Isi
Dalam artikel ini: Menjaga postur yang baik. Mengorganisir referensi kantor
Anda dapat membahayakan kesehatan Anda jika duduk dalam waktu lama, terutama jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk atau jika workstation Anda tidak dipikirkan dengan baik. Untuk menjaga postur yang baik dan bekerja lebih nyaman, cukup ikuti aturan sederhana untuk mengatur ruang kerja Anda.
tahap
Metode 1 Pertahankan postur yang baik
-
Sesuaikan ketinggian kursi. Saat duduk, kaki Anda harus bisa berbaring rata di lantai. Ini akan memungkinkan lutut dan pinggul Anda tetap pada ketinggian yang sama. Untuk menemukan posisi yang ideal, duduklah di kursi dan angkat atau turunkan kursi sehingga siku Anda ditekuk antara 90 dan 110 derajat. Berhati-hatilah untuk tidak melebarkan siku Anda, mereka harus menggantung di sepanjang tubuh dan bagian atas lengan Anda harus lebih atau kurang vertikal dalam posisi yang nyaman. Lengan bawah harus sejajar dengan tanah dan pergelangan tangan dalam posisi netral. Karena Anda tidak akan dapat mengubah ketinggian di sebagian besar meja, Anda perlu menyesuaikan kursi dengan mengacu pada posisi lengan dan tangan Anda. Kemudian, jika perlu, beri dukungan pada kaki Anda sehingga bagian bawah paha berada di tepi kursi.- Beberapa kantor memungkinkan Anda menyesuaikan ukurannya, periksa apakah kantor Anda salah satunya. Banyak furnitur modular (seperti yang digunakan di box office) dapat menyesuaikan permukaan kerja dan tingginya, meskipun Anda harus melakukan upaya untuk sampai ke sana. Mintalah atasan Anda atau orang yang bertanggung jawab untuk membantu Anda menyesuaikan ketinggian meja Anda.
-
Jaga pergelangan tangan dalam posisi netral. Hindari menekuknya terlalu banyak ke atas atau ke bawah saat mengetik.- Pertimbangkan keyboard yang terpisah atau bersandar. Jika ini tidak memungkinkan, pilih salah satu dari ukuran yang tepat untuk tangan Anda.
- Untuk membuat pergelangan tangan Anda "mengambang" di atas keyboard, gunakan gel atau bantalan busa. Namun, Anda hanya boleh menggunakannya jika memungkinkan Anda untuk mengambilnya. Tergantung pada posisi Anda, dukungan tersebut sebenarnya dapat menyebabkan Anda mengambil posisi yang buruk dengan tangan Anda.
- Banyak keyboard memiliki tab di bagian belakang yang memungkinkannya dinaikkan, tetapi pertama-tama periksa posisi pergelangan tangan Anda sebelum menggunakannya. Anda sebaiknya menaikkan bagian depan keyboard. Jika perangkat Anda tidak memiliki jenis perangkat ini, cobalah mengambil dengan tongkat, penghapus, atau barang serupa.
-
Ubah postur tubuh Anda secara teratur Bahkan jika Anda memiliki postur tubuh yang sangat sehat saat bekerja, tidak sehat untuk duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama. Jika Anda memiliki kursi yang dapat disesuaikan, Anda dapat bergantian di antara posisi-posisi berikut, memungkinkan Anda mempertahankan postur yang lebih netral dan santai.- Duduk tegak. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak, paha Anda mendatar dan tulang kering Anda vertikal.
- Duduklah dalam posisi miring (metode pertama). Condongkan bagian belakang kursi sehingga tubuh Anda dimiringkan 105 hingga 120 derajat ke paha.
- Duduklah dalam posisi miring (metode kedua). Sedikit miringkan kursi sehingga sudut antara paha dan dada sedikit lebih besar dari 90 derajat. Jangan melakukan terlalu banyak atau Anda akan merasa ingin tergelincir.
-
Sesuaikan kursi agar nyaman. Sebagian besar kursi kantor yang ergonomis juga menawarkan sandaran tangan yang dapat disesuaikan, kedalaman kursi, kekakuan pegas, putar kursi, dan fitur lainnya. -
Jika memungkinkan, berdirilah. Jika Anda dapat menyesuaikan ketinggian meja Anda (atau jika Anda dapat mengubahnya), tetaplah tegak. Jika Anda memiliki akses ke sandaran kaki, gunakan dari waktu ke waktu untuk mengistirahatkan kaki Anda. Ketahuilah bahwa meskipun sangat baik bagi kesehatan Anda untuk terjaga sepanjang hari, itu bisa melukai kaki Anda. Posisi ini mungkin yang terbaik untuk posisi di mana Anda tidak perlu menghabiskan waktu lama di kantor atau jika Anda dapat memiliki kantor tradisional kedua di mana Anda dapat duduk dari waktu ke waktu.
Metode 2 dari 2: Mengatur kantor
-
Pegang layar antara 50 dan 100 cm dari wajah Anda. Ini akan mencegah Anda dari melelahkan mata Anda. Jika panjang desktop Anda tidak memungkinkan Anda untuk melakukan ini, pindahkan layar ke sudut, minta layar datar (jika mungkin) atau beli baki yang dapat dilepas untuk membuat lebih dalam pada desktop Anda. -
Sesuaikan layar setinggi mata. Itu harus selalu langsung di depan wajah Anda (lebih disukai tidak melebihi sudut 35 derajat di setiap sisi) dan harus sedikit di bawah tingkat mata Anda. Namun, jika Anda mengenakan kacamata bifocal dan biasanya menyandarkan kepala ke belakang untuk melihat layar Anda, Anda harus menurunkannya (atau mengangkat kursi) sehingga berada pada sudut 15 hingga 20 derajat di bawah Anda. mata. Ketahuilah bahwa dalam kasus ini, Anda harus condong sedikit ke atas ke arah wajah Anda. Hindari memiringkan kepala ke belakang, itu menciptakan ketegangan di leher dan bahu.- Pertimbangkan memakai kacamata untuk bekerja.
-
Sesuaikan kecerahan dan kontras. Anda harus dapat melihatnya dengan jelas tanpa memaksa mata Anda.- Jika Anda membutuhkan font yang lebih besar untuk dibaca dengan baik, pelajari cara mengubah ukuran font, memperbesar dan memperkecil tanpa menurunkan resolusi.
-
Gunakan stasiun dok. Ini akan memungkinkan Anda untuk terhubung ke laptop Anda layar yang lebih besar, keyboard dan mouse. Pilih dan atur perangkat ini satu per satu. -
Pasang keyboard. Anda harus membiarkan bagian atas lengan Anda menggantung secara vertikal. Saat Anda mengetuk, Anda tidak harus meregangkan lengan terlalu jauh ke depan atau menekuk siku terlalu jauh ke belakang. -
Jaga agar keyboard berada pada ketinggian yang benar. Untuk mesin bubut, lengan Anda tidak boleh ditekuk lebih dari 20 derajat dari garis horizontal (jika Anda duduk) atau 45 derajat (jika Anda berdiri).- Baki geser di bawah meja dapat membantu Anda mengurangi ketinggian perangkat, sehingga lebih mudah digunakan. Dalam beberapa kasus, bahkan dimungkinkan untuk menyesuaikan posisi dan sudut. Pertimbangkan untuk menggunakan kantor yang memiliki kantor, terutama jika Anda kecil.
-
Tempatkan mouse di dekat keyboard. Simpan di lokasi yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat beralih dari keyboard ke mouse dengan mengubah posisi lengan dan pergelangan tangan sesedikit mungkin. Jika Anda memiliki tombol angka di kanan, Anda harus mempertimbangkan menggerakkan mouse ke kiri, karena ini memungkinkan Anda untuk meninggalkan bagian keyboard yang paling sering Anda gunakan di tengah. Anda juga dapat beralih di antara sisi kiri dan kanan mouse untuk mengurangi efek penggunaan berulang dengan tangan yang sama.- Pilih mouse dengan ukuran yang tepat. Jangan lewatkan tikus "travel" (jika Anda memiliki tangan kecil) atau mouse "gamer" (jika Anda memiliki tangan besar). Cobalah untuk menemukan toko yang menawarkan semua ukuran.
- Juga, sesuaikan fitur tingkat perangkat lunak untuk menyesuaikan kecepatan kursor relatif terhadap pergerakan fisik perangkat. Temukan pengaturan yang membuat Anda merasa nyaman.
-
Tahu cara mengelola kabel. Jika keyboard, mouse, atau periferal lainnya dilengkapi dengan kabel, kelompokkan bersama untuk membersihkannya dari jalur dan untuk mencegahnya mengganggu pekerjaan Anda. Ikat kabel display bersama-sama dan yang lainnya untuk menyingkirkannya. -
Jaga peralatan Anda di ujung jari Anda. Letakkan ponsel, pensil, buku, dan benda lain yang sering Anda gunakan di dekat tempat Anda duduk. Anda tidak perlu menjangkau untuk menangkap sesuatu yang sering Anda gunakan.- Jika Anda menggunakan dukungan untuk dokumen Anda, jangan letakkan di sebelah layar (kecuali ada yang kedua di sisi lain). Anda akan melelahkan otot-otot leher jika Anda mempertahankannya dalam satu arah untuk waktu yang lama. Sebagai gantinya, pasang braket tepat di bawah layar, di antara layar dan keyboard. Jika Anda mengetik dan melakukan banyak transkripsi, pertimbangkan untuk meletakkannya di depan Anda dan meninggalkan layar di sampingnya. Poin utama perhatian Anda kemudian akan berada di depan Anda dan Anda hanya perlu memalingkan kepala Anda dari waktu ke waktu untuk menonton layar. Anda juga bisa meletakkan meja di antara keyboard dan layar.
-
Dapatkan headset. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di telepon, Anda dapat terus melakukan sesuatu yang lain jika tangan Anda bebas. Perangkat ini akan menghindari sakit leher jika Anda terbiasa menjaga handset di antara telinga dan pundak.