Isi
Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan peneliti yang memenuhi syarat untuk menjamin keakuratan dan kelengkapan konten.Ada 14 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Tim manajemen konten dengan cermat memeriksa kerja tim editorial untuk memastikan setiap item sesuai dengan standar kualitas tinggi kami.
Makan perlahan-lahan bukan hanya cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga cara untuk menikmati dan menikmati makanan. Namun, makan perlahan adalah kebiasaan yang harus dipelajari dan dipraktikkan. Sebagai permulaan, pastikan untuk melakukannya di lingkungan yang tepat. Terkadang perubahan pengaturan yang sederhana dapat mendorong makan yang lebih hati-hati. Dari sana, berlatihlah mengunyah makanan Anda dengan lembut dan menikmati setiap gigitan. Mengubah kebiasaan makan secara umum juga bisa membantu. Cobalah untuk lebih berhati-hati ketika Anda makan dan berlatih mengendalikan porsi Anda.
tahap
Bagian 1 dari 3:
Ciptakan lingkungan yang tepat
- 4 Makanlah kacang. Jika Anda lapar di antara waktu makan, ambil camilan. Puaslah dengan hal-hal seperti kacang tanah atau pistachio. Jika Anda harus membuka lambung makanan sebelum memakannya, Anda akan makan lebih cepat.
- Namun, berhati-hatilah jika Anda makan kacang. Mereka cenderung tinggi kalori.
- Anda juga bisa mencoba makanan yang dimakan satu per satu. Misalnya, ambil blueberry, tetapi jangan memakannya sekaligus. Ambil satu per satu.
nasihat
- Berlatih makan seperti seorang gourmet. Ambil berbagai makanan yang Anda sukai (mis. Cokelat, keju, roti, stroberi, dll.). Potong-potong seukuran gigitan dan letakkan masing-masing sampel di atas piring. Saat Anda makan, tutup mata Anda dan nikmati setiap gigitannya. Tulis bau, ure dan rasa makanan. Ini dapat mendorong Anda untuk makan perlahan dan menikmati makanan lebih banyak.
peringatan
- Mintalah janji dengan dokter sebelum memulai program apa pun untuk menurunkan berat badan.