Pengetahuan

Cara menurunkan berat badan dengan diet sup

Posted on
Pengarang: Peter Berry
Tanggal Pembuatan: 20 Agustus 2021
Tanggal Pembaruan: 12 Boleh 2024
Anonim
CUKUP 2 BUTIR TELUR DIPAGI HARI || BERAT BADAN TURUN HINGGA 7 KG DALAM 7 HARI
Video: CUKUP 2 BUTIR TELUR DIPAGI HARI || BERAT BADAN TURUN HINGGA 7 KG DALAM 7 HARI

Isi

Dalam artikel ini: Mulai diet sup Berat badan dengan mengikuti diet sup bata Berat badan preferensi dengan mengikuti diet sup kol. Kapan Anda harus mengikuti diet sup? 25

Ada berbagai macam sup yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ada juga beberapa jenis diet berbasis sup. Beberapa sup seperti sup kol mempromosikan penurunan berat badan yang cepat dan jangka pendek. Namun, diet berbasis sup lainnya dapat diikuti dalam jangka panjang karena mempromosikan penurunan berat badan yang lebih lambat dan bertahap. Dengan mengikuti panduan yang direkomendasikan, Anda dapat secara efektif menurunkan berat badan ekstra. Periksa beberapa jenis diet berbasis sup dan pilihlah yang tepat untuk Anda. Baca juga dengan seksama bagian "Kapan sebaiknya Anda mengikuti diet sup? Untuk memahami kapan diet sup mungkin cocok untuk Anda.


tahap

Metode 1 Mulai diet sup



  1. Bicaralah dengan dokter Anda. Sebelum memulai diet pelangsingan apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Yang terakhir akan menganalisis rencana yang Anda rencanakan untuk diikuti dan memberi tahu Anda mana yang aman dan cocok untuk Anda.
    • Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana Anda untuk menurunkan berat badan dan menjelaskan rencana diet dan olahraga yang Anda rencanakan. Tanyakan apakah ini cocok untuk Anda dalam kondisi kesehatan Anda saat ini.
    • Minta dia untuk memberi Anda saran tentang menurunkan berat badan. Dia akan dapat memberi Anda informasi berguna yang akan membantu Anda selama program pelangsingan tubuh Anda.




  2. Konsultasikan dengan ahli gizi terdaftar. Profesional medis lain yang harus Anda temui adalah ahli gizi berlisensi. Ini adalah profesional gizi yang dapat membimbing Anda melalui program penurunan berat badan Anda.
    • Cari ahli gizi yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan. Bicaralah dengannya tentang tujuan Anda dan diet sup yang ingin Anda gunakan.
    • Ahli diet juga dapat membantu Anda membuat menu yang baik atau mengajarkan Anda cara membaca label makanan untuk dapat memilih sup yang sehat dan seimbang.



  3. Tetapkan tujuan yang masuk akal. Penting dalam setiap program penurunan berat badan untuk menetapkan tujuan jangka pendek atau jangka panjang agar tetap termotivasi selama periode rencana.
    • Tetapkan tujuan yang dapat dicapai. Kehilangan terlalu banyak berat badan sangat cepat tentu bukan tujuan yang masuk akal.
    • Juga bersikap realistis tentang lamanya rencana atau program latihan.
    • Jika Anda menetapkan tujuan jangka panjang (seperti penurunan berat badan yang cukup), bagilah menjadi tujuan yang lebih kecil atau tujuan jangka pendek yang dapat mengarahkan Anda ke tujuan yang lebih besar.




  4. Buat program makanan atau rencana makan. Membuat program diet khusus untuk setiap minggu akan membantu Anda tetap pada rencana penurunan berat badan Anda, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
    • Pertama pilih diet tertentu. Ini akan membantu Anda memutuskan apa yang termasuk dalam rencana makan Anda atau tidak.
    • Tuliskan semua yang akan Anda konsumsi dalam satu minggu penuh. Termasuk sarapan, makan siang, makan malam, makanan ringan, dan minuman.
    • Akan lebih baik untuk menulis daftar belanjaan yang sesuai untuk tidak melupakan apa pun di toko kelontong.

Metode 2 dari 2: Menurunkan berat badan dengan mengikuti diet sup batu bata



  1. Baca informasi nutrisi yang tertera pada label makanan. Saat Anda ingin membeli produk dalam kemasan atau kalengan, penting untuk membaca label dengan benar. Ini memberi tahu Anda tentang jenis bahan dalam produk makanan dan juga apakah itu sesuai untuk diet Anda.
    • Lihatlah jumlah kalori dalam setiap sajian.Tergantung pada jenis diet yang Anda ikuti atau batas kalori yang telah Anda tetapkan, pastikan sup kalengan yang Anda beli sesuai dengan tujuan Anda. Perlu diketahui juga bahwa sebagian besar sup batu bata memiliki sebagian mulutnya padahal kenyataannya adalah dua atau bahkan tiga porsi.
    • Pilih sup dalam kotak sodium rendah. Kebanyakan sup bata memiliki kandungan natrium yang sangat tinggi. Cari yang rendah sodium. Mereka sering mengandung indikasi seperti "kalori rendah", "kesehatan jantung", "pilihan terbaik" atau "pilihan sehat". Jenis opsi ini memiliki natrium 50% lebih sedikit daripada sup kalengan lainnya.
    • Baca juga daftar bahan-bahannya. Banyak perusahaan yang memproduksi sup semakin berusaha menggunakan bahan-bahan yang lebih alami dan diproduksi secara lemah. Baca label untuk melihat jenis makanan yang digunakan dalam sup batu bata Anda.



  2. Ganti satu atau dua kali makan untuk sup kalengan. Tergantung pada jenis diet yang Anda ikuti dan cara Anda merencanakan diet sup, Anda dapat mengganti satu atau dua kali makan per sup.
    • Banyak orang memilih untuk mengonsumsi sup batu bata saat makan siang atau makan malam. Ini memang makanan termudah dan ini cocok untuk sup.
    • Mengganti dua kali makan dengan sup dapat menurunkan berat badan lebih cepat, karena secara drastis mengurangi konsumsi kalori harian Anda. Namun, itu juga tergantung pada jenis sup yang Anda makan dan berapa banyak kalori yang dikandungnya.



  3. Pilih sup kaldu. Di toko bahan makanan, Anda akan memiliki pilihan antara berbagai sup di dalam kotak. Pilih sup kaldu untuk diet Anda.
    • Kaldu rendah kalori dan lemak. Sup berbasis sup biasanya rendah kalori dan lemak.
    • Hindari sup krim, bisque dan chowders, karena mereka mungkin memiliki kandungan lemak tinggi karena krim atau mentega yang digunakan dalam proses memasak.



  4. Pilih sup yang mengandung setidaknya 3 g serat. Sup yang mengandung banyak serat lebih baik daripada sup yang sedikit atau tidak mengandung serat. Serat dapat membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lama dan serat tersebut baik untuk pencernaan Anda.
    • Baca label lagi untuk mengetahui jumlah total serat. Nomor ini biasanya ditemukan setelah karbohidrat di bawah daftar pada tabel Fakta Gizi produk. Sesuaikan nomor ini sesuai dengan jumlah porsi yang Anda konsumsi.
    • Sup yang terbuat dari lentil, kacang-kacangan dan sayuran mengandung cukup serat.
    • Serat adalah bagian penting dari diet nutrisi. Mereka memungkinkan Anda untuk kenyang untuk waktu yang lama dan mencegah sembelit dan kanker kolorektal.



  5. Cari merek yang menghasilkan sup kalengan rendah kalori atau versi "bebas lemak". Semakin banyak perusahaan saat ini memproduksi sup dalam jalur produksi khusus untuk diet pelangsingan dan dalam kategori sup "bebas lemak".
    • Sebagian besar waktu, lini produksi khusus ini memiliki kandungan kalori dan natrium yang rendah per porsi dibandingkan dengan lini produksi reguler.
    • Setiap merek sup di dalam kotak memiliki cara untuk menetapkan sup "bebas lemak". Namun, mereka umumnya disebut sebagai "kalori rendah", "kesehatan jantung", "pilihan terbaik" atau "pilihan sehat".



  6. Nikmati sarapan bergizi. Jika Anda sedang diet sup, Anda tidak seharusnya makan sup saat sarapan. Jika demikian, rencanakan untuk makan sarapan bergizi yang terdiri dari makanan yang bukan "teman palsu" untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
    • Dianjurkan untuk sarapan kaya protein dan serat. Protein dan serat dapat membantu memperpanjang rasa kenyang dan membantu Anda menurunkan berat badan.
    • Berikut adalah beberapa contoh sarapan kaya serat dan protein: wafel berbasis sereal lengkap dengan satu sendok makan mentega dan setengah pisang, ¾ cangkir oatmeal dengan buah-buahan dan kacang kering, 2 telur orak-arik dengan sayuran tumis dan keju rendah lemak atau secangkir keju cottage dengan buah.

Metode 3 dari 3: Menurunkan berat badan dengan mengikuti diet sup kol



  1. Siapkan sup kol. Ada beberapa jenis diet sup kol. Pilih program pelangsingan di mana resep untuk sup kubis tampaknya sangat menggiurkan.
    • Kebanyakan sup kol terdiri dari beragam sayuran, kol, air atau kaldu, dan jus tomat dalam jumlah besar.
    • Beberapa resep merekomendasikan berbagai jenis bumbu atau menyarankan bumbu tertentu yang dapat meningkatkan rasa sup dan membuatnya lebih menggugah selera.
    • Karena sebagian besar diet sup kubis merekomendasikan untuk mengonsumsi sup dalam jumlah besar, Anda perlu menyiapkan beberapa porsi besar atau sup dalam jumlah besar.



  2. Ganti makanan dengan sup kol. Tergantung pada jenis diet sup kol yang Anda ikuti, Anda dapat memutuskan untuk mengganti semua atau sebagian makanan Anda dengan sup kol.
    • Beberapa diet menunjukkan bahwa selama beberapa hari pertama Anda hanya makan salad buah, sayuran, dan sup kol. Kemudian Anda dapat secara bertahap menambahkan makanan lain ke program makanan Anda.
    • Diet penurunan berat badan lainnya menyarankan mengganti 2 sampai 3 kali makan dengan sup kol untuk beberapa hari pertama dan kemudian menambahkan makanan lain secara bertahap.
    • Di sisi lain, beberapa diet merekomendasikan makan sup kubis sebelum makan ringan sehingga sup ini diisi dengan sayuran dan kalori rendah memberi Anda rasa kenyang.



  3. Makanlah makanan bergizi. Jika diet pelangsingan Anda memungkinkan Anda untuk menggabungkan makanan dengan sup kol, pilih makanan rendah kalori dan bergizi untuk menambah makanan Anda.
    • Setiap makan harus memiliki antara 300 dan 500 kalori secara total. Ini juga tergantung pada jenis diet pelangsing yang Anda ikuti dan kebutuhan kalori harian Anda.
    • Sertakan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan sereal. Semua makanan ini dimakan bersamaan akan membuat makanan Anda lebih seimbang.



  4. Minumlah air yang cukup. Selain makan makanan sehat, banyak diet sup kubis tidak mentolerir minuman lain selain yang tidak mengandung gula dan yang tidak mengandung kafein.
    • Banyak profesional kesehatan merekomendasikan minum sekitar 8 hingga 13 gelas air sehari.
    • Hanya mengkonsumsi minuman yang diizinkan selama diet Anda. Minuman ini adalah: air, teh dan kopi tanpa pemanis dan tanpa kafein, jus 100% cranberry dan jus 100% tomat.



  5. Ketahui efek sampingnya. Beberapa diet sup kubis adalah diet rendah kalori dengan kadar karbohidrat yang sangat rendah, terutama selama beberapa hari pertama. Ini dapat menyebabkan efek samping dan gejala ketidaknyamanan.
    • Efek samping yang paling umum adalah: sakit kepala, pusing, kelelahan dan konsentrasi yang buruk.
    • Secara umum, gejala-gejala ini hilang ketika Anda mulai makan secara normal atau ketika Anda menambahkan lebih banyak makanan ke dalam diet Anda.
    • Jika gejala Anda memburuk atau jika mereka mempengaruhi aktivitas sehari-hari Anda, segera konsultasikan dengan dokter dan hentikan diet.

Metode 4 Kapan sebaiknya Anda mengikuti diet sup?



  1. Cobalah diet berbasis sup jika Anda tidak memiliki batasan diet. Bagi mereka yang tidak memiliki batasan diet, diet berbasis sup bisa sehat dan efektif. Namun, jika Anda memiliki batasan diet, terutama mereka yang memiliki masalah dengan kadar natriumnya, akan lebih baik untuk menghindari diet sup ini, dan ini berlaku untuk sup kalengan dan sup kol.
    • Sup di alam sangat asin. Anda dapat memilih sup buatan dan rendah sodium untuk mengurangi asupan natrium Anda. Tetapi jika tubuh Anda mengalami kesulitan memetabolisme natrium, lebih baik untuk sepenuhnya menghindari diet sup.
    • Gagal jantung kongestif, sirosis dan gagal ginjal kronis dapat mencegah ginjal Anda memetabolisme natrium dengan baik. Selain itu, kelebihan sodium dapat menyebabkan penyakit jantung dan gagal jantung kongestif.
    • Di sisi lain, diet sup kubis dan sup rendah kalori lainnya dianggap berbahaya bagi penderita diabetes.



  2. Cobalah diet sup kol untuk menurunkan berat badan jangka pendek. Diet ini bisa membuat Anda kehilangan hingga 4,5 kg dalam satu minggu. Bahkan jika beberapa orang dapat mengikuti diet ini selama lebih dari seminggu tanpa risiko, lebih baik Anda mengikuti diet ini "hanya" selama seminggu.
    • Diet sup kol rendah protein, karbohidrat kompleks dan nutrisi penting lainnya. Selain menurunkan berat badan dan lemak, diet ini juga menyebabkan hilangnya jaringan tanpa lemak. Karena menyebabkan hilangnya nutrisi dan otot, mengikutinya selama lebih dari seminggu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang kurang lebih serius.
    • Diet sup kubis adalah diet jangka pendek. Karena sifat ini, mereka tidak memiliki efek jangka panjang pada penyakit jantung atau tekanan darah.
    • Anda tidak boleh mengikuti diet kejam lainnya segera setelah menghentikan diet sup kol karena tubuh Anda perlu memulihkan nutrisi yang hilang.



  3. Ikuti diet sup setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Walaupun diet sup pada umumnya tidak menimbulkan risiko serius bagi sebagian besar orang sehat, selalu terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program pelangsingan jenis ini. Berbicara dengan dokter Anda sangat penting jika Anda memiliki masalah medis sebelumnya, tetapi Anda masih dapat melakukannya bahkan jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan.
    • Dokter Anda akan dapat memeriksa Anda untuk menentukan apakah diet sup adalah pilihan yang baik untuk kondisi fisik Anda. Selain itu, dokter Anda mungkin dapat menjelaskan kepada Anda cara paling aman untuk mengikuti diet ini.
    • Meminta saran dari ahli diet terdaftar juga merupakan ide yang baik, tetapi Anda hanya harus melakukannya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter akan membantu Anda menentukan apakah diet pelangsingan yang tepat untuk Anda dan kemudian ahli diet yang terdaftar dapat membantu Anda menentukan pilihan diet sup terbaik.



  4. Anda bisa mengaitkan perubahan gaya hidup Anda dengan diet. Sup kalengan dan diet sup kol diklasifikasikan sebagai diet fad. Sementara diet sup kalengan menawarkan manfaat jangka panjang lebih dari diet sup kubis, Anda dapat menggabungkan perubahan lain untuk masing-masing diet ini, termasuk pilihan makanan bergizi, olahraga ringan, dan tidur malam yang nyenyak. memadai.
    • Sangat mudah untuk mendapatkan kembali berat badan setelah menghentikan diet sup. Dengan demikian, menjadi puas dengan diet sup atau diet lain dalam mode dapat menyebabkan siklus penurunan berat badan dan mendapatkan kembali, yang memiliki efek negatif pada kesehatan seperti hilangnya sel darah putih, tekanan darah tinggi, peningkatan kadar kolesterol dan Penyakit kantong empedu. Jika Anda memutuskan untuk mengikuti diet sup, kurangi risiko penurunan dan penurunan berat badan siklus dengan membuat perubahan yang langgeng dan sehat dalam gaya hidup Anda.