Isi
- tahap
- Bagian 1 Menemukan mekanisme koping
- Bagian 2 Membuat perubahan positif
- Bagian 3 Memahami emosi Anda
Terkadang terasa menyakitkan untuk menghadapi emosinya. Sangat mudah untuk terlibat dalam depresi atau kemarahan ketika hidup sibuk atau membuat Anda stres. Namun, Anda akan menjadi lebih baik dan lebih produktif dengan belajar mengendalikan emosi Anda. Ada beberapa cara untuk mengubah lingkungan dan sikap Anda untuk mengakomodasi banyak perasaan dengan lebih baik.
tahap
Bagian 1 Menemukan mekanisme koping
- Pahami kebutuhan emosional Anda. Penting bagi Anda untuk sepenuhnya memahami emosi Anda untuk mengelolanya. Setiap orang memiliki beberapa kebutuhan emosional yang sama pentingnya dengan kebutuhan fisik. Anda harus meluangkan waktu untuk menentukan mana yang paling penting bagi Anda.
- Misalnya, rasa hormat, kenyamanan, dan rasa kontrol adalah beberapa di antaranya. Emosi negatif dapat muncul dalam diri Anda jika otak Anda merasa bahwa salah satu kebutuhan penting ini tidak terpenuhi.
-
Identifikasi pemicunya. Adalah normal untuk melewati banyak perasaan yang berbeda selama sehari. Ketika hal-hal tidak berjalan seperti yang kita inginkan, kita sering kesal atau marah. Yang penting adalah bisa mengendalikan emosi Anda sehingga kehidupan sehari-hari Anda tidak terpengaruh secara negatif. Dan salah satu hal penting untuk tetap mengendalikan adalah mengetahui apa yang memicu emosi negatif Anda.- Kesedihan, kemarahan, dan ketakutan adalah perasaan yang paling umum ketika otak Anda merasa seperti Anda telah kehilangan atau kehilangan sesuatu. Bukanlah hal yang buruk untuk memiliki kebutuhan, tetapi Anda harus memahaminya dan tahu bagaimana mengendalikannya.
- Bos Anda mungkin telah mengkritik Anda karena pekerjaan Anda yang gagal pada suatu proyek. Mungkin Anda memiliki kesan tidak dihargai karena butuh berbulan-bulan untuk membuat produk yang hebat. Reaksi pertama Anda mungkin sangat negatif. Catat ini dan ingat bahwa tidak dihargai adalah salah satu pemicu Anda.
-
Alihkan perhatian Anda. Dari saat Anda tahu apa yang menyebabkan emosi negatif Anda, Anda dapat menggunakannya untuk keuntungan Anda. Ketika Anda menyadari bahwa seseorang atau sesuatu memicu emosi negatif, Anda dapat mencoba mengalihkan perhatian Anda. Bantu diri Anda mendapatkan kembali ketenangan Anda dengan berfokus pada sesuatu yang positif.- Kehilangan kendali mungkin menjadi salah satu pemicu Anda. Anda mungkin frustrasi atau marah ketika Anda berada dalam kemacetan saat Anda terlambat. Berusahalah untuk mengalihkan perhatian Anda. Anda dapat memutar CD favorit Anda atau mengunduh podcast yang menarik hanya untuk situasi seperti ini. Berhentilah memikirkan lalu lintas, tetapi fokuslah pada apa yang ingin Anda dengarkan.
- Banyak dari kita sangat kritis terhadap diri kita sendiri. Jika Anda merasa belum ke gym sepanjang minggu, pikirkan hal lain. Sebaliknya, Anda bisa memberi selamat pada diri sendiri karena tersapu oleh pekerjaan rumah yang sangat Anda butuhkan.
-
Tenang bawah. Seseorang dapat mengalami kesulitan bertindak dan berpikir secara rasional ketika mengalami emosi yang sangat kuat. Di bawah pengaruh rasa takut atau marah, tubuh Anda masuk ke mode pertarungan atau lari, sesuatu yang dapat menyebabkan reaksi emosional daripada reaksi yang logis di pihak Anda. Dan secara umum, jawaban seperti ini tidak berguna di masyarakat atau di lingkungan profesional. Anda kemudian harus belajar untuk tenang ketika Anda berada di bawah pengaruh emosi negatif.- Ambil napas dalam-dalam Berfokus pada napas Anda akan mengalihkan perhatian Anda dari Anda dan membantu Anda menjadi tenang secara emosional dan fisik.
- Tarik napas perlahan, hitung sampai lima, dan buang napas dengan menghitung menjadi dua. Anda dapat mengulangi latihan ini selama beberapa menit atau selama diperlukan.
- Lakukan sesuatu yang berulang. Anda bisa menenangkan saraf Anda dengan pengulangan. Anda dapat mencoba berjalan atau bahkan menginjak-injak secara ritmis.
-
Istirahatlah. Emosi yang kuat dapat membuat Anda bereaksi secara impulsif. Ini berlaku untuk perasaan positif dan negatif, seperti kebahagiaan atau kesedihan yang ekstrem. Cara terbaik untuk mengendalikan emosi Anda ketika Anda merasa kuat adalah untuk beristirahat sebelum bertindak.- Lepaskan diri Anda dari situasi tersebut. Jika Anda menghadiri rapat yang menegangkan di tempat kerja, Anda dapat menyarankan agar setiap orang beristirahat selama lima menit untuk berkumpul kembali.
- Jika Anda memiliki diskusi hangat dengan pasangan Anda, Anda harus tenang sebelum membuat keputusan. Katakan padanya bahwa Anda harus berjalan kaki sebentar sebelum melanjutkan percakapan.
Bagian 2 Membuat perubahan positif
-
Pilih jawaban yang berbeda. Anda memiliki kesempatan untuk membuat banyak perubahan dalam hidup Anda dan visi keseluruhan Anda. Anda dapat meluangkan waktu untuk berpikir tentang apa yang terbaik akan membantu Anda menguasai perasaan Anda. Kemungkinannya adalah prioritas Anda adalah menemukan cara berbeda untuk bereaksi dalam keadaan sulit.- Setelah Anda mengidentifikasi apa yang mengganggu Anda, Anda dapat bekerja untuk menemukan cara yang lebih baik untuk merespons. Misalnya, Anda biasanya dapat meninggikan suara ketika anak Anda mengeluh karena harus makan brokoli saat makan malam. Lain kali ia mengeluh, buatlah pilihan untuk menjaga nada netral.
- Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk menangis ketika Anda mengkritik. Jika Anda merasakan air mata datang, pilihlah untuk mengambil napas dalam-dalam dan ungkapkan frustrasi Anda dengan tenang.
-
Ubah lingkungan. Kesehatan emosional Anda dapat sangat dipengaruhi oleh perubahan kecil. Cobalah membuat ruang hidup Anda menjadi tempat yang lebih tenang dengan mengubahnya. Misalnya, Anda dapat membeli bunga segar untuk ruang tamu Anda. Awasi mereka dan miliki pikiran yang menenangkan jika stres.- Jika kehilangan kendali adalah penyebab perasaan negatif Anda, cobalah untuk menertibkan ruang kerja Anda. Anda mungkin memiliki kesan mengendalikan situasi dengan menyingkirkan kekacauan.
- Anda bisa menambahkan cahaya. Kecemasan bisa diredakan dengan cahaya buatan atau alami. Jadi, buka gorden Anda dan tambahkan lebih banyak lampu untuk lampu Anda.
-
Jadilah sehat. Kebugaran Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan emosional Anda. Anda dapat menjaga emosi Anda terkendali dengan berolahraga: itu dapat mengurangi stres Anda dengan merangsang suasana hati Anda. Pertimbangkan melakukan aktivitas fisik selama 30 menit, sebagian besar hari dalam seminggu.- Anda dapat memilih aktivitas yang Anda sukai. Jika tenis selalu membuat Anda tertarik, ikuti kursus atau bergabunglah dengan liga untuk pemula.
- Tambahkan lebih banyak vitamin B12 ke dalam diet Anda. Telah terbukti meningkatkan kesejahteraan. Anda dapat memilih ayam, daging sapi tanpa lemak, dan salmon untuk makan malam Anda.
-
Buat buku harian. Membuat jurnal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental. Merekam reaksi dan pengalaman Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu emosional Anda.Anda juga akan dapat mengidentifikasi pola dalam reaksi Anda yang akan memungkinkan Anda untuk memikirkan cara untuk mengubah perilaku ini. Membuat buku harian juga bisa mengurangi kecemasan dan stres.- Anda harus berusaha untuk menggambarkan dalam jurnal Anda setiap hari. Anda dapat memesan setidaknya lima menit untuk menulis apa pun yang terlintas di benak Anda.
- Baca kembali semua yang Anda tulis di akhir setiap minggu. Periksalah segala sesuatu yang telah terjadi dalam hidup Anda dan itu penting.
-
Bicaralah tentang perasaan Anda. Menguasai emosi Anda tidak berarti Anda harus menekan atau mengabaikannya. Adalah sehat dan normal untuk mengalami banyak emosi. Anda harus belajar mengekspresikannya dengan baik. Sangat produktif membicarakan perasaan Anda.- Anda dapat mencoba berbicara dengan keluarga atau teman Anda. Memberitahu orang-orang tentang keadaan emosi Anda kepada orang yang Anda cintai adalah ide yang bagus. Anda dapat mencoba mengatakan, "Saya sangat stres belakangan ini. Apakah Anda punya waktu untuk membicarakannya dengan saya? "
- Bersikaplah rasional dan tenang saat berbicara. Adalah normal untuk mengungkapkan frustrasi atau kemarahan, tetapi Anda harus melakukannya tanpa berteriak.
-
Kelola hormon Anda Perubahan suasana hati yang signifikan dapat disebabkan oleh hormon yang sangat terkait dengan sejumlah besar emosi seperti mudah marah, sedih, dan bahkan depresi. Biasanya, wanita menghadapi berbagai kondisi emosional yang berkaitan dengan hormon selama menstruasi, kehamilan, dan menopause. Awasi emosi Anda untuk menentukan apakah itu berkaitan dengan waktu ketika hormon Anda berfluktuasi.- Anda dapat mengendalikan emosi yang kuat ini menggunakan beberapa hal untuk mencoba mengatur suasana hati Anda. Olahraga dan makan makanan sehat. Endorfin akan membantu Anda.
- Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan. Misalnya, obat-obatan mungkin bermanfaat untuk PMS.
-
Kelola air mata Anda. Ini dapat berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari Anda jika Anda rentan terhadap air mata yang tidak terduga. Hormon sering dikaitkan dengan air mata yang tidak terduga. Namun, itu juga menunjukkan bahwa Anda merasakan kecemasan. Bukan hal yang buruk untuk menangis. Ini adalah mekanisme di mana tubuh Anda melepaskan emosi.- Jangan mencoba memaksakan diri untuk berhenti ketika Anda menangis. Mencoba untuk memblokir emosi Anda dengan cara ini dapat menyebabkan Anda kehilangan banyak energi secara tidak perlu.
- Cobalah untuk mencegah air mata mengalir. Anda dapat mengambil langkah-langkah positif untuk mengatasi perasaan Anda, seperti bermeditasi atau menulis buku harian.
Bagian 3 Memahami emosi Anda
-
Kenali perasaan Anda. Sangat menyakitkan untuk mengatasi emosi karena mereka dapat berubah dengan cepat. Namun, Anda harus membiarkan diri Anda merasakan emosi Anda karena Anda dapat menyebabkan stres dengan menekannya. Identifikasi emosi ketika Anda merasakannya dan menerimanya.- Misalnya, ketika Anda merasa gugup, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini: "Apa yang saya takutkan? Mengidentifikasi masalah dan mengetahuinya dapat membantu Anda mengelolanya.
- Adalah normal untuk menikmati emosi negatif. Itu normal bagi Anda untuk frustrasi jika Anda tidak mendapat promosi di tempat kerja. Anda harus menggunakan perasaan ini sebagai motivasi untuk menemukan cara baru untuk menantang diri sendiri.
-
Hadapi kesedihan. Ini adalah perasaan yang umum dan kadang-kadang normal untuk sedih. Jika Anda sedih hanya untuk satu atau dua hari, itu normal. Tetapi dalam kasus kesedihan yang berkepanjangan, lebih baik untuk menghubungi spesialis kesehatan mental atau dokter Anda.- Mungkin saja Anda tidak ingin bertemu orang-orang jika Anda mengalami depresi. Namun, menjadi sisoler dapat memperkuat perasaan sedih. Anda bisa mencoba mendapatkan pedikur atau berbelanja. Anda akan terhubung dengan orang-orang tanpa harus menghabiskan banyak energi emosional.
- Anda dapat mencoba memulai proyek. Ini akan mengalihkan perhatian Anda dari apa pun yang mengganggu Anda dan moral Anda akan didorong oleh perasaan pencapaian. Ini saat yang tepat untuk melihat album yang ingin Anda kelola.
-
Pikirkan. Setelah emosi Anda diidentifikasi, Anda dapat meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang menyebabkannya. Jika Anda ingin pasangan Anda tidak memiliki cucian, Anda harus bertanya apakah ada alasan yang lebih dalam. Apakah Anda benar-benar marah karena permintaan Anda sepertinya tidak didengar?- Ketika Anda memiliki emosi yang kuat, Anda perlu memikirkan akar masalahnya. Anda dapat menggunakan koran untuk mengikuti perasaan Anda.
-
Jaga dirimu baik-baik. Ini adalah proses dimana Anda memastikan bahwa semua kebutuhan Anda terpenuhi. Ini sangat penting untuk kesehatan emosional Anda. Merawat diri sendiri bisa berarti membuat waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai untuk membaca satu bab buku setiap hari.- Peliharalah hubungan yang penting bagi Anda untuk merawat Anda. Bahkan ketika Anda sedang sibuk, Anda perlu memberi diri Anda waktu untuk istirahat dan bersenang-senang dengan teman-teman.
- Biarkan diri Anda melakukan satu hal untuk diri sendiri setiap hari. Mungkin hanya menikmati sepotong cokelat hitam setelah makan malam.
-
Temukan sistem pendukung. Untuk dapat mengendalikan emosi Anda sepenuhnya, Anda memerlukan sistem pendukung. Ini penting untuk kesejahteraan emosional Anda. Dalam situasi yang penuh tekanan atau emosi yang kuat lainnya, pastikan untuk berbicara dengan orang tua atau teman.- Gunakan teknologi. Jika Anda tinggal jauh dari keluarga, Anda dapat menghabiskan waktu berbicara dengan mereka melalui konferensi video atau melalui telepon.
-
Pertimbangkan untuk mengambil terapi. Cara terbaik untuk belajar mengendalikan emosi dan mengobatinya adalah dengan berbicara dengan spesialis kesehatan mental. Jika kehidupan sehari-hari Anda terganggu oleh emosi Anda, pertimbangkan untuk menggunakan seorang profesional. Sebagai contoh, kemungkinan Anda akan membutuhkan bantuan jika Anda tampaknya tidak dapat melakukan tugas-tugas sederhana karena kesedihan Anda atau jika itu membuat Anda sakit di tempat kerja.- Jika Anda secara verbal melecehkan orang dengan emosi atau jika Anda sering merasa di luar kendali, Anda dapat mengubahnya dengan bantuan seorang profesional.
- Anda dapat meminta dokter untuk merekomendasikan terapis. Dimungkinkan juga untuk meminta orang tua atau teman tepercaya untuk memberi tahu Anda.
- Kadang-kadang bisa sangat sulit untuk mengatasi stres, tetapi Anda harus selalu berusaha untuk menjaga diri sendiri dengan menemukan setidaknya beberapa saat istirahat.
- Jangan biarkan orang lain memberi tahu Anda bagaimana perasaannya. Jangan lupa bahwa emosi Anda normal.