Isi
- tahap
- Metode 1 dari 2: Bangun program diet sehat
- Metode 2 dari 2: Melewati sisi gelap cokelat
- Metode 3 dari 3: Nikmati dosis kecil
Apakah benar-benar mungkin untuk menghilangkan pound sambil menikmati cokelat yang meleleh di mulut? Anda akan menemukan ribuan testimonial pribadi di internet yang telah berhasil menurunkan berat badan sambil menikmati makanan ini. Agar metode ini bekerja, Anda harus menyiapkan rencana makan sehat dan mengendalikan konsumsi cokelat Anda untuk tetap makan dan menurunkan berat badan pada saat yang sama.
tahap
Metode 1 dari 2: Bangun program diet sehat
-
Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda. Bicaralah dengan profesional tentang keinginan Anda untuk menurunkan berat badan. Beberapa orang yang ingin menurunkan berat badan tidak perlu kehilangan (dan bahkan tidak boleh mencoba) dan mereka yang ingin menurunkan beberapa kilogram harus melakukan yang terbaik untuk mencoba melakukannya dengan cara yang sehat dan bertanggung jawab.- Bekerja dengan dokter untuk menentukan status kesehatan Anda saat ini, segala penyakit yang mendasari atau potensial, tingkat kebugaran Anda, dan jenis program penurunan berat badan yang tepat untuk Anda.
- Biarkan dia memberi tahu Anda diet mana yang tepat untuk Anda. Baik itu karbohidrat rendah, rendah lemak, atau diet lainnya, penting untuk beradaptasi dengan kebutuhan Anda dan fokus pada makanan sehat dan olahraga teratur.
-
Pikirkan tentang tempat cokelat dalam diet Anda. Jangan berharap menemukan diet yang realistis dan sehat di mana makanan ini tidak lain adalah suplemen makanan atau sesekali suguhan.- Anda akan menemukan ribuan diet di internet yang menawarkan untuk makan lebih banyak cokelat, tetapi Anda harus menggunakannya dengan pinset. Seperti banyak makanan enak lainnya, cokelat harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
- Apa pun harapan dan impian Anda, Anda hanya akan menambahkan sedikit dalam diet Anda, Anda tidak akan memusatkan makanan Anda di sekitar cokelat!
-
Diskusikan keinginan Anda dengan menyiapkan program. Dokter atau ahli gizi Anda dapat membantu Anda membuat program pribadi yang sesuai untuk perawatan ini.- Misalnya, Anda bisa memberi tahu dia bahwa penelitian menunjukkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas dapat menurunkan berat badan saat makan. Anda harus tetap memperhatikan bahwa penelitian ini disponsori oleh Hersheys.
- Yang mengatakan, ada bukti ilmiah bahwa tingkat tinggi kalori dalam cokelat sebagian diimbangi oleh stimulasi yang dibawa ke metabolisme dan bahwa dengan makan dari waktu ke waktu, Anda membantu diri sendiri untuk tidak makan makanan yang buruk dengan cara yang besar. jumlah.
-
Diskusikan manfaat potensial dari makanan ini. Jika Anda mengkonsumsinya dalam bentuk murni dan dengan jumlah sedang, meskipun tingkat lemak dan kalori yang tinggi, telah terbukti membawa berbagai manfaat bagi tubuh.- Hingga 200 g cokelat hitam seminggu (Anda akan memahami pentingnya jenis ini nantinya) dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat, meningkatkan sirkulasi darah dan suasana hati dan menyediakan nutrisi penting seperti kalsium, magnesium dan kalium.
- Unsur yang paling menarik dalam cokelat hitam adalah flavonoid (yang juga ditemukan dalam teh dan anggur merah, misalnya), yang bertindak sebagai antioksidan dan menghilangkan radikal bebas yang menghancurkan sel.
-
Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Kecuali jika Anda memiliki kondisi medis atau perlu pembedahan, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan agar Anda menurunkan berat badan dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori, membakar lebih banyak, makan dengan sehat, dan berolahraga secara teratur. Seperti yang dibahas dalam artikel ini tentang penurunan berat badan, inilah yang harus Anda lakukan.- Pelajari cara melacak asupan kalori Anda, misalnya dengan menyimpan buku harian makanan dan mencatat semua yang Anda makan. Dengan mengetahui jumlah kalori yang Anda makan, Anda akan memiliki gagasan yang lebih baik tentang perubahan yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
- Buat rencana dan jadwal. Dengan mengatur makanan Anda sehari atau bahkan seminggu sebelumnya, akan lebih mudah bagi Anda untuk melacak asupan kalori Anda dan mencegah mengidam makanan yang kurang sehat.
- Minumlah banyak air. Ini bagus untuk tubuh Anda dan sangat efektif mengendalikan nafsu makan.
- Konsumsilah kalori harian Anda dari buah-buahan dan sayuran, sereal gandum utuh dan protein tanpa lemak. Hapus manfaat nutrisi paling banyak dari setiap kalori yang Anda konsumsi.
- Lihat juga Cara makan sehat untuk mendapatkan lebih banyak ide.
-
Olahraga untuk membakar kalori. Diet hanya akan efektif jika Anda berolahraga pada saat yang sama. Dan bukankah ada hadiah yang lebih baik setelah berolahraga daripada sedikit cokelat?- Pastikan untuk mendiskusikan latihan Anda dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah mereka cocok untuk kesehatan umum, usia, tujuan penurunan berat badan, dll. Berikut beberapa tip umum untuk menurunkan berat badan.
- Berkonsentrasilah pada latihan kardio dan aerobik sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Mulailah berjalan setengah jam tiga kali seminggu jika perlu dan tingkatkan durasi, frekuensi, atau variasi latihan ini saat Anda pergi. Cobalah melakukan latihan kardio lainnya seperti berenang, bersepeda, menari, dll. Sangat penting untuk melakukan latihan aerobik secara teratur untuk membakar kalori.
- Ambil kelas jika dapat membantu Anda. Cobalah aerobik, yoga, bersepeda, seni bela diri, apa pun yang Anda suka. Selain kehilangan kalori, ini akan memberi Anda lebih banyak variasi, minat, dan motivasi.
- Jangan lupa latihan angkat berat. Mereka juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mulai perlahan, tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini, untuk mengurangi risiko cedera dan fokus pada kelompok otot utama.
- Anda akan menemukan banyak tips online untuk menurunkan berat badan dengan melakukan olahraga.
Metode 2 dari 2: Melewati sisi gelap cokelat
-
Pilih cokelat hitam terbaik. Kualitas cokelat hitam murni akan memberi Anda kualitas nutrisi terbaik dan semua manfaat antioksidannya per kalori yang dikonsumsi.- Cokelat hitam memiliki kandungan kakao yang lebih tinggi, sumber flavonoid yang bermanfaat. Sebagai perbandingan, bubuk kakao biasanya mengandung antara 88 dan 96% kakao, cokelat hitam antara 45 dan 80%, cokelat susu antara 5 dan 7% dan coklat putih 0%. Juga dalam urutan ini bahwa manfaat antioksidan diklasifikasikan.
- Cokelat putih tidak mengandung kakao padat dan karenanya tidak mengandung antioksidan. Ini hanya gula, lemak, dan kalori, dan Anda harus memakannya sesedikit mungkin karena tidak menguntungkan kesehatan Anda. Cokelat susu tidak lebih baik.
- Produk yang Anda pilih harus mengandung setidaknya 60% kakao dengan sedikit atau tanpa gula tambahan dan mengandung cocoa butter, bukan minyak kelapa sawit atau kelapa.
-
Hindari bahan-bahan yang salah. Hindari kelebihan gula, lemak, kalori, dan bahan-bahan lainnya. Tidak, Anda tidak akan kehilangan berat badan dengan Mars, Nutella, dan camilan cokelat lainnya.- Bandingkan berdampingan, cokelat hitam mengandung sedikit lebih sedikit kalori dan lemak daripada cokelat susu, tetapi juga mengandung setengah gula, lebih sedikit kolesterol dan lebih banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.
- Jangan lupa juga bahwa itu mengandung sepuluh kali lebih banyak dan bahkan melampaui kakao, yang membawa lebih banyak flavonoid. Susu juga cenderung mengimbangi antioksidan, lebih lanjut mengurangi nilai flavonoid yang ditemukan dalam coklat susu.
- Ini bisa menjadi berita yang menyedihkan bagi Anda, tetapi Anda akan kesulitan menurunkan berat badan tanpa makan lebih sedikit gula. Anda harus belajar cara menikmati cokelat sambil menghindari kelebihan gula.
-
Jelajahi varietas rasa. Jika Anda berpikir bahwa cokelat hitam tidak lebih dari pahit dan tidak menyenangkan, pikirkan dua kali. Lebih dari sebelumnya, Anda akan menemukan berbagai opsi di toko.- Variasi dalam konten kakao memungkinkan untuk mendapatkan rasa yang berbeda, tetapi juga pilihan bahan dan teknik persiapan. Coba berbagai merek untuk menemukan merek yang menggelitik selera Anda.
- Cokelat hitam beraroma esensi atau rempah-rempah dapat memberi Anda perubahan yang menarik tanpa menambahkan kalori pada produk. Banyak toko cokelat yang mengkhususkan diri pada varietas lezat ini.
-
Perlakukan itu seperti anggur yang enak. Keduanya mengandung flavonoid yang menguntungkan dan menawarkan berbagai rasa dan harga. Namun Anda dapat mengkonsumsi secara berlebihan dan kemudian Anda harus menikmatinya. Lihat masing-masing produk ini sebagai investasi untuk kesenangan Anda sendiri dan ketika Anda mengkonsumsinya dengan benar, untuk kesehatan Anda.- Karena ada cara untuk memilih anggur dengan benar, ada juga pilihan cokelat hitam yang enak. Harga tentu saja sering merupakan tanda kualitas, tetapi ini tidak selalu terjadi. Misalnya, Anda harus memilih bilah solid, gelap dan mengkilap dan menghindari warna putih, abu-abu, titik, dan lubang kecil.
- Perlakukan itu seperti anggur yang baik, tetapi cicipi juga. Gandakan konsumsi flavonoid Anda. Ketika Anda memasangkannya bersama-sama, mereka membentuk kombinasi lezat yang secara mengejutkan cocok untuk banyak diet.
-
Temukan resep dengan cokelat hitam. Anda bisa menikmatinya sebagai suguhan dan menambahkannya ke suguhan lain yang bisa Anda makan sebagai bagian dari diet Anda. Anda akan menemukannya di mana-mana di Internet. Perhatikan saja berapa banyak lemak dan gula yang Anda tambahkan ke bahan-bahannya. Berikut ini beberapa contohnya:- cokelat mousse
- Daun mint dilapisi dengan cokelat
- puding cokelat mentah
- biskuit cokelat gelap
Metode 3 dari 3: Nikmati dosis kecil
-
Makanlah secukupnya. Tetapkan batas kuadrat cokelat yang Anda izinkan per sajian dan jangan melebihi itu. Ini akan membantu Anda untuk tidak merasa bersalah, yang mungkin membuat Anda ingin makan makanan yang tidak sehat.- Sebagai aturan, satu atau dua kotak cukup sebagai hadiah. Apakah Anda memberi diri Anda makanan setiap hari atau setiap tiga atau empat hari, itu tergantung pada apa yang Anda izinkan sebagai bagian dari diet dan disiplin pribadi Anda.
- Pertimbangkan untuk membagikan bagian dan mengemasnya menjadi sachet tersendiri. Pecah cokelat menjadi satu atau dua kotak dan bungkus secara terpisah. Anda bahkan dapat menandai pada hari Anda akan memakannya dan sedikit motivasi, jika itu dapat membantu Anda mengikuti jadwal Anda.
-
Manfaatkan pengalaman ini sebaik-baiknya. Jika Anda memutuskan untuk menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan, Anda harus menghargai rasanya. Untuk mencapai ini, disarankan untuk mengikuti tips berikut.- Luangkan waktu untuk menikmatinya di akhir makan Anda. Perut Anda sudah kenyang, itulah sebabnya Anda mengambil risiko yang lebih kecil untuk makan berlebihan dan melebihi batas Anda.
- Berkonsentrasilah pada rasa di mulut Anda, jangan hanya mengunyahnya dan membiarkannya. Luangkan waktu Anda, biarkan meleleh di lidah Anda dan nikmati potongan-potongan kecil untuk merasakannya perlahan. Lihat juga Cara menikmati cokelat hitam.
- Produk berkualitas baik juga bisa menjadi bentuk relaksasi atau meditasi ketika Anda memakannya perlahan.
- Sajikan potongan cokelat alih-alih makanan penutup yang lebih gemuk dari biasanya. Misalnya, Anda dapat mengganti kue atau puding dengan dua kotak cokelat hitam.
- Konsumsinya bersamaan dengan buah-buahan Anda. Pastikan rasanya sesuai dengan buah-buahan, misalnya beberapa segmen jeruk keprok dengan cokelat dengan kulit jeruk.
-
Nikmati dengan minuman panas favorit Anda. Pada waktu minum teh, ini adalah cara yang bagus untuk makan dan menghindari makan sesuatu yang kurang sehat.- Kopi dan coklat umumnya dianggap kombinasi alami, tetapi ingatlah bahwa jika Anda meminumnya, itu akan menetralkan efek antioksidan yang menguntungkan.
- Di sisi lain, teh mengandung flavonoid tambahan dan bergabung dengan produk ini.
- Cobalah menyesuaikan dengan rasa teh yang telah Anda pilih. Misalnya, cobalah cokelat hitam dengan esensi mawar untuk teh mawar. Rasanya akan bertahan lama, memungkinkan Anda untuk menikmati sedikit dan mencegah Anda ingin makan terlalu banyak.
- Belajarlah untuk berkonsentrasi sepenuhnya pada rasa dan Anda akan berhasil memakannya secukupnya dan menikmatinya sebanyak mungkin.
-
Nikmati minuman cokelat. Ini cara yang bagus untuk menikmati semua rasanya tanpa kalori yang menyertainya, selama Anda memilih resep yang baik.- Pilih persiapan tanpa gula atau rendah gula dan dengan kakao berkualitas dan siapkan cokelat panas Anda sendiri untuk menikmati minuman tanpa merasa bersalah di malam hari. Minumlah perlahan dan nikmati rasanya.
- Tambahkan kakao bebas gula ke susu dingin jika Anda mengizinkan susu dalam diet Anda. Aduk rata dan nikmati rasanya. Sekali lagi, ingatlah bahwa produk susu menetralkan manfaat antioksidan.
- Hindari milkshake, minuman dengan susu dan gula dan semua minuman beralkohol. Minuman jenis ini mengandung banyak kalori dan gula.
-
Taburkan bubuk kakao pada buah mentah. Ini memungkinkan Anda untuk mencicipi cokelat untuk sebagian kecil dari kalori.- Hal yang sama berlaku jika Anda ingin menaruh serutan cokelat hitam pada yogurt Anda saat sarapan. Maksimalkan dampak rasa untuk setiap gigitan.
- Anda juga akan menemukan nugget kakao mentah. Toko makanan organik sering menjualnya. Namun, ketahuilah apa yang bisa agak pahit dan bahwa selera mereka diperoleh.