Pengetahuan

Bagaimana tidak takut akan kegelapan

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tanggal Pembuatan: 2 Januari 2021
Tanggal Pembaruan: 2 Juli 2024
Anonim
Tips Menghilangkan Takut Pada Syetan / Kegelapan - Buya Yahya Menjawab
Video: Tips Menghilangkan Takut Pada Syetan / Kegelapan - Buya Yahya Menjawab

Isi

Dalam artikel ini: Bersiap-siap untuk tidur malam Mengadaptasi sudut pandang Anda Membantu seorang anak mengatasi ketakutan akan kegelapan10 Referensi

Takut akan gelap bisa mengubah apa yang seharusnya menjadi bagian paling santai dan regenerasi dalam hidup Anda menjadi mimpi buruk. Ketakutan akan kegelapan tidak hanya memengaruhi anak-anak kecil. Banyak orang dewasa juga menderita. Anda seharusnya tidak malu dengan rasa takut Anda, berapapun usia Anda. Sesuaikan sudut pandang Anda dan pastikan kamar tidur Anda terlihat aman dan mengundang, bahkan ketika lampu mati.


tahap

Metode 1 Bersiap untuk tidur



  1. Tenang sebelum tidur. Salah satu cara untuk membantu mengatasi ketakutan Anda akan kegelapan adalah memastikan Anda memiliki cukup waktu untuk bersantai sebelum tidur. Anda harus mematikan semua perangkat elektronik setidaknya setengah jam sebelum tidur, jangan minum minuman berkafein setelah makan siang, dan melakukan sesuatu yang menyenangkan dan santai, apakah Anda ingin membaca sedikit atau mendengarkan musik. lembut. Menempatkan diri Anda dalam kondisi pikiran terbaik dapat membantu meringankan kecemasan yang Anda rasakan ketika lampu padam.
    • Cobalah meditasi sepuluh menit. Duduk saja dan fokuslah pada inspirasi dan kedaluwarsa Anda saat Anda merilekskan setiap bagian tubuh Anda satu demi satu. Berkonsentrasilah pada tubuh Anda dan napas Anda dan buang semua pikiran cemas dari pikiran Anda.
    • Temukan ritual yang cocok untuk Anda. Ini bisa dengan minum teh chamomile, mendengarkan musik klasik atau meringkuk melawan kucing Anda.
    • Hindari melakukan apa pun yang dapat membuat Anda merasa cemas dan takut, seperti menonton koran sore di TV atau acara kekerasan. Anda juga harus menghindari apa pun yang cenderung membuat Anda terlalu banyak bekerja dan semakin meningkatkan kekhawatiran Anda pada malam hari, seperti tugas menit terakhir atau diskusi serius.




  2. Secara bertahap menjauh dari cahaya. Anda tidak perlu menghapus semua lampu Anda sekaligus untuk mengatasi ketakutan Anda akan kegelapan. Pertama-tama Anda harus tahu bahwa tidur dalam kegelapan memberi Anda tidur yang lebih dalam dan lebih tenang daripada jika Anda tidur dengan cahaya. Gunakan itu sebagai motivasi untuk mendorong Anda tidur dalam gelap. Anda bisa mulai dengan meredupkan sedikit cahaya Anda, atau mematikan lampu ketika Anda bangun di tengah malam, jika Anda tidur dengan lampu menyala karena Anda takut. Ini bisa membantu Anda secara bertahap terbiasa tidur dalam gelap.
    • Anda dapat menetapkan tujuan, seperti memutuskan untuk tidur hanya dengan lampu malam atau hanya dengan cahaya dari lorong yang menyala.



  3. Hadapi rasa takutmu. Ketika Anda pergi tidur, tanyakan pada diri sendiri apa yang benar-benar membuat Anda takut. Anda harus bangun dan memeriksa apa yang membuat Anda takut jika Anda berpikir ada seseorang di lemari Anda, di bawah tempat tidur, atau bahkan bersembunyi di bawah kursi Anda. Buktikan pada diri Anda bahwa sama sekali tidak ada yang bisa dilihat dan tidak perlu ditakuti. Anda akan bangga pada diri sendiri karena menghadapi ketakutan Anda jika melakukannya dan akan dapat tidur nyenyak.
    • Katakan pada diri Anda bahwa semakin cepat Anda pergi untuk memeriksa dan semakin cepat Anda akan merasa lebih baik, jika Anda bangun di tengah malam dengan ketakutan ini. Jangan menghabiskan malam mengkhawatirkan ketidakpastian Anda.




  4. Sisakan sedikit sumber cahaya. Jangan malu menggunakan lampu malam atau lampu lembut di sudut kamar Anda. Anda seharusnya tidak memiliki kesan harus melakukannya tanpa sepenuhnya untuk berhenti menjadi takut jika itu benar-benar dapat mengurangi ketakutan Anda dan mengurangi ketakutan Anda. Selain itu, menyalakan lampu di lorong atau di kamar terdekat dapat membantu Anda berkeliling dengan lebih mudah jika Anda bangun dan harus pergi ke kamar mandi.
    • Banyak orang tidur dengan sedikit cahaya dan Anda seharusnya tidak berpikir bahwa Anda tidak dapat mengatasi rasa takut Anda akan kegelapan sebelum Anda bisa tidur dalam kegelapan.



  5. Jadikan kamar Anda lebih ramah. Cara lain untuk mengatasi ketakutan Anda adalah memastikan kamar Anda adalah tempat yang nyaman dan ramah untuk tidur. Jaga agar tetap rapi dan bersih, sehingga Anda tidak perlu khawatir berada di bawah tumpukan pakaian atau di lemari yang berantakan. Andalkan memperkenalkan warna-warna hangat dan cerah ke kamar Anda, sehingga memberikan energi yang lebih damai dan optimis. Jangan membebani kamar furnitur Anda atau perhiasan sampai menimbulkan kesan tercekik. Anda akan lebih merasa aman di kamar Anda jika Anda membuat diri Anda kesulitan untuk menciptakan suasana yang lebih positif.
    • Gantung di gambar dinding yang membuat Anda merasa aman dan diyakinkan. Gambar yang gelap, misterius, bahkan mengancam dapat meningkatkan ketakutan Anda tanpa Anda sadari.
    • Membuat ruangan Anda lebih ramah juga dapat membuat Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu. Tujuannya adalah untuk merasa aman dan puas dan tidak takut.



  6. Belajar tidur sendirian. Jika Anda takut kegelapan, Anda mungkin ingin tidur dengan orang tua Anda, dengan saudara laki-laki atau perempuan, atau bahkan dengan anjing Anda. Anda harus, bagaimanapun, belajar untuk melihat tempat tidur Anda sebagai tempat yang aman di mana Anda dapat tinggal sendirian, jika Anda benar-benar ingin mengatasi ketakutan itu. Cobalah untuk menghabiskan setengah malam dengan orang yang Anda cintai dan yang lain dengan diri Anda sendiri untuk secara bertahap terbiasa dengannya, jika Anda terbiasa tidur dengan orang lain.
    • Anjing atau kucing Anda bisa menjadi sumber kenyamanan yang luar biasa dan seekor binatang dapat membantu Anda mengurangi rasa takut jika Anda tidur dengannya. Yang mengatakan, Anda tidak harus membiarkan hewan tidur tanpa batas di tempat tidur Anda. Tidur di kamar di kaki tempat tidur sudah cukup.

Metode 2 Menyesuaikan sudut pandang Anda



  1. Ubah ide kegelapan Anda. Salah satu alasan Anda mungkin takut akan kegelapan adalah karena Anda memiliki kesan bahwa kegelapan itu jahat, mengerikan, misterius jahat, kacau atau apa pun yang negatif. Anda harus mencoba membentuk asosiasi positif dengan orang kulit hitam, jika Anda ingin menerima kegelapan. Anda dapat menganggapnya sebagai sesuatu yang menenangkan, menyegarkan, atau bahkan menghibur seperti selimut beludru tebal. Cobalah untuk mengubah persepsi Anda tentang kegelapan dan Anda akan dengan cepat dapat menerimanya.
    • Tuliskan semua yang Anda kaitkan dengan kegelapan. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi Anda kemudian harus memblokir apa yang Anda tulis atau merobek selembar kertas. Anda kemudian harus melihat asosiasi yang lebih positif. Anda juga bisa mengatakannya dengan lantang, jika fakta mencatatnya sepertinya sedikit lelah.



  2. Pikirkan tempat tidur Anda sebagai tempat yang aman. Orang yang takut pada kegelapan biasanya takut dengan tempat tidur mereka karena mereka menganggapnya sebagai tempat yang membuat mereka rentan dan mudah terluka. Anda harus menganggap tempat tidur Anda sebagai sumber kenyamanan dan perlindungan, jika Anda ingin mengubah sudut pandang Anda tentang kegelapan. Lihat itu sebagai tempat di mana Anda tidak bisa menunggu untuk menyerah dan bukan sebagai sesuatu yang Anda takuti. Gunakan selimut yang nyaman dan habiskan waktu bersantai di tempat tidur melakukan hal-hal yang membuat Anda ingin tidur di malam hari.
    • Luangkan lebih banyak waktu membaca dan merasa seperti di rumah sendiri di tempat tidur Anda. Ini akan membantu Anda merasa lebih puas berada di sana di malam hari.



  3. Jangan malu dengan ketakutan Anda. Banyak orang dewasa mengaku takut akan kegelapan. Berapa pun usia Anda, tidak ada alasan untuk malu dengan ketakutan Anda. Setiap orang takut akan sesuatu dan Anda harus bangga pada diri sendiri dengan mengakui mereka dan mengambil langkah untuk melawan mereka. Bahkan, satu penelitian menunjukkan bahwa hampir 40% orang dewasa mengaku memiliki bentuk ketakutan akan kegelapan.
    • Semakin terbuka perasaan Anda, semakin cepat Anda menyingkirkannya.



  4. Bicaralah dengan orang lain. Berbicara secara terbuka tentang rasa takut Anda kepada orang lain dapat membuat Anda merasa didukung dan dihibur ketika Anda mencoba mengatasinya. Membicarakannya juga dapat membuat Anda melihat bahwa orang lain berbagi masalah Anda dan Anda bahkan dapat memperoleh beberapa tips dalam prosesnya. Selain itu, membuka tentang ketakutan Anda akan kegelapan dapat menawarkan Anda sedikit kelegaan, alih-alih menyimpan perasaan Anda sendiri.
    • Orang yang Anda cintai akan mendukung Anda tentang ketakutan Anda dan Anda tidak perlu takut dihakimi jika orang-orang ini adalah teman sejati.



  5. Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya. Pada kenyataannya, tidak selalu mungkin untuk melawan rasa takut sepenuhnya, meskipun Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membuatnya lebih tertahankan. Sudah waktunya untuk mendapatkan bantuan dari seorang spesialis untuk memberi Anda kecemasan Anda dan tingkat konsekuensinya jika Anda memiliki kesan bahwa ketakutan Anda akan kegelapan sangat melemahkan, apa yang mencegah Anda tidur nyenyak dan apa yang membuat hidup Anda sangat tak tertahankan.
    • Anda dapat berbicara tentang ketakutan Anda dengan dokter Anda dan memeriksanya jika itu benar-benar melumpuhkan. Dia dapat merekomendasikan Anda untuk minum obat atau melakukan yang terbaik untuk dilakukan. Anda juga bisa mengetahui akar dari kesedihan yang lebih dalam pada akar ketakutan Anda.

Metode 3 Bantu seorang anak mengatasi ketakutan akan kegelapan



  1. Jangan memvalidasi ketakutan ini. Anda harus menunjukkan kepada anak Anda bahwa tidak ada monster di bawah tempat tidurnya atau orang-orang yang menakutkan di dalam lemarinya, jika Anda ingin membantunya mengatasi ketakutannya akan kegelapan. Jangan mengalihkan rasa takutnya untuk bercanda dengan menawarkan untuk memeriksa apakah tidak ada monster di lemari! Katakan padanya dengan jelas bahwa tidak mungkin menemukan monster di lemari. Ini dapat membantu anak Anda melihat bahwa ketakutannya tidak rasional.
    • Anak Anda akan berpikir bahwa mungkin saja monster atau individu jahat berakhir di malam yang gelap, jika Anda menegaskan rasa takutnya. Anda mungkin berpikir bahwa itu dapat membantu anak dalam jangka pendek, tetapi itu hanya benar-benar menegaskan ketakutannya.
    • Anda tidak akan selalu ada untuk memeriksa di bawah tempat tidur anak Anda. Anda harus memberi tahu dia bahwa tidak ada alasan untuk memeriksa apa pun.



  2. Pastikan Anda memberi anak kebiasaan tidur yang menenangkan. Anak Anda harus mengambil kebiasaan tidur dalam suasana santai dan menenangkan. Buat dia membaca sebelum dia elm dan menghindari memberinya minuman manis atau gula-gula larut malam. Juga mencegahnya menonton program televisi yang mengganggu yang dapat melepaskan imajinasinya ke arah yang salah. Semakin santai anak Anda sebelum tidur, semakin kecil kemungkinan ia akan takut akan kegelapan.
    • Beri anak mandi air hangat atau bicarakan tentang menenangkan, bukannya kegembiraan.
    • Bantu anak Anda untuk tenang dengan membelai kucing dengannya, jika Anda memilikinya.
    • Cobalah untuk melunakkan nada suara Anda dan berbicara lebih lembut. Perlambat langkah untuk membantu anak mempersiapkan waktu tidur. Mulailah dengan menyaring cahaya.



  3. Bicarakan dengan anak itu tentang ketakutannya. Pastikan Anda mendengarkan anak Anda dan tahu persis apa yang salah. Ini bisa berupa ketakutan global terhadap orang kulit hitam atau mungkin ketakutan terhadap penyusup, misalnya. Semakin banyak Anda tahu tentang rasa takutnya, semakin Anda bisa mengobatinya. Selain itu, anak Anda akan merasa lebih baik setelah menceritakan masalahnya.
    • Pastikan anak tidak malu dengan rasa takutnya. Jelaskan kepada anak bahwa tidak ada yang perlu dipermalukan dan bahwa setiap orang takut akan sesuatu.



  4. Perkuat rasa aman dan nyaman anak Anda. Pastikan anak Anda merasa aman dan nyaman tidak hanya sebelum tidur, tetapi sepanjang hari. Pada kenyataannya, Anda tidak akan selalu ada untuk melindungi anak Anda setiap saat, tetapi Anda selalu dapat melakukan upaya untuk membuatnya nyaman dan nyaman. Katakan kepadanya bahwa Anda mencintainya dan bahwa Anda ada untuknya dan katakan dengan jelas bahwa rumah Anda tidak dapat menyakitinya. Ini bisa membantu anak menyingkirkan ketakutannya akan kegelapan.
    • Letakkan hanya benda-benda yang aman di kamar dan di tempat tidur anak. Tidak ada salahnya tidur dengan boneka beruang favorit Anda atau cahaya malam. Jangan berpikir bahwa anak harus tidur dalam kegelapan total dan teddy untuk mengatasi ketakutannya.



  5. Tunjukkan pada anak Anda bahwa tempat tidur adalah tempat yang aman. Anak Anda harus melihat tempat tidurnya sebagai tempat yang nyaman dan aman dan bukan tempat kecemasan. Bacakan sebuah cerita kepada anak ketika dia berbaring dan pastikan isinya aman. Jangan menghabiskan terlalu banyak waktu di dekat tempat tidur Anda sehingga anak merasa nyaman dan aman. Meskipun wajar jika Anda berusaha melindungi anak Anda, jauh lebih penting untuk memberinya alat yang ia butuhkan untuk merasa aman dalam jangka panjang.
    • Jangan biarkan anak tidur di tempat tidur Anda. Anda mungkin berpikir ini bisa meyakinkannya, tetapi itu hanya sementara. Dorong anak untuk tidur di tempat tidurnya sendiri karena pada akhirnya dia harus melakukannya.



  6. Dapatkan bantuan jika perlu. Apa yang Anda lakukan untuk membantu anak Anda mengatasi rasa takut mungkin tidak cukup. Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui dan mengobati sumber ketakutan dan kecemasannya, jika dia sering buang air kecil di tempat tidur saat dia bersih, jika dia bangun menjerit setelah mimpi buruk atau jika dia secara teratur menunjukkan kecemasan yang lebih besar di area lain dalam hidupnya. . Jangan berasumsi bahwa anak Anda akan mengatasinya dengan tumbuh dewasa dan mencoba memberinya bantuan yang ia butuhkan.
    • Semakin lama Anda menunggu sebelum mengatasi masalah, semakin sulit bagi anak untuk mengatasi ketakutannya jika Anda pikir itu adalah sesuatu yang serius.