Isi
- tahap
- Bagian 1 Makan almond sebagai camilan
- Bagian 2 Campur almond dengan makanan lain
- Bagian 3 Pertimbangkan aspek gizi
Almond adalah camilan bergizi, mudah dinikmati dan kaya akan vitamin E dan antioksidan. Anda bisa menikmati camilan di antara dua kali makan atau bergaul dengan makanan lain. Namun, pastikan untuk hanya mengkonsumsi almond segar dan sehat dan secara ketat mengikuti jumlah total yang Anda konsumsi. Meskipun dianjurkan untuk mengonsumsi almond, mereka penuh kalori. Pelecehan dapat menyebabkan Anda menambah berat badan.
tahap
Bagian 1 Makan almond sebagai camilan
-
Kurangi konsumsi Anda. Kurangi menjadi 20 buah almon sehari Anda konsumsi buah ini. Almond memiliki kalori yang sangat tinggi, oleh karena itu disarankan untuk mengkonsumsi hanya 85 atau 100 gram per hari. Ini sama dengan sekitar 20 atau 23 buah.- Hitung sekitar dua puluh almond dan masukkan ke dalam kantong plastik. Anda juga dapat membeli 100 sachet kalori di supermarket lokal.
-
Konsumsilah almond yang direndam. Beberapa orang suka merendam almond sebelum makan, karena merangsang enzim tertentu yang terkandung dalam buah ini dan memperlancar pencernaan. Masukkan ke dalam mangkuk dan biarkan meresap di air sepanjang malam. Saat Anda bangun di pagi hari, bawa mereka keluar dari air dan bilas. Kemudian letakkan di atas handuk basah dan biarkan di sana selama 12 jam.- Ingatlah bahwa tidak ada bukti formal bahwa almond secara inheren lebih bergizi ketika direndam. Baik direndam atau tidak, almond mengandung jumlah nutrisi yang sama.
-
Nikmati almond rasa. Jika Anda ingin sedikit rasa ekstra, dapatkan almond rasa komersial. Buah-buahan ini sering diasinkan, dipanggang dengan madu atau dilapisi dengan rempah-rempah seperti kakao dan cannelle.- Pastikan untuk memeriksa label dan membaca bahan-bahan dengan hati-hati sebelum membeli almond rasa. Tidak disarankan untuk makan almond rasa yang sangat manis atau tinggi kalori. Kandungan gula yang tinggi dari buah ini dapat memiliki efek kesehatan yang buruk.
-
Masukkan almond ke dalam campuran gunung. Campuran ini bisa menjadi camilan sehat jika terbuat dari bahan-bahan seperti buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Dapatkan campuran gunung dengan almond atau menambahkannya ke campuran gunung.- Buat campuran gunung tanpa gula. Buah-buahan kering terkadang mengandung terlalu banyak gula.
- Beberapa campuran gunung diperkaya dengan cokelat. Cokelat hitam sangat baik untuk kesehatan, jadi pilihlah campuran yang mengandung cokelat hitam.
Bagian 2 Campur almond dengan makanan lain
-
Gunakan sedikit mentega. Mentega adalah pendamping yang sangat baik untuk bersulang dan roti. Ini juga dapat digunakan sebagai saus untuk sayuran dan buah-buahan. Pilihlah mentega yang alami dan bebas gula. Di toko grosir, mentega ini sering ditemukan di bagian yang sama dengan larachide.- Jangan gagal mengikuti ketat jumlah mentega yang Anda makan. Meskipun baik untuk kesehatan, masih sangat kaya kalori.
-
Hiasi salad Anda dengan irisan almond. Beli sachet irisan almond di supermarket pilihan Anda. Taburkan pada salad Anda untuk meningkatkan rasa dan kerenyahannya. Jika Anda hanya makan salad saat sarapan, menambahkan sedikit buah ini dapat sangat meningkatkan rasa makanan Anda.- Pastikan untuk mengikuti jumlah irisan yang Anda makan setiap hari. Ingatlah bahwa Anda hanya makan sekitar dua puluh almond setiap hari.
-
Siapkan almond dengan sayuran hijau yang sehat. Jika memanggang kacang hijau atau asparagus untuk makan malam, masukkan beberapa irisan almond ke dalam wajan dan tumis. Memasak buah-buahan ini dengan sayuran hijau akan membantu Anda memperkaya iringan protein dan membuatnya lebih enak. Ini juga bisa memberikan hidangan yang bagus dan renyah.- Masaklah almond dan sayuran Anda dengan minyak zaitun yang sehat untuk jantung alih-alih mentega untuk meningkatkan manfaat kesehatan.
-
Bumbui ayam dengan kacang almond. Alih-alih menggunakan tepung untuk melapisi ayam sebelum digoreng atau dipanggang, gunakan tepung almond. Masukkan food processor pegangan almond dan menggiling sampai Anda mendapatkan ure sehalus pasir. Tutupi ayam dengan bubuk sebelum memasukkannya ke dalam wajan.- Untuk memasak unggas Anda, Anda juga bisa membeli tepung ini di toko bahan makanan.
-
Campur almond dengan smoothie. Jika Anda membuat smoothie di antara dua kali makan atau menjadikannya makanan pengganti Anda, menambahkan almond ke dalam citarasa itu akan menjadi pilihan yang sangat baik. Tuangkan sedikit almond ke dalam blender saat membuat smoothie Anda. Ini akan meningkatkan rasa dan kandungan protein dari minuman Anda, membuatnya lebih enak.- Meskipun beberapa orang lebih suka menambahkan susu almond ke smoothie mereka, ketahuilah bahwa itu sebenarnya mengandung sangat sedikit almond. Disarankan untuk menggunakan susu murni atau susu kedelai selain almond asli.
Bagian 3 Pertimbangkan aspek gizi
-
Pilihlah almond utuh dan mentah. Kacang almond mentah tanpa gula, garam, atau bumbu tambahan adalah yang terbaik. Mereka biasanya ditemukan di supermarket di sebelah kacang dan makanan ringan lainnya.- Jika Anda ingin membumbui almond, beri garam sedikit di rumah atau tambahkan bumbu dapur seperti kayu manis.
-
Jangan makan almond. Jangan makan buah ini jika Anda memiliki masalah ginjal atau kandung empedu. Tidak disarankan untuk dikonsumsi semua orang. Buah-buahan ini memiliki kandungan oksalat yang tinggi, yang dapat mempengaruhi ginjal dan kantong empedu. Jika Anda menderita kelainan yang berkaitan dengan organ-organ ini, disarankan untuk tidak mengkonsumsi. -
Waspadai interaksi obat. Pastikan almond tidak berinteraksi dengan obat yang Anda gunakan. Kacang ini sangat kaya akan mangan, yang dapat berinteraksi secara negatif dengan beberapa obat. Jika Anda minum obat, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakannya. Pastikan almond tidak berinteraksi secara negatif dengan obat yang diresepkan untuk Anda.