Bagaimana tidak menjadi terlalu panas saat tidur

Isi

• tahap
• Metode 1 Perbarui ruangan
• Metode 2 Buat tempat tidur lebih nyaman
• Metode 3 Perbarui tubuh Anda
• Metode 4 Dapatkan perawatan medis

Dalam artikel ini: Refresh kamarMembuat tempat tidur lebih nyamanRafraichir tubuhDapatkan perawatan medis23 Referensi

Sangat penting untuk tidur nyenyak di malam hari untuk produktivitas dan kesejahteraan Anda. Orang sering terlalu panas saat mereka tidur dan ini dapat mencegah mereka tidur dengan benar. Beberapa tips dapat membantu Anda tetap tenang di malam hari dan beristirahat dengan baik.

tahap

Metode 1 Perbarui ruangan

1. 
   

   
   Gunakan pendingin udara. Cara termudah untuk menjaga ruangan tetap dingin saat Anda tidur adalah menggunakan AC jika Anda bisa. Anda dapat menggunakan unit yang terpasang di dinding atau portabel. Bagi kebanyakan orang, suhu tidur ideal adalah antara 16 dan 21 ° C.
   • Jika Anda memiliki termostat yang dapat diprogram, pastikan untuk mengaturnya sehingga secara otomatis menyesuaikan ke suhu yang lebih hangat tepat sebelum Anda bangun di pagi hari.

2. 
   

   
   Gunakan penggemar. Jika Anda tidak memiliki AC, kipas angin adalah pilihan terbaik kedua yang tersedia. Anda dapat menggunakannya untuk meningkatkan sirkulasi udara, menciptakan aliran udara atau membawa udara segar kepada Anda.
   • Jika Anda memiliki kipas di langit-langit, sesuaikan agar bilahnya berputar berlawanan arah jarum jam. Ini akan memungkinkan Anda untuk membawa udara hangat ke langit-langit menjauh dari tempat tidur Anda.
   • Jika lebih dingin di luar daripada di dalam ruangan, coba pasang kotak kipas di bawah jendela.
   • Anda dapat menggunakan banyak kipas untuk menciptakan sedikit aliran udara di ruangan, terutama jika Anda memiliki jendela di dinding yang berseberangan.
   • Anda juga dapat membuat AC improvisasi dengan menempatkan balok es besar atau tumpukan es batu di depan kipas. Pastikan untuk menggunakan wadah yang cukup besar untuk menangkap air yang akan meleleh!

3. 
   

   
   
   
   Jangan biarkan di bawah sinar matahari. Ketika benar-benar panas, Anda dapat menjaga kamar Anda tetap dingin dengan menutup daun jendela sepanjang hari. Mungkin agak gelap, tapi setidaknya akan jauh lebih keren ketika Anda tidur.
   • Anda bisa berinvestasi dalam daun jendela atau tirai jika matahari benar-benar terlalu panas di musim panas. Mereka juga akan mencegah aliran udara di musim dingin.
   • Jika Anda memiliki rumah, Anda dapat mempertimbangkan menanam pohon di dekat jendela untuk menaungi Anda.

4. 
   

   
   Tidur di lantai dasar. Panas naik, yang berarti secara umum akan lebih hangat di lantai atas daripada di lantai dasar. Jika Anda tinggal di sebuah rumah dengan lantai dan Anda tidak dapat mendinginkan ruangan di musim panas, Anda mungkin mempertimbangkan untuk tidur di lantai dasar sebentar.

Metode 2 Buat tempat tidur lebih nyaman

1. 
   

   
   
   
   Sesuaikan penutupnya. Jika Anda menggunakan selimut yang sama sepanjang tahun, Anda mungkin perlu mengubahnya. Jika Anda bangun di malam hari karena terlalu panas, selimut Anda mungkin terlalu tebal dan menjebak panas di tempat tidur Anda.

2. 
   

   
   Ganti seprai. Beberapa bahan seperti kain flanel dan satin tidak bernafas dan dapat memerangkap panas di tempat tidur, yang akan memberi Anda kehangatan. Ganti seprai ini dengan seprai katun. Mereka akan memungkinkan sirkulasi udara yang lebih baik, yang akan mendinginkan Anda di malam hari.

3. 
   

   
   Gantilah bantalmu. Bantal bawah bisa menjebak panas di kepala Anda yang menghangatkan seluruh tubuh Anda. Ganti bantal ini dengan jenis lain, seperti bantal soba. Bahan ini sedikit kurang nyaman, tetapi bernafas lebih baik dan memungkinkan Anda mencapai kepala saat tidur.

4. 
   

   
   Bawa sesuatu yang dingin di tempat tidur. Agar tempat tidur Anda lebih nyaman dan sejuk, Anda dapat mencoba memasukkan sesuatu yang dingin ke dalamnya, seperti sebotol air es atau kompres dingin. Ada banyak pendekatan untuk menyegarkan tempat tidur Anda.
   • Cobalah untuk meletakkan seprai dan sarung bantal di lemari es atau freezer selama beberapa jam sebelum tidur. Keluarkan saat Anda ingin tidur, letakkan seprai di tempat tidur tepat sebelum Anda berbaring. Kainnya harus dingin dan membantu Anda menjadi dingin sebelum tertidur.
   • Cobalah untuk meletakkan kompres dingin pada titik-titik di mana Anda mengambil denyut nadi Anda seperti pergelangan kaki, pergelangan tangan, leher, siku, wol dan di belakang lutut. Anda dapat menggunakan waslap beku, kompres es atau sayuran beku. Ini akan memungkinkan Anda untuk menurunkan suhu tubuh Anda dan mengurangi detak jantung Anda yang sebaliknya meningkatkannya.
   • Jika Anda ingin dingin, tetapi jika Anda tidak ingin kedinginan, pertimbangkan untuk tidur dengan rambut basah atau meletakkan handuk basah di tempat tidur Anda. Anda juga bisa menyemprot tubuh Anda dengan sedikit air. Ini akan bekerja lebih baik jika Anda membuka jendela untuk membawa angin.
   • Ada banyak pendingin yang tersedia di pasaran, termasuk bantal dan pembalut yang dirancang untuk menjaga tempat tidur Anda pada suhu yang sempurna untuk tidur.

5. 
   

   
   Coba solusi lain untuk tidur. Jika Anda tidak dapat membekukan tempat tidur selama malam yang panas, Anda dapat mencoba tidur di tempat tidur gantung atau dipan. Dua solusi ini meningkatkan aliran udara pada kulit Anda, yang akan mendinginkan Anda saat Anda tidur. Secara umum, mereka juga lebih dekat ke tanah daripada tempat tidur normal, yang membawa Anda jauh dari udara panas.

Metode 3 Perbarui tubuh Anda

1. 
   

   
   Awasi pakaian Anda. Penting untuk memperhitungkan tidak hanya jumlah pakaian yang Anda kenakan, tetapi juga jenis kain yang dibuat. Beberapa bahan seperti katun bernafas lebih baik daripada yang lain seperti poliester atau Lycra. Ketika pakaian Anda tidak bernafas, mereka tetap panas dan akan membuat Anda hangat di malam hari. Coba piyama katun longgar.
   • Saat tidur telanjang, Anda bisa mendinginkannya dengan membiarkan aliran udara optimal, tetapi beberapa orang percaya bahwa lebih baik tidur dengan pakaian, karena kain menyerap kelembaban yang menumpuk di kulit dan menghilangkannya. Coba dua solusi ini untuk melihat mana yang Anda sukai.

2. 
   

   
   Hangatkan kulit Anda. Ini mungkin terlihat kontraproduktif, tetapi dengan menghangatkan kulit Anda dengan mandi air panas atau di sauna sebelum tidur, Anda akan menjadi lebih segar. Ini bekerja karena panas memicu sistem pendingin alami tubuh Anda.
   • Jika mandi air panas atau sauna dapat meningkatkan suhu atau kelembaban di kamar Anda, Anda mungkin harus melayang.
   • Anda juga dapat mencoba mandi air dingin, tetapi berhati-hatilah karena tidak dingin atau tubuh Anda akan mengimbanginya dengan menaikkan suhunya.

3. 
   

   
   Minumlah air putih, tetapi jangan terlalu dingin. Untuk membantu Anda menyegarkan dan tetap terhidrasi, air tidak boleh panas atau dingin, karena jika tidak tubuh Anda akan mencoba mengembalikannya ke 37 derajat dan Anda akan menjadi lebih panas, yang akan memalukan! Anda dapat menyimpan minuman atau botol air di dekat tempat tidur saat Anda tidur. Dengan cara ini, jika Anda terlalu panas, Anda bisa minum sedikit air dan menurunkan suhu tubuh Anda untuk membantu Anda kembali tidur.
   • Cobalah untuk tidak minum terlalu banyak air sebelum tidur. Anda tidak ingin mengganggu tidur Anda dengan harus bangun beberapa kali di malam hari untuk pergi ke kamar mandi.

4. 
   

   
   Makan lebih ringan di malam hari. Ketika Anda makan dalam jumlah besar di sore hari, metabolisme Anda harus bekerja keras untuk mencernanya. Ini bisa meningkatkan suhu Anda di malam hari karena tubuh Anda masih mencerna. Cobalah untuk mengambil makanan yang lebih kecil sehingga tubuh Anda memiliki lebih sedikit pencernaan dan tetap tenang di malam hari.
   • Buah dan sayuran mentah membutuhkan lebih sedikit energi untuk dicerna daripada protein dan lemak, itulah sebabnya mereka adalah pilihan yang sangat baik di malam hari.

5. 
   

   
   Hindari kontak kulit-ke-kulit Apakah Anda tidur sendirian atau dengan seseorang, kontak kulit ke kulit meningkatkan suhu tubuh Anda.
   • Jika Anda tidur sendirian, cobalah tidur dengan merentangkan tangan dan kaki Anda. Kulit Anda akan memiliki akses yang lebih baik ke udara di semua sisi.
   • Jika Anda tidur dengan pasangan, hindari memeluk di tempat tidur. Ini meningkatkan suhu tubuh Anda, terutama jika Anda berdua panas di malam hari.

Metode 4 Dapatkan perawatan medis

1. 
   

   
   Amati gejala menopause. Jika Anda baru saja mengalami menopause atau mendekati usia menopause, Anda mungkin mengalami hot flash dan keringat malam yang disebabkan oleh perubahan hormon. Gejala-gejala ini sangat umum dan biasanya akan hilang setelah menopause.
   • Anda dapat menggunakan metode sederhana untuk mengendalikan gejala Anda di rumah, misalnya dengan berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, mengurangi stres, berhenti merokok, dan menghindari alkohol, kafein, dan makanan pedas.
   • Jika hot flashes dan keringat malam menjadi tidak tertahankan, dokter Anda mungkin akan meresepkan hormon, anti-depresi, atau obat lain untuk membantu Anda mengendalikan gejala.

2. 
   

   
   Diskusikan obat Anda dengan dokter Anda. Banyak obat umum, termasuk antidepresan, perawatan hormon, dan agen hipoglikemik dapat menyebabkan keringat malam. Jika Anda merasa gejalanya diobati, diskusikan pilihan lain dengan dokter Anda. Dia mungkin meresepkan obat lain atau obat lain yang akan membantu Anda mengelola gejalanya.
   • Jangan pernah berhenti atau mengurangi dosis Anda sebelum berbicara dengan dokter Anda.

3. 
   

   
   Pahami kecemasan. Ini dapat menyebabkan hot flash karena tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda dalam bahaya, yang akan menyebabkan kompresi pembuluh darah. Jika Anda merasa cemas, segera konsultasikan ke dokter. Kombinasi terapi, obat-obatan dan olahraga dapat membantu Anda mengendalikan gejala.

4. 
   

   
   Bicaralah tentang gejala Anda. Jika Anda mengambil keringat malam yang tidak disebabkan oleh suhu sekitar, Anda mungkin menderita penyebab mendasar, seperti TBC atau infeksi bakteri lainnya. Pastikan untuk mendiskusikan gejalanya dengan dokter Anda untuk diagnosis yang benar.
   • Anda mungkin juga menderita Hyperhidrosis Idiopatik, suatu kondisi yang menyebabkan tubuh Anda menghasilkan terlalu banyak keringat tanpa alasan.