Isi
- tahap
- Metode 1 Menggunakan Metode Angkatan Laut AS
- Metode 2 dari 2: Mengukur lingkar pinggangnya
- Metode 3 dari 3: Hitung Indeks Massa Tubuh Anda (BMI)
Mengukur kadar lemak tubuh secara teratur memungkinkan Anda mengikuti evolusi tingkat kebugaran atau kemajuan terkait diet. Salah satu cara paling akurat dan murah untuk mengukur lemak tubuh adalah dengan menggunakan adipometer (juga dikenal sebagai tang). Namun, penjepit kecil ini hanya benar-benar berguna di tangan orang yang berpengalaman. Selain itu, tidak mungkin mengukur kadar lemak tubuh sendiri menggunakan adipometer. Jadi, apakah Anda sendirian di rumah atau tidak tahu cara menggunakan meteran lemak, atau bahwa Anda tidak memilikinya, Anda akan belajar mengukur lemak tubuh Anda dengan cara lain.
tahap
Metode 1 Menggunakan Metode Angkatan Laut AS
-
Mengukur diri Anda. Untuk mengukur diri sendiri, berdirilah tegak dan jangan memakai sepatu. -
Ukur lingkar pinggang Anda. Untuk wanita, ukur pinggang Anda pada level paling sempit (seperti cubitan). Untuk pria, ukur pinggang Anda di pusar dan pastikan pita pengukur Anda mendatar. Jangan selipkan perut Anda selama pengukuran. -
Ukur choker Anda. Tempatkan pita pengukur Anda di bawah laring, sehingga sedikit condong ke bawah di leher. Hindari mengencangkan otot leher dan leher Anda agar tidak merusak pengukuran. -
Ukur lingkar pinggul Anda jika Anda seorang wanita. Ukur pinggul Anda di tempat yang lebih lebar dan pastikan pita pengukur Anda mendatar. -
Gunakan salah satu formula di bawah ini atau kalkulator online untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda. Bulatkan hasilnya dengan persentase bilangan bulat terdekat.- Untuk pria (semua pengukuran harus dinyatakan dalam sentimeter)
- Rasio lemak tubuh = 86.010 * log (lingkar pinggang - leher) - 70.041 * log (pinggang) + 30,30
- Untuk wanita (semua pengukuran harus dinyatakan dalam sentimeter)
- Rasio lemak tubuh = 163.205 * log (lingkar pinggang + lingkar pinggul - loop leher) - 97.684 * log (pinggang) - 104.912
Metode 2 dari 2: Mengukur lingkar pinggangnya
-
Tempatkan diri Anda dalam pakaian dalam atau baju renang. Dengan cara yang sama, lakukan pengukuran langsung pada kulit. Namun dimungkinkan untuk mengenakan kemeja tipis atau kaos halus jika perlu. Agar mendapatkan hasil yang konsisten, selalu bawa hal yang sama saat mengukur pinggang Anda. -
Ukur lingkar pinggang Anda. Tempatkan pita pengukur di pinggang Anda tepat di atas pinggul Anda. Pita pengukur harus rata pada kulit Anda dan pas tetapi tidak terlalu ketat.- Jangan ragu untuk menggunakan cermin untuk memeriksa apakah pita pengukur Anda terpasang dengan benar dan rata di kulit Anda.
- Cobalah untuk menggunakan pita pengukur yang sama untuk setiap pengukuran Anda dan juga pastikan itu ditempatkan pada tingkat yang sama setiap kali.
-
Periksa apakah lingkar pinggang Anda menunjukkan adanya risiko potensial terhadap kesehatan Anda. Pertama-tama, mengukur lingkar pinggang Anda tidak memungkinkan untuk secara akurat menentukan kadar lemak tubuh Anda. Namun, langkah ini masih memberikan beberapa informasi berharga.- Wanita yang tidak hamil dengan lingkar pinggang lebih dari 90 cm dan pria dengan lingkar pinggang lebih dari 100 cm berisiko lebih tinggi mengalami masalah kesehatan tertentu yang terkait dengan obesitas. Masalah kesehatan ini termasuk hipertensi dan diabetes tipe 2 (juga dikenal sebagai "diabetes dewasa").
- Hubungi dokter Anda jika ukuran pinggang Anda meningkat saat Anda tidak hamil atau berat badan Anda konstan. Anda mungkin sedang hamil atau memiliki masalah medis.
Metode 3 dari 3: Hitung Indeks Massa Tubuh Anda (BMI)
-
Mengukur diri Anda. Untuk mengukur diri sendiri, berdirilah tegak dan jangan memakai sepatu. -
Menimbang diri sendiri. Tempatkan diri Anda pada skala yang terkalibrasi dengan baik dan baca bobot yang ditampilkan oleh yang terakhir. -
Baca BMI Anda dalam tabel indeks massa tubuh. Di meja yang dapat dipercaya, temukan kotak di persimpangan tinggi dan berat Anda. Angka dalam kotak ini adalah Indeks Massa Tubuh Anda, juga dikenal sebagai IMC.- Misalnya, Anda dapat berkonsultasi dengan tabel ini.
- Perlu diingat bahwa IIM secara alami cenderung meningkat sedikit seiring bertambahnya usia Anda.
- Untuk anak-anak dan remaja: Penting untuk menggunakan tabel CIM yang disesuaikan dengan usia dan jenis kelamin anak atau remaja. Menggunakan tabel apa pun akan memberi Anda hasil yang salah.
- Ada juga kalkulator online untuk menentukan BMI Anda. Klik di sini untuk mengakses kalkulator untuk orang dewasa dan di sana untuk mengakses kalkulator untuk anak-anak dan remaja.
-
Pahami apa itu BMI Anda. Indeks massa tubuh adalah rasio antara tinggi dan berat badan Anda (atau lebih tepatnya, massa Anda). Tubuh Anda terdiri dari lemak, punggung, otot, darah, dan berbagai jaringan, yang masing-masing berkontribusi terhadap berat total Anda. Meskipun CIM tidak terkait langsung dengan konten lemak tubuh Anda, CIM memungkinkan Anda untuk mendevaluasi template Anda. Di bawah ini adalah klasifikasi yang digunakan oleh banyak dokter mengenai ICD dewasa.- BMI kurang dari 18,5 menempatkan Anda dalam kategori "ketipisan".
- BMI antara 18,5 dan 24,9 menempatkan Anda dalam kategori "normal".
- BMI antara 25 dan 29,9 menempatkan Anda dalam kategori "kelebihan berat badan".
- BMI lebih besar dari 30 menempatkan Anda dalam kategori "obesitas".
- Orang yang sangat berotot dengan kadar lemak tubuh rendah masih dapat ditemukan dalam kategori "obesitas". Ini terkait dengan fakta bahwa, pada volume yang sama, otot lebih berat daripada lemak. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki keraguan tentang BMI Anda.
- Untuk orang yang tidak berlatih olahraga (termasuk binaraga): menambah berat badan tentu saja terkait dengan penambahan lemak.
- Untuk orang-orang yang berolahraga dan melakukan diet sehat: menambah berat badan biasanya dikaitkan dengan peningkatan otot dan lemak secara simultan.
- Penurunan berat badan biasanya dikaitkan dengan hilangnya otot dan lemak secara simultan.