Isi
- tahap
- Bagian 1 Merawat hal-hal penting
- Bagian 2 Adopsi kebiasaan gaya hidup sehat
- Bagian 3 Memantau kesehatan Anda
Memimpin hidup seseorang berarti merawatnya dan membimbingnya. Dengan memilih untuk menjalani hidup yang sehat, Anda bertanggung jawab atas tindakan dan kebiasaan Anda. Perhatikan diet Anda, cukup tidur dan berolahraga. Letakkan sistem yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang dengan mengadopsi kebiasaan sehat sehari-hari Anda. Libatkan teman dan dokter Anda untuk tetap termotivasi.
tahap
Bagian 1 Merawat hal-hal penting
-
Merawat diri sendiri. Setiap orang makan secara berbeda, tetapi kita semua harus makan. Makanlah buah-buahan, sayuran, produk susu, biji-bijian, lemak sehat dan protein. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui tentang kebutuhan nutrisi Anda: Anda mungkin perlu makan entah bagaimana jika Anda memiliki penyakit.- Konsumsilah setidaknya 3 kali sehari dan nikmati camilan sehat di antara waktu makan. Perhatikan ukuran porsi Anda untuk menghindari makan berlebihan. Makan berlebihan tidak sehat, bahkan jika Anda makan makanan sehat.
- Hindari konsumsi makanan yang tidak sehat dan olahan. Jika memungkinkan, makan makanan yang terbuat dari produk segar yang belum mengalami pemrosesan apa pun.
- Makanlah beragam makanan lengkap. Pilihlah kacang, salad, produk fermentasi (yogurt) dan kacang-kacangan.
- Jangan mengonsumsi multivitamin atau suplemen makanan kecuali dokter Anda menganjurkannya. Jika Anda memvariasikan pola makan Anda, dengan banyak sayuran dan buah-buahan, tubuh Anda akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
- Makan hanya ketika Anda lapar dan berhenti ketika Anda kenyang. Makanlah secara sadar untuk mengetahui kapan rasa lapar Anda berkurang.
- Jika Anda terus-menerus memikirkan makanan, makan ketika Anda tidak lapar, atau menghindari makan, Anda berisiko mengalami gangguan makan. Bicaralah dengan dokter Anda.
-
Minumlah cairan. Minumlah air, jus, susu, kaldu, dan cairan lain di siang hari. Minumlah 2,2 hingga 3 liter atau sekitar delapan gelas besar cairan sehari.- Dengan mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berair, Anda juga terhidrasi.
- Cobalah untuk menghindari limun dan minuman yang mengandung pemanis buatan. Gula berbahaya bagi metabolisme, gigi, dan sistem kekebalan tubuh.
-
Latihan Temukan waktu untuk berolahraga setiap hari. Ini memang cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati, tingkat energi, dan kesehatan Anda. Untuk orang dewasa, dianjurkan untuk melakukan sekitar 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu. Suatu kegiatan dianggap kuat ketika Anda menahan 70% hingga 85% dari denyut jantung maksimum (MHR) Anda selama latihan Anda. Lebih baik berolahraga lebih sering daripada menjalankan seluruh program pelatihan Anda dalam satu hari. Jadi, lakukan olahraga setiap hari jika Anda bisa.- Anda tidak perlu mendaftar di gym untuk berolahraga. Anda juga bisa berjalan-jalan, joging, berenang, atau mendaftar untuk kelas dansa.
-
Tidur yang cukup. Tidur sangat penting untuk kesehatan. Untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga berat badan dan menjaga kesehatan mental, Anda harus cukup tidur. Untuk orang dewasa, disarankan untuk tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam sehingga tubuh Anda tahu kapan waktunya untuk bersantai.- Untuk remaja, disarankan untuk tidur lebih dari 10 jam per malam.
- Untuk lansia, jumlah jam tidur yang disarankan adalah tujuh hingga delapan per malam. Namun, mereka mungkin juga perlu tidur siang atau menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur.
-
Tenang. Sangat penting bagi kesehatan Anda untuk meluangkan waktu luang untuk diri sendiri. Latih hobi santai yang memaksa Anda keluar rumah dan masuk ke alam. Temui teman dan pelajari metode relaksasi yang dapat Anda gunakan di saat stres. Stres kronis dapat menyebabkan penyakit jantung, gangguan pencernaan, sakit kepala, penurunan daya ingat, penambahan berat badan dan penyakit mental.- Sekalipun Anda tidak bekerja, penting untuk menjauhkan diri dari rutinitas harian Anda.
- Ambil cuti beberapa hari dan lakukan perjalanan akhir pekan hanya untuk bersantai. Cobalah untuk tidak melakukan apa pun di malam hari.
- Beristirahat sejenak dan tidur siang selama hari-hari Anda di kantor.
- Renungkan.
- Jika Anda pernah mengalami trauma, stres bisa sangat memengaruhi Anda. Seorang profesional kesehatan mental dapat sangat membantu di saat stres.
Bagian 2 Adopsi kebiasaan gaya hidup sehat
-
Masak di rumah. Selain lebih murah, memasak di rumah lebih sehat daripada makan di luar. Inilah sebabnya mengapa Anda harus belajar cara memasak hidangan favorit Anda dan selalu mengisi kulkas Anda dengan produk-produk sehat. Rencanakan makanan Anda selama seminggu, dan pergi ke supermarket dengan daftar belanja. Berjalan-jalanlah di lorong-lorong produk segar dan lewati bagian keripik kentang dan makanan ringan.- Jika Anda memiliki sedikit waktu selama seminggu, Anda harus memasak lebih awal di akhir pekan. Rebusan, salad, gratin dan daging panggang dapat disimpan di lemari es.
- Siapkan makanan yang Anda suka, kalau tidak Anda tidak akan memakannya.
- Agar Anda memiliki sayuran segar di rumah setiap minggu, Anda dapat mengirimkannya ke rumah Anda jika Anda mampu membelinya.
- Anda bahkan mungkin dapat membeli bahan makanan segar di pasar. Umumnya, produk ini ditanam secara lokal oleh petani.
-
Menumbuhkan gaya hidup aktif. Jika Anda kesulitan pergi ke gym secara teratur, Anda harus memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda. Mulai berkebun atau temukan hobi aktif lainnya. Beli anjing yang bisa Anda jalani. Berkendara kurang dan berjalan ke tempat kerja Anda atau berjalan-jalan panjang selama istirahat makan siang.- Lihat apakah mungkin untuk melakukan sebagian perjalanan sepeda Anda alih-alih berjalan.
- Naik tangga, bukan lift.
- Coba jalan-jalan lagi di taman setiap malam setelah makan malam.
- Cobalah hobi yang memaksa Anda meninggalkan rumah dan bergerak seperti mengamati burung atau melakukan geocaching.
-
Sikat gigi dan gunakan benang gigi. Kebersihan gigi mempengaruhi kesehatan jantung, gusi dan gigi. Sikat gigi Anda 2 kali sehari dan gunakan benang gigi. Anda juga dapat menggunakan obat kumur berbasis fluoride. Buat janji dokter gigi secara teratur untuk penskalaan dan pemeriksaan gigi dan jangan ragu untuk berkonsultasi jika Anda memiliki gusi berdarah, jika gigi Anda tidak selaras dengan benar atau jika mereka sangat sensitif. Bahkan jika Anda memiliki masalah dalam menelan, Anda harus segera pergi ke dokter. -
Oleskan tabir surya. Tabir surya melindungi Anda dari kanker dan membantu memperlambat proses penuaan kulit. Setiap kali Anda meninggalkan rumah atau dekat jendela, aplikasikan. Gunakan tabir surya dengan faktor perlindungan matahari lebih dari 30. Oleskan 15 menit sebelum paparan sinar matahari dan selalu oleskan lagi tabir surya setiap dua jam.- Awasi kulitmu. Jika Anda memiliki tahi lalat, Anda harus memeriksanya secara teratur untuk melihat apakah mereka telah mengubah bentuk, ukuran atau warna.
-
Memiliki kehidupan sosial yang aktif. Memiliki lingkaran sosial yang sehat baik untuk meningkatkan harapan hidup kita, pulih dari penyakit dan menjaga kesehatan mental kita. Temui teman-teman Anda secara teratur dan tetap berhubungan dengan keluarga Anda.- Untuk memperluas lingkaran sosial Anda, Anda dapat bergabung dengan jemaat agama, koperasi seni, kelompok aktivis, atau organisasi lainnya. Ambil bagian aktif dalam kegiatan organisasi ini dan bertahan.
- Belajar mengenal tetangga Anda. Anda tidak harus bersikap ramah dengan semua tetangga Anda, tetapi itu adalah ide yang bagus untuk mengobrol dengan mereka jika Anda bertemu.
- Sukarelawan untuk membantu orang-orang yang membutuhkan dan meminta bantuan kapan pun kebutuhan muncul.
- Jika Anda lajang, Anda dapat mencoba mencari pasangan. Jika Anda berada dalam hubungan yang bahagia, Anda bisa tinggal bersama. Hubungan romantis adalah salah satu faktor terpenting bagi kesehatan dan joie de vivre.
- Beri tahu orang yang Anda kasihi apa yang Anda sukai dari mereka. Kirimi mereka beberapa kiat untuk memberi tahu mereka betapa Anda mencintai mereka.
-
Jadilah bahagia dan terimalah dirimu apa adanya. Biasakan mencintai diri sendiri.Bicaralah pada diri sendiri seolah-olah Anda sedang berbicara dengan teman baik. Jika Anda memasukkan spiral pikiran negatif, Anda harus berhenti sejenak dan mengidentifikasi pikiran yang membuat Anda merasa buruk. Terima emosi negatif dan jangan mencoba mengendalikannya. Sebaliknya, tetap tenang sampai Anda bisa menganalisis logika di balik perasaan Anda.- Perkuat perasaan positif Anda. Perasaan positif membantu kita selamat dari trauma dan melawan penyakit. Setiap kali Anda merasa baik, Anda harus beristirahat dan menikmatinya.
- Jika Anda memikirkan sesuatu yang positif, ucapkan dengan lantang: "Saya suka taman ini" atau "Saya mengelola stres saya dengan baik hari ini. "
-
Paparkan lebih sedikit racun. Dengan berhati-hati untuk membatasi paparan bahan kimia di lingkungan Anda, Anda dapat tetap sehat. Juga, jangan merokok. Zat yang terkandung dalam rokok sangat beracun.- Hindari produk yang mengandung bahan kimia.
- Lewati pel dan bukan sapu. Debu penuh dengan racun, jadi Anda tidak perlu mengaduk debu di udara. Gunakan kain yang dibasahi air untuk membersihkan permukaan dan mengepel secara teratur di rumah Anda. Anda juga bisa menggunakan penyedot debu.
- Jangan menggunakan pestisida dan jangan membeli penyemprot. Jangan gunakan bahan kimia ini di rumah Anda. Anda dapat menjauhkan serangga dari rumah dengan menjaga kebersihan rumah Anda.
- Cuci cucian Anda dengan tangan. Pencucian profesional menggunakan perchloroethylene, pelarut yang dapat menyebabkan masalah kesehatan jika Anda terlalu lama menggunakannya. Cuci pakaian Anda dengan tangan atau temukan cucian yang tidak menggunakan bahan kimia.
- Periksa ramalan tentang kualitas udara. Cobalah untuk menghabiskan waktu di luar rumah pada hari-hari dengan kualitas udara yang lebih tinggi dan menjauh dari pabrik dan kemacetan saat berolahraga di luar ruangan.
Bagian 3 Memantau kesehatan Anda
-
Konsultasikan dengan dokter Anda secara teratur. Minta bantuan dari ahli kesehatan untuk membantu Anda menjalani hidup yang sehat. Lakukan pemeriksaan setahun sekali dan selalu pergi ke dokter jika Anda memiliki masalah. Dokter dapat memberi Anda informasi, tetapi juga membuat diagnosis yang akurat. Jadi tidak pernah membuang waktu ketika Anda pergi ke dokter, bahkan jika Anda dalam keadaan sehat.- Cobalah untuk memiliki asuransi yang tepat. Misalnya, jika Anda ingin hamil dalam beberapa tahun ke depan, Anda harus yakin bahwa asuransi kesehatan Anda menanggung biaya persalinan dan perawatan bersalin.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda cukup menjaga kesehatan Anda. Dia bisa memberi Anda saran tentang diet dan rencana olahraga Anda.
-
Perhatikan tanda dan gejala. Periksa diri Anda untuk segala penyakit atau kondisi di mana Anda mungkin terpapar. Jika ada penyakit tertentu dalam keluarga Anda, Anda harus diperiksa. Jika Anda merasakan sakit atau memperhatikan bahwa kulit Anda atau bagian lain dari tubuh Anda sedang berubah dengan cara yang tidak dapat dikaitkan dengan proses penuaan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.- Gejala ringan (seperti batuk) yang berlangsung lebih dari seminggu juga harus meminta Anda untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
- Jika Anda tidak yakin akan suatu gejala, hubungi kantor dokter dan minta bicara dengan sekretaris atau perawat. Banyak masalah kecil bahkan dapat didiagnosis melalui telepon.
- Jika Anda memiliki keadaan darurat, segera hubungi 112. Hubungi layanan darurat jika Anda mengalami kesulitan bernapas, nyeri dada, sakit perut parah, trauma kepala, perdarahan atau kehilangan kesadaran.
-
Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental. Menjalani kehidupan sosial yang aktif dapat membantu Anda bahagia dan seimbang, tetapi seringkali tidak cukup. Jika Anda mengalami sensasi abnormal, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis. Jika Anda khawatir, jika Anda merasa sedih atau tidak berdaya, atau jika Anda kesulitan melakukan kegiatan biasa, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau psikolog.- Jika Anda tidak menyukai hal-hal yang membuat Anda bahagia, Anda bisa menderita depresi. Jika Anda menjalani banyak emosi yang kuat, Anda mungkin perlu bantuan.
- Bahkan jika Anda berpikir bahwa semuanya baik-baik saja, masalah di tempat kerja, dalam privasi Anda atau kekhawatiran teman Anda juga dapat menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah.
- Jika Anda makan, minum, atau menggunakan narkoba untuk mengatasi masalah Anda, Anda mungkin perlu bantuan dari seorang profesional. Mintalah bantuan dari seorang psikolog bahkan jika Anda berpikir untuk mengambil suatu zat untuk menghilangkan emosi Anda.