Isi
Dalam artikel ini: Mengubah kondisi pikiranAgirMengubah cara hidup24 Referensi
Setiap orang dapat mengalami penyesalan dari waktu ke waktu. Penyesalan dapat memiliki manfaat untuk perkembangan pribadi Anda, tetapi berpikiran berlebihan dapat memiliki pengaruh buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda. Anda dapat melakukan banyak hal untuk membantu Anda mengatasi penyesalan, Anda dapat mengubah pola pikir dan gaya hidup Anda untuk menghilangkannya.
tahap
Bagian 1 Mengubah kondisi pikiran
-
Memahami dimensi penyesalan psikologis. Itu adalah emosi yang kuat. Belajar untuk mengatasi penyesalan dengan lebih baik melibatkan pemahaman akan psikologi yang mendasarinya.- Penyesalan adalah perasaan bersalah, sedih, atau marah pada keputusan yang dibuat di masa lalu. Siapa pun dapat mengalami penyesalan di beberapa titik dalam kehidupan mereka, terutama yang lebih muda, tetapi penyesalan menjadi masalah ketika Anda memikirkan kembali kesalahan masa lalu, yang mengarah pada pelepasan dari hidup Anda, Anda karir dan hubungan pribadinya.
- Berpikir hipotetis menyebabkan penyesalan. Semakin mudah membayangkan hasil yang lebih baik untuk suatu situasi dan semakin besar kemungkinan kita menyesali keputusan yang telah dibuat. Penyesalan lebih intens ketika Anda merasa seperti Anda telah mendekati kesuksesan yang signifikan dan telah kehilangan kesempatan karena persiapan atau kelesuan yang buruk. Ini bisa terjadi jika, misalnya, Anda memainkan nomor lotre yang sama selama satu tahun dan nomor Anda keluar ketika Anda lupa untuk memvalidasi kisi Anda.
- Penyesalan dapat memiliki pengaruh buruk pada moral dan fisik. Penyesalan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan serta ketegangan kronis yang terkait dengan ketidakseimbangan hormon dan sistem kekebalan yang melemah.
- Penyesalan memanifestasikan diri secara berbeda dari satu jenis kelamin ke jenis kelamin yang lain. Wanita lebih sensitif, mereka memiliki lebih banyak kesulitan untuk melupakan hubungan romantis di masa lalu dan cenderung hidup lebih banyak penyesalan dibandingkan dengan kisah cinta lama.
-
Perlakukan diri Anda dengan lembut. Menganggap terlalu banyak tanggung jawab meningkatkan kemungkinan mengalami penyesalan. Anda dapat melindungi diri dari penyesalan dengan belajar untuk memiliki harapan yang lebih rendah dan menerima bahwa Anda tidak dapat mengubah segalanya dalam hidup Anda.- Jauhi situasi sulit ketika Anda dipenuhi dengan penyesalan dan bergumam tentang apa yang seharusnya Anda lakukan. Tanyakan kepada diri sendiri apa yang akan Anda jawab jika orang yang Anda kasihi mengatakan itu kepada Anda. Apakah Anda akan merasa wajar untuk menganggap tingkat kesalahan seperti itu?
- Pertimbangkan keadaan situasi yang menyebabkan Anda menyesal. Penilaian Anda mungkin telah dipengaruhi oleh semua faktor yang tidak dapat Anda kendalikan. Apakah Anda mengalami tekanan yang memaksa Anda membuat keputusan prematur? Apakah Anda memiliki pengetahuan yang terbatas tentang situasi ketika Anda membuat keputusan? Apakah ada beberapa faktor ketegangan yang mengaburkan penilaian Anda?
- Katakanlah Anda bertanggung jawab untuk menjalankan asosiasi amal. Anda telah memesan hotel dan / atau restoran untuk menyambut para donor yang murah hati. Manajer hotel menelepon Anda seminggu sebelum acara untuk memperingatkan Anda bahwa dia membuat kesalahan dalam pemesanan akhir pekannya karena hotel sudah penuh. Dia memberi preferensi ke grup pertama yang memesan sebelum Anda. Anda panik karena suatu alternatif. Anda menemukan hotel atau restoran lain serta ruang konferensi yang tidak memiliki reservasi untuk minggu itu. Anda tidak punya waktu untuk mempertimbangkan pro dan kontra antara kedua solusi ini seperti yang Anda inginkan dan menetapkan pilihan Anda di hotel kedua ini. Ketika acara tersebut terjadi, Anda menyadari bahwa stafnya kasar, makanannya buruk, dan tidak ada cukup ruang untuk menampung semua pembicara. Dalam hal ini, Anda mungkin menyesali pilihan hotel Anda yang merugikan ruang konferensi. Anda tidak memiliki informasi yang cukup pada saat itu untuk membuat pilihan yang tepat. Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang sulit dan harus membuat keputusan cepat. Mungkin tidak masuk akal untuk menyalahkan diri sendiri karena itu tidak berjalan dengan baik.
-
Terima apa yang tidak bisa kamu ketahui. Seperti yang dikatakan di atas, penyesalan datang dari pemikiran hipotetis. Anda harus menerima bahwa cara berpikir seperti ini dapat menyakiti Anda jika Anda ingin berhenti menyesal. Anda tidak bisa mengetahui semuanya dalam seumur hidup.- Semua tindakan kami menghasilkan efek memantul. Kita tidak dapat melihat pengaruh yang dimiliki oleh pilihan kita. Dampak dari pilihan ini biasanya terlihat hanya beberapa tahun setelah keputusan dibuat. Bahkan jika sesuatu bisa salah hari ini, kita tidak mengetahui masa depan dan keputusan yang kita sesali dapat dipikirkan bertahun-tahun kemudian tentang kegagalan yang tidak penting.
- Ketika Anda membuat asumsi, ingatlah bahwa Anda bertindak percaya bahwa skenario yang dibayangkan akan jauh lebih baik daripada keadaan Anda saat ini. Pada kenyataannya, Anda tidak tahu apa-apa tentang itu. Coba bayangkan anggapan yang memperhitungkan kemungkinan bahwa pilihan Anda benar-benar tepat. Lihat contoh lotere di atas. Apa yang akan terjadi jika Anda bermain di grid minggu itu dan memenangkan jackpot? Dan jika Anda telah berhenti dari pekerjaan Anda, apakah Anda bosan dan akhirnya keberuntungan Anda mengembangkan kecanduan judi, alkohol, atau narkotika pada waktu luang Anda?
Bagian 2 Act
-
Belajarlah dari kesalahan Anda Penyesalan mirip dengan emosi lain, mereka memastikan kelangsungan hidup Anda. Terima aspek penyesalan yang bermanfaat untuk mengurangi durasinya.- Penyesalan memungkinkan kita untuk meninjau tindakan kita. Mustahil untuk berpindah dan berubah lebih baik jika tidak ada yang memaksa kita untuk meninjau dari waktu ke waktu keputusan yang mungkin memiliki konsekuensi fatal. Pecandu narkoba, misalnya, mengandalkan penyesalan sebagai motivasi untuk detoksifikasi.
- Ubah kembali pemikiran Anda tentang situasi atau keputusan yang Anda sesali. Lihat kesalahan sebanyak peminat dan perubahan. Individu yang lebih muda cenderung mengatasi penyesalan dengan lebih baik dan ini sering disebabkan oleh kenyataan bahwa mereka melihat emosi ini sebagai sesuatu yang baik. Mereka menerima prinsip bahwa penyesalan sangat penting untuk berubah dan berkembang.
- Terima kesalahan. Sering ada kecenderungan untuk menunjukkan faktor-faktor eksternal untuk membenarkan tindakannya. Ini mengarah pada keputusan buruk lainnya dan lebih banyak penyesalan. Katakan, misalnya, bahwa Anda datang terlambat untuk bekerja karena Anda mabuk malam sebelumnya dan Anda pergi tidur larut malam. Anda bisa menyalahkannya pada minggu yang sibuk atau kolega Anda karena mendorong Anda untuk minum dan akhirnya mengulangi kesalahan itu saat berikutnya Anda pergi minum kendi bersama mereka. Di sisi lain, jika Anda berpikir bahwa Anda membuat keputusan yang buruk terakhir kali dan bahwa Anda telah menderita konsekuensinya, Anda akan lebih cenderung menghindari kejadian seperti ini di masa depan. Anda menerima kenyataan bahwa Anda bisa mengendalikan situasi daripada menyalahkan elemen eksternal.
-
Biarkan diri Anda mencerna kekecewaan Anda. Seseorang kadang-kadang harus menerima untuk menjadi sedih, ketika situasinya sangat tidak menguntungkan. Biarkan diri Anda kecewa untuk sementara waktu, yang memungkinkan Anda untuk mengisi ulang baterai Anda.- Kesedihan sangat dekat dengan penyesalan. Ini adalah emosi yang buruk, tetapi yang berguna bagi spesies manusia. Perasaan sedih memaksa pikiran untuk fokus secara intens, memungkinkan Anda untuk mengevaluasi masalah dan menemukan cara untuk beradaptasi dengan tantangan hidup Anda.
- Sangat normal untuk bereaksi dengan sedih terhadap keadaan yang tidak menguntungkan. Menghindari perasaan ini dapat memperpanjang durasi penyesalan dan frustrasi Anda. Beri diri Anda seminggu untuk bersedih dan menjalani kekecewaan Anda, setelah mengalami kegagalan yang pahit.
-
Evaluasi hubungan Anda. Momen penyesalan yang paling intens sering kali merupakan akibat dari hubungan yang buruk dengan kerabat dan dengan pasangan.- Apakah teman Anda mendukung Anda ketika Anda mengalami masa sulit yang menyebabkan Anda menjadi sedih dan menyesal? Siapa yang menawarkan Anda dukungan dan afeksinya dan siapa yang lebih suka memudar di latar belakang?
- Identifikasi orang-orang yang tidak mendukung Anda secara moral dan yang telah mengecewakan Anda di masa lalu ketika Anda hidup dalam situasi sulit. Anda akhirnya akan menyesal telah mempertahankan hubungan pribadi yang buruk dalam jangka panjang. Potong jembatan dengan mereka yang tidak mendukung Anda dan bergerak lebih dekat dengan mereka yang melakukannya.
-
Putuskan tindakan apa yang harus Anda ambil. Anda akan cenderung tidak memikirkan kesalahan ketika Anda melihat penyesalan sebagai kesempatan untuk berpindah. Namun, Anda harus siap untuk mengambil tindakan. Ketahuilah apa yang harus Anda lakukan untuk maju dan melupakan penyesalan Anda.- Apakah Anda menyakiti seseorang dalam membuat keputusan itu? Apakah konsekuensi dari tindakan Anda berdampak pada orang yang Anda cintai? Anda mungkin perlu melakukan beberapa panggilan atau menulis surat. Luangkan waktu untuk meminta maaf, jika perlu.
- Tuliskan semua emosi yang Anda jalani. Tulis bahwa Anda sedih karena tindakan si anu, hal dan hal yang membuat Anda marah. Baca kembali daftar Anda ketika Anda selesai dan tahu apa yang mungkin menyebabkan Anda memiliki keadaan pikiran saat ini. Apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda? Peristiwa apa yang menyebabkan emosi-emosi ini dan bagaimana Anda bisa menghilangkannya dengan sopan?
Bagian 3 Mengubah cara hidup
-
Berlatihlah memiliki kondisi perhatian. Ini adalah kondisi mental di mana Anda sangat menyadari saat ini. Terapi kognitif perilaku sadar telah berhasil digunakan untuk mengobati depresi yang tertanam dalam penyesalan kronis.- Sadar sepenuhnya berarti Anda dapat mengamati pikiran Anda dengan melihat ke belakang. Anda dapat mengevaluasi masa lalu dan kesalahan Anda secara objektif, memungkinkan Anda untuk lebih pragmatis tentang efek sebenarnya dari penyesalan pada hidup Anda.
- Meditasi klasik dapat membantu Anda mencapai kondisi perhatian. Fokus pada pernapasan Anda atau pada kata atau frasa tertentu. Biarkan pikiran memasuki pikiran Anda tanpa menghakimi ketika Anda menjalaninya.
- Perhatikan semua sensasi di tubuh Anda, seperti gatal dan bernafas. Pertimbangkan semua indra Anda yang merupakan pemandangan, rumah persembunyian, kekasih, rasa dan sentuhan. Cobalah untuk hidup setiap saat dengan kesadaran penuh terhadap lingkungan Anda dan bagaimana perasaan Anda.
- Hidupkan emosi Anda tanpa menghakimi mereka. Biarkan diri Anda merasakan kesedihan, ketakutan, kemarahan, dan rasa sakit tanpa berusaha menghilangkan atau menekan emosi ini.
- Keadaan perhatian yang berhasil memungkinkan Anda untuk tetap berakar pada saat ini. Ini mencegah Anda dari menyerah pada pemikiran Anda tentang masa lalu dan keputusan yang Anda buat. Berfokus pada apa yang dapat Anda kuasai, sehingga saat ini, dapat mencegah Anda menilai diri sendiri tentang keputusan dan peristiwa masa lalu. Terapi mindfulness telah terbukti sangat berguna pada pasien yang lebih tua yang memiliki penyesalan kronis tentang kehidupan mereka.
-
Bercita-cita untuk memiliki tujuan yang lebih abstrak. Kekecewaan dan penyesalan seringkali terkait dengan ketidakmampuan untuk mencapai tujuan tertentu. Mengubah pemikiran Anda tentang tujuan dan pencapaian Anda dapat membantu Anda mengatasi penyesalan dengan lebih baik dan menerima saat ini.- Hubungkan tujuan jangka panjang Anda dengan pencapaian abstrak. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda berharap untuk sepenuhnya bahagia dalam lima tahun dan bukan bahwa Anda ingin berada di puncak karir Anda dalam lima tahun. Persepsi kesuksesan Anda terkait dengan keadaan pikiran Anda, Anda dapat menguasainya dan bukan pada aspek-aspek kehidupan Anda yang seringkali tidak terkendali.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa imbalan yang konkret sering kali kurang memberikan penghargaan dibandingkan imbalan yang lebih abstrak. Orang-orang yang termotivasi oleh uang, ketenaran, kemewahan, dan karier pada umumnya kurang bahagia daripada mereka yang menginginkan gagasan yang lebih abstrak seperti kebahagiaan, hubungan yang harmonis, dan lebih banyak tujuan intelektual.
-
Talk. Suatu sistem pendukung sangat berharga dalam menghadapi kekecewaan yang mengarah pada penyesalan. Mengekspresikan perasaan Anda dapat membantu Anda mengevaluasi kembali perasaan Anda dan mendapatkan perspektif luar.- Diskusikan kekecewaan Anda dengan orang-orang terkasih. Anda memperburuk mereka dari waktu ke waktu ketika Anda membiarkan mereka merenung. Pilih orang yang memiliki pengalaman yang mirip dengan Anda dan yang dapat memberi Anda pendapat.
- Pertimbangkan terapi jika Anda kesulitan mengatasi perasaan kecewa. Seorang psikolog dapat memberi Anda sudut pandang objektif dan netral tentang situasi Anda dan menawarkan tips untuk menangani pikiran beracun.
-
Nilai saat ini. Penyesalan seringkali datang dari kesedihan karena pilihan yang belum Anda buat. Anda mungkin memiliki lebih sedikit penyesalan ketika Anda mengevaluasi saat ini dan menerima elemen yang menguntungkan Anda.- Penyesalan seringkali merupakan hasil dari cara berpikir yang tidak seimbang. Berpegang teguh pada satu atau lebih keputusan secara khusus mendistorsi kemampuan Anda untuk menilai hidup Anda secara realistis karena Anda berfokus secara tidak perlu pada apa yang tidak berhasil.
- Tuliskan semua hal baik dalam hidup Anda, seperti keluarga Anda, orang yang Anda cintai, pekerjaan Anda dan semua yang telah Anda lakukan sejauh ini. Pada kenyataannya, setiap situasi memiliki kelebihan dan kekurangan. Masalahnya adalah kita cenderung hanya melihat cacat. Menerima manfaat masa kini adalah cara yang bagus untuk mengurangi perasaan penyesalan.