Isi
Rekan penulis artikel ini adalah Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak adalah konsultan psikologi, berlisensi di Chicago. Ia lulus dari American School of Professional Psychology pada tahun 2011.Ada 13 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Manusia dapat mengalami berbagai macam emosi dalam satu hari. Terkadang emosi yang kita rasakan mengendalikan kita dan menuntun kita untuk mengatakan atau melakukan hal-hal yang kita sesali nanti. Jika Anda kesulitan mengendalikan emosi, Anda tidak sendirian. Sebagian besar emosi ini dapat dikontrol dengan menjadi sadar bagaimana perasaan Anda dan menggunakan strategi praktis untuk mengatasinya.
tahap
Bagian 1 dari 3:
Pecahkan emosi Anda yang kuat
- 4 Lakukan relaksasi otot progresif. Jika emosi yang kuat menyebabkan ketegangan di tubuh, luangkan beberapa menit untuk mencoba teknik relaksasi ini. Relaksasi otot progresif melibatkan kontraksi bertahap dan relaksasi kelompok otot yang berbeda dalam tubuh. Ini membantu menghilangkan stres dan membuat Anda sadar akan ketegangan di tubuh Anda.
- Duduk dengan paha Anda sejajar dengan lantai dan lengan Anda sejajar dengan tubuh bagian atas. Santai postur tubuh Anda. Tutup mata Anda atau cobalah untuk tidak fokus pada stimulus di sekitar Anda. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk membersihkan paru-paru Anda. Mulai dengan kaki, kembali ke bagian atas tubuh Anda. Pilih sekelompok otot dan kontraksikan (misalnya jari kaki). Jaga agar tetap kencang saat bernafas dan sadari ketegangannya. Kemudian lepaskan dan perhatikan bagaimana ketegangannya hilang. Terus lakukan ini dengan masing-masing kelompok otot.
peringatan
- Jika Anda memperhatikan bahwa Anda sering merasakan emosi yang kuat dan Anda tidak merasa mampu mengendalikannya sendirian, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan seorang profesional untuk mengajari Anda cara mengelola emosi Anda.