Isi
Dalam artikel ini: Mengalihkan pikiran Anda Membuat olahragaMenghadapi rasa takut12 Referensi
Ketakutan adalah respons terprogram dari otak Anda terhadap sesuatu yang menakutkan. Wajar jika pikiran atau bayangan menyeramkan di kepala Anda dan mencegah Anda tidur. Dosis ketakutan yang kecil baik untuk kesehatan Anda, tetapi jika terlalu penting, itu dapat mengganggu ketenangan dan kesejahteraan Anda. Jika Anda takut film, bencana alam, atau laba-laba sederhana, ketahuilah bahwa ada cara untuk mengatasinya.
tahap
Metode 1 Mengalihkan pikirannya
-
Tonton komedi. Otak manusia mengingat gambar-gambar terbaru dengan lebih baik. Tertawa dengan pukulan yang bagus bisa membuat Anda "menulis ulang" memori pikiran menakutkan Anda.- Anda juga bisa menonton serial TV ringan.
-
Lakukan sesuatu yang santai. Anda bisa memoles kuku Anda, memberi diri Anda sehari di spa atau hanya bergaul dengan teman-teman. Bersantai pikiran adalah bagian yang baik dari proses menghilangkan rasa takut Anda. Mandi santai. Jadi pikiran Anda akan tenggelam dalam kondisi meditasi. Agar lebih rileks, coba letakkan suasana melalui lilin dan garam mandi. -
Baca buku ringan. Berfokus pada tema ringan buku, bahkan untuk sesaat, dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari topik yang membuat Anda takut. Misalnya, Anda dapat membaca buku untuk remaja. -
Wujudkan proyek artistik. Jika Anda suka menggambar, maka Anda harus melakukannya! Lakukan sesuatu yang kamu suka. Melakukan seni dapat membantu Anda menyalurkan pikiran menakutkan Anda menjadi sesuatu yang depresi. Proses kreatif terkenal karena menciptakan kebahagiaan.- Jika Anda suka menulis, Anda bahkan bisa menulis puisi.
-
Dengarkan musik. Anda dapat mendengarkan musik yang Anda sukai. Rock klasik atau lagu pop terbaru harus membawa Anda pergi. Untuk hasil terbaik, Anda bahkan bisa mencoba menari untuk bersenang-senang di musik. -
Jaga dirimu baik-baik. Pergi dan ambil beberapa makanan untuk pergi atau pizza dikirim. Memuaskan langit-langit mulut Anda melepaskan serotonin ke otak. Ini adalah proses kimia yang terjadi di otak yang menghasilkan perasaan bahagia. -
Pikirkan hal dangkal. Pikirkan tentang apa yang terjadi pada hari itu. Bayangkan betapa kecilnya Anda di dunia ini. Cobalah untuk mengambil sudut pandang di luar Anda, di ruang di mana Anda hanyalah titik kecil yang hilang dalam serangkaian poin yang lebih besar. Setelah itu, Anda mungkin menyadari bahwa ketakutan Anda tidak rasional. -
Visualisasikan tempat di mana Anda merasa aman. Bersihkan pikiran Anda dari gambar yang tidak diinginkan dengan mengisinya dengan gambar yang Anda inginkan. Pikirkan tentang terakhir kali Anda pergi ke Disneyland. Jika Anda memiliki akses ke foto-foto acara ini, tontonlah untuk melibatkan diri Anda dalam lingkungan ini. Ingat pemandangan, suara, bau, dan perasaan hangat dari perasaan aman. -
Akrab. Tidur dengan salah satu orang tua Anda atau salah satu saudara Anda sehingga Anda tidak merasa sendirian. Jika seseorang yang Anda cintai dan Anda merasa nyaman berada di sekeliling Anda, Anda akan merasa lebih baik. -
Cari ditemani binatang. Hewan memiliki kemampuan untuk membantu Anda menyingkirkan pikiran menakutkan Anda. Anjing khususnya, memiliki efek terapi pada otak manusia. Cobalah untuk bermain dengannya. Kebahagiaannya akan mencemari Anda.
Metode 2 Olahraga
-
Lakukan sedikit latihan. Cara yang baik untuk membersihkan keadaan emosi Anda adalah dengan menghabiskan diri Anda secara fisik. Anda tidak harus pergi ke gym. Lakukan saja latihan cepat, berdasarkan berat tubuh:- 10 pompa
- 30 perut
- 20 melompat dengan celah
- istirahat selama 5 menit dan coba lagi
-
Lari. Salah satu kegiatan terapeutik yang dapat Anda lakukan adalah pergi keluar dan berlari. Operasikan sistem kardiovaskular Anda untuk membantu mengevakuasi pikiran menakutkan Anda. -
Bermain olahraga dengan teman Kegiatan ini akan membantu Anda dua kali lipat. Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang dan Anda berolahraga. Cobalah olahraga yang Anda sukai untuk bermain dengan teman-teman Anda, seperti sepak bola, rugby, bola basket atau apa pun. -
Berlatih yoga. Yoga akan meminta Anda untuk mengendalikan napas dan mengirimkannya ke berbagai bagian tubuh Anda. Anda bisa melakukan ini untuk menangkal pikiran menakutkan Anda, karena ini adalah kegiatan yang sangat terapeutik. Mengambil kelas yoga akan membantu Anda meningkatkan teknik Anda dan membantu Anda berlabuh di lingkungan yang damai.- Jika Anda tidak dapat mengikuti kelas yoga, Anda dapat mencoba beberapa postur yoga sederhana di rumah.
Metode 3 Kuasai rasa takut
-
Periksa apa yang membuat Anda takut. Luangkan waktu untuk memahami apa yang membuat Anda takut. Sebagian besar waktu, orang tahu apa yang membuat mereka takut, tetapi ada orang yang tidak benar-benar tahu dari mana rasa takut mereka berasal. Cobalah untuk membuat daftar pemikiran yang mengganggu Anda. -
Ambil napas dalam-dalam. Adalah penting bahwa Anda bersantai untuk mencapai kondisi pikiran yang lebih damai. Suasana histeris tidak sehat dan dapat memperkuat rasa takut Anda. Untuk menenangkan Anda, Anda bisa bernafas dalam-dalam. Anda harus tenang untuk mengatasi apa yang membuat Anda takut. -
Ajukan pertanyaan pada diri sendiri. Tulis beberapa pertanyaan, pikirkan dan coba cari jawabannya. Coba pertanyaan berikut.- Apa yang membuat saya merasa buruk?
- Apakah ini realistis?
- Apa hal terburuk yang bisa terjadi?
- Di bagian tubuh manakah saya merasa takut?
-
Gambarlah apa yang membuatmu takut. Jika Anda memiliki ketakutan yang nyata, misalnya karakter film horor, laba-laba atau apa pun, cobalah menggambarnya. Anda dapat mencetak gambar dari Internet dan mencoba menggambarnya. Menghabiskan waktu dengan fobia dapat membantu Anda membuat Anda merasa takut. -
Mengekspos diri sendiri. Jika Anda menghindari apa yang membuat Anda takut, Anda berisiko memperparah hasilnya dibandingkan dengan perasaan takut pertama Anda. Sebelum mencari bantuan dari luar, paparkan diri Anda pada ketakutan Anda dan sambutlah. Anda akan menantang diri sendiri, tetapi itu bisa membantu Anda mundur. -
Bersabarlah. Mungkin perlu waktu lama untuk mengendalikan rasa takut Anda, tetapi melalui kerja terus-menerus Anda akan mengatasinya. Lakukan latihan sederhana untuk menyelesaikan masalah Anda: kesabaran, ketekunan, pembelajaran, dan komitmen. -
Mencari bantuan profesional. Jika pikiran Anda bertahan, Anda akan memerlukan bantuan tambahan dari seorang profesional. Beberapa ketakutan bukan disebabkan oleh film horor, tetapi oleh beberapa hal asli yang dirasionalkan tidak diketahui. Jenis ketakutan ini paling baik diobati dengan obat-obatan atau dukungan terapis profesional.