Pengetahuan

Bagaimana mengukur konsumsi oksigen maksimum Anda

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tanggal Pembuatan: 24 Januari 2021
Tanggal Pembaruan: 18 Boleh 2024
Anonim
My V02 Max Cycling Test
Video: My V02 Max Cycling Test

Isi

Pada artikel ini: Hitung VO2 max tanpa tes kebugaranGunakan tes RockportGunakan uji coba Universitas Brigham Young12 Referensi

VO2 maks adalah jumlah maksimum oksigen yang Anda konsumsi selama aktivitas fisik. Ini menentukan tingkat ketahanan fisik dengan menghitung efisiensi penggunaan oksigen oleh sel sebagai sumber energi. Ada beberapa metode untuk mengukur VO2 maks, tetapi banyak dari mereka memerlukan peralatan seperti treadmill atau siklus olahraga yang dikalibrasi khusus. Tes-tes ini bisa sulit dilakukan dan tidak cocok untuk semua tingkat kebugaran. Cara tercepat dan termudah untuk mengukur VO Anda2 maks adalah untuk melakukan perhitungan dasar atau menjalankan atau menjalankan tes.


tahap

Metode 1 Hitung VO2 maks tanpa tes kebugaran



  1. Periksa nadi Anda saat istirahat. Banyak gelang atau jam tangan olahraga memiliki monitor detak jantung. Jika Anda memiliki salah satu dari perangkat ini, tuliskan detak jantung Anda saat istirahat (duduk, melakukan sedikit atau tanpa aktivitas fisik). Waktu terbaik untuk mengambil langkah ini adalah di pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur.
    • Untuk mengukur detak jantung Anda tanpa monitor, letakkan dua jari di arteri di sisi leher tepat di bawah rahang. Anda harus bisa merasakan detak jantung Anda di jari-jari Anda.
    • Setel stopwatch sebentar dan hitung berapa banyak ketukan yang Anda rasakan. Ini adalah detak jantung istirahat Anda dalam detak per menit (bpm).




  2. Hitung detak jantung maksimum Anda. Untuk melakukan ini, rumus yang paling umum adalah mengurangi usia Anda dari 220. Misalnya, jika Anda berusia 25, CF Andamax = 220 - 25 = 195 denyut per menit (bpm).
    • Menurut beberapa penelitian, formula ini terlalu menyederhanakan perhitungan. Dimungkinkan juga untuk memperkirakan detak jantung maksimum dengan formula FC inimax = 205,8 - (0,685 x usia).



  3. Tentukan formula sederhana VO2 max. Formula paling sederhana untuk menghitung VO2 maks adalah VO2 maks = 15 x (FCmax/ CFberistirahat). Metode ini dianggap sebagai perbandingan yang sangat baik dengan formula umum lainnya.
    • VO2 max sexprime dalam mililiter (oksigen) per menit per kilogram (berat badan), yaitu ml / menit / kg.




  4. Hitung VO Anda2 max. Dengan menggunakan detak jantung maksimum dan detak jantung istirahat yang telah ditentukan, Anda dapat memasukkannya ke dalam formula untuk menghitung VO Anda2 max. Misalkan denyut jantung istirahat Anda adalah 80 bpm dan maksimum adalah 195 bpm.
    • Tulis rumus ini: VO2 maks = 15 x (FCmax/ CFberistirahat).
    • Masukkan nilainya: VO2 maks = 15 x (195/80).
    • Memecahkan persamaan: VO2 maks = 15 x 2,44 = 36,56 ml / menit / kg.

Metode 2 Menggunakan Tes Rockport



  1. Pasang monitor detak jantung. Berjalan perlahan-lahan dalam lingkaran dan regangkan sedikit selama 10 menit untuk pemanasan sebelum memulai tes.Jika Anda tidak memiliki monitor detak jantung, Anda memiliki kesempatan untuk mengambil detak jantung dan jumlah detak per menit (bpm) dengan menghitung detak jantung Anda selama satu menit.



  2. Mulai stopwatch dan berjalan sekitar satu kilometer. Anda dapat berjalan jarak penuh di atas treadmill atau berkeliling jalur atletik 400m empat kali. Jika Anda memilih untuk berjalan di trek, pilih salah satu yang serata mungkin. Berjalanlah secepat mungkin tanpa jogging. Anda harus bernafas dalam-dalam, sambil bisa mengucapkan dua atau tiga kata berturut-turut.
    • Pada skala satu hingga sepuluh, upaya harus tujuh atau delapan



  3. Hentikan timer dan periksa detak jantung Anda. Setelah menempuh jarak satu kilometer, hentikan stopwatch dan segera periksa detak jantung Anda. Jika Anda memiliki monitor, catat nilai yang ditampilkan. Jika tidak, ambil pulsa Anda menggunakan metode manual.
    • Untuk mengukur tanpa monitor, tempatkan dua jari pada arteri di sisi leher tepat di bawah rahang. Anda harus bisa merasakan detak jantung Anda di jari-jari Anda.
    • Waktu 60 detik dan hitung berapa banyak ketukan yang Anda rasakan. Oleh karena itu, denyut nadi Anda beristirahat dalam denyut per menit (bpm).
    • Terus berjalan perlahan selama lima menit untuk menenangkan diri.



  4. Hitung sebaliknya VO Anda2 max. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan persamaan VO ini2 = 132.853 - (0,0769 x berat dalam kg) - (0,3877 x usia) + (6,315 x jenis kelamin) - (3,2649 x waktu berjalan dalam hitungan menit) - (0,156 x detak jantung). Jika Anda seorang pria, gunakan angka 1 dalam rumus. Namun, jika Anda seorang wanita, gunakan angka 0.
    • Sebagai contoh, seorang pria berusia 26 tahun dengan berat 70 kg melakukan perjalanan satu kilometer dalam 15 menit dan memiliki detak jantung 120 bpm pada akhirnya.
    • VO2 = 132.853 - (0,0769 x berat dalam kg) - (0,3877 x usia) + (6,315 x jenis kelamin) - (3,2649 x waktu berjalan dalam hitungan menit) - (0,156 x detak jantung).
    • VO2 = 132.853 - (0,0769 x 70) - (0,3877 x 26) + (6,315 x 1) - (3,2649 x 15) - (0,156 x 120).
    • VO2 = 132.853 - 5.383 - 10.08 + 6.315 - 48.97 - 18.72 = 56 ml / menit / kg.

Metode 3 dari 3: Gunakan Tes Menjalankan Universitas Brigham Young



  1. Pasang monitor detak jantung. Berjalan perlahan-lahan dalam lingkaran dan regangkan sedikit selama 10 menit untuk pemanasan sebelum memulai tes. Jika Anda tidak memiliki monitor detak jantung, Anda memiliki kesempatan untuk mengambil detak jantung dan jumlah detak per menit (bpm) dengan menghitung detak jantung Anda selama satu menit.



  2. Mulai stopwatch dan jogging selama satu kilometer. Anda dapat menutupi seluruh jarak pada permukaan datar atau menempuh empat putaran trek 400m. Berlari dengan kecepatan tetap dan jangan biarkan detak jantung Anda melebihi 180 detak per menit. Pria seharusnya tidak menyelesaikan kursus sebelum delapan menit dan wanita tidak boleh kurang dari sembilan menit.



  3. Hentikan timer dan periksa detak jantung Anda. Setelah menempuh jarak satu kilometer, hentikan stopwatch dan segera periksa detak jantung Anda. Jika Anda memiliki monitor detak jantung, catat pengukurannya. Jika tidak, ambil nadi menggunakan metode manual.
    • Untuk mengukur detak jantung tanpa monitor, letakkan dua jari di arteri di sisi leher tepat di bawah rahang. Anda harus bisa merasakan detak jantung Anda di jari-jari Anda.
    • Waktu 60 detik dan hitung berapa banyak ketukan yang Anda rasakan. Ini adalah denyut nadi Anda yang berdetak per menit.
    • Terus berjalan perlahan selama lima menit untuk menenangkan diri.



  4. Hitung VO Anda2 maks dengan persamaan jenis kelamin tertentu. Tes khusus ini memiliki dua formula berbeda: satu untuk pria dan satu untuk wanita. Gunakan formula sesuai dengan jenis kelamin Anda.
    • Untuk wanita: 100,5 - (0,1636 x berat dalam kg) - (1,438 x waktu joging) - (0,1928 x detak jantung).
    • Untuk pria: 108.844 - (0,1636 x berat dalam kg) - (1,438 x waktu joging) - (0,1928 x detak jantung).