Isi
- tahap
- Metode 1 Kelola emosi jangka pendek
- Metode 2 dari 2: Kelola ketegangan dan emosi jangka panjang
- Metode 3 Cari penyebab air mata
Ketika kami memanggilmu merintihitu berarti bahwa Anda tidak mengendalikan emosi Anda atau bahwa Anda marah tanpa alasan yang pasti. Mengatakan kepada seseorang itu tidak terlalu baik, tetapi jangan lakukan itu, Anda dapat belajar mengelola emosi Anda dengan lebih efektif. Anda bisa pingsan dengan mudah dan ingin menangis ketika merasa kewalahan. Di sisi lain, Anda dapat mempelajari beberapa teknik untuk mengekspresikan emosi Anda dalam jangka pendek dan panjang. Anda juga bisa mencari penyebab masalah Anda yang lebih dalam, jika Anda selalu bersemangat.
tahap
Metode 1 Kelola emosi jangka pendek
-
Luangkan waktu untuk bernapas. Temukan waktu untuk fokus pada pernapasan Anda sendiri daripada berfokus pada apa yang mengganggu Anda. Tutup mata Anda dan hitung sampai empat ketika Anda menginspirasi. Hitung lagi hingga empat saat Anda kedaluwarsa. Jaga perhatian Anda pada pernapasan Anda dan bukan pada masalah Anda.- Letakkan tangan di perut Anda. Anda harus merasakan perut Anda membengkak saat menarik napas. Kita berbicara tentang bernafas melalui diafragma, yang memungkinkan Anda untuk tenang.
-
Bicaralah dengan seseorang. Menemukan momen untuk berbicara dengan seseorang yang bosan dapat membantu menghilangkan masalah, baik itu teman atau anggota keluarga. Mungkin perlu juga diketahui apa yang benar-benar mengganggu Anda.- Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Mungkin sulit untuk mengatakan bahwa Anda memiliki masalah jika Anda takut dihakimi atau diejek. Temukan teman, anggota keluarga, guru atau konselor yang dengannya Anda dapat membagikan kesan Anda.
-
Ambil langkah mundur. Terkadang cukup untuk menghilangkan masalah Anda sampai mengeringkan air mata. Cobalah, jika Anda bisa, pergi keluar beberapa saat untuk pergi selamanya. Selain itu, pacaran bisa membantu mengurangi ketegangan.- Beri tahu orang-orang apa yang Anda lakukan, jika Anda mau. Anda selalu dapat mengatakan bahwa Anda perlu istirahat dan bahwa Anda akan kembali dalam lima menit.
-
Istirahatlah di kepalamu. Cobalah berkonsentrasi secara mental, jika Anda tidak bisa secara fisik. Pikirkan sesuatu yang benar-benar membuat Anda bahagia.Anda dapat memikirkan seseorang atau ingatan yang baik dibagi dengannya. Anda juga dapat memikirkan liburan favorit Anda. Berkonsentrasilah pada pemikiran ini selama beberapa menit, mencoba mencari sebanyak mungkin detail tentang memori ini. -
Ketahui emosi apa yang membuat Anda menangis. Luangkan waktu untuk memikirkan bagaimana perasaan Anda sebenarnya. Apakah kamu marah Apakah kamu sedih? Apakah Anda benar-benar merasakan sukacita? Banyak emosi dapat menyebabkan air mata dan Anda dapat berhenti menangis lebih mudah ketika Anda memperhatikan emosi Anda dan ketika Anda tahu dari mana asalnya.- Perhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda. Kemarahan dapat, misalnya, membuat Anda mengernyit, itu bisa membuat Anda memerah atau memberi Anda panas atau mengerutkan otot-otot Anda. Kesedihan dapat menabulasi atau melumpuhkan Anda.
-
Jangan mengkritik diri sendiri. Anda berhak memiliki emosi. Air mata adalah tandanya. Jangan bawa sendiri jika Anda mencela diri sendiri. Anda hanya akan menjadi lebih marah, yang tidak akan membantu.- Cobalah untuk diam-diam. Jika, misalnya, Anda merasa marah, katakan bahwa itu adalah emosi yang wajar, tetapi Anda dapat mengendalikannya dan Anda tidak perlu menangis.
-
Gunakan pemikiran positif. Orang yang tidak menyenangkan bisa sangat menyakitkan. Itu bisa membuatmu menangis. Jangan lupa memperhatikan apa yang Anda katakan dengan cara yang melindungi Anda dan Anda berbuat baik.- Misalnya, jika Anda mengolok-olok potongan rambut Anda, sangat normal untuk merasa terluka atau marah. Coba ingatkan diri Anda bahwa pendapat orang lain tidak penting. Yang penting adalah apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda sendiri. Anda bisa mengatakan pada diri sendiri bahwa olok-olok orang-orang ini terluka, tetapi Anda menyukai gaya rambut Anda dan bahwa Anda tidak perlu malu pada diri sendiri karena orang lain tidak suka.
- Katakan kabar baik setiap pagi di depan cermin. Ini akan membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda, yang juga akan membantu menahan air mata Anda. Anda adalah seseorang yang kuat dan cerdas dan Anda bisa melakukannya!
Metode 2 dari 2: Kelola ketegangan dan emosi jangka panjang
-
Belajarlah untuk mengatakan tidak. Ketegangan dan emosi yang meluap kadang-kadang bisa datang hanya dari kecenderungan Anda untuk mendatar di depan orang lain. Belajarlah untuk mengatakan tidak pada komitmen tertentu, sehingga Anda memiliki lebih banyak waktu untuk apa yang sebenarnya penting.- Cara terbaik untuk mengatakan tidak adalah melakukannya dengan sederhana. Yang mengatakan, jangan membenarkan diri sendiri, katakan saja Anda menyesal dan Anda tidak bisa melakukan hal seperti itu. Anda tidak perlu memberikan penjelasan mengapa Anda tidak ingin melakukan sesuatu.
- Anda tidak perlu selalu mengatakan tidak. Jika, misalnya, Anda diminta membuat kue untuk pesta sekolah, Anda dapat mengatakan bahwa Anda tidak punya waktu untuk melakukannya, tetapi Anda ingin membelinya, jika itu mungkin.
-
Belajarlah mengatur waktu Anda. Jangan kewalahan oleh daftar yang harus dilakukan. Bangun program untuk mengejar apa yang harus Anda lakukan. Mulailah dengan yang paling penting dan rencanakan waktu yang Anda butuhkan untuk menyelesaikannya. Anda akan melihat ketegangan Anda hilang ketika Anda telah memblokir beberapa tugas di daftar Anda. -
Temukan waktu setiap hari untuk membuat buku harian. Menyimpan buku harian bisa sangat membebaskan perasaan Anda. Mungkin perlu juga waktu untuk mengetahui apa yang membuat Anda marah, yang dapat menyebabkan duri.- Tanyakan pada diri sendiri apa momen hari yang Anda nikmati dan yang tidak Anda sukai jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Lihat emosi apa yang menyertai setiap situasi.
-
Cobalah bermeditasi. Meditasi dapat disimpulkan sebagai mendengarkan napas Anda. Anda mundur selangkah dari dunia, ketegangan dan tubuh Anda menjadi rileks.- Salah satu jenis meditasi, misalnya, melibatkan pengulangan mantra tanpa lelah. Ini adalah kata atau frasa yang memungkinkan Anda untuk fokus pada pikiran Anda, seperti kata tersebut ohm. Tapi mantra Anda bisa menjadi hal lain. Cobalah untuk melepaskan pikiran Anda dengan tanpa henti mengulangi ungkapan atau kata ini.
-
Cobalah hobi yang cukup berulang. Hobi seperti rajutan atau puzzle dapat menjauhkan Anda dari emosi. Ini juga merupakan bentuk meditasi yang memungkinkan Anda menjernihkan pikiran. -
Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Ini cara yang bagus untuk mengatasi ketegangan. Anda bisa kehilangan diri sendiri dalam gerakan Anda dan itu juga menjadi bentuk meditasi yang membantu melupakan apa yang salah. Selain itu, merangsang endorfin Anda, yang membuat Anda lebih optimis tentang hidup Anda. Berharap memiliki aktivitas setengah jam setiap hari jika Anda tidak melakukan banyak olahraga. -
Hadapi lingkungan Anda. Itu tidak selalu salah Anda, kadang-kadang orang-orang yang sering Anda kunjungi. Beri tahu orang itu lain kali Anda merasa terluka dalam situasi tertentu. Anda tidak dapat memperbaiki situasi ini jika Anda tidak mengatakan apa-apa.- Sulit untuk menyentuh kata, tetapi Anda tidak perlu menggunakan kata yang terlalu rumit. Cukuplah untuk mengatakan bahwa Anda terluka oleh apa yang Anda katakan dan bahwa Anda ingin itu tidak terjadi lagi.
-
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang lebih baik. Anda harus mengubah kencan jika Anda merasa terus-menerus diremehkan oleh orang-orang yang mencoba. Anda harus memberi teman Anda kesempatan untuk berubah. Namun, lebih baik mencari teman lain jika teman Anda terus-menerus menyakiti Anda.
Metode 3 Cari penyebab air mata
-
Lihat apakah Anda telah dilecehkan. Penguntit, terutama di ruang kelas, di ruang belajar atau di taman bermain, mungkin membuat Anda ingin menangis. Anda dapat dengan senang hati berbicara dengan beberapa orang jika Anda telah dilecehkan. Berikut adalah tanda-tanda pelecehan.- Seseorang menggunakan kekuatannya untuk mengendalikan Anda atau menyakiti Anda. Teman sekelas yang jauh lebih berat daripada Anda sedang berdesak-desakan atau menggunakan informasi yang membuat Anda ingin melakukan beberapa hal yang tidak ingin Anda lakukan.
- Seorang penguntit juga bisa membuat teman Anda tidak toleran atau berhenti bekerja di kelas.
- Pelecehan dapat berupa fisik, verbal atau sosial. Pelecehan fisik termasuk pemukulan, berdesak-desakan, dan menendang. Pelecehan verbal termasuk penghinaan dan nama burung. Pelecehan sosial termasuk mencuri barang-barang Anda, memberi tahu orang lain untuk tidak bersimpati dengan Anda, dan sengaja menggoda.
- Anda dapat dilecehkan jika hal ini terjadi secara teratur.
- Bicaralah dengan orang tua, guru, atau penasihat pendidikan tepercaya. Jangan mencoba menghadapi penguntit sendiri, Anda bisa menempatkan diri dalam bahaya.
- Bahkan milikmu teman bisa melecehkanmu. Teman yang baik akan mendukung Anda dan bersikap baik. Menggoda akan menjadi tidak bersalah dan tidak jahat dan teman sejati akan berhenti mengolok-olok Anda jika Anda bertanya kepada mereka. Ini mungkin pertanda bahwa Anda tidak berurusan dengan teman sejati jika kehadiran mereka membuat Anda tertekan.
-
Analisis situasi Anda secara mendalam. Emosi dangkal Anda terkadang dapat menyembunyikan sesuatu yang lebih dalam. Lihatlah jauh di dalam diri Anda untuk emosi yang ada di bawah dan apa yang menyebabkannya. Anda mungkin menangis di sekolah ketika Anda dikritik, tetapi apa yang benar-benar mengganggu Anda mungkin hubungan dengan pacar atau teman sekelas. Anda dapat melakukan sesuatu untuk memperbaiki situasi, seperti berdiskusi dengan orang ini, jika Anda tidak tahu apa yang sebenarnya mengganggu Anda. -
Lihat apakah Anda stres. Anda bisa lebih emosional dan marah jika Anda stres. Anda mungkin merasa lebih cemas atau mudah tersinggung dan ingin menangis lebih sering.- Anda juga bisa lebih cemas secara umum dan lebih mudah marah dengan orang lain.
- Anda mungkin juga mengalami gejala fisik, seperti kurang tidur, sakit kepala, merasa sangat lelah dan lebih rentan terhadap penyakit.
-
Perhatikan siklusnya. Jika Anda seorang gadis, air mata Anda mungkin terkait dengan siklus menstruasi Anda. Beberapa wanita memiliki sindrom pramenstruasi, yang dimulai satu hingga dua minggu sebelum menstruasi. Ini mungkin terkait dengan hormon. Sindrom ini dapat membuat perubahan suasana hati dan lebih sering menangis. -
Lihat apakah ada penyebab yang lebih dalam. Emosi yang tak terkendali, terutama ketika konstan, bisa menjadi pertanda masalah yang lebih besar. Misalnya, Anda mungkin menderita depresi atau gangguan kecemasan.- Bicaralah dengan dokter jika Anda merasa ingin menangis terlalu banyak dan memiliki gejala lain dalam jangka waktu yang lama. Gejala yang lebih serius dapat berupa kecemasan umum, ketakutan permanen atau tekanan terus-menerus agar suatu bencana terjadi, perasaan terpisah dari kehidupan seseorang, kesedihan terus-menerus, atau perasaan tidak nyaman permanen.