaki) anak).
- Akhirnya, berdiri dan berdiri, tangan tergenggam. Lakukan serangkaian gerakan ini 15 kali sehari di dunia nyata.
- Lacupressure dapat meredakan gejala di siang hari. Lacupression adalah metode yang berasal dari akupunktur. Hal ini didasarkan pada aktivasi titik-titik energi tubuh dengan tekanan jari, tinju ... Mengetahui titik-titik tekanan, teknik ini dapat digunakan untuk melawan narkolepsi.
- Poin pertama, kata "VG 26 ", Terletak di atas tengah bibir atas, tepat di bawah hidung. Berikan tekanan berulang beberapa detik pada titik ini. Ini mengaktifkan kembali tubuh dan pikiran sambil menyingkirkan rasa kantuk yang sudah dekat. Anda kemudian lebih hidup dan responsif, yang dapat mencegah penyakit dari memanifestasikan dirinya.
- Ada dua titik di kedua sisi pangkal tengkorak yang disebut "pintu kesadaran »Atau«VB 20". Secara khusus, mereka berada di persimpangan antara tengkorak dan leher. Dengan ibu jari Anda, aktifkan titik-titik ini selama sekitar lima belas menit sehari. Anda harus memberikan tekanan yang cukup untuk merasakan sedikit sakit.
- Di level belakang, poinV 23 »Dan«V 47 "Merupakan"lautan vitalitas ". Keempat titik ini terletak di kedua sisi tulang belakang, pada garis horizontal di pinggul. Peras kepalan tangan Anda untuk mencerahkan pikiran dan mengurangi rasa kantuk. Sepuluh menit sehari sudah cukup, tetapi berhati-hatilah jika punggung Anda rapuh.
- Titik tekanan "E 36 »Atau«tiga liga Terletak di tepi luar kaki dengan lebar sekitar empat jari di bawah lutut. Aktifkan setiap hari dengan pijatan sekitar sepuluh menit untuk mengurangi kelelahan.
Bagian 2 Atur tidur Anda di malam hari
-
Mandi air panas sebelum tidur. Suhu tubuh Anda meningkat ketika Anda sedang mandi. Meninggalkan air, itu berkurang lagi. Perubahan ini berpotensi baik untuk tidur. Tetap mandi selama 20 hingga 30 menit dan keringkan sebelum tidur.- Minum teh herbal dengan khasiat yang menenangkan. Chamomile, misalnya, dikenal dapat menyebabkan tidur.
-
Matikan lampu untuk membuat ruangan Anda gelap dan nyaman. Di ruangan gelap, otak Anda memproduksi melatonin, hormon yang terlibat dalam pengaturan tidur. Ciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur nyenyak. Minimalkan sumber cahaya dan kebisingan yang mungkin mengganggu Anda.- Tutup jendela dan tirai.
- Jika perlu, pasang kipas angin di kamar Anda. Ini dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Memang, itu membuat kamar Anda pada suhu ideal dan mengisolasi Anda dari kebisingan luar.
-
Setelah di tempat tidur Anda, rileks. Setelah hari yang panjang, Anda mungkin khawatir tentang banyak masalah. Temukan ketenangan Anda dengan melakukan aktivitas santai. Beberapa solusi dimungkinkan. Temukan milik Anda dan biasakan saat Anda pergi tidur. Coba di antara opsi berikut:- baca buku
- dengarkan musik santai
- bermeditasi
- lakukan latihan pernapasan
-
Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur. Cahaya latar perangkat elektronik, terutama layar, berpotensi menurunkan produksi melatonin oleh otak Anda. Dengan demikian, dengan mencegah sekresi hormon ini yang terlibat dalam tidur, otak Anda tetap dalam keadaan bersemangat, yang mencegah Anda tidur. Setidaknya dua jam sebelum tidur, hentikan penggunaan, antara lain, perangkat berikut:- ponsel
- smartphone
- televisi
- komputer
-
Cobalah tidur sepanjang malam. Ini mengurangi kantuk di siang hari dan kemungkinan serangan tidur. Jika Anda bangun di tengah malam, cobalah kembali tidur daripada bangun. Jika perlu, atur lingkungan Anda agar tidur.- Waktu tidur yang diperlukan tergantung pada berbagai parameter: usia, gaya hidup ...
- Secara umum, anak-anak membutuhkan sembilan hingga sebelas jam tidur malam. Untuk orang dewasa (lebih dari 18), diperlukan tujuh hingga delapan jam.
-
Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur. Sebaliknya, otak Anda mengasimilasi tempat tidur Anda ke ruang kegiatan dan tidak lagi beristirahat. Akan sulit bagi Anda untuk tidur dan menjaga jadwal Anda. Kapan pun memungkinkan, hindari melakukan kegiatan berikut di tempat tidur Anda:- kerja
- makan
- nonton tv
Bagian 3 Gunakan kebiasaan makan yang baik
-
Makanlah yang ringan. Pilih lima makanan sederhana di siang hari untuk tiga kali makan yang lezat. Memang, energi yang digunakan oleh tubuh dalam proses pencernaan jelas lebih penting jika makanan Anda berat, yang membuat Anda lelah. Pikirkan perasaan yang dirasakan setelah makan Natal! Selain itu, makanan adalah sumber triptofan, asam amino esensial tetapi harus dikontrol jika terjadi narkolepsi. Memang, triptofan termasuk dalam komposisi protein seperti serotonin atau melatonin, yang terlibat dalam tidur. Jadi dengan makan ringan, Anda menghemat energi dan Anda merasa kurang lelah.- Makanlah empat atau lima makanan ringan sehari. Dengan cara ini, tubuh mengasimilasi lebih sedikit triptofan. Anda kurang lelah dan karenanya kurang bisa tidur setelah makan.
-
Meningkatkan kadar vitamin A, C, D dan E. Vitamin ini membantu mengatur siklus tidur dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Terima kasih khususnya untuk makanannya, Anda dapat dengan mudah meningkatkan kontribusi vitamin-vitamin penting ini.- Vitamin A disediakan oleh konsumsi ubi jalar, bayam, wortel, melon (berbagai varietas seperti melon atau melon), paprika, mangga, dan brokoli.
- Buah jeruk (lemon, jeruk, clementine ...), anggur, stroberi, brokoli, dan bayam adalah sumber vitamin C.
- Produksi vitamin D oleh tubuh dirangsang oleh paparan sinar matahari, seperti yang terlihat di atas (bagian 1, titik 6).
- Vitamin E hadir dalam tahu, bayam, almond, biji bunga matahari, dan alpukat.
-
Kurangi jumlah karbohidrat. Asupan karbohidrat yang tinggi dapat merangsang produksi triptofan, yang masuk ke dalam sintesis protein penunjang tidur. Jadi, kurangi karbohidrat dalam diet Anda.Jangan melarang mereka, tetapi hindari produk-produk berikut:- gula putih, permen dalam segala bentuknya (keras, gel ...)
- sereal manis, seperti yang dikonsumsi saat sarapan
- buah-buahan kering, selai, pengawet
- keripik, biskuit manis dan gurih, kue
- Makan sehat. Untuk mengatasi rasa kantuk, sertakan porsi buah dan sayuran segar yang baik dalam diet Anda.
- Mengonsumsi buah-buahan segar dan sayuran hijau dalam jumlah banyak meningkatkan tingkat antioksidan dalam tubuh Anda dan mengurangi akses tidur.
- Hindari makanan tinggi lemak dan gula. Mereka meningkatkan kadar lemak dan kolesterol jahat, yang mendorong kantuk di siang hari.
-
Tingkatkan asupan protein Anda. Protein meningkatkan kinerja psikomotorik dan menjaga kewaspadaan dengan berpartisipasi dalam sintesis hormon yang terlibat. Jadi, makan makanan kaya protein memberi energi tubuh untuk melawan rasa kantuk. Sumber protein antara lain:- telur
- unggas
- daging merah (misalnya, daging sapi), babi
- ikan
- tahu
- kacang-kacangan (kacang ...)
- produk susu
-
Hindari minuman yang kaya kafein. Jika zat ini dapat membantu untuk tetap terjaga, efeknya sebenarnya berbahaya bagi narkoleptik. Memang, ketika kafein dikeluarkan dari tubuh, risiko terkena serangan tidur meningkat. Selain itu, itu mengganggu siklus tidur dengan mencegah Anda tidur.- Jika Anda ingin mengganti kopi pagi Anda, pikirkan teh hijau. Kaya akan antioksidan dan elemen bermanfaat, lebih baik untuk kesehatan Anda.
-
Kurangi konsumsi alkohol dan berhenti merokok. Alkohol dan rokok adalah zat yang mengasyikkan. Mereka merangsang sistem saraf lebih dari yang diperlukan, yang dapat menyebabkan gangguan tidur dan susah tidur.
Bagian 4 Mengetahui Pengobatan Herbal
-
Pikirkan tentang itu Gingko biloba. Ekstrak dari Ginkgo biloba mengandung ginkgolides dan flavonoid yang memiliki sifat antioksidan dan merangsang untuk sistem saraf. Zat-zat ini juga merupakan vasodilator. Mereka meningkatkan kaliber pembuluh darah, yang meningkatkan aliran darah ke otak dan jumlah oksigen dalam jaringan. Ini memiliki efek mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan kapasitas aktivitas fisik.- Siapkan teh herbal Ginkgo biloba. Masukkan sedikit daun kering ke dalam air mendidih. Biarkan meresap menutupi persiapan. Saring dan biarkan dingin sebelum diminum.
- itu Ginkgo biloba juga dikemas dalam tablet, yang dapat dikonsumsi langsung. Dalam formulir ini, disarankan untuk mengonsumsi satu tablet sehari.
-
Minumlah teh ginseng agar tetap terjaga. Ginseng mencegah kantuk dan vertigo. Karena membantu melawan kelelahan dan memberikan vitalitas tubuh, itu dapat mengurangi gejala narkolepsi.- Ginseng membantu mencegah episode kantuk di siang hari dengan meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke otak dan sistem saraf.
- Ginseng adalah tanaman yang disebut adaptogenik, yang berarti meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres. Ini merangsang sistem kekebalan tubuh dan memiliki aksi tonik.
- Konsumsi ginseng secara teratur meningkatkan stamina dan kinerja baik mental maupun fisik.
- Ginseng dapat dikonsumsi, antara lain, sebagai suplemen makanan.
- Ada juga teh ginseng.
-
Tingkatkan kewaspadaan Anda berkat konsumsi cabai rawit (Capsicum annuum). Bumbu pedas ini dapat membantu Anda tetap terjaga di siang hari. Tambahkan sejumput ke piring Anda, sup dan bahkan minuman panas. Perhatikan bahwa Anda juga bisa menggunakan cabai rawit, yang merupakan campuran cabai rawit.- Namun, hindari makan cabe rawit saat makan malam atau sebelum tidur. Ini dapat mencegah Anda dari tidur dan menyebabkan insomnia.
-
Coba rebusan Sida cordifolia. Ini adalah tanaman yang memberi energi. Ini mengandung lephedrine, senyawa kimia dengan sifat merangsang untuk melawan rasa kantuk dan pusing. itu Sida cordifolia tidak disarankan jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau masalah jantung. Jika ragu, konsultasikan dengan terapis.- Siapkan rebusan Sida cordifolia dengan mencampur lima sendok teh biji dalam air mendidih. Biarkan air mendidih selama beberapa menit. Saring biji dan biarkan dingin sebelum minum campuran.
-
Pikirkan ekstrak pegagan (Centella asiatica). Konsumsi ramuan ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang tubuh. Anda dapat membeli ekstrak pegagan di apotek dan toko-toko khusus.- Pegagan dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan konsentrasi. Ini juga memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh. Selain itu, ia cenderung menenangkan orang yang gelisah dengan bertindak berdasarkan kecemasan.
- Anda bisa mengonsumsi 20 hingga 60 mg tanaman ini sehari.
-
Ambil ramuan St. John's wort (Hypericum perforatum) untuk membantu Anda tidur. Ramuan ini (juga disebut ramuan St John) memiliki sifat santai yang membuat tidur lebih mudah dan meningkatkan kualitas. Tidur Anda lebih dalam dan lebih memulihkan.- Minumlah secangkir teh St. John's Wort sebelum tidur.
- Rosemary dapat membantu mengurangi akses tidur. Rosemary adalah tanaman biasa dengan aroma yang menyenangkan yang bunga dan daunnya digunakan untuk berbagai keperluan. Ini dapat melawan efek stres dan kelelahan.
- Rosemary dapat digunakan sebagai ramuan untuk mengambil dan membumbui hidangan Anda atau sebagai minyak untuk penggunaan luar.
- Rosemary meningkatkan sirkulasi darah dan proses pencernaan. Selain itu, ia meningkatkan konsentrasi, yang memungkinkan, karenanya, membuat pikiran lebih waspada.
- Ambil rosemary selama 3 hingga 4 bulan untuk mengurangi akses tidur. Taruh sesering mungkin di piring Anda.