Isi
Dalam artikel ini: Memahami keraguan Anda Menyingkirkan keraguan Anda19 Referensi
Keraguan dapat menyebabkan banyak kesulitan. Mereka menghasilkan banyak emosi, termasuk rasa tidak aman, kepercayaan diri, frustrasi, depresi dan tekanan emosional. Ingat, bagaimanapun, keraguan itu wajar dan kita semua tahu pada titik tertentu dalam hidup kita. Namun, untuk menghilangkan keraguan Anda, Anda harus memahaminya dan mengubahnya menjadi energi positif. Untuk menjalani kehidupan yang memuaskan tidak berarti sepenuhnya menghilangkan keraguan seseorang, tetapi belajar untuk menjelajahinya, menjauhkan diri dan menemukan kedamaian batin yang lebih besar.
tahap
Bagian 1 Memahami keraguan Anda
-
Kenali keraguan Anda. Anda tidak akan pernah bisa melawan keraguan Anda jika Anda tidak tahu itu ada dan Anda tidak tahu bahwa itu dapat memengaruhi keputusan yang Anda buat. Keraguan sering muncul karena alasan yang baik. Bukan musuh yang harus Anda lawan atau pertanda inferioritas Anda. -
Letakkan keraguan Anda dalam pertanyaan. Apa yang Anda ragukan? Dari mana datangnya kekhawatiran ini? Mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri akan membuat Anda lebih mudah untuk memahami makna tindakan Anda, jadi Anda tidak perlu takut untuk bertanya. Berkonsentrasilah pada apa yang mencegah Anda maju untuk mengidentifikasi keraguan Anda yang paling penting. Anda pasti akan menemukan setelah sedikit introspeksi bahwa keraguan ini tidak seserius itu. -
Kenali dan tantang distorsi kognitif. Tidak ada yang bisa melihat dunia dengan jelas setiap saat. Terkadang kita membiarkan emosi kita mengganggu penilaian kita dan meyakinkan kita tentang kebenaran hal-hal yang sebenarnya salah. Cobalah untuk menentukan apakah Anda mengadopsi salah satu dari alasan berikut.- Saring atau hapus detail positif untuk fokus hanya pada aspek negatif. Anda akan menemukan, misalnya, bahwa Anda cenderung berfokus pada perincian paling tidak menyenangkan dari suatu situasi, dan karenanya selalu menghitamkan apa yang disajikan kepada Anda. Jangan abaikan detail ini, tetapi pertimbangkan juga aspek-aspek positifnya. Banyak situasi memiliki keuntungan yang tidak boleh Anda sembunyikan.
- Cenderung menggeneralisasi, yaitu, fokus pada satu elemen untuk menarik kesimpulan yang lebih luas. Jika kita menyadari bahwa sesuatu yang negatif sedang terjadi, kita dapat berasumsi bahwa itu bisa terjadi lagi. Kadang-kadang, generalisasi ini menuntun kita untuk membuat kesimpulan tergesa-gesa, dan segera berpikir bahwa kita memiliki kesulitan yang lebih besar karena satu detail kecil yang mencegah kita dari berusaha untuk mengadopsi pandangan yang komprehensif. Jangan pernah takut untuk mengumpulkan sebanyak mungkin informasi, terutama yang mungkin mempengaruhi generalisasi Anda.
- Bencana, kecenderungan untuk fokus pada konsekuensi paling dramatis. Misalnya, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri “bagaimana jika sesuatu yang mengerikan terjadi?” Skenario bencana ini dapat membuat Anda terlalu mementingkan kesalahan kecil atau meminimalkan kejadian positif yang sebenarnya sama pentingnya. Percayalah pada diri sendiri dengan lebih suka membayangkan skenario paling optimis dan fokus pada apa yang ingin Anda capai. Ada kemungkinan bahwa tidak satu pun dari konsekuensi ini dapat direalisasikan, tetapi untuk memikirkan yang terbaik dapat memungkinkan untuk menghilangkan keraguan Anda pada skenario bencana.
- Alasan emosional untuk membiarkan emosi kita memutuskan apa yang kita anggap benar. Jadi Anda dapat berpikir, "Jika saya merasakan sesuatu, perasaan itu pasti benar." Ingat, bagaimanapun, bahwa perspektif Anda terbatas, dan bahwa perasaan Anda memungkinkan Anda untuk melihat hanya satu sisi saja.
-
Bedakan antara keraguan yang masuk akal dan yang tidak masuk akal. Ketika Anda bertanya-tanya tentang keraguan Anda, Anda mungkin menyadari bahwa beberapa di antaranya tidak masuk akal. Keraguan yang masuk akal didasarkan pada kemungkinan bahwa Anda mencoba melakukan sesuatu yang berada di luar kemampuan Anda.- Tanyakan kepada diri sendiri apakah tugas yang ingin Anda selesaikan mirip dengan sesuatu yang telah Anda lakukan sebelumnya, terutama jika itu menuntut Anda untuk menjadi lebih dewasa. Jika demikian, Anda tidak perlu meragukan kemampuan Anda.
- Keraguan yang tidak masuk akal cenderung mengalir dari distorsi kognitif, dan jika Anda mengidentifikasi jenis penalaran ini, Anda dapat dengan aman mengatakan bahwa itu tidak masuk akal.
- Sebagai contoh, Anda dapat meletakkan perasaan Anda di atas kertas, baik di buku catatan atau diary. Ini akan memungkinkan Anda untuk melacak pikiran dan emosi Anda.
-
Hindari mencari persetujuan orang lain. Ketika Anda secara teratur mencari persetujuan orang lain untuk menyatakan pendapat Anda, Anda secara tidak sadar menyampaikan bahwa Anda tidak percaya diri.- Meminta persetujuan orang lain tidak selalu berarti meminta nasihat. Terkadang mata luar bisa membantu Anda lebih memahami kekhawatiran Anda. Jika keraguan Anda relatif terhadap kemampuan atau bidang keahlian Anda, berbicara dengan salah satu orang yang Anda cintai akan membantu Anda memperjelas hal ini. Ingat, bagaimanapun, bahwa Anda adalah satu-satunya penguasa keputusan Anda.
Bagian 2 Singkirkan keraguannya
-
Berlatih meditasi perhatian. Terinspirasi oleh Buddhisme, meditasi perhatian adalah tentang menempatkan pikiran Anda ke masa kini, berfokus pada dunia di sekitar Anda tanpa memikirkan masa depan. Dengan hanya berfokus pada waktu sekarang, dan pada elemen-elemen di sekitar Anda, Anda dapat menyingkirkan kekhawatiran Anda di masa depan. Pusat Sains untuk Kepentingan Yang Lebih Tinggi dari American University of Berkeley menawarkan berbagai sesi meditasi mindfulness untuk pemula.- Pernapasan penuh perhatian adalah mengambil posisi yang nyaman (duduk, berdiri atau berbaring), dan mengambil napas yang lambat dan terkontrol. Bernapaslah secara alami dan perhatikan sensasi tubuh Anda dan responsnya terhadap pernapasan Anda. Jika pikiran Anda mulai mengembara, dan Anda memikirkan sesuatu yang lain, segera arahkan perhatian Anda ke pernapasan Anda. Lakukan latihan ini selama beberapa menit.
- Istirahatlah. Yang terakhir harus memungkinkan Anda untuk lebih memanjakan diri sendiri. Pikirkan situasi yang menyebabkan Anda stres atau ragu, dan usahakan menargetkan ketegangan fisik yang dapat Anda rasakan di tubuh Anda. Kenali rasa sakit dan stres (misalnya, dengan mengatakan "Saya menderita"). Ulangi bahwa penderitaan adalah bagian dari kehidupan dan bahwa orang-orang di sekitar Anda juga mengalami kesulitan. Kemudian letakkan tangan Anda di atas kepala dan ucapkan mantra (misalnya, "buat aku merasa baik untuk diriku sendiri" atau "beri tahu aku apa aku"). Anda dapat dengan jelas menyesuaikan mantra ini sesuai dengan keraguan atau kekhawatiran yang melewati Anda.
- Jalan-jalan meditasi. Temukan jalur yang dapat Anda pinjam dari sisi ke sisi, dari 10 hingga 15 kali, di dalam atau di luar ruangan. Berjalan, istirahat dan bernafas, lalu kembali dan ambil jalan yang sama secara terbalik. Saat Anda berjalan, waspadai gerakan tubuh Anda. Perhatikan sensasi yang Anda miliki ketika tubuh Anda bergerak, termasuk pernapasan Anda, perasaan kaki Anda terhadap tanah, suara yang dihasilkan gerakan Anda, dan sebagainya.
-
Ubah tampilan yang Anda miliki pada kegagalan. Ini akan membantu Anda menghindari keraguan akan kemampuan Anda, karena Anda akan tahu mulai sekarang bahwa mungkin saja Anda gagal, dan bahwa ini sendiri bukanlah hal yang buruk. Mustahil untuk selalu berhasil apa yang dilakukan seseorang. Daripada menganggap kegagalan sebagai masalah, anggap itu sebagai kesempatan untuk mempelajari hal-hal baru. Tetapkan ulang kegagalan sebagai "pengalaman" yang memungkinkan Anda untuk meningkat. Jangan takut untuk mencoba lagi dengan berkonsentrasi kali ini pada aspek yang perlu Anda ubah.- Pikirkan misalnya saat Anda gagal, bahkan untuk tugas-tugas sepele, dan apa yang telah Anda lakukan untuk meningkatkan. Ini mungkin melibatkan mempelajari olahraga baru, seperti mengendarai sepeda atau menarik keranjang. Ketika Anda gagal pertama kali, Anda mengubah poin yang Anda butuhkan untuk meningkatkan dan mencoba lagi.
-
Ucapkan selamat untuk kesuksesan Anda. Jangan lupa apa yang telah Anda lakukan di masa lalu. Pikirkan tentang pengalaman di mana Anda mencapai tujuan Anda, tidak peduli seberapa kecil. Gunakan pengalaman ini untuk memiliki kepercayaan yang lebih besar pada apa yang dapat Anda capai. Keberhasilan yang telah Anda ketahui di masa lalu akan memungkinkan Anda untuk mengatasi ketakutan yang Anda rasakan saat ini.- Anda telah mencapai banyak hal dalam hidup Anda, baik besar maupun kecil. Ini mungkin keberhasilan yang lebih signifikan, seperti menyelesaikan proyek profesional, atau berhasil menurunkan berat badan dengan diet baru Anda. Kadang-kadang itu adalah tindakan kecil yang mungkin tampak tidak berbahaya, seperti hadir untuk teman-teman seseorang, atau baik hati tentang hal yang tidak diketahui.
- Apakah Anda berbicara seperti yang Anda lakukan dengan seseorang yang Anda anggap teman Anda dalam situasi yang sama? Jika teman Anda ada di tempat Anda, Anda akan menunjukkan belas kasih dan dukungannya. Jangan menilai diri sendiri secara tidak perlu sesuai dengan standar yang lebih tinggi.
-
Jangan menyerah pada perfeksionisme. Jika tujuan Anda tidak hanya untuk berhasil, tetapi juga untuk menjadi sempurna, hampir pasti Anda akan gagal. Tekad untuk mencapai kesempurnaan ini mengarah pada ketakutan akan kegagalan dan mendorong Anda untuk melakukan kesalahan. Bersikap realistis saat menetapkan tujuan atau harapan. Anda akan segera menyadari bahwa tidak mungkin menjadi sempurna, dan berharap untuk itu hanya mengarah pada kekecewaan dan perasaan ketidakpuasan pribadi.- Seperti halnya keraguan Anda, Anda harus berhasil mengenali bahwa Anda berusaha mencapai kesempurnaan. Jika Anda menunda-nunda secara rutin, dengan mudah meninggalkan tugas yang tidak dapat Anda kuasai untuk pertama kalinya, atau fokus pada detail sekecil apa pun, Anda tentu perfeksionis.
- Pikirkan tentang bagaimana orang lain memandang situasi Anda. Apakah Anda berharap mereka mencapai hasil yang sama atau menunjukkan semangat yang sama dengan Anda? Jadi sangat mungkin melihat dunia dengan tampilan yang berbeda.
- Ambil langkah mundur. Ini cara yang bagus untuk menghindari fokus pada detail kecil dan membiarkannya menghentikan Anda. Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda riskan dan apakah Anda bisa selamat dari skenario yang paling buruk. Apakah ini akan sangat penting bagi Anda dalam seminggu atau setahun?
- Atur tingkat dimperfeksi yang dapat diterima. Buat kompromi dengan diri sendiri tentang apa yang bisa Anda terima tidak sempurna dalam hidup Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk membuat daftar biaya dan manfaat yang dapat Anda terapkan pada diri sendiri dalam pencarian Anda untuk kesempurnaan.
- Hadapi rasa takut lemas. Jelajahi batas Anda dengan melakukan beberapa kesalahan yang disengaja, seperti mengirim email tanpa membaca ulang kesalahan ejaan Anda, atau dengan sengaja meninggalkan ruang berantakan di rumah Anda.Dengan memaparkan diri Anda pada kegagalan kecil ini (yang sebenarnya tidak benar-benar terjadi), Anda akan lebih nyaman dengan gagasan tidak sempurna.
-
Belajarlah untuk mentolerir ketidakpastian. Keraguan kadang muncul karena kita tidak yakin apa yang akan terjadi di masa depan. Karena kita tidak dapat memperkirakannya, akan selalu ada ketidakpastian dalam apa yang bisa terjadi. Beberapa orang lumpuh karena tidak mengetahui masa depan, dan ini menghalangi mereka untuk maju.- Buatlah daftar perilaku Anda ketika berhadapan dengan keraguan atau tugas tertentu. Jika Anda secara teratur membutuhkan jaminan (atau nasihat), jika Anda cenderung menunda-nunda, atau memeriksa pekerjaan Anda dua atau tiga kali, Anda perlu mengetahui tugas-tugas yang menyebabkan Anda melakukannya. Tanyakan kepada diri sendiri bagaimana Anda mengatasi situasi ini, terutama jika Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda harapkan. Anda akan menemukan bahwa skenario bencana yang Anda rencanakan tidak terjadi, dan bahwa kesalahan yang Anda buat tidak dapat diperbaiki.
-
Selangkah demi selangkah. Daripada berfokus pada tujuan Anda secara keseluruhan, cobalah memecahnya menjadi langkah-langkah kecil. Dengan cara ini, Anda akan menghindari kekhawatiran tentang fakta bahwa Anda belum mencapainya, dan merayakan kemajuan yang telah Anda buat dalam arah ini.- Jangan takut untuk menetapkan batas waktu. Ini akan memungkinkan Anda untuk menentukan tugas-tugas yang paling penting, tugas-tugas yang paling membutuhkan upaya, dan Anda juga akan menghindari menghabiskan terlalu banyak waktu pada langkah tertentu. Pastikan Anda menghormati batasan ini dan bekerja sehingga Anda dapat memenuhi tenggat waktu Anda.